Standard di Strappo potente

Misurato in lb

Noto anche come: Power Snatch, Strappo con Squat

Gli standard di forza per Strappo potente ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Strappo potente maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	74 lb
Novizio	109 lb
Intermedio	152 lb
Avanzato	203 lb
Elite	259 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.40x
Novizio	0.60x
Intermedio	0.85x
Avanzato	1.15x
Elite	1.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Strappo potente? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Strappo potente? Il peso medio per Strappo potente per un sollevatore maschio è di 152 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Strappo potente? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 74 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	41	65	97	134	176
120	47	73	106	145	188
130	53	80	115	155	200
140	59	87	123	165	211
150	64	94	131	175	222
160	70	101	139	184	232
170	75	107	147	193	242
180	81	114	154	201	251
190	86	120	161	209	260
200	91	126	168	217	269
210	96	132	175	225	278
220	101	137	182	232	286
230	106	143	188	239	294
240	110	148	194	246	301
250	115	153	200	253	309
260	119	159	206	259	316
270	124	164	212	266	323
280	128	169	217	272	330
290	132	173	223	278	337
300	136	178	228	284	343
310	140	183	233	290	350

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	63	93	130	173	221
20	72	106	148	198	252
25	74	109	152	203	259
30	74	109	152	203	259
35	74	109	152	203	259
40	74	109	152	203	259
45	70	103	144	193	245
50	65	96	135	180	229
55	60	89	124	166	212
60	55	81	114	152	193
65	50	73	103	137	175
70	45	66	93	124	157
75	40	59	83	111	141
80	36	53	74	99	126
85	32	48	67	89	113
90	29	43	60	80	102

Quante serie e ripetizioni di Strappo potente dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Strappo potente più popolari tra i sollevatori maschi:

3x3 9%

5x3 8%

5x2 8%

4x2 6%

4x3 5%

2x1 5%

5x1 3%

3x5 3%

2x3 3%

4x4 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Strappo potente femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	49 lb
Novizio	66 lb
Intermedio	88 lb
Avanzato	112 lb
Elite	138 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.35x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.60x
Avanzato	0.80x
Elite	0.95x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Strappo potente? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Strappo potente? Il peso medio per Strappo potente per una sollevatrice è di 88 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Strappo potente? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 49 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	36	51	69	90	113
100	39	55	73	95	118
110	42	58	77	99	123
120	44	61	80	103	127
130	47	63	84	106	131
140	49	66	87	110	135
150	51	69	89	113	138
160	53	71	92	116	142
170	55	73	95	119	145
180	57	75	97	122	148
190	59	78	100	124	151
200	61	80	102	127	154
210	62	81	104	129	156
220	64	83	106	132	159
230	66	85	108	134	161
240	67	87	110	136	164
250	69	89	112	138	166
260	70	90	114	140	168

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	56	75	95	118
20	47	65	85	109	134
25	49	66	88	112	138
30	49	66	88	112	138
35	49	66	88	112	138
40	49	66	88	112	138
45	46	63	83	106	131
50	43	59	78	99	122
55	40	54	72	91	113
60	36	49	65	83	103
65	33	45	59	76	93
70	30	40	53	68	84
75	27	36	48	61	75
80	24	32	43	55	67
85	21	29	38	49	60
90	19	26	34	44	54

Quante serie e ripetizioni di Strappo potente dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Strappo potente più popolari tra le sollevatrici:

2x1 7%

5x3 7%

3x5 6%

5x5 5%

6x5 4%

6x1 3%

6x2 3%

3x3 3%

3x1 3%

2x5 3%

5x1 3%

4x2 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	41	65	97	134	176
120	47	73	106	145	188
130	53	80	115	155	200
140	59	87	123	165	211
150	64	94	131	175	222
160	70	101	139	184	232
170	75	107	147	193	242
180	81	114	154	201	251
190	86	120	161	209	260
200	91	126	168	217	269
210	96	132	175	225	278
220	101	137	182	232	286
230	106	143	188	239	294
240	110	148	194	246	301
250	115	153	200	253	309
260	119	159	206	259	316
270	124	164	212	266	323
280	128	169	217	272	330
290	132	173	223	278	337
300	136	178	228	284	343
310	140	183	233	290	350

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	63	93	130	173	221
20	72	106	148	198	252
25	74	109	152	203	259
30	74	109	152	203	259
35	74	109	152	203	259
40	74	109	152	203	259
45	70	103	144	193	245
50	65	96	135	180	229
55	60	89	124	166	212
60	55	81	114	152	193
65	50	73	103	137	175
70	45	66	93	124	157
75	40	59	83	111	141
80	36	53	74	99	126
85	32	48	67	89	113
90	29	43	60	80	102

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	36	51	69	90	113
100	39	55	73	95	118
110	42	58	77	99	123
120	44	61	80	103	127
130	47	63	84	106	131
140	49	66	87	110	135
150	51	69	89	113	138
160	53	71	92	116	142
170	55	73	95	119	145
180	57	75	97	122	148
190	59	78	100	124	151
200	61	80	102	127	154
210	62	81	104	129	156
220	64	83	106	132	159
230	66	85	108	134	161
240	67	87	110	136	164
250	69	89	112	138	166
260	70	90	114	140	168

