Standard di Strappo con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Snatch

Gli standard di forza per Strappo con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Strappo con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	24 lb
Novizio	46 lb
Intermedio	76 lb
Avanzato	115 lb
Elite	159 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Strappo con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Strappo con Manubri? Il peso medio per Strappo con Manubri per un sollevatore maschio è di 76 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Strappo con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 24 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
150	19	37	62	94	130
160	21	40	67	100	137
170	24	44	71	105	144
180	27	48	76	111	151
190	29	51	81	116	157
200	32	55	85	122	163
210	35	58	89	127	169
220	37	62	93	132	175
230	40	65	97	137	180
240	43	68	101	141	186
250	45	71	105	146	191
260	48	75	109	150	196
270	50	78	113	155	201
280	53	81	117	159	206
290	55	84	120	163	211
300	57	87	124	167	215
310	60	90	127	171	220

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
45	22	43	72	109	151
50	21	41	68	102	141
55	19	38	63	94	131
60	18	34	57	86	119
65	16	31	52	78	108
70	14	28	46	70	97
75	13	25	42	63	87
80	11	22	37	56	77
85	10	20	33	50	69
90	9	18	30	45	63

Quante serie e ripetizioni di Strappo con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Strappo con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

4x6 9%

3x5 9%

4x4 7%

3x10 5%

4x12 5%

5x5 5%

3x3 4%

4x10 4%

3x8 4%

2x5 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Strappo con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 lb
Novizio	25 lb
Intermedio	44 lb
Avanzato	67 lb
Elite	93 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Strappo con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Strappo con Manubri? Il peso medio per Strappo con Manubri per una sollevatrice è di 44 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Strappo con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 13 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
130	12	24	42	65	91
140	12	25	43	66	92
150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
180	14	27	46	69	96
190	14	28	47	70	97
200	15	28	47	71	98
210	15	29	48	72	99
220	15	29	48	72	100
230	16	30	49	73	100
240	16	30	49	74	101
250	16	30	50	74	102
260	17	31	50	75	103

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	37	57	79
20	12	25	42	65	91
25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
35	13	25	44	67	93
40	13	25	44	67	93
45	12	24	41	63	88
50	11	23	39	59	83
55	10	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	45	63
70	8	15	27	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	32	45
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Quante serie e ripetizioni di Strappo con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Strappo con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

4x10 9%

3x12 7%

3x8 7%

3x5 7%

3x10 6%

2x10 6%

4x8 5%

6x10 3%

5x10 3%

4x16 2%

5x5 2%

6x6 2%

8x10 2%

2x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
150	19	37	62	94	130
160	21	40	67	100	137
170	24	44	71	105	144
180	27	48	76	111	151
190	29	51	81	116	157
200	32	55	85	122	163
210	35	58	89	127	169
220	37	62	93	132	175
230	40	65	97	137	180
240	43	68	101	141	186
250	45	71	105	146	191
260	48	75	109	150	196
270	50	78	113	155	201
280	53	81	117	159	206
290	55	84	120	163	211
300	57	87	124	167	215
310	60	90	127	171	220

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
45	22	43	72	109	151
50	21	41	68	102	141
55	19	38	63	94	131
60	18	34	57	86	119
65	16	31	52	78	108
70	14	28	46	70	97
75	13	25	42	63	87
80	11	22	37	56	77
85	10	20	33	50	69
90	9	18	30	45	63

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
130	12	24	42	65	91
140	12	25	43	66	92
150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
180	14	27	46	69	96
190	14	28	47	70	97
200	15	28	47	71	98
210	15	29	48	72	99
220	15	29	48	72	100
230	16	30	49	73	100
240	16	30	49	74	101
250	16	30	50	74	102
260	17	31	50	75	103

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	37	57	79
20	12	25	42	65	91
25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
35	13	25	44	67	93
40	13	25	44	67	93
45	12	24	41	63	88
50	11	23	39	59	83
55	10	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	45	63
70	8	15	27	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	32	45
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
150	19	37	62	94	130
160	21	40	67	100	137
170	24	44	71	105	144
180	27	48	76	111	151
190	29	51	81	116	157
200	32	55	85	122	163
210	35	58	89	127	169
220	37	62	93	132	175
230	40	65	97	137	180
240	43	68	101	141	186
250	45	71	105	146	191
260	48	75	109	150	196
270	50	78	113	155	201
280	53	81	117	159	206
290	55	84	120	163	211
300	57	87	124	167	215
310	60	90	127	171	220

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
45	22	43	72	109	151
50	21	41	68	102	141
55	19	38	63	94	131
60	18	34	57	86	119
65	16	31	52	78	108
70	14	28	46	70	97
75	13	25	42	63	87
80	11	22	37	56	77
85	10	20	33	50	69
90	9	18	30	45	63

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
130	12	24	42	65	91
140	12	25	43	66	92
150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
180	14	27	46	69	96
190	14	28	47	70	97
200	15	28	47	71	98
210	15	29	48	72	99
220	15	29	48	72	100
230	16	30	49	73	100
240	16	30	49	74	101
250	16	30	50	74	102
260	17	31	50	75	103

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	37	57	79
20	12	25	42	65	91
25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
35	13	25	44	67	93
40	13	25	44	67	93
45	12	24	41	63	88
50	11	23	39	59	83
55	10	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	45	63
70	8	15	27	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	32	45
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Standard di Strappo con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Strappo con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Strappo con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Strappo con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Strappo con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Strappo con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Strappo con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Strappo con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
150	19	37	62	94	130
160	21	40	67	100	137
170	24	44	71	105	144
180	27	48	76	111	151
190	29	51	81	116	157
200	32	55	85	122	163
210	35	58	89	127	169
220	37	62	93	132	175
230	40	65	97	137	180
240	43	68	101	141	186
250	45	71	105	146	191
260	48	75	109	150	196
270	50	78	113	155	201
280	53	81	117	159	206
290	55	84	120	163	211
300	57	87	124	167	215
310	60	90	127	171	220

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
45	22	43	72	109	151
50	21	41	68	102	141
55	19	38	63	94	131
60	18	34	57	86	119
65	16	31	52	78	108
70	14	28	46	70	97
75	13	25	42	63	87
80	11	22	37	56	77
85	10	20	33	50	69
90	9	18	30	45	63

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
130	12	24	42	65	91
140	12	25	43	66	92
150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
180	14	27	46	69	96
190	14	28	47	70	97
200	15	28	47	71	98
210	15	29	48	72	99
220	15	29	48	72	100
230	16	30	49	73	100
240	16	30	49	74	101
250	16	30	50	74	102
260	17	31	50	75	103

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	37	57	79
20	12	25	42	65	91
25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
35	13	25	44	67	93
40	13	25	44	67	93
45	12	24	41	63	88
50	11	23	39	59	83
55	10	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	45	63
70	8	15	27	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	32	45
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3