Standard di Trazione con Braccia distese

Misurato in kg

Noto anche come: Straight Arm Pulldown

Gli standard di forza per Trazione con Braccia distese ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Trazione con Braccia distese maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 kg
Novizio	34 kg
Intermedio	57 kg
Avanzato	86 kg
Elite	120 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.00x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Trazione con Braccia distese? (kg)

Qual è la performance media di Trazione con Braccia distese? Il peso medio per Trazione con Braccia distese per un sollevatore maschio è di 57 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Trazione con Braccia distese? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 17 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	8	19	37	60	86
55	10	22	41	64	92
60	12	25	44	69	98
65	14	28	48	73	103
70	15	30	51	78	108
75	17	33	55	82	113
80	19	35	58	86	117
85	21	38	61	89	122
90	23	40	64	93	126
95	24	42	67	96	130
100	26	45	69	100	134
105	28	47	72	103	137
110	29	49	75	106	141
115	31	51	77	109	144
120	32	53	80	112	148
125	34	55	82	115	151
130	35	57	84	117	154
135	37	59	87	120	157
140	38	60	89	123	160

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	29	49	74	102
20	17	33	56	84	117
25	17	34	57	86	120
30	17	34	57	86	120
35	17	34	57	86	120
40	17	34	57	86	120
45	16	32	54	82	114
50	15	30	51	77	107
55	14	28	47	71	99
60	13	25	43	65	90
65	12	23	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	9	18	31	47	65
80	8	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	13	22	34	47

Quante serie e ripetizioni di Trazione con Braccia distese dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Trazione con Braccia distese più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%

3x12 14%

3x15 9%

4x10 8%

4x12 6%

3x8 6%

4x15 5%

2x10 5%

2x12 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Trazione con Braccia distese femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novizio	14 kg
Intermedio	26 kg
Avanzato	42 kg
Elite	61 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.65x
Elite	0.95x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Trazione con Braccia distese? (kg)

Qual è la performance media di Trazione con Braccia distese? Il peso medio per Trazione con Braccia distese per una sollevatrice è di 26 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Trazione con Braccia distese? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	8	18	32	48
45	3	10	20	34	51
50	4	11	21	36	53
55	5	12	23	38	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	41	60
70	6	15	27	43	62
75	7	16	28	44	63
80	8	16	29	46	65
85	8	17	30	47	67
90	9	18	31	49	68
95	9	19	32	50	70
100	10	20	33	51	71
105	10	20	34	52	73
110	11	21	35	53	74
115	11	22	36	54	75
120	12	22	37	55	76

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	12	22	36	52
20	5	13	25	41	59
25	6	14	26	42	61
30	6	14	26	42	61
35	6	14	26	42	61
40	6	14	26	42	61
45	5	13	24	40	58
50	5	12	23	37	54
55	5	11	21	34	50
60	4	10	19	31	46
65	4	9	18	28	41
70	3	8	16	25	37
75	3	7	14	23	33
80	3	7	13	20	30
85	2	6	11	18	27
90	2	5	10	16	24

Quante serie e ripetizioni di Trazione con Braccia distese dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Trazione con Braccia distese più popolari tra le sollevatrici:

3x10 26%

3x12 13%

4x10 11%

4x12 9%

5x10 8%

3x8 6%

4x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Straight Arm Pulldown (EN)
Latzug mit gestreckten Armen (DE)
Jalones frontales con brazos rectos (ES)
Tirage verticale à la poulie bras tendus (FR)
Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami (PL)
Trazione con Braccia distese (IT)
Puxada com braços estendidos (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	8	19	37	60	86
55	10	22	41	64	92
60	12	25	44	69	98
65	14	28	48	73	103
70	15	30	51	78	108
75	17	33	55	82	113
80	19	35	58	86	117
85	21	38	61	89	122
90	23	40	64	93	126
95	24	42	67	96	130
100	26	45	69	100	134
105	28	47	72	103	137
110	29	49	75	106	141
115	31	51	77	109	144
120	32	53	80	112	148
125	34	55	82	115	151
130	35	57	84	117	154
135	37	59	87	120	157
140	38	60	89	123	160

