Standard di Strappo potente

Misurato in kg

Noto anche come: Power Snatch, Strappo con Squat

Gli standard di forza per Strappo potente ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Strappo potente maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	33 kg
Novizio	49 kg
Intermedio	69 kg
Avanzato	92 kg
Elite	117 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.40x
Novizio	0.60x
Intermedio	0.85x
Avanzato	1.15x
Elite	1.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Strappo potente? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Strappo potente? Il peso medio per Strappo potente per un sollevatore maschio è di 69 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Strappo potente? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 33 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	19	30	44	61	80
55	22	33	49	66	86
60	25	37	53	72	92
65	28	41	57	76	97
70	30	44	61	81	103
75	33	47	65	86	108
80	36	51	69	90	112
85	38	54	72	94	117
90	41	57	76	98	121
95	43	60	79	102	126
100	46	62	82	105	130
105	48	65	86	109	134
110	51	68	89	112	138
115	53	70	92	116	141
120	55	73	95	119	145
125	57	75	97	122	148
130	59	78	100	125	152
135	61	80	103	128	155
140	63	83	105	131	158

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	42	59	79	100
20	33	48	67	90	114
25	33	49	69	92	117
30	33	49	69	92	117
35	33	49	69	92	117
40	33	49	69	92	117
45	32	47	65	87	111
50	30	44	61	82	104
55	27	40	56	75	96
60	25	37	52	69	88
65	23	33	47	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	27	38	50	64
80	16	24	34	45	57
85	15	22	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Quante serie e ripetizioni di Strappo potente dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Strappo potente più popolari tra i sollevatori maschi:

3x3 9%

5x3 8%

5x2 8%

4x2 6%

4x3 5%

2x1 5%

5x1 3%

3x5 3%

2x3 3%

4x4 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Strappo potente femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 kg
Novizio	30 kg
Intermedio	40 kg
Avanzato	51 kg
Elite	63 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.35x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.60x
Avanzato	0.80x
Elite	0.95x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Strappo potente? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Strappo potente? Il peso medio per Strappo potente per una sollevatrice è di 40 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Strappo potente? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 22 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	23	31	41	51
45	18	25	33	43	53
50	19	26	35	45	56
55	20	28	37	47	58
60	21	29	38	49	60
65	23	30	40	50	62
70	24	32	41	52	63
75	25	33	42	53	65
80	26	34	44	55	67
85	27	35	45	56	68
90	27	36	46	57	69
95	28	37	47	59	71
100	29	38	48	60	72
105	30	39	49	61	73
110	31	40	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	32	41	52	64	77

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	26	34	43	53
20	22	29	39	49	61
25	22	30	40	51	63
30	22	30	40	51	63
35	22	30	40	51	63
40	22	30	40	51	63
45	21	28	38	48	59
50	20	27	35	45	55
55	18	25	32	41	51
60	16	22	30	38	47
65	15	20	27	34	42
70	13	18	24	31	38
75	12	16	22	28	34
80	11	15	19	25	31
85	10	13	17	22	27
90	9	12	16	20	25

Quante serie e ripetizioni di Strappo potente dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Strappo potente più popolari tra le sollevatrici:

2x1 7%

5x3 7%

3x5 6%

5x5 5%

6x5 4%

6x1 3%

6x2 3%

3x3 3%

3x1 3%

2x5 3%

5x1 3%

4x2 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	19	30	44	61	80
55	22	33	49	66	86
60	25	37	53	72	92
65	28	41	57	76	97
70	30	44	61	81	103
75	33	47	65	86	108
80	36	51	69	90	112
85	38	54	72	94	117
90	41	57	76	98	121
95	43	60	79	102	126
100	46	62	82	105	130
105	48	65	86	109	134
110	51	68	89	112	138
115	53	70	92	116	141
120	55	73	95	119	145
125	57	75	97	122	148
130	59	78	100	125	152
135	61	80	103	128	155
140	63	83	105	131	158

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	42	59	79	100
20	33	48	67	90	114
25	33	49	69	92	117
30	33	49	69	92	117
35	33	49	69	92	117
40	33	49	69	92	117
45	32	47	65	87	111
50	30	44	61	82	104
55	27	40	56	75	96
60	25	37	52	69	88
65	23	33	47	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	27	38	50	64
80	16	24	34	45	57
85	15	22	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	23	31	41	51
45	18	25	33	43	53
50	19	26	35	45	56
55	20	28	37	47	58
60	21	29	38	49	60
65	23	30	40	50	62
70	24	32	41	52	63
75	25	33	42	53	65
80	26	34	44	55	67
85	27	35	45	56	68
90	27	36	46	57	69
95	28	37	47	59	71
100	29	38	48	60	72
105	30	39	49	61	73
110	31	40	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	32	41	52	64	77

