Standard di Stacco Sumo

Misurato in kg

Noto anche come: Sumo Deadlift, Stacco da Terra Sumo

Gli standard di forza per Stacco Sumo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco Sumo maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	90 kg
Novizio	125 kg
Intermedio	168 kg
Avanzato	217 kg
Elite	269 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	1.25x
Novizio	1.75x
Intermedio	2.25x
Avanzato	2.75x
Elite	3.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco Sumo? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco Sumo? Il peso medio per Stacco Sumo per un sollevatore maschio è di 168 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco Sumo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 90 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	56	81	112	148	187
55	64	91	124	161	202
60	72	100	134	174	216
65	80	109	145	185	229
70	88	118	155	197	241
75	95	127	165	208	253
80	102	135	174	218	265
85	109	143	183	228	276
90	116	150	192	238	287
95	122	158	200	247	297
100	128	165	208	256	307
105	135	172	216	265	316
110	141	179	224	273	325
115	147	185	231	281	334
120	152	192	238	289	343
125	158	198	245	297	351
130	163	204	252	305	360
135	169	210	259	312	368
140	174	216	265	319	375

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	77	106	143	185	230
20	88	122	163	211	262
25	90	125	168	217	269
30	90	125	168	217	269
35	90	125	168	217	269
40	90	125	168	217	269
45	85	118	159	205	255
50	80	111	148	192	239
55	73	102	137	177	220
60	67	93	125	162	201
65	61	84	113	146	182
70	55	76	102	132	164
75	49	68	91	118	147
80	44	61	82	106	131
85	39	55	73	95	118
90	35	49	66	85	106

Quante serie e ripetizioni di Stacco Sumo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco Sumo più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 14%

5x5 7%

3x8 6%

3x10 5%

4x5 5%

2x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

2x1 4%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco Sumo femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	48 kg
Novizio	69 kg
Intermedio	95 kg
Avanzato	125 kg
Elite	158 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco Sumo? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco Sumo? Il peso medio per Stacco Sumo per una sollevatrice è di 95 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco Sumo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 48 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	38	56	79	106	136
45	40	59	83	111	141
50	43	62	87	115	146
55	45	65	90	119	150
60	47	68	93	122	154
65	49	70	96	126	158
70	51	73	99	129	161
75	53	75	101	132	165
80	55	77	104	135	168
85	57	79	106	137	171
90	58	81	108	140	173
95	60	83	110	142	176
100	61	84	112	144	179
105	63	86	114	147	181
110	64	88	116	149	183
115	66	89	118	151	186
120	67	91	120	153	188

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	59	81	107	134
20	47	67	92	122	154
25	48	69	95	125	158
30	48	69	95	125	158
35	48	69	95	125	158
40	48	69	95	125	158
45	45	65	90	118	149
50	42	61	84	111	140
55	39	56	77	102	129
60	36	51	71	93	118
65	32	46	64	84	106
70	29	42	58	76	96
75	26	37	52	68	86
80	23	34	46	61	77
85	21	30	41	55	69
90	19	27	37	49	62

Quante serie e ripetizioni di Stacco Sumo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco Sumo più popolari tra le sollevatrici:

3x5 9%

5x5 8%

3x10 8%

3x8 7%

4x5 5%

4x8 4%

4x10 4%

3x6 3%

6x5 3%

3x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	56	81	112	148	187
55	64	91	124	161	202
60	72	100	134	174	216
65	80	109	145	185	229
70	88	118	155	197	241
75	95	127	165	208	253
80	102	135	174	218	265
85	109	143	183	228	276
90	116	150	192	238	287
95	122	158	200	247	297
100	128	165	208	256	307
105	135	172	216	265	316
110	141	179	224	273	325
115	147	185	231	281	334
120	152	192	238	289	343
125	158	198	245	297	351
130	163	204	252	305	360
135	169	210	259	312	368
140	174	216	265	319	375

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	77	106	143	185	230
20	88	122	163	211	262
25	90	125	168	217	269
30	90	125	168	217	269
35	90	125	168	217	269
40	90	125	168	217	269
45	85	118	159	205	255
50	80	111	148	192	239
55	73	102	137	177	220
60	67	93	125	162	201
65	61	84	113	146	182
70	55	76	102	132	164
75	49	68	91	118	147
80	44	61	82	106	131
85	39	55	73	95	118
90	35	49	66	85	106

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	38	56	79	106	136
45	40	59	83	111	141
50	43	62	87	115	146
55	45	65	90	119	150
60	47	68	93	122	154
65	49	70	96	126	158
70	51	73	99	129	161
75	53	75	101	132	165
80	55	77	104	135	168
85	57	79	106	137	171
90	58	81	108	140	173
95	60	83	110	142	176
100	61	84	112	144	179
105	63	86	114	147	181
110	64	88	116	149	183
115	66	89	118	151	186
120	67	91	120	153	188