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	29	49	74	102
20	17	33	56	84	117
25	17	34	57	86	120
30	17	34	57	86	120
35	17	34	57	86	120
40	17	34	57	86	120
45	16	32	54	82	114
50	15	30	51	77	107
55	14	28	47	71	99
60	13	25	43	65	90
65	12	23	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	9	18	31	47	65
80	8	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	13	22	34	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	8	18	32	48
45	3	10	20	34	51
50	4	11	21	36	53
55	5	12	23	38	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	41	60
70	6	15	27	43	62
75	7	16	28	44	63
80	8	16	29	46	65
85	8	17	30	47	67
90	9	18	31	49	68
95	9	19	32	50	70
100	10	20	33	51	71
105	10	20	34	52	73
110	11	21	35	53	74
115	11	22	36	54	75
120	12	22	37	55	76

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	12	22	36	52
20	5	13	25	41	59
25	6	14	26	42	61
30	6	14	26	42	61
35	6	14	26	42	61
40	6	14	26	42	61
45	5	13	24	40	58
50	5	12	23	37	54
55	5	11	21	34	50
60	4	10	19	31	46
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75	3	7	14	23	33
80	3	7	13	20	30
85	2	6	11	18	27
90	2	5	10	16	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	8	19	37	60	86
55	10	22	41	64	92
60	12	25	44	69	98
65	14	28	48	73	103
70	15	30	51	78	108
75	17	33	55	82	113
80	19	35	58	86	117
85	21	38	61	89	122
90	23	40	64	93	126
95	24	42	67	96	130
100	26	45	69	100	134
105	28	47	72	103	137
110	29	49	75	106	141
115	31	51	77	109	144
120	32	53	80	112	148
125	34	55	82	115	151
130	35	57	84	117	154
135	37	59	87	120	157
140	38	60	89	123	160

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	29	49	74	102
20	17	33	56	84	117
25	17	34	57	86	120
30	17	34	57	86	120
35	17	34	57	86	120
40	17	34	57	86	120
45	16	32	54	82	114
50	15	30	51	77	107
55	14	28	47	71	99
60	13	25	43	65	90
65	12	23	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	9	18	31	47	65
80	8	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	13	22	34	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	8	18	32	48
45	3	10	20	34	51
50	4	11	21	36	53
55	5	12	23	38	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	41	60
70	6	15	27	43	62
75	7	16	28	44	63
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105	10	20	34	52	73
110	11	21	35	53	74
115	11	22	36	54	75
120	12	22	37	55	76

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	12	22	36	52
20	5	13	25	41	59
25	6	14	26	42	61
30	6	14	26	42	61
35	6	14	26	42	61
40	6	14	26	42	61
45	5	13	24	40	58
50	5	12	23	37	54
55	5	11	21	34	50
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70	3	8	16	25	37
75	3	7	14	23	33
80	3	7	13	20	30
85	2	6	11	18	27
90	2	5	10	16	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	8	19	37	60	86
55	10	22	41	64	92
60	12	25	44	69	98
65	14	28	48	73	103
70	15	30	51	78	108
75	17	33	55	82	113
80	19	35	58	86	117
85	21	38	61	89	122
90	23	40	64	93	126
95	24	42	67	96	130
100	26	45	69	100	134
105	28	47	72	103	137
110	29	49	75	106	141
115	31	51	77	109	144
120	32	53	80	112	148
125	34	55	82	115	151
130	35	57	84	117	154
135	37	59	87	120	157
140	38	60	89	123	160

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	29	49	74	102
20	17	33	56	84	117
25	17	34	57	86	120
30	17	34	57	86	120
35	17	34	57	86	120
40	17	34	57	86	120
45	16	32	54	82	114
50	15	30	51	77	107
55	14	28	47	71	99
60	13	25	43	65	90
65	12	23	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	9	18	31	47	65
80	8	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	13	22	34	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	8	18	32	48
45	3	10	20	34	51
50	4	11	21	36	53
55	5	12	23	38	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	41	60
70	6	15	27	43	62
75	7	16	28	44	63
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90	9	18	31	49	68
95	9	19	32	50	70
100	10	20	33	51	71
105	10	20	34	52	73
110	11	21	35	53	74
115	11	22	36	54	75
120	12	22	37	55	76

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	12	22	36	52
20	5	13	25	41	59
25	6	14	26	42	61
30	6	14	26	42	61
35	6	14	26	42	61
40	6	14	26	42	61
45	5	13	24	40	58
50	5	12	23	37	54
55	5	11	21	34	50
60	4	10	19	31	46
65	4	9	18	28	41
70	3	8	16	25	37
75	3	7	14	23	33
80	3	7	13	20	30
85	2	6	11	18	27
90	2	5	10	16	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15