Standard di Strappo con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Snatch

Gli standard di forza per Strappo con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Strappo con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 lb
Novizio	43 lb
Intermedio	73 lb
Avanzato	110 lb
Elite	153 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Strappo con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Strappo con Manubri? Il peso medio per Strappo con Manubri per un sollevatore maschio è di 73 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Strappo con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 22 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	23	44	72	105
120	12	27	49	78	112
130	14	30	54	84	119
140	16	33	58	89	125
150	18	37	62	94	132
160	21	40	66	99	137
170	23	43	70	104	143
180	25	46	74	109	149
190	27	49	78	113	154
200	29	52	81	118	159
210	32	54	85	122	164
220	34	57	88	126	169
230	36	60	92	130	173
240	38	62	95	134	178
250	40	65	98	138	182
260	42	67	101	141	186
270	44	70	104	145	190
280	46	72	107	148	194
290	47	75	110	152	198
300	49	77	113	155	202
310	51	79	115	158	206

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	37	62	94	130
20	22	42	71	107	149
25	22	43	73	110	153
30	22	43	73	110	153
35	22	43	73	110	153
40	22	43	73	110	153
45	21	41	69	104	145
50	20	38	65	98	135
55	18	35	60	90	125
60	17	32	54	82	114
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	67	93
75	12	24	40	60	83
80	11	21	36	54	75
85	10	19	32	48	67
90	9	17	29	43	60

Quante serie e ripetizioni di Strappo con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Strappo con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

4x6 9%

3x5 9%

4x4 7%

3x10 5%

4x12 5%

5x5 5%

3x3 4%

4x10 4%

3x8 4%

2x5 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Strappo con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novizio	26 lb
Intermedio	38 lb
Avanzato	54 lb
Elite	71 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Strappo con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Strappo con Manubri? Il peso medio per Strappo con Manubri per una sollevatrice è di 38 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Strappo con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 16 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	19	29	42	57
100	12	20	31	45	60
110	13	21	33	47	62
120	14	23	34	49	64
130	15	24	36	50	66
140	16	25	37	52	68
150	17	26	39	54	70
160	17	27	40	55	72
170	18	28	41	57	74
180	19	29	42	58	75
190	20	30	44	59	77
200	21	31	45	61	78
210	21	32	46	62	80
220	22	33	47	63	81
230	23	34	48	64	82
240	23	35	49	65	83
250	24	35	50	66	85
260	25	36	51	67	86

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	22	33	46	60
20	15	25	37	52	69
25	16	26	38	54	71
30	16	26	38	54	71
35	16	26	38	54	71
40	16	26	38	54	71
45	15	24	36	51	67
50	14	23	34	47	63
55	13	21	31	44	58
60	12	19	29	40	53
65	11	17	26	36	48
70	10	16	23	33	43
75	9	14	21	29	38
80	8	12	19	26	34
85	7	11	17	23	31
90	6	10	15	21	28

Quante serie e ripetizioni di Strappo con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Strappo con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

4x10 9%

3x12 7%

3x8 7%

3x5 7%

3x10 6%

2x10 6%

4x8 5%

6x10 3%

5x10 3%

4x16 2%

5x5 2%

6x6 2%

8x10 2%

2x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	23	44	72	105
120	12	27	49	78	112
130	14	30	54	84	119
140	16	33	58	89	125
150	18	37	62	94	132
160	21	40	66	99	137
170	23	43	70	104	143
180	25	46	74	109	149
190	27	49	78	113	154
200	29	52	81	118	159
210	32	54	85	122	164
220	34	57	88	126	169
230	36	60	92	130	173
240	38	62	95	134	178
250	40	65	98	138	182
260	42	67	101	141	186
270	44	70	104	145	190
280	46	72	107	148	194
290	47	75	110	152	198
300	49	77	113	155	202
310	51	79	115	158	206

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	37	62	94	130
20	22	42	71	107	149
25	22	43	73	110	153
30	22	43	73	110	153
35	22	43	73	110	153
40	22	43	73	110	153
45	21	41	69	104	145
50	20	38	65	98	135
55	18	35	60	90	125
60	17	32	54	82	114
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	67	93
75	12	24	40	60	83
80	11	21	36	54	75
85	10	19	32	48	67
90	9	17	29	43	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	19	29	42	57
100	12	20	31	45	60
110	13	21	33	47	62
120	14	23	34	49	64
130	15	24	36	50	66
140	16	25	37	52	68
150	17	26	39	54	70
160	17	27	40	55	72
170	18	28	41	57	74
180	19	29	42	58	75
190	20	30	44	59	77
200	21	31	45	61	78
210	21	32	46	62	80
220	22	33	47	63	81
230	23	34	48	64	82
240	23	35	49	65	83
250	24	35	50	66	85
260	25	36	51	67	86

