Squat frontale

Squat frontale Standard

Misurato in kg

Noto anche come: Front Squat

Gli standard di forza per Squat frontale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Squat frontale

Standard di Squat frontale maschili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 55 kg
Novizio 77 kg
Intermedio 105 kg
Avanzato 137 kg
Elite 172 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.75x
Novizio 1.00x
Intermedio 1.25x
Avanzato 1.75x
Elite 2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat frontale? (kg)

Qual è la performance media di Squat frontale? Il peso medio per Squat frontale per un sollevatore maschio è di 105 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat frontale? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 55 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
50 31 46 65 88 113
55 35 52 73 97 123
60 40 58 79 104 132
65 45 63 86 112 140
70 50 69 92 119 148
75 54 74 98 126 156
80 59 79 104 133 163
85 63 84 110 139 170
90 67 89 115 145 177
95 71 94 121 151 184
100 75 98 126 157 190
105 79 103 131 163 196
110 83 107 136 168 202
115 86 111 141 173 208
120 90 115 145 178 213
125 94 119 150 183 219
130 97 123 154 188 224
135 100 127 158 193 229
140 104 131 162 198 234
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 46 66 89 117 146
20 53 75 102 134 168
25 55 77 105 137 172
30 55 77 105 137 172
35 55 77 105 137 172
40 55 77 105 137 172
45 52 73 100 130 163
50 49 69 94 122 153
55 45 64 86 113 142
60 41 58 79 103 129
65 37 52 71 93 117
70 33 47 64 84 105
75 30 42 57 75 94
80 27 38 51 67 84
85 24 34 46 60 75
90 21 30 41 54 68

Quante serie e ripetizioni di Squat frontale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat frontale più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 13%
5x5 10%
3x10 9%
3x8 8%
4x5 4%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Standard di Squat frontale femminili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 30 kg
Novizio 45 kg
Intermedio 62 kg
Avanzato 83 kg
Elite 105 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 0.75x
Intermedio 1.00x
Avanzato 1.25x
Elite 1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat frontale? (kg)

Qual è la performance media di Squat frontale? Il peso medio per Squat frontale per una sollevatrice è di 62 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat frontale? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 30 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
40 21 32 47 64 83
45 23 35 50 68 88
50 25 38 54 72 92
55 28 41 57 76 96
60 30 43 60 79 100
65 32 45 62 82 103
70 34 48 65 85 107
75 35 50 67 88 110
80 37 52 70 91 113
85 39 54 72 93 116
90 40 56 74 96 118
95 42 57 76 98 121
100 43 59 78 100 124
105 45 61 80 102 126
110 46 62 82 104 128
115 47 64 84 106 130
120 49 65 85 108 133
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 26 38 53 71 90
20 30 43 61 81 103
25 30 45 62 83 105
30 30 45 62 83 105
35 30 45 62 83 105
40 30 45 62 83 105
45 29 42 59 79 100
50 27 40 55 74 94
55 25 37 51 68 87
60 23 34 47 62 79
65 21 30 42 56 71
70 19 27 38 50 64
75 17 24 34 45 57
80 15 22 30 40 51
85 13 19 27 36 46
90 12 18 25 33 41

Quante serie e ripetizioni di Squat frontale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat frontale più popolari tra le sollevatrici:

5x5 11%
3x5 8%
3x10 7%
3x8 6%
4x5 5%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.