Stacco Sumo

Stacco Sumo Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Sumo Deadlift, Stacco da Terra Sumo

Gli standard di forza per Stacco Sumo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

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Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Standard di Stacco Sumo maschili (lb)

Strength Level	Peso
Principiante	192 lb
Novizio	269 lb
Intermedio	363 lb
Avanzato	471 lb
Elite	587 lb

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	1.25x
Novizio	1.50x
Intermedio	2.25x
Avanzato	2.75x
Elite	3.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco Sumo? (lb)

Qual è la performance media di Stacco Sumo? Il peso medio per Stacco Sumo per un sollevatore maschio è di 363 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco Sumo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 192 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	113	166	232	309	392
120	130	186	255	336	423
130	146	205	278	362	452
140	162	224	300	387	480
150	178	243	321	411	507
160	193	260	342	434	532
170	208	278	361	456	557
180	223	295	381	478	580
190	237	311	399	498	603
200	251	327	417	519	625
210	264	342	435	538	647
220	278	357	452	557	668
230	291	372	468	575	688
240	304	387	484	593	707
250	316	401	500	611	726
260	328	415	516	628	745
270	340	428	531	644	763
280	352	441	545	660	780
290	364	454	560	676	798
300	375	467	574	692	814
310	386	479	587	707	831

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	164	229	309	401	500
20	187	262	354	459	572
25	192	269	363	471	587
30	192	269	363	471	587
35	192	269	363	471	587
40	192	269	363	471	587
45	182	255	344	447	557
50	171	240	323	419	523
55	158	222	299	388	484
60	145	202	273	354	442
65	131	183	247	320	399
70	117	164	221	287	358
75	105	147	198	257	320
80	94	131	177	230	286
85	84	117	159	206	257
90	76	106	143	185	231

Quante serie e ripetizioni di Stacco Sumo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco Sumo più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 14%

5x5 7%

3x8 6%

3x10 5%

4x5 5%

2x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

2x1 4%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

Calcola il tuo Strength Level

Standard di Stacco Sumo femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Peso
Principiante	105 lb
Novizio	150 lb
Intermedio	205 lb
Avanzato	269 lb
Elite	339 lb

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco Sumo? (lb)

Qual è la performance media di Stacco Sumo? Il peso medio per Stacco Sumo per una sollevatrice è di 205 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco Sumo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 105 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	80	119	167	224	286
100	87	126	176	234	297
110	93	134	185	244	308
120	98	140	192	253	318
130	103	146	200	261	328
140	108	152	207	269	336
150	113	158	213	277	345
160	118	163	219	284	353
170	122	168	225	290	360
180	126	173	231	297	367
190	130	178	236	303	374
200	134	183	241	309	381
210	138	187	246	314	387
220	141	191	251	320	393
230	145	195	256	325	399
240	148	199	260	330	404
250	151	203	265	335	410
260	154	206	269	340	415

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	89	128	175	229	288
20	102	146	200	262	330
25	105	150	205	269	339
30	105	150	205	269	339
35	105	150	205	269	339
40	105	150	205	269	339
45	100	142	195	255	321
50	93	133	183	240	302
55	86	123	169	222	279
60	79	113	154	202	255
65	71	102	139	183	230
70	64	91	125	164	206
75	57	82	112	147	185
80	51	73	100	131	165
85	46	65	90	118	148
90	41	59	81	106	133

Quante serie e ripetizioni di Stacco Sumo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco Sumo più popolari tra le sollevatrici:

3x5 9%

5x5 8%

3x10 8%

3x8 7%

4x5 5%

4x8 4%

4x10 4%

3x6 3%

6x5 3%

3x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Calcola il tuo Strength Level

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	113	166	232	309	392
120	130	186	255	336	423
130	146	205	278	362	452
140	162	224	300	387	480
150	178	243	321	411	507
160	193	260	342	434	532
170	208	278	361	456	557
180	223	295	381	478	580
190	237	311	399	498	603
200	251	327	417	519	625
210	264	342	435	538	647
220	278	357	452	557	668
230	291	372	468	575	688
240	304	387	484	593	707
250	316	401	500	611	726
260	328	415	516	628	745
270	340	428	531	644	763
280	352	441	545	660	780
290	364	454	560	676	798
300	375	467	574	692	814
310	386	479	587	707	831

