Standard di Squat con Fermo

Misurato in lb

Noto anche come: Pause Squat, Squat con Pausa

Gli standard di forza per Squat con Fermo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat con Fermo maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	151 lb
Novizio	213 lb
Intermedio	289 lb
Avanzato	377 lb
Elite	471 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.25x
Elite	2.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat con Fermo? (lb)

Qual è la performance media di Squat con Fermo? Il peso medio per Squat con Fermo per un sollevatore maschio è di 289 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat con Fermo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 151 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	79	119	170	230	295
120	92	135	189	252	321
130	106	151	208	274	345
140	119	167	226	295	368
150	132	182	244	315	391
160	144	197	261	334	412
170	157	212	278	353	433
180	169	226	294	371	453
190	181	240	310	389	473
200	193	253	325	406	492
210	204	266	340	422	510
220	215	279	354	439	527
230	226	291	368	454	545
240	237	304	382	470	561
250	248	316	396	484	578
260	258	327	409	499	594
270	269	339	422	513	609
280	279	350	434	527	624
290	288	361	446	541	639
300	298	372	459	554	653
310	308	383	470	567	667

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	129	181	246	321	401
20	147	208	282	367	459
25	151	213	289	377	471
30	151	213	289	377	471
35	151	213	289	377	471
40	151	213	289	377	471
45	144	202	274	358	447
50	135	190	258	336	420
55	125	176	238	310	388
60	114	160	217	283	354
65	103	145	196	256	320
70	92	130	176	230	287
75	82	116	158	205	257
80	74	104	141	184	230
85	66	93	126	165	206
90	60	84	114	148	186

Quante serie e ripetizioni di Squat con Fermo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat con Fermo più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 17%

2x5 8%

4x5 7%

5x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

3x4 4%

4x4 4%

4x3 3%

3x8 3%

2x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat con Fermo femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	71 lb
Novizio	112 lb
Intermedio	164 lb
Avanzato	226 lb
Elite	295 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat con Fermo? (lb)

Qual è la performance media di Squat con Fermo? Il peso medio per Squat con Fermo per una sollevatrice è di 164 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat con Fermo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 71 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	33	57	91	131	177
100	42	69	105	149	198
110	51	81	120	166	218
120	60	93	134	183	236
130	70	104	147	199	254
140	79	115	161	214	271
150	88	126	173	228	288
160	97	136	186	243	304
170	105	147	198	256	319
180	114	157	209	269	334
190	122	167	221	282	348
200	130	176	232	295	362
210	138	186	242	307	375
220	146	195	253	319	388
230	154	204	263	330	401
240	162	213	273	341	413
250	169	221	283	352	425
260	177	230	292	363	437

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	61	95	140	193	251
20	69	109	160	221	288
25	71	112	164	226	295
30	71	112	164	226	295
35	71	112	164	226	295
40	71	112	164	226	295
45	68	106	156	215	280
50	63	100	146	202	263
55	59	92	135	186	243
60	54	84	123	170	222
65	48	76	111	154	200
70	43	68	100	138	180
75	39	61	89	123	161
80	35	54	80	110	144
85	31	49	72	99	129
90	28	44	65	89	116

Quante serie e ripetizioni di Squat con Fermo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat con Fermo più popolari tra le sollevatrici:

3x5 10%

3x6 8%

5x5 8%

4x4 7%

3x8 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x3 5%

3x10 3%

5x3 3%

4x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	79	119	170	230	295
120	92	135	189	252	321
130	106	151	208	274	345
140	119	167	226	295	368
150	132	182	244	315	391
160	144	197	261	334	412
170	157	212	278	353	433
180	169	226	294	371	453
190	181	240	310	389	473
200	193	253	325	406	492
210	204	266	340	422	510
220	215	279	354	439	527
230	226	291	368	454	545
240	237	304	382	470	561
250	248	316	396	484	578
260	258	327	409	499	594
270	269	339	422	513	609
280	279	350	434	527	624
290	288	361	446	541	639
300	298	372	459	554	653
310	308	383	470	567	667

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	129	181	246	321	401
20	147	208	282	367	459
25	151	213	289	377	471
30	151	213	289	377	471
35	151	213	289	377	471
40	151	213	289	377	471
45	144	202	274	358	447
50	135	190	258	336	420
55	125	176	238	310	388
60	114	160	217	283	354
65	103	145	196	256	320
70	92	130	176	230	287
75	82	116	158	205	257
80	74	104	141	184	230
85	66	93	126	165	206
90	60	84	114	148	186

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	33	57	91	131	177
100	42	69	105	149	198
110	51	81	120	166	218
120	60	93	134	183	236
130	70	104	147	199	254
140	79	115	161	214	271
150	88	126	173	228	288
160	97	136	186	243	304
170	105	147	198	256	319
180	114	157	209	269	334
190	122	167	221	282	348
200	130	176	232	295	362
210	138	186	242	307	375
220	146	195	253	319	388
230	154	204	263	330	401
240	162	213	273	341	413
250	169	221	283	352	425
260	177	230	292	363	437

