Questi sono gli allenamenti con Squat frontale più popolari tra i sollevatori maschi:
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 120 lb |
Novizio | 170 lb |
Intermedio | 232 lb |
Avanzato | 303 lb |
Elite | 379 lb |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.75x |
Novizio | 1.00x |
Intermedio | 1.25x |
Avanzato | 1.75x |
Elite | 2.25x |
Qual è la performance media di Squat frontale? Il peso medio per Squat frontale per un sollevatore maschio è di 232 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Squat frontale? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 120 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
110 | 67 | 101 | 144 | 194 | 249 |
120 | 77 | 113 | 158 | 211 | 268 |
130 | 87 | 125 | 172 | 227 | 286 |
140 | 96 | 136 | 185 | 242 | 303 |
150 | 106 | 147 | 198 | 257 | 320 |
160 | 115 | 158 | 210 | 271 | 335 |
170 | 123 | 168 | 222 | 284 | 350 |
180 | 132 | 178 | 234 | 297 | 365 |
190 | 141 | 188 | 245 | 310 | 379 |
200 | 149 | 198 | 256 | 322 | 392 |
210 | 157 | 207 | 267 | 334 | 406 |
220 | 165 | 216 | 277 | 346 | 418 |
230 | 173 | 225 | 287 | 357 | 431 |
240 | 180 | 234 | 297 | 368 | 443 |
250 | 188 | 242 | 307 | 378 | 454 |
260 | 195 | 250 | 316 | 389 | 465 |
270 | 202 | 259 | 325 | 399 | 476 |
280 | 209 | 266 | 334 | 409 | 487 |
290 | 216 | 274 | 342 | 418 | 498 |
300 | 223 | 282 | 351 | 428 | 508 |
310 | 230 | 289 | 359 | 437 | 518 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 102 | 145 | 197 | 258 | 323 |
20 | 117 | 166 | 226 | 295 | 370 |
25 | 120 | 170 | 232 | 303 | 379 |
30 | 120 | 170 | 232 | 303 | 379 |
35 | 120 | 170 | 232 | 303 | 379 |
40 | 120 | 170 | 232 | 303 | 379 |
45 | 114 | 161 | 220 | 287 | 360 |
50 | 107 | 151 | 206 | 269 | 338 |
55 | 99 | 140 | 191 | 249 | 312 |
60 | 90 | 128 | 174 | 227 | 285 |
65 | 82 | 115 | 157 | 205 | 257 |
70 | 73 | 104 | 141 | 184 | 231 |
75 | 65 | 93 | 126 | 165 | 207 |
80 | 59 | 83 | 113 | 147 | 185 |
85 | 52 | 74 | 101 | 132 | 166 |
90 | 47 | 67 | 91 | 119 | 149 |
Questi sono gli allenamenti con Squat frontale più popolari tra i sollevatori maschi:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 13% | 1874 |
2 | 5 | 5 | 10% | 1424 |
3 | 3 | 10 | 9% | 1283 |
4 | 3 | 8 | 8% | 1126 |
5 | 4 | 5 | 4% | 627 |
6 | 4 | 8 | 4% | 610 |
7 | 3 | 6 | 4% | 582 |
8 | 4 | 10 | 4% | 530 |
9 | 3 | 3 | 3% | 500 |
10 | 2 | 5 | 3% | 435 |
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 67 lb |
Novizio | 98 lb |
Intermedio | 137 lb |
Avanzato | 183 lb |
Elite | 232 lb |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.50x |
Novizio | 0.75x |
Intermedio | 1.00x |
Avanzato | 1.25x |
Elite | 1.50x |
Qual è la performance media di Squat frontale? Il peso medio per Squat frontale per una sollevatrice è di 137 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Squat frontale? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 67 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
90 | 47 | 72 | 104 | 142 | 184 |
100 | 52 | 78 | 111 | 151 | 194 |
110 | 56 | 83 | 118 | 158 | 203 |
120 | 60 | 89 | 124 | 166 | 211 |
130 | 65 | 94 | 130 | 172 | 218 |
140 | 68 | 98 | 136 | 179 | 226 |
150 | 72 | 103 | 141 | 185 | 232 |
160 | 76 | 107 | 146 | 191 | 239 |
170 | 79 | 111 | 151 | 196 | 245 |
180 | 83 | 115 | 155 | 202 | 251 |
190 | 86 | 119 | 160 | 207 | 257 |
200 | 89 | 123 | 164 | 211 | 262 |
210 | 92 | 126 | 168 | 216 | 267 |
220 | 95 | 130 | 172 | 221 | 272 |
230 | 98 | 133 | 176 | 225 | 277 |
240 | 101 | 136 | 180 | 229 | 282 |
250 | 103 | 140 | 183 | 233 | 286 |
260 | 106 | 143 | 187 | 237 | 290 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 57 | 84 | 117 | 156 | 198 |
20 | 65 | 96 | 134 | 178 | 226 |
25 | 67 | 98 | 137 | 183 | 232 |
30 | 67 | 98 | 137 | 183 | 232 |
35 | 67 | 98 | 137 | 183 | 232 |
40 | 67 | 98 | 137 | 183 | 232 |
45 | 64 | 93 | 130 | 173 | 220 |
50 | 60 | 88 | 122 | 163 | 207 |
55 | 55 | 81 | 113 | 150 | 191 |
60 | 51 | 74 | 103 | 137 | 174 |
65 | 46 | 67 | 93 | 124 | 158 |
70 | 41 | 60 | 84 | 111 | 141 |
75 | 37 | 54 | 75 | 100 | 126 |
80 | 33 | 48 | 67 | 89 | 113 |
85 | 29 | 43 | 60 | 80 | 101 |
90 | 26 | 39 | 54 | 72 | 91 |
Questi sono gli allenamenti con Squat frontale più popolari tra le sollevatrici:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 11% | 485 |
2 | 3 | 5 | 8% | 350 |
3 | 3 | 10 | 7% | 310 |
4 | 3 | 8 | 6% | 240 |
5 | 4 | 5 | 5% | 205 |
6 | 3 | 3 | 4% | 173 |
7 | 4 | 8 | 4% | 172 |
8 | 3 | 6 | 3% | 140 |
9 | 5 | 3 | 3% | 135 |
10 | 2 | 1 | 3% | 129 |
Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.
Principiante | Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese. |
---|---|
Novizio | Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi. |
Intermedio | Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni. |
Avanzato | Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni. |
Elite | Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza. |