Standard di Stacco da Terra a Gamba singola

Misurato in lb

Noto anche come: Single Leg Deadlift

Gli standard di forza per Stacco da Terra a Gamba singola ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco da Terra a Gamba singola maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 lb
Novizio	73 lb
Intermedio	137 lb
Avanzato	221 lb
Elite	320 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra a Gamba singola? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco da Terra a Gamba singola? Il peso medio per Stacco da Terra a Gamba singola per un sollevatore maschio è di 137 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco da Terra a Gamba singola? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 30 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	11	38	84	148	227
120	14	45	94	161	243
130	18	51	104	174	258
140	22	58	113	186	273
150	27	64	122	198	287
160	31	71	131	209	300
170	35	77	139	220	313
180	39	83	148	230	325
190	43	90	156	240	337
200	48	96	164	250	349
210	52	101	171	259	360
220	56	107	179	268	371
230	60	113	186	277	381
240	64	118	193	286	391
250	68	124	200	294	401
260	72	129	207	302	411
270	76	134	213	310	420
280	80	140	220	318	429
290	84	145	226	326	438
300	88	150	232	333	447
310	91	155	239	341	455

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	62	117	188	273
20	30	71	133	215	312
25	30	73	137	221	320
30	30	73	137	221	320
35	30	73	137	221	320
40	30	73	137	221	320
45	29	69	130	209	303
50	27	64	121	196	283
55	25	60	112	181	261
60	23	54	102	165	239
65	21	49	92	149	216
70	18	44	83	134	194
75	17	40	75	120	174
80	15	36	67	108	156
85	13	32	60	97	140
90	12	29	54	87	125

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra a Gamba singola dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra a Gamba singola più popolari tra i sollevatori maschi:

3x12 17%

3x10 15%

3x8 6%

2x10 6%

4x10 5%

3x18 5%

3x6 4%

2x8 3%

6x8 3%

3x26 3%

3x16 3%

3x20 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco da Terra a Gamba singola femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 lb
Novizio	41 lb
Intermedio	72 lb
Avanzato	111 lb
Elite	157 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.80x
Elite	1.15x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra a Gamba singola? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco da Terra a Gamba singola? Il peso medio per Stacco da Terra a Gamba singola per una sollevatrice è di 72 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco da Terra a Gamba singola? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 19 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	24	47	78	115
100	11	28	52	85	124
110	14	31	58	92	132
120	16	35	63	98	140
130	19	39	68	104	147
140	21	42	72	110	154
150	24	46	77	116	160
160	26	49	81	121	166
170	28	52	85	126	172
180	31	55	89	131	178
190	33	59	93	135	183
200	35	61	97	140	188
210	37	64	100	144	193
220	40	67	104	148	198
230	42	70	107	152	203
240	44	73	111	156	208
250	46	75	114	160	212
260	48	78	117	164	216

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	35	61	95	134
20	19	40	70	109	153
25	19	41	72	111	157
30	19	41	72	111	157
35	19	41	72	111	157
40	19	41	72	111	157
45	18	39	68	106	149
50	17	36	64	99	139
55	16	33	59	91	129
60	15	31	54	83	117
65	13	28	49	75	106
70	12	25	44	68	96
75	11	22	39	61	86
80	10	20	35	54	77
85	9	18	31	49	69
90	8	16	28	44	62

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra a Gamba singola dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra a Gamba singola più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 9%

4x12 8%

4x10 6%

4x8 6%

3x20 4%

3x16 4%

2x12 4%

6x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	11	38	84	148	227
120	14	45	94	161	243
130	18	51	104	174	258
140	22	58	113	186	273
150	27	64	122	198	287
160	31	71	131	209	300
170	35	77	139	220	313
180	39	83	148	230	325
190	43	90	156	240	337
200	48	96	164	250	349
210	52	101	171	259	360
220	56	107	179	268	371
230	60	113	186	277	381
240	64	118	193	286	391
250	68	124	200	294	401
260	72	129	207	302	411
270	76	134	213	310	420
280	80	140	220	318	429
290	84	145	226	326	438
300	88	150	232	333	447
310	91	155	239	341	455

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	62	117	188	273
20	30	71	133	215	312
25	30	73	137	221	320
30	30	73	137	221	320
35	30	73	137	221	320
40	30	73	137	221	320
45	29	69	130	209	303
50	27	64	121	196	283
55	25	60	112	181	261
60	23	54	102	165	239
65	21	49	92	149	216
70	18	44	83	134	194
75	17	40	75	120	174
80	15	36	67	108	156
85	13	32	60	97	140
90	12	29	54	87	125

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	24	47	78	115
100	11	28	52	85	124
110	14	31	58	92	132
120	16	35	63	98	140
130	19	39	68	104	147
140	21	42	72	110	154
150	24	46	77	116	160
160	26	49	81	121	166
170	28	52	85	126	172
180	31	55	89	131	178
190	33	59	93	135	183
200	35	61	97	140	188
210	37	64	100	144	193
220	40	67	104	148	198
230	42	70	107	152	203
240	44	73	111	156	208
250	46	75	114	160	212
260	48	78	117	164	216

