Standard di Stacco da Terra a Gamba singola

Misurato in lb

Noto anche come: Single Leg Deadlift

Gli standard di forza per Stacco da Terra a Gamba singola ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco da Terra a Gamba singola maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 lb
Novizio	65 lb
Intermedio	140 lb
Avanzato	244 lb
Elite	370 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.00x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.50x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra a Gamba singola? (lb)

Qual è la performance media di Stacco da Terra a Gamba singola? Il peso medio per Stacco da Terra a Gamba singola per un sollevatore maschio è di 140 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco da Terra a Gamba singola? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 20 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	1	19	63	130	218
120	4	27	76	149	242
130	7	35	89	168	266
140	11	44	103	186	289
150	15	53	116	204	311
160	20	62	129	221	332
170	26	71	142	238	352
180	31	80	155	255	372
190	37	89	168	271	392
200	43	98	180	286	411
210	49	107	192	302	429
220	56	117	204	317	447
230	62	126	216	332	465
240	68	134	228	346	482
250	74	143	240	360	498
260	81	152	251	374	515
270	87	161	262	388	530
280	94	169	273	401	546
290	100	178	284	414	561
300	106	186	294	427	576
310	113	195	305	439	591

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	55	119	208	315
20	19	63	136	238	360
25	20	65	140	244	370
30	20	65	140	244	370
35	20	65	140	244	370
40	20	65	140	244	370
45	19	61	133	231	351
50	17	58	125	217	329
55	16	53	115	201	304
60	15	49	105	183	278
65	13	44	95	166	251
70	12	39	85	149	225
75	11	35	76	133	201
80	10	32	68	119	180
85	9	28	61	106	161
90	8	25	55	96	146

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra a Gamba singola dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra a Gamba singola più popolari tra i sollevatori maschi:

3x12 17%

3x10 15%

3x8 6%

2x10 6%

4x10 5%

3x18 5%

3x6 4%

2x8 3%

6x8 3%

3x26 3%

3x16 3%

3x20 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco da Terra a Gamba singola femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 lb
Novizio	37 lb
Intermedio	61 lb
Avanzato	91 lb
Elite	125 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra a Gamba singola? (lb)

Qual è la performance media di Stacco da Terra a Gamba singola? Il peso medio per Stacco da Terra a Gamba singola per una sollevatrice è di 61 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco da Terra a Gamba singola? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 19 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	12	26	47	73	103
100	14	29	50	77	108
110	16	31	53	80	112
120	17	33	56	84	116
130	19	36	59	87	120
140	20	38	61	91	124
150	22	39	64	94	127
160	23	41	66	96	131
170	24	43	68	99	134
180	26	45	70	102	137
190	27	46	72	104	140
200	28	48	74	106	142
210	29	50	76	109	145
220	31	51	78	111	148
230	32	53	80	113	150
240	33	54	82	115	152
250	34	55	83	117	155
260	35	57	85	119	157

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	27	40	55
90	8	14	24	36	49

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra a Gamba singola dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra a Gamba singola più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 9%

4x12 8%

4x10 6%

4x8 6%

3x20 4%

3x16 4%

2x12 4%

6x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Single Leg Deadlift (EN)
Kreuzheben einbeinig (DE)
Peso muerto a una pierna (ES)
Soulevé de terre à une jambe (FR)
Martwy ciąg na jednej nodze (PL)
Stacco da Terra a Gamba singola (IT)
Levantamento de peso morto unilateral (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	1	19	63	130	218
120	4	27	76	149	242
130	7	35	89	168	266
140	11	44	103	186	289
150	15	53	116	204	311
160	20	62	129	221	332
170	26	71	142	238	352
180	31	80	155	255	372
190	37	89	168	271	392
200	43	98	180	286	411
210	49	107	192	302	429
220	56	117	204	317	447
230	62	126	216	332	465
240	68	134	228	346	482
250	74	143	240	360	498
260	81	152	251	374	515
270	87	161	262	388	530
280	94	169	273	401	546
290	100	178	284	414	561
300	106	186	294	427	576
310	113	195	305	439	591

