Standard di Trazione con Braccia distese (kg)

La media per Trazione con Braccia distese è di 52 kg per gli uomini e 31 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Straight Arm Pulldown

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Trazione con Braccia distese si basano su 125.667 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Trazione con Braccia distese maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 kg
Novizio	32 kg
Intermedio	52 kg
Avanzato	77 kg
Elite	105 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.40x
Intermedio	0.65x
Avanzato	1.00x
Elite	1.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Trazione con Braccia distese? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Trazione con Braccia distese? Il peso medio per Trazione con Braccia distese per un sollevatore maschio è di 52 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Trazione con Braccia distese? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 18 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	9	20	35	55	78
55	11	23	39	59	83
60	13	25	42	63	88
65	15	27	45	67	92
70	16	30	48	71	96
75	18	32	51	74	100
80	20	34	54	77	104
85	21	36	56	80	108
90	23	38	59	83	111
95	24	40	61	86	114
100	26	42	63	89	118
105	27	44	66	92	121
110	29	46	68	94	124
115	30	48	70	97	127
120	31	49	72	99	129
125	33	51	74	102	132
130	34	53	76	104	135
135	35	54	78	106	137
140	37	56	80	109	140

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	28	45	66	89
20	17	32	51	75	102
25	18	32	52	77	105
30	18	32	52	77	105
35	18	32	52	77	105
40	18	32	52	77	105
45	17	31	49	73	99
50	16	29	46	68	93
55	15	26	43	63	86
60	13	24	39	57	78
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	10	18	28	42	57
80	9	16	25	38	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

Quante serie e ripetizioni di Trazione con Braccia distese dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Trazione con Braccia distese più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%

3x12 14%

3x15 9%

4x10 8%

4x12 6%

3x8 6%

4x15 5%

2x10 5%

2x12 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

Femmina

Standard di Trazione con Braccia distese femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 kg
Novizio	19 kg
Intermedio	31 kg
Avanzato	45 kg
Elite	60 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.70x
Elite	0.95x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Trazione con Braccia distese? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Trazione con Braccia distese? Il peso medio per Trazione con Braccia distese per una sollevatrice è di 31 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Trazione con Braccia distese? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 11 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	15	25	38	52
45	9	16	27	39	54
50	10	17	28	41	56
55	10	18	29	42	57
60	11	19	30	43	58
65	11	20	31	44	60
70	12	20	32	45	61
75	12	21	32	46	62
80	13	22	33	47	63
85	13	22	34	48	64
90	14	23	35	49	65
95	14	23	35	50	66
100	15	24	36	51	67
105	15	24	37	51	68
110	15	25	37	52	68
115	16	25	38	53	69
120	16	26	38	53	70

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	11	19	31	45	60
30	11	19	31	45	60
35	11	19	31	45	60
40	11	19	31	45	60
45	11	18	29	42	57
50	10	17	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	8	15	23	33	45
65	8	13	21	30	41
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	33
80	5	10	15	22	29
85	5	9	13	19	26
90	4	8	12	17	24

Quante serie e ripetizioni di Trazione con Braccia distese dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Trazione con Braccia distese più popolari tra le sollevatrici:

3x10 26%

3x12 13%

4x10 11%

4x12 9%

5x10 8%

3x8 6%

4x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Trazione con Braccia distese

Strength Level ha analizzato 10.517 risultati idonei su 125.667 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Trazione con Braccia distese. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	125.667
Risultati idonei	10.517
Risultati uomini	8.554
Risultati donne	1.963
Data di inizio	14 agosto 2020
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	9	20	35	55	78
55	11	23	39	59	83
60	13	25	42	63	88
65	15	27	45	67	92
70	16	30	48	71	96
75	18	32	51	74	100
80	20	34	54	77	104
85	21	36	56	80	108
90	23	38	59	83	111
95	24	40	61	86	114
100	26	42	63	89	118
105	27	44	66	92	121
110	29	46	68	94	124
115	30	48	70	97	127
120	31	49	72	99	129
125	33	51	74	102	132
130	34	53	76	104	135
135	35	54	78	106	137
140	37	56	80	109	140

