Standard di Squat frontale

Misurato in kg

Noto anche come: Front Squat

Gli standard di forza per Squat frontale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat frontale maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	54 kg
Novizio	77 kg
Intermedio	105 kg
Avanzato	137 kg
Elite	172 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat frontale? (kg)

Qual è la performance media di Squat frontale? Il peso medio per Squat frontale per un sollevatore maschio è di 105 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat frontale? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 54 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

Quante serie e ripetizioni di Squat frontale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat frontale più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 13%

5x5 10%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x10 4%

3x3 3%

2x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	13%	1874
2	5	5	10%	1424
3	3	10	9%	1283
4	3	8	8%	1126
5	4	5	4%	627
6	4	8	4%	610
7	3	6	4%	582
8	4	10	4%	530
9	3	3	3%	500
10	2	5	3%	435

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat frontale femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	31 kg
Novizio	45 kg
Intermedio	63 kg
Avanzato	83 kg
Elite	104 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat frontale? (kg)

Qual è la performance media di Squat frontale? Il peso medio per Squat frontale per una sollevatrice è di 63 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat frontale? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 31 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Quante serie e ripetizioni di Squat frontale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat frontale più popolari tra le sollevatrici:

5x5 11%

3x5 8%

3x10 7%

3x8 6%

4x5 5%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

5x3 3%

2x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
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90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
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75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Standard di Squat frontale

Misurato in kg

Gli standard di forza per Squat frontale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat frontale maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat frontale? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat frontale dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat frontale femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat frontale? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat frontale dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129