Standard di Squat frontale

Misurato in lb

Noto anche come: Front Squat

Gli standard di forza per Squat frontale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat frontale maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	120 lb
Novizio	170 lb
Intermedio	231 lb
Avanzato	303 lb
Elite	380 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat frontale? (lb)

Qual è la performance media di Squat frontale? Il peso medio per Squat frontale per un sollevatore maschio è di 231 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat frontale? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 120 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	66	99	142	191	246
120	76	112	156	208	265
130	86	124	170	225	283
140	96	135	184	240	301
150	106	147	197	255	318
160	115	158	210	270	334
170	124	169	222	284	349
180	133	179	234	297	364
190	142	189	246	310	379
200	150	199	257	323	393
210	159	209	268	335	406
220	167	218	279	347	419
230	175	227	289	359	432
240	183	236	299	370	444
250	191	245	309	381	456
260	198	254	319	392	468
270	206	262	328	402	479
280	213	270	337	412	490
290	220	278	346	422	501
300	227	286	355	432	512
310	234	294	364	441	522

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	102	145	197	258	324
20	117	165	225	295	370
25	120	170	231	303	380
30	120	170	231	303	380
35	120	170	231	303	380
40	120	170	231	303	380
45	113	161	219	287	360
50	106	150	205	268	336
55	98	139	189	247	310
60	89	127	173	226	283
65	81	115	156	204	256
70	73	103	141	184	231
75	65	92	126	165	207
80	58	83	113	148	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

Quante serie e ripetizioni di Squat frontale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat frontale più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 13%

5x5 10%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x10 4%

3x3 3%

2x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	13%	1874
2	5	5	10%	1424
3	3	10	9%	1283
4	3	8	8%	1126
5	4	5	4%	627
6	4	8	4%	610
7	3	6	4%	582
8	4	10	4%	530
9	3	3	3%	500
10	2	5	3%	435

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat frontale femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	69 lb
Novizio	100 lb
Intermedio	138 lb
Avanzato	182 lb
Elite	230 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat frontale? (lb)

Qual è la performance media di Squat frontale? Il peso medio per Squat frontale per una sollevatrice è di 138 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat frontale? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 69 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	48	73	105	142	182
100	53	79	112	150	192
110	58	85	119	158	201
120	62	90	125	165	209
130	67	95	131	172	216
140	71	100	136	178	224
150	74	105	142	184	230
160	78	109	147	190	237
170	82	113	152	196	243
180	85	117	156	201	249
190	88	121	161	206	255
200	92	125	165	211	260
210	95	128	169	216	265
220	98	132	173	220	270
230	101	135	177	224	275
240	103	138	181	229	279
250	106	142	184	233	284
260	109	145	188	237	288

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	59	85	118	155	196
20	68	97	134	177	224
25	69	100	138	182	230
30	69	100	138	182	230
35	69	100	138	182	230
40	69	100	138	182	230
45	66	95	131	172	218
50	61	88	122	161	204
55	57	82	113	149	188
60	52	75	103	136	172
65	47	67	93	123	155
70	42	61	84	111	140
75	38	54	75	99	125
80	34	49	67	89	112
85	30	44	60	80	100
90	27	39	54	71	90

Quante serie e ripetizioni di Squat frontale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat frontale più popolari tra le sollevatrici:

5x5 11%

3x5 8%

3x10 7%

3x8 6%

4x5 5%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

5x3 3%

2x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	66	99	142	191	246
120	76	112	156	208	265
130	86	124	170	225	283
140	96	135	184	240	301
150	106	147	197	255	318
160	115	158	210	270	334
170	124	169	222	284	349
180	133	179	234	297	364
190	142	189	246	310	379
200	150	199	257	323	393
210	159	209	268	335	406
220	167	218	279	347	419
230	175	227	289	359	432
240	183	236	299	370	444
250	191	245	309	381	456
260	198	254	319	392	468
270	206	262	328	402	479
280	213	270	337	412	490
290	220	278	346	422	501
300	227	286	355	432	512
310	234	294	364	441	522

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	102	145	197	258	324
20	117	165	225	295	370
25	120	170	231	303	380
30	120	170	231	303	380
35	120	170	231	303	380
40	120	170	231	303	380
45	113	161	219	287	360
50	106	150	205	268	336
55	98	139	189	247	310
60	89	127	173	226	283
65	81	115	156	204	256
70	73	103	141	184	231
75	65	92	126	165	207
80	58	83	113	148	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	48	73	105	142	182
100	53	79	112	150	192
110	58	85	119	158	201
120	62	90	125	165	209
130	67	95	131	172	216
140	71	100	136	178	224
150	74	105	142	184	230
160	78	109	147	190	237
170	82	113	152	196	243
180	85	117	156	201	249
190	88	121	161	206	255
200	92	125	165	211	260
210	95	128	169	216	265
220	98	132	173	220	270
230	101	135	177	224	275
240	103	138	181	229	279
250	106	142	184	233	284
260	109	145	188	237	288