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	28	45	66	89
20	17	32	51	75	102
25	18	32	52	77	105
30	18	32	52	77	105
35	18	32	52	77	105
40	18	32	52	77	105
45	17	31	49	73	99
50	16	29	46	68	93
55	15	26	43	63	86
60	13	24	39	57	78
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	10	18	28	42	57
80	9	16	25	38	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	15	25	38	52
45	9	16	27	39	54
50	10	17	28	41	56
55	10	18	29	42	57
60	11	19	30	43	58
65	11	20	31	44	60
70	12	20	32	45	61
75	12	21	32	46	62
80	13	22	33	47	63
85	13	22	34	48	64
90	14	23	35	49	65
95	14	23	35	50	66
100	15	24	36	51	67
105	15	24	37	51	68
110	15	25	37	52	68
115	16	25	38	53	69
120	16	26	38	53	70

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	11	19	31	45	60
30	11	19	31	45	60
35	11	19	31	45	60
40	11	19	31	45	60
45	11	18	29	42	57
50	10	17	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	8	15	23	33	45
65	8	13	21	30	41
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	33
80	5	10	15	22	29
85	5	9	13	19	26
90	4	8	12	17	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	9	20	35	55	78
55	11	23	39	59	83
60	13	25	42	63	88
65	15	27	45	67	92
70	16	30	48	71	96
75	18	32	51	74	100
80	20	34	54	77	104
85	21	36	56	80	108
90	23	38	59	83	111
95	24	40	61	86	114
100	26	42	63	89	118
105	27	44	66	92	121
110	29	46	68	94	124
115	30	48	70	97	127
120	31	49	72	99	129
125	33	51	74	102	132
130	34	53	76	104	135
135	35	54	78	106	137
140	37	56	80	109	140

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	28	45	66	89
20	17	32	51	75	102
25	18	32	52	77	105
30	18	32	52	77	105
35	18	32	52	77	105
40	18	32	52	77	105
45	17	31	49	73	99
50	16	29	46	68	93
55	15	26	43	63	86
60	13	24	39	57	78
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	10	18	28	42	57
80	9	16	25	38	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	15	25	38	52
45	9	16	27	39	54
50	10	17	28	41	56
55	10	18	29	42	57
60	11	19	30	43	58
65	11	20	31	44	60
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90	14	23	35	49	65
95	14	23	35	50	66
100	15	24	36	51	67
105	15	24	37	51	68
110	15	25	37	52	68
115	16	25	38	53	69
120	16	26	38	53	70

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	11	19	31	45	60
30	11	19	31	45	60
35	11	19	31	45	60
40	11	19	31	45	60
45	11	18	29	42	57
50	10	17	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	8	15	23	33	45
65	8	13	21	30	41
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	33
80	5	10	15	22	29
85	5	9	13	19	26
90	4	8	12	17	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

Standard di Trazione con Braccia distese (kg)

Maschio

Standard di Trazione con Braccia distese maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Trazione con Braccia distese? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Trazione con Braccia distese dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Trazione con Braccia distese femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Trazione con Braccia distese? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Trazione con Braccia distese dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Trazione con Braccia distese

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	9	20	35	55	78
55	11	23	39	59	83
60	13	25	42	63	88
65	15	27	45	67	92
70	16	30	48	71	96
75	18	32	51	74	100
80	20	34	54	77	104
85	21	36	56	80	108
90	23	38	59	83	111
95	24	40	61	86	114
100	26	42	63	89	118
105	27	44	66	92	121
110	29	46	68	94	124
115	30	48	70	97	127
120	31	49	72	99	129
125	33	51	74	102	132
130	34	53	76	104	135
135	35	54	78	106	137
140	37	56	80	109	140

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	28	45	66	89
20	17	32	51	75	102
25	18	32	52	77	105
30	18	32	52	77	105
35	18	32	52	77	105
40	18	32	52	77	105
45	17	31	49	73	99
50	16	29	46	68	93
55	15	26	43	63	86
60	13	24	39	57	78
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	10	18	28	42	57
80	9	16	25	38	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	15	25	38	52
45	9	16	27	39	54
50	10	17	28	41	56
55	10	18	29	42	57
60	11	19	30	43	58
65	11	20	31	44	60
70	12	20	32	45	61
75	12	21	32	46	62
80	13	22	33	47	63
85	13	22	34	48	64
90	14	23	35	49	65
95	14	23	35	50	66
100	15	24	36	51	67
105	15	24	37	51	68
110	15	25	37	52	68
115	16	25	38	53	69
120	16	26	38	53	70

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	11	19	31	45	60
30	11	19	31	45	60
35	11	19	31	45	60
40	11	19	31	45	60
45	11	18	29	42	57
50	10	17	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	8	15	23	33	45
65	8	13	21	30	41
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	33
80	5	10	15	22	29
85	5	9	13	19	26
90	4	8	12	17	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15