Squat frontale

Squat frontale Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Front Squat

Gli standard di forza per Squat frontale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Squat frontale

Standard di Squat frontale maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 120 lb
Novizio 170 lb
Intermedio 232 lb
Avanzato 303 lb
Elite 379 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.75x
Novizio 1.00x
Intermedio 1.25x
Avanzato 1.75x
Elite 2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat frontale? (lb)

Qual è la performance media di Squat frontale? Il peso medio per Squat frontale per un sollevatore maschio è di 232 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat frontale? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 120 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 67 101 144 194 249
120 77 113 158 211 268
130 87 125 172 227 286
140 96 136 185 242 303
150 106 147 198 257 320
160 115 158 210 271 335
170 123 168 222 284 350
180 132 178 234 297 365
190 141 188 245 310 379
200 149 198 256 322 392
210 157 207 267 334 406
220 165 216 277 346 418
230 173 225 287 357 431
240 180 234 297 368 443
250 188 242 307 378 454
260 195 250 316 389 465
270 202 259 325 399 476
280 209 266 334 409 487
290 216 274 342 418 498
300 223 282 351 428 508
310 230 289 359 437 518
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 102 145 197 258 323
20 117 166 226 295 370
25 120 170 232 303 379
30 120 170 232 303 379
35 120 170 232 303 379
40 120 170 232 303 379
45 114 161 220 287 360
50 107 151 206 269 338
55 99 140 191 249 312
60 90 128 174 227 285
65 82 115 157 205 257
70 73 104 141 184 231
75 65 93 126 165 207
80 59 83 113 147 185
85 52 74 101 132 166
90 47 67 91 119 149

Quante serie e ripetizioni di Squat frontale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat frontale più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 13%
5x5 10%
3x10 9%
3x8 8%
4x5 4%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Squat frontale femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 67 lb
Novizio 98 lb
Intermedio 137 lb
Avanzato 183 lb
Elite 232 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 0.75x
Intermedio 1.00x
Avanzato 1.25x
Elite 1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat frontale? (lb)

Qual è la performance media di Squat frontale? Il peso medio per Squat frontale per una sollevatrice è di 137 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat frontale? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 67 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 47 72 104 142 184
100 52 78 111 151 194
110 56 83 118 158 203
120 60 89 124 166 211
130 65 94 130 172 218
140 68 98 136 179 226
150 72 103 141 185 232
160 76 107 146 191 239
170 79 111 151 196 245
180 83 115 155 202 251
190 86 119 160 207 257
200 89 123 164 211 262
210 92 126 168 216 267
220 95 130 172 221 272
230 98 133 176 225 277
240 101 136 180 229 282
250 103 140 183 233 286
260 106 143 187 237 290
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 57 84 117 156 198
20 65 96 134 178 226
25 67 98 137 183 232
30 67 98 137 183 232
35 67 98 137 183 232
40 67 98 137 183 232
45 64 93 130 173 220
50 60 88 122 163 207
55 55 81 113 150 191
60 51 74 103 137 174
65 46 67 93 124 158
70 41 60 84 111 141
75 37 54 75 100 126
80 33 48 67 89 113
85 29 43 60 80 101
90 26 39 54 72 91

Quante serie e ripetizioni di Squat frontale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat frontale più popolari tra le sollevatrici:

5x5 11%
3x5 8%
3x10 7%
3x8 6%
4x5 5%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.