Standard di Trazione con Braccia distese (lb)

La media per Trazione con Braccia distese è di 115 lb per gli uomini e 68 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Straight Arm Pulldown

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Trazione con Braccia distese si basano su 125.667 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Trazione con Braccia distese maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	39 lb
Novizio	71 lb
Intermedio	115 lb
Avanzato	170 lb
Elite	231 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.40x
Intermedio	0.65x
Avanzato	1.00x
Elite	1.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Trazione con Braccia distese? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Trazione con Braccia distese? Il peso medio per Trazione con Braccia distese per un sollevatore maschio è di 115 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Trazione con Braccia distese? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 39 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	21	44	78	121	172
120	24	49	85	130	182
130	28	54	91	138	191
140	31	59	97	145	200
150	35	64	103	153	209
160	38	68	109	160	217
170	41	72	115	166	225
180	44	77	120	173	232
190	48	81	125	179	239
200	51	85	130	185	246
210	54	89	135	191	253
220	57	93	140	196	259
230	60	96	144	202	265
240	63	100	149	207	271
250	65	104	153	212	277
260	68	107	157	217	283
270	71	110	161	222	288
280	73	114	165	226	294
290	76	117	169	231	299
300	79	120	173	235	304
310	81	123	177	240	309

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	33	61	98	145	197
20	38	69	112	165	225
25	39	71	115	170	231
30	39	71	115	170	231
35	39	71	115	170	231
40	39	71	115	170	231
45	37	68	109	161	219
50	35	63	102	150	205
55	32	58	94	139	189
60	29	53	86	126	172
65	26	48	78	115	156
70	24	43	70	103	141
75	21	39	63	92	126
80	19	35	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Quante serie e ripetizioni di Trazione con Braccia distese dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Trazione con Braccia distese più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%

3x12 14%

3x15 9%

4x10 8%

4x12 6%

3x8 6%

4x15 5%

2x10 5%

2x12 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

Femmina

Standard di Trazione con Braccia distese femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	25 lb
Novizio	43 lb
Intermedio	68 lb
Avanzato	98 lb
Elite	132 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.70x
Elite	0.95x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Trazione con Braccia distese? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Trazione con Braccia distese? Il peso medio per Trazione con Braccia distese per una sollevatrice è di 68 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Trazione con Braccia distese? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 25 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	18	34	57	84	116
100	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
120	22	40	63	92	125
130	23	41	65	95	128
140	25	43	67	97	131
150	26	44	69	99	133
160	27	46	71	101	135
170	28	47	72	103	138
180	29	48	74	105	140
190	30	49	75	107	142
200	30	50	77	108	144
210	31	51	78	110	145
220	32	52	79	111	147
230	33	53	80	113	149
240	34	54	81	114	150
250	34	55	83	115	152
260	35	56	84	117	153

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	21	37	58	84	113
20	24	42	66	96	129
25	25	43	68	98	132
30	25	43	68	98	132
35	25	43	68	98	132
40	25	43	68	98	132
45	23	41	64	93	125
50	22	38	60	87	117
55	20	35	55	80	108
60	18	32	51	73	99
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	13	23	37	53	72
80	12	21	33	48	65
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	38	52

Quante serie e ripetizioni di Trazione con Braccia distese dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Trazione con Braccia distese più popolari tra le sollevatrici:

3x10 26%

3x12 13%

4x10 11%

4x12 9%

5x10 8%

3x8 6%

4x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Trazione con Braccia distese

Strength Level ha analizzato 10.517 risultati idonei su 125.667 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Trazione con Braccia distese. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	125.667
Risultati idonei	10.517
Risultati uomini	8.554
Risultati donne	1.963
Data di inizio	14 agosto 2020
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	21	44	78	121	172
120	24	49	85	130	182
130	28	54	91	138	191
140	31	59	97	145	200
150	35	64	103	153	209
160	38	68	109	160	217
170	41	72	115	166	225
180	44	77	120	173	232
190	48	81	125	179	239
200	51	85	130	185	246
210	54	89	135	191	253
220	57	93	140	196	259
230	60	96	144	202	265
240	63	100	149	207	271
250	65	104	153	212	277
260	68	107	157	217	283
270	71	110	161	222	288
280	73	114	165	226	294
290	76	117	169	231	299
300	79	120	173	235	304
310	81	123	177	240	309

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	33	61	98	145	197
20	38	69	112	165	225
25	39	71	115	170	231
30	39	71	115	170	231
35	39	71	115	170	231
40	39	71	115	170	231
45	37	68	109	161	219
50	35	63	102	150	205
55	32	58	94	139	189
60	29	53	86	126	172
65	26	48	78	115	156
70	24	43	70	103	141
75	21	39	63	92	126
80	19	35	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	18	34	57	84	116
100	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
120	22	40	63	92	125
130	23	41	65	95	128
140	25	43	67	97	131
150	26	44	69	99	133
160	27	46	71	101	135
170	28	47	72	103	138
180	29	48	74	105	140
190	30	49	75	107	142
200	30	50	77	108	144
210	31	51	78	110	145
220	32	52	79	111	147
230	33	53	80	113	149
240	34	54	81	114	150
250	34	55	83	115	152
260	35	56	84	117	153

