Panca Piana48.718.584 alzate
La media per Stacco con deficit è di 364 lb per gli uomini e 214 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.
Standard di Stacco con deficit (lb)
Noto anche come: Deficit Deadlift, Stacco da Terra con Deficit
Maschio
Standard di Stacco con deficit maschili (lb)
Intera Community
Peso
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 199 lb |
| Novizio | 273 lb |
| Intermedio | 364 lb |
| Avanzato | 467 lb |
| Elite | 577 lb |
Rapporto Peso corporeo
| Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
|---|---|
| Principiante | 1.00x |
| Novizio | 1.50x |
| Intermedio | 2.00x |
| Avanzato | 2.50x |
| Elite | 3.25x |
Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco con deficit? (lb)
Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco con deficit? Il peso medio per Stacco con deficit per un sollevatore maschio è di 364 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon risultato per Stacco con deficit? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 199 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.
Per Peso ed Età
Per Peso corporeo
| PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 110 | 158 | 217 | 285 | 358 |
| 120 | 127 | 177 | 239 | 310 | 387 |
| 130 | 142 | 196 | 261 | 335 | 414 |
| 140 | 158 | 214 | 281 | 358 | 440 |
| 150 | 173 | 231 | 301 | 381 | 465 |
| 160 | 188 | 248 | 321 | 403 | 490 |
| 170 | 202 | 265 | 340 | 424 | 513 |
| 180 | 216 | 281 | 358 | 444 | 535 |
| 190 | 230 | 297 | 375 | 464 | 556 |
| 200 | 243 | 312 | 393 | 483 | 577 |
| 210 | 256 | 327 | 409 | 501 | 597 |
| 220 | 269 | 341 | 425 | 519 | 617 |
| 230 | 282 | 355 | 441 | 536 | 636 |
| 240 | 294 | 369 | 457 | 553 | 654 |
| 250 | 306 | 383 | 471 | 570 | 672 |
| 260 | 318 | 396 | 486 | 586 | 690 |
| 270 | 330 | 409 | 500 | 601 | 707 |
| 280 | 341 | 421 | 514 | 617 | 723 |
| 290 | 352 | 434 | 528 | 632 | 739 |
| 300 | 363 | 446 | 541 | 646 | 755 |
| 310 | 374 | 458 | 554 | 661 | 771 |
Per Età
| Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 170 | 233 | 310 | 398 | 492 |
| 20 | 194 | 266 | 354 | 455 | 562 |
| 25 | 199 | 273 | 364 | 467 | 577 |
| 30 | 199 | 273 | 364 | 467 | 577 |
| 35 | 199 | 273 | 364 | 467 | 577 |
| 40 | 199 | 273 | 364 | 467 | 577 |
| 45 | 189 | 259 | 344 | 442 | 547 |
| 50 | 176 | 242 | 322 | 413 | 511 |
| 55 | 163 | 223 | 297 | 381 | 472 |
| 60 | 149 | 204 | 271 | 348 | 431 |
| 65 | 135 | 185 | 246 | 315 | 390 |
| 70 | 121 | 166 | 221 | 284 | 351 |
| 75 | 109 | 149 | 198 | 254 | 315 |
| 80 | 97 | 133 | 177 | 228 | 282 |
| 85 | 87 | 119 | 159 | 204 | 252 |
| 90 | 78 | 107 | 143 | 183 | 226 |
Quante serie e ripetizioni di Stacco con deficit dovrei eseguire?
Questi sono gli allenamenti con Stacco con deficit più popolari tra i sollevatori maschi:
| Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 5 | 12% | 80 |
| 2 | 3 | 8 | 11% | 72 |
| 3 | 5 | 5 | 9% | 64 |
| 4 | 2 | 6 | 7% | 46 |
| 5 | 3 | 3 | 5% | 34 |
| 6 | 3 | 6 | 4% | 24 |
| 7 | 4 | 8 | 3% | 23 |
| 7 | 5 | 10 | 3% | 23 |
| 9 | 2 | 5 | 3% | 22 |
| 10 | 4 | 10 | 3% | 21 |
Femmina
Standard di Stacco con deficit femminili (lb)
Intera Community
Peso
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 113 lb |
| Novizio | 159 lb |
| Intermedio | 214 lb |
| Avanzato | 278 lb |
| Elite | 347 lb |
Rapporto Peso corporeo
| Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
|---|---|
| Principiante | 0.75x |
| Novizio | 1.00x |
| Intermedio | 1.50x |
| Avanzato | 2.00x |
| Elite | 2.25x |
Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco con deficit? (lb)
Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco con deficit? Il peso medio per Stacco con deficit per una sollevatrice è di 214 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon risultato per Stacco con deficit? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 113 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.
