Standard di Stacco rumeno con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Romanian Deadlift

Gli standard di forza per Stacco rumeno con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco rumeno con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 lb
Novizio	53 lb
Intermedio	90 lb
Avanzato	135 lb
Elite	188 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.55x
Avanzato	0.80x
Elite	1.10x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco rumeno con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Stacco rumeno con Manubri? Il peso medio per Stacco rumeno con Manubri per un sollevatore maschio è di 90 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco rumeno con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 27 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	29	56	91	132
120	15	34	62	99	141
130	18	39	68	106	151
140	21	43	74	114	160
150	24	48	80	121	168
160	27	52	86	128	176
170	31	56	91	134	184
180	34	60	96	141	191
190	37	64	101	147	198
200	40	68	106	153	205
210	43	72	111	159	212
220	46	76	116	164	219
230	49	80	121	170	225
240	51	83	125	175	231
250	54	87	130	180	237
260	57	91	134	186	243
270	60	94	138	190	248
280	63	97	142	195	254
290	65	101	146	200	259
300	68	104	150	205	264
310	70	107	154	209	270

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	45	76	115	160
20	27	52	87	132	183
25	27	53	90	135	188
30	27	53	90	135	188
35	27	53	90	135	188
40	27	53	90	135	188
45	26	51	85	128	178
50	24	47	80	120	167
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	102	141
65	19	36	61	92	127
70	17	32	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	13	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Quante serie e ripetizioni di Stacco rumeno con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco rumeno con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 6%

2x10 4%

4x8 4%

3x15 4%

2x12 3%

3x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco rumeno con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 lb
Novizio	35 lb
Intermedio	57 lb
Avanzato	83 lb
Elite	113 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco rumeno con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Stacco rumeno con Manubri? Il peso medio per Stacco rumeno con Manubri per una sollevatrice è di 57 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco rumeno con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 20 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	12	25	43	65	91
100	14	27	46	69	96
110	16	30	49	73	100
120	18	32	52	77	105
130	19	34	55	80	108
140	21	36	57	83	112
150	22	38	60	86	115
160	24	40	62	89	119
170	25	42	64	91	122
180	26	44	66	94	125
190	28	45	69	97	128
200	29	47	71	99	130
210	30	49	72	101	133
220	31	50	74	103	136
230	33	52	76	105	138
240	34	53	78	108	140
250	35	54	80	110	143
260	36	56	81	111	145

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	30	48	71	97
20	19	35	55	81	111
25	20	35	57	83	113
30	20	35	57	83	113
35	20	35	57	83	113
40	20	35	57	83	113
45	19	34	54	79	108
50	18	32	51	74	101
55	16	29	47	69	93
60	15	27	43	63	85
65	13	24	39	57	77
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	15	25	36	50
90	8	14	22	33	45

Quante serie e ripetizioni di Stacco rumeno con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco rumeno con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 17%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 10%

4x12 7%

4x8 6%

3x15 5%

2x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Dumbbell Romanian Deadlift (EN)
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel (DE)
Peso muerto rumano con mancuernas (ES)
Soulevé de terre roumain avec haltères (FR)
Rumuński martwy ciąg z hantlami (PL)
Stacco rumeno con Manubri (IT)
Levantamento de peso morto romeno com halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	29	56	91	132
120	15	34	62	99	141
130	18	39	68	106	151
140	21	43	74	114	160
150	24	48	80	121	168
160	27	52	86	128	176
170	31	56	91	134	184
180	34	60	96	141	191
190	37	64	101	147	198
200	40	68	106	153	205
210	43	72	111	159	212
220	46	76	116	164	219
230	49	80	121	170	225
240	51	83	125	175	231
250	54	87	130	180	237
260	57	91	134	186	243
270	60	94	138	190	248
280	63	97	142	195	254
290	65	101	146	200	259
300	68	104	150	205	264
310	70	107	154	209	270

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	45	76	115	160
20	27	52	87	132	183
25	27	53	90	135	188
30	27	53	90	135	188
35	27	53	90	135	188
40	27	53	90	135	188
45	26	51	85	128	178
50	24	47	80	120	167
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	102	141
65	19	36	61	92	127
70	17	32	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	13	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	12	25	43	65	91
100	14	27	46	69	96
110	16	30	49	73	100
120	18	32	52	77	105
130	19	34	55	80	108
140	21	36	57	83	112
150	22	38	60	86	115
160	24	40	62	89	119
170	25	42	64	91	122
180	26	44	66	94	125
190	28	45	69	97	128
200	29	47	71	99	130
210	30	49	72	101	133
220	31	50	74	103	136
230	33	52	76	105	138
240	34	53	78	108	140
250	35	54	80	110	143
260	36	56	81	111	145

