Standard di Strappo (kg)

La media per Strappo è di 74 kg per gli uomini e 43 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Snatch

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Strappo si basano su 443.273 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2016 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Strappo maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	34 kg
Novizio	52 kg
Intermedio	74 kg
Avanzato	100 kg
Elite	129 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Strappo? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Strappo? Il peso medio per Strappo per un sollevatore maschio è di 74 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Strappo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 34 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	19	31	48	67	89
55	22	35	53	73	96
60	25	39	57	79	102
65	28	43	62	84	108
70	31	47	66	89	114
75	34	50	70	94	119
80	37	53	74	98	124
85	39	57	78	103	129
90	42	60	82	107	134
95	45	63	85	111	139
100	47	66	89	115	143
105	50	69	92	119	147
110	52	72	95	122	151
115	54	74	98	126	155
120	57	77	101	129	159
125	59	80	104	133	163
130	61	82	107	136	167
135	63	85	110	139	170
140	65	87	113	142	174

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	44	63	86	110
20	33	51	72	98	126
25	34	52	74	100	129
30	34	52	74	100	129
35	34	52	74	100	129
40	34	52	74	100	129
45	33	49	70	95	122
50	30	46	66	89	114
55	28	42	61	82	106
60	26	39	55	75	96
65	23	35	50	68	87
70	21	32	45	61	79
75	19	28	40	55	70
80	17	25	36	49	63
85	15	23	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Quante serie e ripetizioni di Strappo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Strappo più popolari tra i sollevatori maschi:

2x19%

3x37%

5x36%

3x16%

4x35%

3x25%

3x54%

5x14%

6x14%

5x24%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Femmina

Standard di Strappo femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 kg
Novizio	31 kg
Intermedio	43 kg
Avanzato	57 kg
Elite	73 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.35x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.65x
Avanzato	0.90x
Elite	1.10x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Strappo? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Strappo? Il peso medio per Strappo per una sollevatrice è di 43 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Strappo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 21 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	15	24	34	46	60
45	17	25	36	49	63
50	18	27	38	51	65
55	19	28	40	53	68
60	21	30	42	55	70
65	22	31	43	57	72
70	23	33	45	59	74
75	24	34	46	60	76
80	25	35	47	62	77
85	26	36	49	63	79
90	27	37	50	65	81
95	27	38	51	66	82
100	28	39	52	67	83
105	29	40	53	68	85
110	30	41	54	70	86
115	31	42	55	71	87
120	31	43	56	72	89

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	26	37	49	62
20	21	30	42	56	71
25	21	31	43	57	73
30	21	31	43	57	73
35	21	31	43	57	73
40	21	31	43	57	73
45	20	29	41	54	69
50	19	27	38	51	65
55	17	25	35	47	60
60	16	23	32	43	54
65	14	21	29	39	49
70	13	19	26	35	44
75	12	17	24	31	40
80	10	15	21	28	36
85	9	14	19	25	32
90	8	12	17	23	29

Quante serie e ripetizioni di Strappo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Strappo più popolari tra le sollevatrici:

2x110%

5x25%

5x35%

3x35%

3x15%

5x54%

6x34%

4x33%

3x23%

5x13%

2x23%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Strappo

Strength Level ha analizzato 146.156 risultati idonei su 443.273 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Strappo. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	443.273
Risultati idonei	146.156
Risultati uomini	103.430
Risultati donne	42.726
Data di inizio	25 giugno 2016
Data di chiusura	6 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	19	31	48	67	89
55	22	35	53	73	96
60	25	39	57	79	102
65	28	43	62	84	108
70	31	47	66	89	114
75	34	50	70	94	119
80	37	53	74	98	124
85	39	57	78	103	129
90	42	60	82	107	134
95	45	63	85	111	139
100	47	66	89	115	143
105	50	69	92	119	147
110	52	72	95	122	151
115	54	74	98	126	155
120	57	77	101	129	159
125	59	80	104	133	163
130	61	82	107	136	167
135	63	85	110	139	170
140	65	87	113	142	174

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	44	63	86	110
20	33	51	72	98	126
25	34	52	74	100	129
30	34	52	74	100	129
35	34	52	74	100	129
40	34	52	74	100	129
45	33	49	70	95	122
50	30	46	66	89	114
55	28	42	61	82	106
60	26	39	55	75	96
65	23	35	50	68	87
70	21	32	45	61	79
75	19	28	40	55	70
80	17	25	36	49	63
85	15	23	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	15	24	34	46	60
45	17	25	36	49	63
50	18	27	38	51	65
55	19	28	40	53	68
60	21	30	42	55	70
65	22	31	43	57	72
70	23	33	45	59	74
75	24	34	46	60	76
80	25	35	47	62	77
85	26	36	49	63	79
90	27	37	50	65	81
95	27	38	51	66	82
100	28	39	52	67	83
105	29	40	53	68	85
110	30	41	54	70	86
115	31	42	55	71	87
120	31	43	56	72	89