Per Peso ed Età
Per Peso corporeo
| PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 69 | 102 | 143 | 191 | 243 |
| 100 | 79 | 114 | 157 | 207 | 261 |
| 110 | 89 | 125 | 170 | 222 | 278 |
| 120 | 98 | 136 | 183 | 237 | 294 |
| 130 | 107 | 147 | 195 | 251 | 310 |
| 140 | 116 | 157 | 207 | 264 | 324 |
| 150 | 124 | 167 | 218 | 276 | 338 |
| 160 | 132 | 176 | 229 | 288 | 352 |
| 170 | 140 | 185 | 239 | 300 | 364 |
| 180 | 148 | 194 | 249 | 311 | 376 |
| 190 | 155 | 202 | 258 | 321 | 388 |
| 200 | 162 | 210 | 268 | 332 | 399 |
| 210 | 169 | 218 | 276 | 342 | 410 |
| 220 | 176 | 226 | 285 | 351 | 421 |
| 230 | 182 | 233 | 293 | 360 | 431 |
| 240 | 189 | 241 | 301 | 369 | 440 |
| 250 | 195 | 248 | 309 | 378 | 450 |
| 260 | 201 | 254 | 317 | 386 | 459 |
Per Età
| Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 97 | 135 | 183 | 237 | 296 |
| 20 | 110 | 155 | 209 | 271 | 338 |
| 25 | 113 | 159 | 214 | 278 | 347 |
| 30 | 113 | 159 | 214 | 278 | 347 |
| 35 | 113 | 159 | 214 | 278 | 347 |
| 40 | 113 | 159 | 214 | 278 | 347 |
| 45 | 107 | 150 | 203 | 264 | 329 |
| 50 | 100 | 140 | 190 | 246 | 307 |
| 55 | 93 | 130 | 175 | 227 | 284 |
| 60 | 85 | 118 | 160 | 208 | 259 |
| 65 | 77 | 107 | 145 | 188 | 234 |
| 70 | 69 | 96 | 130 | 169 | 211 |
| 75 | 62 | 86 | 117 | 152 | 189 |
| 80 | 55 | 77 | 105 | 136 | 169 |
| 85 | 50 | 69 | 94 | 122 | 152 |
| 90 | 44 | 62 | 84 | 109 | 136 |
Quante serie e ripetizioni di Stacco con deficit dovrei eseguire?
Questi sono gli allenamenti con Stacco con deficit più popolari tra le sollevatrici:
| Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 8 | 9% | 9 |
| 2 | 4 | 8 | 8% | 8 |
| 2 | 3 | 5 | 8% | 8 |
| 4 | 4 | 3 | 7% | 7 |
| 5 | 3 | 3 | 5% | 5 |
| 5 | 5 | 5 | 5% | 5 |
| 5 | 4 | 10 | 5% | 5 |
| 8 | 4 | 4 | 4% | 4 |
| 8 | 2 | 5 | 4% | 4 |
| 8 | 5 | 3 | 4% | 4 |
| 8 | 5 | 8 | 4% | 4 |
| 8 | 3 | 4 | 4% | 4 |
Confronta le tue Alzate con quelle degli altri
Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.
Cosa significano gli standard di forza?
| Principiante | Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese. |
|---|---|
| Novizio | Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi. |
| Intermedio | Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni. |
| Avanzato | Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni. |
| Elite | Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza. |
Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.
Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Stacco con deficit
Strength Level ha analizzato 7.345 risultati idonei su 121.186 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Stacco con deficit. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.
| Sollevamenti della community | 121.186 |
|---|---|
| Risultati idonei | 7.345 |
| Risultati uomini | 5.901 |
| Risultati donne | 1.444 |
| Data di inizio | |
| Data di chiusura |
I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.
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