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	56	75	95	118
20	47	65	85	109	134
25	49	66	88	112	138
30	49	66	88	112	138
35	49	66	88	112	138
40	49	66	88	112	138
45	46	63	83	106	131
50	43	59	78	99	122
55	40	54	72	91	113
60	36	49	65	83	103
65	33	45	59	76	93
70	30	40	53	68	84
75	27	36	48	61	75
80	24	32	43	55	67
85	21	29	38	49	60
90	19	26	34	44	54

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	41	65	97	134	176
120	47	73	106	145	188
130	53	80	115	155	200
140	59	87	123	165	211
150	64	94	131	175	222
160	70	101	139	184	232
170	75	107	147	193	242
180	81	114	154	201	251
190	86	120	161	209	260
200	91	126	168	217	269
210	96	132	175	225	278
220	101	137	182	232	286
230	106	143	188	239	294
240	110	148	194	246	301
250	115	153	200	253	309
260	119	159	206	259	316
270	124	164	212	266	323
280	128	169	217	272	330
290	132	173	223	278	337
300	136	178	228	284	343
310	140	183	233	290	350

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	63	93	130	173	221
20	72	106	148	198	252
25	74	109	152	203	259
30	74	109	152	203	259
35	74	109	152	203	259
40	74	109	152	203	259
45	70	103	144	193	245
50	65	96	135	180	229
55	60	89	124	166	212
60	55	81	114	152	193
65	50	73	103	137	175
70	45	66	93	124	157
75	40	59	83	111	141
80	36	53	74	99	126
85	32	48	67	89	113
90	29	43	60	80	102

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	36	51	69	90	113
100	39	55	73	95	118
110	42	58	77	99	123
120	44	61	80	103	127
130	47	63	84	106	131
140	49	66	87	110	135
150	51	69	89	113	138
160	53	71	92	116	142
170	55	73	95	119	145
180	57	75	97	122	148
190	59	78	100	124	151
200	61	80	102	127	154
210	62	81	104	129	156
220	64	83	106	132	159
230	66	85	108	134	161
240	67	87	110	136	164
250	69	89	112	138	166
260	70	90	114	140	168

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	56	75	95	118
20	47	65	85	109	134
25	49	66	88	112	138
30	49	66	88	112	138
35	49	66	88	112	138
40	49	66	88	112	138
45	46	63	83	106	131
50	43	59	78	99	122
55	40	54	72	91	113
60	36	49	65	83	103
65	33	45	59	76	93
70	30	40	53	68	84
75	27	36	48	61	75
80	24	32	43	55	67
85	21	29	38	49	60
90	19	26	34	44	54

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Standard di Strappo potente

Misurato in lb

Gli standard di forza per Strappo potente ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Strappo potente maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Strappo potente? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Strappo potente dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Strappo potente femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Strappo potente? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Strappo potente dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	41	65	97	134	176
120	47	73	106	145	188
130	53	80	115	155	200
140	59	87	123	165	211
150	64	94	131	175	222
160	70	101	139	184	232
170	75	107	147	193	242
180	81	114	154	201	251
190	86	120	161	209	260
200	91	126	168	217	269
210	96	132	175	225	278
220	101	137	182	232	286
230	106	143	188	239	294
240	110	148	194	246	301
250	115	153	200	253	309
260	119	159	206	259	316
270	124	164	212	266	323
280	128	169	217	272	330
290	132	173	223	278	337
300	136	178	228	284	343
310	140	183	233	290	350

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	63	93	130	173	221
20	72	106	148	198	252
25	74	109	152	203	259
30	74	109	152	203	259
35	74	109	152	203	259
40	74	109	152	203	259
45	70	103	144	193	245
50	65	96	135	180	229
55	60	89	124	166	212
60	55	81	114	152	193
65	50	73	103	137	175
70	45	66	93	124	157
75	40	59	83	111	141
80	36	53	74	99	126
85	32	48	67	89	113
90	29	43	60	80	102

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	36	51	69	90	113
100	39	55	73	95	118
110	42	58	77	99	123
120	44	61	80	103	127
130	47	63	84	106	131
140	49	66	87	110	135
150	51	69	89	113	138
160	53	71	92	116	142
170	55	73	95	119	145
180	57	75	97	122	148
190	59	78	100	124	151
200	61	80	102	127	154
210	62	81	104	129	156
220	64	83	106	132	159
230	66	85	108	134	161
240	67	87	110	136	164
250	69	89	112	138	166
260	70	90	114	140	168

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	56	75	95	118
20	47	65	85	109	134
25	49	66	88	112	138
30	49	66	88	112	138
35	49	66	88	112	138
40	49	66	88	112	138
45	46	63	83	106	131
50	43	59	78	99	122
55	40	54	72	91	113
60	36	49	65	83	103
65	33	45	59	76	93
70	30	40	53	68	84
75	27	36	48	61	75
80	24	32	43	55	67
85	21	29	38	49	60
90	19	26	34	44	54

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9