Standard di Stacco Sumo

Misurato in lb

Noto anche come: Sumo Deadlift, Stacco da Terra Sumo

Gli standard di forza per Stacco Sumo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco Sumo maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	198 lb
Novizio	275 lb
Intermedio	370 lb
Avanzato	478 lb
Elite	594 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	1.25x
Novizio	1.75x
Intermedio	2.25x
Avanzato	2.75x
Elite	3.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco Sumo? (lb)

Qual è la performance media di Stacco Sumo? Il peso medio per Stacco Sumo per un sollevatore maschio è di 370 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco Sumo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 198 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	124	178	247	326	412
120	140	198	270	352	441
130	156	217	292	377	469
140	172	235	313	401	496
150	187	253	333	424	522
160	201	270	353	446	546
170	216	287	372	468	570
180	230	303	390	488	592
190	244	318	408	508	614
200	257	334	425	527	635
210	270	349	442	546	655
220	283	363	458	564	675
230	295	377	474	581	694
240	307	391	489	598	713
250	319	404	504	615	731
260	331	417	518	631	748
270	342	430	533	647	765
280	353	442	547	662	782
290	364	455	560	677	798
300	375	467	573	691	814
310	385	478	586	706	830

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	169	235	315	407	506
20	193	268	360	465	579
25	198	275	370	478	594
30	198	275	370	478	594
35	198	275	370	478	594
40	198	275	370	478	594
45	188	261	350	453	563
50	176	244	327	423	526
55	162	225	302	390	485
60	148	205	276	356	443
65	134	186	250	323	401
70	121	167	225	290	361
75	108	150	201	260	324
80	97	134	180	233	290
85	87	120	162	209	260
90	78	108	145	187	233

Quante serie e ripetizioni di Stacco Sumo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco Sumo più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 14%

5x5 7%

3x8 6%

3x10 5%

4x5 5%

2x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

2x1 4%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco Sumo femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	105 lb
Novizio	152 lb
Intermedio	209 lb
Avanzato	275 lb
Elite	347 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco Sumo? (lb)

Qual è la performance media di Stacco Sumo? Il peso medio per Stacco Sumo per una sollevatrice è di 209 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco Sumo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 105 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	84	124	176	236	301
100	89	131	184	245	312
110	94	137	191	253	321
120	99	143	197	261	330
130	103	148	204	268	338
140	108	153	210	275	345
150	112	158	215	281	352
160	116	163	221	287	359
170	119	167	226	293	366
180	123	171	230	298	372
190	126	175	235	304	378
200	129	179	239	309	383
210	132	182	243	313	388
220	135	186	248	318	393
230	138	189	251	322	398
240	141	193	255	327	403
250	144	196	259	331	408
260	146	199	262	335	412

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	90	129	178	235	296
20	103	148	204	268	338
25	105	152	209	275	347
30	105	152	209	275	347
35	105	152	209	275	347
40	105	152	209	275	347
45	100	144	198	261	329
50	93	134	185	244	308
55	86	124	171	225	284
60	79	113	156	206	259
65	71	102	141	186	235
70	64	92	127	167	211
75	57	83	114	150	189
80	51	74	102	134	170
85	46	66	91	120	152
90	41	59	82	108	136

Quante serie e ripetizioni di Stacco Sumo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco Sumo più popolari tra le sollevatrici:

3x5 9%

5x5 8%

3x10 8%

3x8 7%

4x5 5%

4x8 4%

4x10 4%

3x6 3%

6x5 3%

3x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	124	178	247	326	412
120	140	198	270	352	441
130	156	217	292	377	469
140	172	235	313	401	496
150	187	253	333	424	522
160	201	270	353	446	546
170	216	287	372	468	570
180	230	303	390	488	592
190	244	318	408	508	614
200	257	334	425	527	635
210	270	349	442	546	655
220	283	363	458	564	675
230	295	377	474	581	694
240	307	391	489	598	713
250	319	404	504	615	731
260	331	417	518	631	748
270	342	430	533	647	765
280	353	442	547	662	782
290	364	455	560	677	798
300	375	467	573	691	814
310	385	478	586	706	830

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	169	235	315	407	506
20	193	268	360	465	579
25	198	275	370	478	594
30	198	275	370	478	594
35	198	275	370	478	594
40	198	275	370	478	594
45	188	261	350	453	563
50	176	244	327	423	526
55	162	225	302	390	485
60	148	205	276	356	443
65	134	186	250	323	401
70	121	167	225	290	361
75	108	150	201	260	324
80	97	134	180	233	290
85	87	120	162	209	260
90	78	108	145	187	233

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	84	124	176	236	301
100	89	131	184	245	312
110	94	137	191	253	321
120	99	143	197	261	330
130	103	148	204	268	338
140	108	153	210	275	345
150	112	158	215	281	352
160	116	163	221	287	359
170	119	167	226	293	366
180	123	171	230	298	372
190	126	175	235	304	378
200	129	179	239	309	383
210	132	182	243	313	388
220	135	186	248	318	393
230	138	189	251	322	398
240	141	193	255	327	403
250	144	196	259	331	408
260	146	199	262	335	412