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	59	85	118	155	196
20	68	97	134	177	224
25	69	100	138	182	230
30	69	100	138	182	230
35	69	100	138	182	230
40	69	100	138	182	230
45	66	95	131	172	218
50	61	88	122	161	204
55	57	82	113	149	188
60	52	75	103	136	172
65	47	67	93	123	155
70	42	61	84	111	140
75	38	54	75	99	125
80	34	49	67	89	112
85	30	44	60	80	100
90	27	39	54	71	90

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	66	99	142	191	246
120	76	112	156	208	265
130	86	124	170	225	283
140	96	135	184	240	301
150	106	147	197	255	318
160	115	158	210	270	334
170	124	169	222	284	349
180	133	179	234	297	364
190	142	189	246	310	379
200	150	199	257	323	393
210	159	209	268	335	406
220	167	218	279	347	419
230	175	227	289	359	432
240	183	236	299	370	444
250	191	245	309	381	456
260	198	254	319	392	468
270	206	262	328	402	479
280	213	270	337	412	490
290	220	278	346	422	501
300	227	286	355	432	512
310	234	294	364	441	522

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	102	145	197	258	324
20	117	165	225	295	370
25	120	170	231	303	380
30	120	170	231	303	380
35	120	170	231	303	380
40	120	170	231	303	380
45	113	161	219	287	360
50	106	150	205	268	336
55	98	139	189	247	310
60	89	127	173	226	283
65	81	115	156	204	256
70	73	103	141	184	231
75	65	92	126	165	207
80	58	83	113	148	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	48	73	105	142	182
100	53	79	112	150	192
110	58	85	119	158	201
120	62	90	125	165	209
130	67	95	131	172	216
140	71	100	136	178	224
150	74	105	142	184	230
160	78	109	147	190	237
170	82	113	152	196	243
180	85	117	156	201	249
190	88	121	161	206	255
200	92	125	165	211	260
210	95	128	169	216	265
220	98	132	173	220	270
230	101	135	177	224	275
240	103	138	181	229	279
250	106	142	184	233	284
260	109	145	188	237	288

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	59	85	118	155	196
20	68	97	134	177	224
25	69	100	138	182	230
30	69	100	138	182	230
35	69	100	138	182	230
40	69	100	138	182	230
45	66	95	131	172	218
50	61	88	122	161	204
55	57	82	113	149	188
60	52	75	103	136	172
65	47	67	93	123	155
70	42	61	84	111	140
75	38	54	75	99	125
80	34	49	67	89	112
85	30	44	60	80	100
90	27	39	54	71	90

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Standard di Squat frontale

Misurato in lb

Gli standard di forza per Squat frontale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat frontale maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat frontale? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat frontale dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat frontale femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat frontale? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat frontale dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	66	99	142	191	246
120	76	112	156	208	265
130	86	124	170	225	283
140	96	135	184	240	301
150	106	147	197	255	318
160	115	158	210	270	334
170	124	169	222	284	349
180	133	179	234	297	364
190	142	189	246	310	379
200	150	199	257	323	393
210	159	209	268	335	406
220	167	218	279	347	419
230	175	227	289	359	432
240	183	236	299	370	444
250	191	245	309	381	456
260	198	254	319	392	468
270	206	262	328	402	479
280	213	270	337	412	490
290	220	278	346	422	501
300	227	286	355	432	512
310	234	294	364	441	522

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	102	145	197	258	324
20	117	165	225	295	370
25	120	170	231	303	380
30	120	170	231	303	380
35	120	170	231	303	380
40	120	170	231	303	380
45	113	161	219	287	360
50	106	150	205	268	336
55	98	139	189	247	310
60	89	127	173	226	283
65	81	115	156	204	256
70	73	103	141	184	231
75	65	92	126	165	207
80	58	83	113	148	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	48	73	105	142	182
100	53	79	112	150	192
110	58	85	119	158	201
120	62	90	125	165	209
130	67	95	131	172	216
140	71	100	136	178	224
150	74	105	142	184	230
160	78	109	147	190	237
170	82	113	152	196	243
180	85	117	156	201	249
190	88	121	161	206	255
200	92	125	165	211	260
210	95	128	169	216	265
220	98	132	173	220	270
230	101	135	177	224	275
240	103	138	181	229	279
250	106	142	184	233	284
260	109	145	188	237	288

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	59	85	118	155	196
20	68	97	134	177	224
25	69	100	138	182	230
30	69	100	138	182	230
35	69	100	138	182	230
40	69	100	138	182	230
45	66	95	131	172	218
50	61	88	122	161	204
55	57	82	113	149	188
60	52	75	103	136	172
65	47	67	93	123	155
70	42	61	84	111	140
75	38	54	75	99	125
80	34	49	67	89	112
85	30	44	60	80	100
90	27	39	54	71	90

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129