Stacco rumeno a Gamba singola

Standard di Stacco rumeno a Gamba singola

Misurato in kg

Noto anche come: Single Leg Romanian Deadlift, Stacco rumeno su una Gamba

Gli standard di forza per Stacco rumeno a Gamba singola ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Stacco rumeno a Gamba singola

Standard di Stacco rumeno a Gamba singola maschili (kg)

Intera Community

Strength LevelPeso
Principiante6 kg
Novizio23 kg
Intermedio53 kg
Avanzato95 kg
Elite146 kg

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco rumeno a Gamba singola? (kg)

Qual è la performance media di Stacco rumeno a Gamba singola? Il peso medio per Stacco rumeno a Gamba singola per un sollevatore maschio è di 53 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco rumeno a Gamba singola? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PCPrinc.Nov.Interm.Avanz.Elite
5008265695
551113163105
602133670113
653164177122
705204684130
756235190138
808265596145
85102960102152
90113264108159
95133568113166
100153873118173
105174177124179
110194481129185
115214785134191
120235089139197
125255292143202
130275596148208
1352958100152213
1403161103157218

Quante serie e ripetizioni di Stacco rumeno a Gamba singola dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco rumeno a Gamba singola più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%
3x12 13%
3x8 11%
2x10 6%
4x12 5%

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

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Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.