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	61	95	140	193	251
20	69	109	160	221	288
25	71	112	164	226	295
30	71	112	164	226	295
35	71	112	164	226	295
40	71	112	164	226	295
45	68	106	156	215	280
50	63	100	146	202	263
55	59	92	135	186	243
60	54	84	123	170	222
65	48	76	111	154	200
70	43	68	100	138	180
75	39	61	89	123	161
80	35	54	80	110	144
85	31	49	72	99	129
90	28	44	65	89	116

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	79	119	170	230	295
120	92	135	189	252	321
130	106	151	208	274	345
140	119	167	226	295	368
150	132	182	244	315	391
160	144	197	261	334	412
170	157	212	278	353	433
180	169	226	294	371	453
190	181	240	310	389	473
200	193	253	325	406	492
210	204	266	340	422	510
220	215	279	354	439	527
230	226	291	368	454	545
240	237	304	382	470	561
250	248	316	396	484	578
260	258	327	409	499	594
270	269	339	422	513	609
280	279	350	434	527	624
290	288	361	446	541	639
300	298	372	459	554	653
310	308	383	470	567	667

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	129	181	246	321	401
20	147	208	282	367	459
25	151	213	289	377	471
30	151	213	289	377	471
35	151	213	289	377	471
40	151	213	289	377	471
45	144	202	274	358	447
50	135	190	258	336	420
55	125	176	238	310	388
60	114	160	217	283	354
65	103	145	196	256	320
70	92	130	176	230	287
75	82	116	158	205	257
80	74	104	141	184	230
85	66	93	126	165	206
90	60	84	114	148	186

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	33	57	91	131	177
100	42	69	105	149	198
110	51	81	120	166	218
120	60	93	134	183	236
130	70	104	147	199	254
140	79	115	161	214	271
150	88	126	173	228	288
160	97	136	186	243	304
170	105	147	198	256	319
180	114	157	209	269	334
190	122	167	221	282	348
200	130	176	232	295	362
210	138	186	242	307	375
220	146	195	253	319	388
230	154	204	263	330	401
240	162	213	273	341	413
250	169	221	283	352	425
260	177	230	292	363	437

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	61	95	140	193	251
20	69	109	160	221	288
25	71	112	164	226	295
30	71	112	164	226	295
35	71	112	164	226	295
40	71	112	164	226	295
45	68	106	156	215	280
50	63	100	146	202	263
55	59	92	135	186	243
60	54	84	123	170	222
65	48	76	111	154	200
70	43	68	100	138	180
75	39	61	89	123	161
80	35	54	80	110	144
85	31	49	72	99	129
90	28	44	65	89	116

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Standard di Squat con Fermo

Misurato in lb

Gli standard di forza per Squat con Fermo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat con Fermo maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat con Fermo? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat con Fermo dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat con Fermo femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat con Fermo? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat con Fermo dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	79	119	170	230	295
120	92	135	189	252	321
130	106	151	208	274	345
140	119	167	226	295	368
150	132	182	244	315	391
160	144	197	261	334	412
170	157	212	278	353	433
180	169	226	294	371	453
190	181	240	310	389	473
200	193	253	325	406	492
210	204	266	340	422	510
220	215	279	354	439	527
230	226	291	368	454	545
240	237	304	382	470	561
250	248	316	396	484	578
260	258	327	409	499	594
270	269	339	422	513	609
280	279	350	434	527	624
290	288	361	446	541	639
300	298	372	459	554	653
310	308	383	470	567	667

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	129	181	246	321	401
20	147	208	282	367	459
25	151	213	289	377	471
30	151	213	289	377	471
35	151	213	289	377	471
40	151	213	289	377	471
45	144	202	274	358	447
50	135	190	258	336	420
55	125	176	238	310	388
60	114	160	217	283	354
65	103	145	196	256	320
70	92	130	176	230	287
75	82	116	158	205	257
80	74	104	141	184	230
85	66	93	126	165	206
90	60	84	114	148	186

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	33	57	91	131	177
100	42	69	105	149	198
110	51	81	120	166	218
120	60	93	134	183	236
130	70	104	147	199	254
140	79	115	161	214	271
150	88	126	173	228	288
160	97	136	186	243	304
170	105	147	198	256	319
180	114	157	209	269	334
190	122	167	221	282	348
200	130	176	232	295	362
210	138	186	242	307	375
220	146	195	253	319	388
230	154	204	263	330	401
240	162	213	273	341	413
250	169	221	283	352	425
260	177	230	292	363	437

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	61	95	140	193	251
20	69	109	160	221	288
25	71	112	164	226	295
30	71	112	164	226	295
35	71	112	164	226	295
40	71	112	164	226	295
45	68	106	156	215	280
50	63	100	146	202	263
55	59	92	135	186	243
60	54	84	123	170	222
65	48	76	111	154	200
70	43	68	100	138	180
75	39	61	89	123	161
80	35	54	80	110	144
85	31	49	72	99	129
90	28	44	65	89	116

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11