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	26	37	49	62
20	21	30	42	56	71
25	21	31	43	57	73
30	21	31	43	57	73
35	21	31	43	57	73
40	21	31	43	57	73
45	20	29	41	54	69
50	19	27	38	51	65
55	17	25	35	47	60
60	16	23	32	43	54
65	14	21	29	39	49
70	13	19	26	35	44
75	12	17	24	31	40
80	10	15	21	28	36
85	9	14	19	25	32
90	8	12	17	23	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	19	31	48	67	89
55	22	35	53	73	96
60	25	39	57	79	102
65	28	43	62	84	108
70	31	47	66	89	114
75	34	50	70	94	119
80	37	53	74	98	124
85	39	57	78	103	129
90	42	60	82	107	134
95	45	63	85	111	139
100	47	66	89	115	143
105	50	69	92	119	147
110	52	72	95	122	151
115	54	74	98	126	155
120	57	77	101	129	159
125	59	80	104	133	163
130	61	82	107	136	167
135	63	85	110	139	170
140	65	87	113	142	174

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	44	63	86	110
20	33	51	72	98	126
25	34	52	74	100	129
30	34	52	74	100	129
35	34	52	74	100	129
40	34	52	74	100	129
45	33	49	70	95	122
50	30	46	66	89	114
55	28	42	61	82	106
60	26	39	55	75	96
65	23	35	50	68	87
70	21	32	45	61	79
75	19	28	40	55	70
80	17	25	36	49	63
85	15	23	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	15	24	34	46	60
45	17	25	36	49	63
50	18	27	38	51	65
55	19	28	40	53	68
60	21	30	42	55	70
65	22	31	43	57	72
70	23	33	45	59	74
75	24	34	46	60	76
80	25	35	47	62	77
85	26	36	49	63	79
90	27	37	50	65	81
95	27	38	51	66	82
100	28	39	52	67	83
105	29	40	53	68	85
110	30	41	54	70	86
115	31	42	55	71	87
120	31	43	56	72	89

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	26	37	49	62
20	21	30	42	56	71
25	21	31	43	57	73
30	21	31	43	57	73
35	21	31	43	57	73
40	21	31	43	57	73
45	20	29	41	54	69
50	19	27	38	51	65
55	17	25	35	47	60
60	16	23	32	43	54
65	14	21	29	39	49
70	13	19	26	35	44
75	12	17	24	31	40
80	10	15	21	28	36
85	9	14	19	25	32
90	8	12	17	23	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Standard di Strappo (kg)

Maschio

Standard di Strappo maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Strappo? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Strappo dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Strappo femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Strappo? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Strappo dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Strappo

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	19	31	48	67	89
55	22	35	53	73	96
60	25	39	57	79	102
65	28	43	62	84	108
70	31	47	66	89	114
75	34	50	70	94	119
80	37	53	74	98	124
85	39	57	78	103	129
90	42	60	82	107	134
95	45	63	85	111	139
100	47	66	89	115	143
105	50	69	92	119	147
110	52	72	95	122	151
115	54	74	98	126	155
120	57	77	101	129	159
125	59	80	104	133	163
130	61	82	107	136	167
135	63	85	110	139	170
140	65	87	113	142	174

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	44	63	86	110
20	33	51	72	98	126
25	34	52	74	100	129
30	34	52	74	100	129
35	34	52	74	100	129
40	34	52	74	100	129
45	33	49	70	95	122
50	30	46	66	89	114
55	28	42	61	82	106
60	26	39	55	75	96
65	23	35	50	68	87
70	21	32	45	61	79
75	19	28	40	55	70
80	17	25	36	49	63
85	15	23	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	15	24	34	46	60
45	17	25	36	49	63
50	18	27	38	51	65
55	19	28	40	53	68
60	21	30	42	55	70
65	22	31	43	57	72
70	23	33	45	59	74
75	24	34	46	60	76
80	25	35	47	62	77
85	26	36	49	63	79
90	27	37	50	65	81
95	27	38	51	66	82
100	28	39	52	67	83
105	29	40	53	68	85
110	30	41	54	70	86
115	31	42	55	71	87
120	31	43	56	72	89

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	26	37	49	62
20	21	30	42	56	71
25	21	31	43	57	73
30	21	31	43	57	73
35	21	31	43	57	73
40	21	31	43	57	73
45	20	29	41	54	69
50	19	27	38	51	65
55	17	25	35	47	60
60	16	23	32	43	54
65	14	21	29	39	49
70	13	19	26	35	44
75	12	17	24	31	40
80	10	15	21	28	36
85	9	14	19	25	32
90	8	12	17	23	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31