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	55	119	208	315
20	19	63	136	238	360
25	20	65	140	244	370
30	20	65	140	244	370
35	20	65	140	244	370
40	20	65	140	244	370
45	19	61	133	231	351
50	17	58	125	217	329
55	16	53	115	201	304
60	15	49	105	183	278
65	13	44	95	166	251
70	12	39	85	149	225
75	11	35	76	133	201
80	10	32	68	119	180
85	9	28	61	106	161
90	8	25	55	96	146

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	12	26	47	73	103
100	14	29	50	77	108
110	16	31	53	80	112
120	17	33	56	84	116
130	19	36	59	87	120
140	20	38	61	91	124
150	22	39	64	94	127
160	23	41	66	96	131
170	24	43	68	99	134
180	26	45	70	102	137
190	27	46	72	104	140
200	28	48	74	106	142
210	29	50	76	109	145
220	31	51	78	111	148
230	32	53	80	113	150
240	33	54	82	115	152
250	34	55	83	117	155
260	35	57	85	119	157

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	27	40	55
90	8	14	24	36	49

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	1	19	63	130	218
120	4	27	76	149	242
130	7	35	89	168	266
140	11	44	103	186	289
150	15	53	116	204	311
160	20	62	129	221	332
170	26	71	142	238	352
180	31	80	155	255	372
190	37	89	168	271	392
200	43	98	180	286	411
210	49	107	192	302	429
220	56	117	204	317	447
230	62	126	216	332	465
240	68	134	228	346	482
250	74	143	240	360	498
260	81	152	251	374	515
270	87	161	262	388	530
280	94	169	273	401	546
290	100	178	284	414	561
300	106	186	294	427	576
310	113	195	305	439	591

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	55	119	208	315
20	19	63	136	238	360
25	20	65	140	244	370
30	20	65	140	244	370
35	20	65	140	244	370
40	20	65	140	244	370
45	19	61	133	231	351
50	17	58	125	217	329
55	16	53	115	201	304
60	15	49	105	183	278
65	13	44	95	166	251
70	12	39	85	149	225
75	11	35	76	133	201
80	10	32	68	119	180
85	9	28	61	106	161
90	8	25	55	96	146

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	12	26	47	73	103
100	14	29	50	77	108
110	16	31	53	80	112
120	17	33	56	84	116
130	19	36	59	87	120
140	20	38	61	91	124
150	22	39	64	94	127
160	23	41	66	96	131
170	24	43	68	99	134
180	26	45	70	102	137
190	27	46	72	104	140
200	28	48	74	106	142
210	29	50	76	109	145
220	31	51	78	111	148
230	32	53	80	113	150
240	33	54	82	115	152
250	34	55	83	117	155
260	35	57	85	119	157

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	27	40	55
90	8	14	24	36	49

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	1	19	63	130	218
120	4	27	76	149	242
130	7	35	89	168	266
140	11	44	103	186	289
150	15	53	116	204	311
160	20	62	129	221	332
170	26	71	142	238	352
180	31	80	155	255	372
190	37	89	168	271	392
200	43	98	180	286	411
210	49	107	192	302	429
220	56	117	204	317	447
230	62	126	216	332	465
240	68	134	228	346	482
250	74	143	240	360	498
260	81	152	251	374	515
270	87	161	262	388	530
280	94	169	273	401	546
290	100	178	284	414	561
300	106	186	294	427	576
310	113	195	305	439	591

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	55	119	208	315
20	19	63	136	238	360
25	20	65	140	244	370
30	20	65	140	244	370
35	20	65	140	244	370
40	20	65	140	244	370
45	19	61	133	231	351
50	17	58	125	217	329
55	16	53	115	201	304
60	15	49	105	183	278
65	13	44	95	166	251
70	12	39	85	149	225
75	11	35	76	133	201
80	10	32	68	119	180
85	9	28	61	106	161
90	8	25	55	96	146

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	12	26	47	73	103
100	14	29	50	77	108
110	16	31	53	80	112
120	17	33	56	84	116
130	19	36	59	87	120
140	20	38	61	91	124
150	22	39	64	94	127
160	23	41	66	96	131
170	24	43	68	99	134
180	26	45	70	102	137
190	27	46	72	104	140
200	28	48	74	106	142
210	29	50	76	109	145
220	31	51	78	111	148
230	32	53	80	113	150
240	33	54	82	115	152
250	34	55	83	117	155
260	35	57	85	119	157

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	27	40	55
90	8	14	24	36	49

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4