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	26	34	43	53
20	22	29	39	49	61
25	22	30	40	51	63
30	22	30	40	51	63
35	22	30	40	51	63
40	22	30	40	51	63
45	21	28	38	48	59
50	20	27	35	45	55
55	18	25	32	41	51
60	16	22	30	38	47
65	15	20	27	34	42
70	13	18	24	31	38
75	12	16	22	28	34
80	11	15	19	25	31
85	10	13	17	22	27
90	9	12	16	20	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	19	30	44	61	80
55	22	33	49	66	86
60	25	37	53	72	92
65	28	41	57	76	97
70	30	44	61	81	103
75	33	47	65	86	108
80	36	51	69	90	112
85	38	54	72	94	117
90	41	57	76	98	121
95	43	60	79	102	126
100	46	62	82	105	130
105	48	65	86	109	134
110	51	68	89	112	138
115	53	70	92	116	141
120	55	73	95	119	145
125	57	75	97	122	148
130	59	78	100	125	152
135	61	80	103	128	155
140	63	83	105	131	158

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	42	59	79	100
20	33	48	67	90	114
25	33	49	69	92	117
30	33	49	69	92	117
35	33	49	69	92	117
40	33	49	69	92	117
45	32	47	65	87	111
50	30	44	61	82	104
55	27	40	56	75	96
60	25	37	52	69	88
65	23	33	47	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	27	38	50	64
80	16	24	34	45	57
85	15	22	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	23	31	41	51
45	18	25	33	43	53
50	19	26	35	45	56
55	20	28	37	47	58
60	21	29	38	49	60
65	23	30	40	50	62
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95	28	37	47	59	71
100	29	38	48	60	72
105	30	39	49	61	73
110	31	40	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	32	41	52	64	77

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	26	34	43	53
20	22	29	39	49	61
25	22	30	40	51	63
30	22	30	40	51	63
35	22	30	40	51	63
40	22	30	40	51	63
45	21	28	38	48	59
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75	12	16	22	28	34
80	11	15	19	25	31
85	10	13	17	22	27
90	9	12	16	20	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Standard di Strappo potente

Misurato in kg

Gli standard di forza per Strappo potente ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Strappo potente maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Strappo potente? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Strappo potente dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Strappo potente femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Strappo potente? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Strappo potente dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	19	30	44	61	80
55	22	33	49	66	86
60	25	37	53	72	92
65	28	41	57	76	97
70	30	44	61	81	103
75	33	47	65	86	108
80	36	51	69	90	112
85	38	54	72	94	117
90	41	57	76	98	121
95	43	60	79	102	126
100	46	62	82	105	130
105	48	65	86	109	134
110	51	68	89	112	138
115	53	70	92	116	141
120	55	73	95	119	145
125	57	75	97	122	148
130	59	78	100	125	152
135	61	80	103	128	155
140	63	83	105	131	158

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	42	59	79	100
20	33	48	67	90	114
25	33	49	69	92	117
30	33	49	69	92	117
35	33	49	69	92	117
40	33	49	69	92	117
45	32	47	65	87	111
50	30	44	61	82	104
55	27	40	56	75	96
60	25	37	52	69	88
65	23	33	47	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	27	38	50	64
80	16	24	34	45	57
85	15	22	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	23	31	41	51
45	18	25	33	43	53
50	19	26	35	45	56
55	20	28	37	47	58
60	21	29	38	49	60
65	23	30	40	50	62
70	24	32	41	52	63
75	25	33	42	53	65
80	26	34	44	55	67
85	27	35	45	56	68
90	27	36	46	57	69
95	28	37	47	59	71
100	29	38	48	60	72
105	30	39	49	61	73
110	31	40	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	32	41	52	64	77

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	26	34	43	53
20	22	29	39	49	61
25	22	30	40	51	63
30	22	30	40	51	63
35	22	30	40	51	63
40	22	30	40	51	63
45	21	28	38	48	59
50	20	27	35	45	55
55	18	25	32	41	51
60	16	22	30	38	47
65	15	20	27	34	42
70	13	18	24	31	38
75	12	16	22	28	34
80	11	15	19	25	31
85	10	13	17	22	27
90	9	12	16	20	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9