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	59	81	107	134
20	47	67	92	122	154
25	48	69	95	125	158
30	48	69	95	125	158
35	48	69	95	125	158
40	48	69	95	125	158
45	45	65	90	118	149
50	42	61	84	111	140
55	39	56	77	102	129
60	36	51	71	93	118
65	32	46	64	84	106
70	29	42	58	76	96
75	26	37	52	68	86
80	23	34	46	61	77
85	21	30	41	55	69
90	19	27	37	49	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	56	81	112	148	187
55	64	91	124	161	202
60	72	100	134	174	216
65	80	109	145	185	229
70	88	118	155	197	241
75	95	127	165	208	253
80	102	135	174	218	265
85	109	143	183	228	276
90	116	150	192	238	287
95	122	158	200	247	297
100	128	165	208	256	307
105	135	172	216	265	316
110	141	179	224	273	325
115	147	185	231	281	334
120	152	192	238	289	343
125	158	198	245	297	351
130	163	204	252	305	360
135	169	210	259	312	368
140	174	216	265	319	375

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	77	106	143	185	230
20	88	122	163	211	262
25	90	125	168	217	269
30	90	125	168	217	269
35	90	125	168	217	269
40	90	125	168	217	269
45	85	118	159	205	255
50	80	111	148	192	239
55	73	102	137	177	220
60	67	93	125	162	201
65	61	84	113	146	182
70	55	76	102	132	164
75	49	68	91	118	147
80	44	61	82	106	131
85	39	55	73	95	118
90	35	49	66	85	106

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	38	56	79	106	136
45	40	59	83	111	141
50	43	62	87	115	146
55	45	65	90	119	150
60	47	68	93	122	154
65	49	70	96	126	158
70	51	73	99	129	161
75	53	75	101	132	165
80	55	77	104	135	168
85	57	79	106	137	171
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100	61	84	112	144	179
105	63	86	114	147	181
110	64	88	116	149	183
115	66	89	118	151	186
120	67	91	120	153	188

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	59	81	107	134
20	47	67	92	122	154
25	48	69	95	125	158
30	48	69	95	125	158
35	48	69	95	125	158
40	48	69	95	125	158
45	45	65	90	118	149
50	42	61	84	111	140
55	39	56	77	102	129
60	36	51	71	93	118
65	32	46	64	84	106
70	29	42	58	76	96
75	26	37	52	68	86
80	23	34	46	61	77
85	21	30	41	55	69
90	19	27	37	49	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Standard di Stacco Sumo

Misurato in kg

Gli standard di forza per Stacco Sumo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Stacco Sumo maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco Sumo? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco Sumo dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Stacco Sumo femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco Sumo? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	56	81	112	148	187
55	64	91	124	161	202
60	72	100	134	174	216
65	80	109	145	185	229
70	88	118	155	197	241
75	95	127	165	208	253
80	102	135	174	218	265
85	109	143	183	228	276
90	116	150	192	238	287
95	122	158	200	247	297
100	128	165	208	256	307
105	135	172	216	265	316
110	141	179	224	273	325
115	147	185	231	281	334
120	152	192	238	289	343
125	158	198	245	297	351
130	163	204	252	305	360
135	169	210	259	312	368
140	174	216	265	319	375

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	77	106	143	185	230
20	88	122	163	211	262
25	90	125	168	217	269
30	90	125	168	217	269
35	90	125	168	217	269
40	90	125	168	217	269
45	85	118	159	205	255
50	80	111	148	192	239
55	73	102	137	177	220
60	67	93	125	162	201
65	61	84	113	146	182
70	55	76	102	132	164
75	49	68	91	118	147
80	44	61	82	106	131
85	39	55	73	95	118
90	35	49	66	85	106

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	38	56	79	106	136
45	40	59	83	111	141
50	43	62	87	115	146
55	45	65	90	119	150
60	47	68	93	122	154
65	49	70	96	126	158
70	51	73	99	129	161
75	53	75	101	132	165
80	55	77	104	135	168
85	57	79	106	137	171
90	58	81	108	140	173
95	60	83	110	142	176
100	61	84	112	144	179
105	63	86	114	147	181
110	64	88	116	149	183
115	66	89	118	151	186
120	67	91	120	153	188

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	59	81	107	134
20	47	67	92	122	154
25	48	69	95	125	158
30	48	69	95	125	158
35	48	69	95	125	158
40	48	69	95	125	158
45	45	65	90	118	149
50	42	61	84	111	140
55	39	56	77	102	129
60	36	51	71	93	118
65	32	46	64	84	106
70	29	42	58	76	96
75	26	37	52	68	86
80	23	34	46	61	77
85	21	30	41	55	69
90	19	27	37	49	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59