Standard di Stacco da Terra a Gamba singola (kg)

La media per Stacco da Terra a Gamba singola è di 62 kg per gli uomini e 33 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Single Leg Deadlift

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Stacco da Terra a Gamba singola si basano su 82.058 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco da Terra a Gamba singola maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 kg
Novizio	33 kg
Intermedio	62 kg
Avanzato	100 kg
Elite	145 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra a Gamba singola? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco da Terra a Gamba singola? Il peso medio per Stacco da Terra a Gamba singola per un sollevatore maschio è di 62 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco da Terra a Gamba singola? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 14 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra a Gamba singola dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra a Gamba singola più popolari tra i sollevatori maschi:

3x1217%

3x1015%

3x86%

2x106%

4x105%

3x185%

3x64%

2x83%

6x83%

3x263%

3x163%

3x203%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

Femmina

Standard di Stacco da Terra a Gamba singola femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novizio	19 kg
Intermedio	33 kg
Avanzato	51 kg
Elite	71 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.80x
Elite	1.15x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra a Gamba singola? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco da Terra a Gamba singola? Il peso medio per Stacco da Terra a Gamba singola per una sollevatrice è di 33 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco da Terra a Gamba singola? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 9 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra a Gamba singola dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra a Gamba singola più popolari tra le sollevatrici:

3x1022%

3x811%

3x129%

4x128%

4x106%

4x86%

3x204%

3x164%

2x124%

6x103%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Stacco da Terra a Gamba singola

Strength Level ha analizzato 2.728 risultati idonei su 82.058 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Stacco da Terra a Gamba singola. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	82.058
Risultati idonei	2.728
Risultati uomini	1.705
Risultati donne	1.023
Data di inizio	14 agosto 2020
Data di chiusura	1 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Standard di Stacco da Terra a Gamba singola (kg)

Maschio

Standard di Stacco da Terra a Gamba singola maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra a Gamba singola? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra a Gamba singola dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Stacco da Terra a Gamba singola femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra a Gamba singola? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra a Gamba singola dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Stacco da Terra a Gamba singola

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4