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	90	129	178	235	296
20	103	148	204	268	338
25	105	152	209	275	347
30	105	152	209	275	347
35	105	152	209	275	347
40	105	152	209	275	347
45	100	144	198	261	329
50	93	134	185	244	308
55	86	124	171	225	284
60	79	113	156	206	259
65	71	102	141	186	235
70	64	92	127	167	211
75	57	83	114	150	189
80	51	74	102	134	170
85	46	66	91	120	152
90	41	59	82	108	136

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	124	178	247	326	412
120	140	198	270	352	441
130	156	217	292	377	469
140	172	235	313	401	496
150	187	253	333	424	522
160	201	270	353	446	546
170	216	287	372	468	570
180	230	303	390	488	592
190	244	318	408	508	614
200	257	334	425	527	635
210	270	349	442	546	655
220	283	363	458	564	675
230	295	377	474	581	694
240	307	391	489	598	713
250	319	404	504	615	731
260	331	417	518	631	748
270	342	430	533	647	765
280	353	442	547	662	782
290	364	455	560	677	798
300	375	467	573	691	814
310	385	478	586	706	830

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	169	235	315	407	506
20	193	268	360	465	579
25	198	275	370	478	594
30	198	275	370	478	594
35	198	275	370	478	594
40	198	275	370	478	594
45	188	261	350	453	563
50	176	244	327	423	526
55	162	225	302	390	485
60	148	205	276	356	443
65	134	186	250	323	401
70	121	167	225	290	361
75	108	150	201	260	324
80	97	134	180	233	290
85	87	120	162	209	260
90	78	108	145	187	233

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	84	124	176	236	301
100	89	131	184	245	312
110	94	137	191	253	321
120	99	143	197	261	330
130	103	148	204	268	338
140	108	153	210	275	345
150	112	158	215	281	352
160	116	163	221	287	359
170	119	167	226	293	366
180	123	171	230	298	372
190	126	175	235	304	378
200	129	179	239	309	383
210	132	182	243	313	388
220	135	186	248	318	393
230	138	189	251	322	398
240	141	193	255	327	403
250	144	196	259	331	408
260	146	199	262	335	412

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	90	129	178	235	296
20	103	148	204	268	338
25	105	152	209	275	347
30	105	152	209	275	347
35	105	152	209	275	347
40	105	152	209	275	347
45	100	144	198	261	329
50	93	134	185	244	308
55	86	124	171	225	284
60	79	113	156	206	259
65	71	102	141	186	235
70	64	92	127	167	211
75	57	83	114	150	189
80	51	74	102	134	170
85	46	66	91	120	152
90	41	59	82	108	136

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Standard di Stacco Sumo

Misurato in lb

Gli standard di forza per Stacco Sumo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Stacco Sumo maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco Sumo? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco Sumo dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco Sumo femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco Sumo? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco Sumo dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	124	178	247	326	412
120	140	198	270	352	441
130	156	217	292	377	469
140	172	235	313	401	496
150	187	253	333	424	522
160	201	270	353	446	546
170	216	287	372	468	570
180	230	303	390	488	592
190	244	318	408	508	614
200	257	334	425	527	635
210	270	349	442	546	655
220	283	363	458	564	675
230	295	377	474	581	694
240	307	391	489	598	713
250	319	404	504	615	731
260	331	417	518	631	748
270	342	430	533	647	765
280	353	442	547	662	782
290	364	455	560	677	798
300	375	467	573	691	814
310	385	478	586	706	830

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	169	235	315	407	506
20	193	268	360	465	579
25	198	275	370	478	594
30	198	275	370	478	594
35	198	275	370	478	594
40	198	275	370	478	594
45	188	261	350	453	563
50	176	244	327	423	526
55	162	225	302	390	485
60	148	205	276	356	443
65	134	186	250	323	401
70	121	167	225	290	361
75	108	150	201	260	324
80	97	134	180	233	290
85	87	120	162	209	260
90	78	108	145	187	233

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	84	124	176	236	301
100	89	131	184	245	312
110	94	137	191	253	321
120	99	143	197	261	330
130	103	148	204	268	338
140	108	153	210	275	345
150	112	158	215	281	352
160	116	163	221	287	359
170	119	167	226	293	366
180	123	171	230	298	372
190	126	175	235	304	378
200	129	179	239	309	383
210	132	182	243	313	388
220	135	186	248	318	393
230	138	189	251	322	398
240	141	193	255	327	403
250	144	196	259	331	408
260	146	199	262	335	412

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	90	129	178	235	296
20	103	148	204	268	338
25	105	152	209	275	347
30	105	152	209	275	347
35	105	152	209	275	347
40	105	152	209	275	347
45	100	144	198	261	329
50	93	134	185	244	308
55	86	124	171	225	284
60	79	113	156	206	259
65	71	102	141	186	235
70	64	92	127	167	211
75	57	83	114	150	189
80	51	74	102	134	170
85	46	66	91	120	152
90	41	59	82	108	136

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59