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	30	48	71	97
20	19	35	55	81	111
25	20	35	57	83	113
30	20	35	57	83	113
35	20	35	57	83	113
40	20	35	57	83	113
45	19	34	54	79	108
50	18	32	51	74	101
55	16	29	47	69	93
60	15	27	43	63	85
65	13	24	39	57	77
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	15	25	36	50
90	8	14	22	33	45

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	29	56	91	132
120	15	34	62	99	141
130	18	39	68	106	151
140	21	43	74	114	160
150	24	48	80	121	168
160	27	52	86	128	176
170	31	56	91	134	184
180	34	60	96	141	191
190	37	64	101	147	198
200	40	68	106	153	205
210	43	72	111	159	212
220	46	76	116	164	219
230	49	80	121	170	225
240	51	83	125	175	231
250	54	87	130	180	237
260	57	91	134	186	243
270	60	94	138	190	248
280	63	97	142	195	254
290	65	101	146	200	259
300	68	104	150	205	264
310	70	107	154	209	270

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	45	76	115	160
20	27	52	87	132	183
25	27	53	90	135	188
30	27	53	90	135	188
35	27	53	90	135	188
40	27	53	90	135	188
45	26	51	85	128	178
50	24	47	80	120	167
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	102	141
65	19	36	61	92	127
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90	11	21	35	53	74

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	12	25	43	65	91
100	14	27	46	69	96
110	16	30	49	73	100
120	18	32	52	77	105
130	19	34	55	80	108
140	21	36	57	83	112
150	22	38	60	86	115
160	24	40	62	89	119
170	25	42	64	91	122
180	26	44	66	94	125
190	28	45	69	97	128
200	29	47	71	99	130
210	30	49	72	101	133
220	31	50	74	103	136
230	33	52	76	105	138
240	34	53	78	108	140
250	35	54	80	110	143
260	36	56	81	111	145

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	30	48	71	97
20	19	35	55	81	111
25	20	35	57	83	113
30	20	35	57	83	113
35	20	35	57	83	113
40	20	35	57	83	113
45	19	34	54	79	108
50	18	32	51	74	101
55	16	29	47	69	93
60	15	27	43	63	85
65	13	24	39	57	77
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	15	25	36	50
90	8	14	22	33	45

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	29	56	91	132
120	15	34	62	99	141
130	18	39	68	106	151
140	21	43	74	114	160
150	24	48	80	121	168
160	27	52	86	128	176
170	31	56	91	134	184
180	34	60	96	141	191
190	37	64	101	147	198
200	40	68	106	153	205
210	43	72	111	159	212
220	46	76	116	164	219
230	49	80	121	170	225
240	51	83	125	175	231
250	54	87	130	180	237
260	57	91	134	186	243
270	60	94	138	190	248
280	63	97	142	195	254
290	65	101	146	200	259
300	68	104	150	205	264
310	70	107	154	209	270

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	45	76	115	160
20	27	52	87	132	183
25	27	53	90	135	188
30	27	53	90	135	188
35	27	53	90	135	188
40	27	53	90	135	188
45	26	51	85	128	178
50	24	47	80	120	167
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	102	141
65	19	36	61	92	127
70	17	32	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	13	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	12	25	43	65	91
100	14	27	46	69	96
110	16	30	49	73	100
120	18	32	52	77	105
130	19	34	55	80	108
140	21	36	57	83	112
150	22	38	60	86	115
160	24	40	62	89	119
170	25	42	64	91	122
180	26	44	66	94	125
190	28	45	69	97	128
200	29	47	71	99	130
210	30	49	72	101	133
220	31	50	74	103	136
230	33	52	76	105	138
240	34	53	78	108	140
250	35	54	80	110	143
260	36	56	81	111	145

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	30	48	71	97
20	19	35	55	81	111
25	20	35	57	83	113
30	20	35	57	83	113
35	20	35	57	83	113
40	20	35	57	83	113
45	19	34	54	79	108
50	18	32	51	74	101
55	16	29	47	69	93
60	15	27	43	63	85
65	13	24	39	57	77
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	15	25	36	50
90	8	14	22	33	45

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27