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	22	33	46	60
20	15	25	37	52	69
25	16	26	38	54	71
30	16	26	38	54	71
35	16	26	38	54	71
40	16	26	38	54	71
45	15	24	36	51	67
50	14	23	34	47	63
55	13	21	31	44	58
60	12	19	29	40	53
65	11	17	26	36	48
70	10	16	23	33	43
75	9	14	21	29	38
80	8	12	19	26	34
85	7	11	17	23	31
90	6	10	15	21	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	23	44	72	105
120	12	27	49	78	112
130	14	30	54	84	119
140	16	33	58	89	125
150	18	37	62	94	132
160	21	40	66	99	137
170	23	43	70	104	143
180	25	46	74	109	149
190	27	49	78	113	154
200	29	52	81	118	159
210	32	54	85	122	164
220	34	57	88	126	169
230	36	60	92	130	173
240	38	62	95	134	178
250	40	65	98	138	182
260	42	67	101	141	186
270	44	70	104	145	190
280	46	72	107	148	194
290	47	75	110	152	198
300	49	77	113	155	202
310	51	79	115	158	206

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	37	62	94	130
20	22	42	71	107	149
25	22	43	73	110	153
30	22	43	73	110	153
35	22	43	73	110	153
40	22	43	73	110	153
45	21	41	69	104	145
50	20	38	65	98	135
55	18	35	60	90	125
60	17	32	54	82	114
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	67	93
75	12	24	40	60	83
80	11	21	36	54	75
85	10	19	32	48	67
90	9	17	29	43	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	19	29	42	57
100	12	20	31	45	60
110	13	21	33	47	62
120	14	23	34	49	64
130	15	24	36	50	66
140	16	25	37	52	68
150	17	26	39	54	70
160	17	27	40	55	72
170	18	28	41	57	74
180	19	29	42	58	75
190	20	30	44	59	77
200	21	31	45	61	78
210	21	32	46	62	80
220	22	33	47	63	81
230	23	34	48	64	82
240	23	35	49	65	83
250	24	35	50	66	85
260	25	36	51	67	86

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	22	33	46	60
20	15	25	37	52	69
25	16	26	38	54	71
30	16	26	38	54	71
35	16	26	38	54	71
40	16	26	38	54	71
45	15	24	36	51	67
50	14	23	34	47	63
55	13	21	31	44	58
60	12	19	29	40	53
65	11	17	26	36	48
70	10	16	23	33	43
75	9	14	21	29	38
80	8	12	19	26	34
85	7	11	17	23	31
90	6	10	15	21	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Standard di Strappo con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Strappo con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Strappo con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Strappo con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Strappo con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Strappo con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Strappo con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Strappo con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	23	44	72	105
120	12	27	49	78	112
130	14	30	54	84	119
140	16	33	58	89	125
150	18	37	62	94	132
160	21	40	66	99	137
170	23	43	70	104	143
180	25	46	74	109	149
190	27	49	78	113	154
200	29	52	81	118	159
210	32	54	85	122	164
220	34	57	88	126	169
230	36	60	92	130	173
240	38	62	95	134	178
250	40	65	98	138	182
260	42	67	101	141	186
270	44	70	104	145	190
280	46	72	107	148	194
290	47	75	110	152	198
300	49	77	113	155	202
310	51	79	115	158	206

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	37	62	94	130
20	22	42	71	107	149
25	22	43	73	110	153
30	22	43	73	110	153
35	22	43	73	110	153
40	22	43	73	110	153
45	21	41	69	104	145
50	20	38	65	98	135
55	18	35	60	90	125
60	17	32	54	82	114
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	67	93
75	12	24	40	60	83
80	11	21	36	54	75
85	10	19	32	48	67
90	9	17	29	43	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	19	29	42	57
100	12	20	31	45	60
110	13	21	33	47	62
120	14	23	34	49	64
130	15	24	36	50	66
140	16	25	37	52	68
150	17	26	39	54	70
160	17	27	40	55	72
170	18	28	41	57	74
180	19	29	42	58	75
190	20	30	44	59	77
200	21	31	45	61	78
210	21	32	46	62	80
220	22	33	47	63	81
230	23	34	48	64	82
240	23	35	49	65	83
250	24	35	50	66	85
260	25	36	51	67	86

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	22	33	46	60
20	15	25	37	52	69
25	16	26	38	54	71
30	16	26	38	54	71
35	16	26	38	54	71
40	16	26	38	54	71
45	15	24	36	51	67
50	14	23	34	47	63
55	13	21	31	44	58
60	12	19	29	40	53
65	11	17	26	36	48
70	10	16	23	33	43
75	9	14	21	29	38
80	8	12	19	26	34
85	7	11	17	23	31
90	6	10	15	21	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3