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	164	229	309	401	500
20	187	262	354	459	572
25	192	269	363	471	587
30	192	269	363	471	587
35	192	269	363	471	587
40	192	269	363	471	587
45	182	255	344	447	557
50	171	240	323	419	523
55	158	222	299	388	484
60	145	202	273	354	442
65	131	183	247	320	399
70	117	164	221	287	358
75	105	147	198	257	320
80	94	131	177	230	286
85	84	117	159	206	257
90	76	106	143	185	231

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	80	119	167	224	286
100	87	126	176	234	297
110	93	134	185	244	308
120	98	140	192	253	318
130	103	146	200	261	328
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250	151	203	265	335	410
260	154	206	269	340	415

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	89	128	175	229	288
20	102	146	200	262	330
25	105	150	205	269	339
30	105	150	205	269	339
35	105	150	205	269	339
40	105	150	205	269	339
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65	71	102	139	183	230
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85	46	65	90	118	148
90	41	59	81	106	133

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	113	166	232	309	392
120	130	186	255	336	423
130	146	205	278	362	452
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290	364	454	560	676	798
300	375	467	574	692	814
310	386	479	587	707	831

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	164	229	309	401	500
20	187	262	354	459	572
25	192	269	363	471	587
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90	76	106	143	185	231

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	80	119	167	224	286
100	87	126	176	234	297
110	93	134	185	244	308
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130	103	146	200	261	328
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150	113	158	213	277	345
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170	122	168	225	290	360
180	126	173	231	297	367
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240	148	199	260	330	404
250	151	203	265	335	410
260	154	206	269	340	415

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	89	128	175	229	288
20	102	146	200	262	330
25	105	150	205	269	339
30	105	150	205	269	339
35	105	150	205	269	339
40	105	150	205	269	339
45	100	142	195	255	321
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90	41	59	81	106	133

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Stacco Sumo Standard

Misurato in lb

Gli standard di forza per Stacco Sumo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Standard di Stacco Sumo maschili (lb)

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Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco Sumo? (lb)

Per Peso ed Età

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Standard di Stacco Sumo femminili (lb)

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Per Peso ed Età

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110	113	166	232	309	392
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130	146	205	278	362	452
140	162	224	300	387	480
150	178	243	321	411	507
160	193	260	342	434	532
170	208	278	361	456	557
180	223	295	381	478	580
190	237	311	399	498	603
200	251	327	417	519	625
210	264	342	435	538	647
220	278	357	452	557	668
230	291	372	468	575	688
240	304	387	484	593	707
250	316	401	500	611	726
260	328	415	516	628	745
270	340	428	531	644	763
280	352	441	545	660	780
290	364	454	560	676	798
300	375	467	574	692	814
310	386	479	587	707	831

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	164	229	309	401	500
20	187	262	354	459	572
25	192	269	363	471	587
30	192	269	363	471	587
35	192	269	363	471	587
40	192	269	363	471	587
45	182	255	344	447	557
50	171	240	323	419	523
55	158	222	299	388	484
60	145	202	273	354	442
65	131	183	247	320	399
70	117	164	221	287	358
75	105	147	198	257	320
80	94	131	177	230	286
85	84	117	159	206	257
90	76	106	143	185	231

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	80	119	167	224	286
100	87	126	176	234	297
110	93	134	185	244	308
120	98	140	192	253	318
130	103	146	200	261	328
140	108	152	207	269	336
150	113	158	213	277	345
160	118	163	219	284	353
170	122	168	225	290	360
180	126	173	231	297	367
190	130	178	236	303	374
200	134	183	241	309	381
210	138	187	246	314	387
220	141	191	251	320	393
230	145	195	256	325	399
240	148	199	260	330	404
250	151	203	265	335	410
260	154	206	269	340	415

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	89	128	175	229	288
20	102	146	200	262	330
25	105	150	205	269	339
30	105	150	205	269	339
35	105	150	205	269	339
40	105	150	205	269	339
45	100	142	195	255	321
50	93	133	183	240	302
55	86	123	169	222	279
60	79	113	154	202	255
65	71	102	139	183	230
70	64	91	125	164	206
75	57	82	112	147	185
80	51	73	100	131	165
85	46	65	90	118	148
90	41	59	81	106	133

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59