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	21	37	58	84	113
20	24	42	66	96	129
25	25	43	68	98	132
30	25	43	68	98	132
35	25	43	68	98	132
40	25	43	68	98	132
45	23	41	64	93	125
50	22	38	60	87	117
55	20	35	55	80	108
60	18	32	51	73	99
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	13	23	37	53	72
80	12	21	33	48	65
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	38	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	21	44	78	121	172
120	24	49	85	130	182
130	28	54	91	138	191
140	31	59	97	145	200
150	35	64	103	153	209
160	38	68	109	160	217
170	41	72	115	166	225
180	44	77	120	173	232
190	48	81	125	179	239
200	51	85	130	185	246
210	54	89	135	191	253
220	57	93	140	196	259
230	60	96	144	202	265
240	63	100	149	207	271
250	65	104	153	212	277
260	68	107	157	217	283
270	71	110	161	222	288
280	73	114	165	226	294
290	76	117	169	231	299
300	79	120	173	235	304
310	81	123	177	240	309

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	33	61	98	145	197
20	38	69	112	165	225
25	39	71	115	170	231
30	39	71	115	170	231
35	39	71	115	170	231
40	39	71	115	170	231
45	37	68	109	161	219
50	35	63	102	150	205
55	32	58	94	139	189
60	29	53	86	126	172
65	26	48	78	115	156
70	24	43	70	103	141
75	21	39	63	92	126
80	19	35	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	18	34	57	84	116
100	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
120	22	40	63	92	125
130	23	41	65	95	128
140	25	43	67	97	131
150	26	44	69	99	133
160	27	46	71	101	135
170	28	47	72	103	138
180	29	48	74	105	140
190	30	49	75	107	142
200	30	50	77	108	144
210	31	51	78	110	145
220	32	52	79	111	147
230	33	53	80	113	149
240	34	54	81	114	150
250	34	55	83	115	152
260	35	56	84	117	153

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	21	37	58	84	113
20	24	42	66	96	129
25	25	43	68	98	132
30	25	43	68	98	132
35	25	43	68	98	132
40	25	43	68	98	132
45	23	41	64	93	125
50	22	38	60	87	117
55	20	35	55	80	108
60	18	32	51	73	99
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	13	23	37	53	72
80	12	21	33	48	65
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	38	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

Standard di Trazione con Braccia distese (lb)

Maschio

Standard di Trazione con Braccia distese maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Trazione con Braccia distese? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Trazione con Braccia distese dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Trazione con Braccia distese femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Trazione con Braccia distese? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Trazione con Braccia distese dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Trazione con Braccia distese

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	21	44	78	121	172
120	24	49	85	130	182
130	28	54	91	138	191
140	31	59	97	145	200
150	35	64	103	153	209
160	38	68	109	160	217
170	41	72	115	166	225
180	44	77	120	173	232
190	48	81	125	179	239
200	51	85	130	185	246
210	54	89	135	191	253
220	57	93	140	196	259
230	60	96	144	202	265
240	63	100	149	207	271
250	65	104	153	212	277
260	68	107	157	217	283
270	71	110	161	222	288
280	73	114	165	226	294
290	76	117	169	231	299
300	79	120	173	235	304
310	81	123	177	240	309

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	33	61	98	145	197
20	38	69	112	165	225
25	39	71	115	170	231
30	39	71	115	170	231
35	39	71	115	170	231
40	39	71	115	170	231
45	37	68	109	161	219
50	35	63	102	150	205
55	32	58	94	139	189
60	29	53	86	126	172
65	26	48	78	115	156
70	24	43	70	103	141
75	21	39	63	92	126
80	19	35	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	18	34	57	84	116
100	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
120	22	40	63	92	125
130	23	41	65	95	128
140	25	43	67	97	131
150	26	44	69	99	133
160	27	46	71	101	135
170	28	47	72	103	138
180	29	48	74	105	140
190	30	49	75	107	142
200	30	50	77	108	144
210	31	51	78	110	145
220	32	52	79	111	147
230	33	53	80	113	149
240	34	54	81	114	150
250	34	55	83	115	152
260	35	56	84	117	153

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	21	37	58	84	113
20	24	42	66	96	129
25	25	43	68	98	132
30	25	43	68	98	132
35	25	43	68	98	132
40	25	43	68	98	132
45	23	41	64	93	125
50	22	38	60	87	117
55	20	35	55	80	108
60	18	32	51	73	99
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	13	23	37	53	72
80	12	21	33	48	65
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	38	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15