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	35	61	95	134
20	19	40	70	109	153
25	19	41	72	111	157
30	19	41	72	111	157
35	19	41	72	111	157
40	19	41	72	111	157
45	18	39	68	106	149
50	17	36	64	99	139
55	16	33	59	91	129
60	15	31	54	83	117
65	13	28	49	75	106
70	12	25	44	68	96
75	11	22	39	61	86
80	10	20	35	54	77
85	9	18	31	49	69
90	8	16	28	44	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	11	38	84	148	227
120	14	45	94	161	243
130	18	51	104	174	258
140	22	58	113	186	273
150	27	64	122	198	287
160	31	71	131	209	300
170	35	77	139	220	313
180	39	83	148	230	325
190	43	90	156	240	337
200	48	96	164	250	349
210	52	101	171	259	360
220	56	107	179	268	371
230	60	113	186	277	381
240	64	118	193	286	391
250	68	124	200	294	401
260	72	129	207	302	411
270	76	134	213	310	420
280	80	140	220	318	429
290	84	145	226	326	438
300	88	150	232	333	447
310	91	155	239	341	455

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	62	117	188	273
20	30	71	133	215	312
25	30	73	137	221	320
30	30	73	137	221	320
35	30	73	137	221	320
40	30	73	137	221	320
45	29	69	130	209	303
50	27	64	121	196	283
55	25	60	112	181	261
60	23	54	102	165	239
65	21	49	92	149	216
70	18	44	83	134	194
75	17	40	75	120	174
80	15	36	67	108	156
85	13	32	60	97	140
90	12	29	54	87	125

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	24	47	78	115
100	11	28	52	85	124
110	14	31	58	92	132
120	16	35	63	98	140
130	19	39	68	104	147
140	21	42	72	110	154
150	24	46	77	116	160
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170	28	52	85	126	172
180	31	55	89	131	178
190	33	59	93	135	183
200	35	61	97	140	188
210	37	64	100	144	193
220	40	67	104	148	198
230	42	70	107	152	203
240	44	73	111	156	208
250	46	75	114	160	212
260	48	78	117	164	216

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	35	61	95	134
20	19	40	70	109	153
25	19	41	72	111	157
30	19	41	72	111	157
35	19	41	72	111	157
40	19	41	72	111	157
45	18	39	68	106	149
50	17	36	64	99	139
55	16	33	59	91	129
60	15	31	54	83	117
65	13	28	49	75	106
70	12	25	44	68	96
75	11	22	39	61	86
80	10	20	35	54	77
85	9	18	31	49	69
90	8	16	28	44	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Standard di Stacco da Terra a Gamba singola

Misurato in lb

Gli standard di forza per Stacco da Terra a Gamba singola ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Stacco da Terra a Gamba singola maschili (lb)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra a Gamba singola? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra a Gamba singola dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Stacco da Terra a Gamba singola femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra a Gamba singola? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra a Gamba singola dovrei eseguire?

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	11	38	84	148	227
120	14	45	94	161	243
130	18	51	104	174	258
140	22	58	113	186	273
150	27	64	122	198	287
160	31	71	131	209	300
170	35	77	139	220	313
180	39	83	148	230	325
190	43	90	156	240	337
200	48	96	164	250	349
210	52	101	171	259	360
220	56	107	179	268	371
230	60	113	186	277	381
240	64	118	193	286	391
250	68	124	200	294	401
260	72	129	207	302	411
270	76	134	213	310	420
280	80	140	220	318	429
290	84	145	226	326	438
300	88	150	232	333	447
310	91	155	239	341	455

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	62	117	188	273
20	30	71	133	215	312
25	30	73	137	221	320
30	30	73	137	221	320
35	30	73	137	221	320
40	30	73	137	221	320
45	29	69	130	209	303
50	27	64	121	196	283
55	25	60	112	181	261
60	23	54	102	165	239
65	21	49	92	149	216
70	18	44	83	134	194
75	17	40	75	120	174
80	15	36	67	108	156
85	13	32	60	97	140
90	12	29	54	87	125

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	24	47	78	115
100	11	28	52	85	124
110	14	31	58	92	132
120	16	35	63	98	140
130	19	39	68	104	147
140	21	42	72	110	154
150	24	46	77	116	160
160	26	49	81	121	166
170	28	52	85	126	172
180	31	55	89	131	178
190	33	59	93	135	183
200	35	61	97	140	188
210	37	64	100	144	193
220	40	67	104	148	198
230	42	70	107	152	203
240	44	73	111	156	208
250	46	75	114	160	212
260	48	78	117	164	216

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	35	61	95	134
20	19	40	70	109	153
25	19	41	72	111	157
30	19	41	72	111	157
35	19	41	72	111	157
40	19	41	72	111	157
45	18	39	68	106	149
50	17	36	64	99	139
55	16	33	59	91	129
60	15	31	54	83	117
65	13	28	49	75	106
70	12	25	44	68	96
75	11	22	39	61	86
80	10	20	35	54	77
85	9	18	31	49	69
90	8	16	28	44	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4