Standard di Trazioni a Presa stretta

Misurato in kg

Noto anche come: Chin Ups, Trazioni a Presa supina, Trazioni supine, Trazioni alla Sbarra, Trazioni

Gli standard di forza per Trazioni a Presa stretta ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Trazioni a Presa stretta maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	6
Intermedio	14
Avanzato	24
Elite	35

Quante ripetizioni di Trazioni a Presa stretta dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Trazioni a Presa stretta può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 14 ripetizioni di Trazioni a Presa stretta. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	6	15	26	37
55	< 1	7	15	25	36
60	< 1	7	15	25	35
65	< 1	7	15	24	34
70	< 1	7	14	23	33
75	< 1	7	14	23	32
80	< 1	7	14	22	31
85	< 1	7	13	21	29
90	< 1	7	13	20	28
95	< 1	6	12	20	27
100	< 1	6	12	19	26
105	< 1	6	11	18	26
110	< 1	6	11	18	25
115	< 1	5	10	17	24
120	< 1	5	10	16	23
125	< 1	5	10	16	22
130	< 1	4	9	15	21
135	< 1	4	9	14	21
140	< 1	4	9	14	20

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	5	13	23	34
25	< 1	6	14	24	35
30	< 1	6	14	24	35
35	< 1	6	14	24	35
40	< 1	6	14	24	35
45	< 1	4	12	22	32
50	< 1	2	10	18	28
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	19
65	< 1	< 1	1	8	15
70	< 1	< 1	< 1	5	10
75	< 1	< 1	< 1	1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Quante serie e ripetizioni di Trazioni a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Trazioni a Presa stretta più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 15%

3x10 8%

3x8 7%

3x6 6%

5x5 5%

3x3 4%

2x5 4%

2x10 3%

3x7 3%

4x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	15%	2076
2	3	10	8%	1174
3	3	8	7%	1018
4	3	6	6%	860
5	5	5	5%	641
6	3	3	4%	564
7	2	5	4%	531
8	2	10	3%	484
9	3	7	3%	458
10	4	5	3%	454

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Trazioni a Presa stretta femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	< 1
Intermedio	6
Avanzato	13
Elite	22

Quante ripetizioni di Trazioni a Presa stretta dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Trazioni a Presa stretta può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 6 ripetizioni di Trazioni a Presa stretta. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	6	12	20
45	< 1	< 1	6	12	20
50	< 1	< 1	6	12	19
55	< 1	< 1	7	12	19
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	< 1	6	11	17
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	6	10	16
80	< 1	< 1	6	10	15
85	< 1	< 1	5	9	14
90	< 1	< 1	5	9	14
95	< 1	< 1	5	9	13
100	< 1	< 1	4	8	12
105	< 1	< 1	4	8	12
110	< 1	< 1	3	8	11
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	14
20	< 1	< 1	6	12	20
25	< 1	< 1	6	13	22
30	< 1	< 1	6	13	22
35	< 1	< 1	6	13	22
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	< 1	6
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Quante serie e ripetizioni di Trazioni a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Trazioni a Presa stretta più popolari tra le sollevatrici:

3x5 11%

3x1 5%

3x3 5%

3x6 4%

3x8 4%

2x1 4%

2x5 3%

3x4 3%

4x5 3%

3x2 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	177
2	3	1	5%	87
3	3	3	5%	85
4	3	6	4%	73
5	3	8	4%	70
6	2	1	4%	60
7	2	5	3%	57
8	3	4	3%	56
9	4	5	3%	53
10	3	2	3%	51

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Chin Ups (EN)
Klimmzüge im Untergriff (DE)
Dominadas supinas (ES)
Tractions supination (FR)
Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem (PL)
Trazioni a Presa stretta (IT)
Elevações com pega supinada (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	6	15	26	37
55	< 1	7	15	25	36
60	< 1	7	15	25	35
65	< 1	7	15	24	34
70	< 1	7	14	23	33
75	< 1	7	14	23	32
80	< 1	7	14	22	31
85	< 1	7	13	21	29
90	< 1	7	13	20	28
95	< 1	6	12	20	27
100	< 1	6	12	19	26
105	< 1	6	11	18	26
110	< 1	6	11	18	25
115	< 1	5	10	17	24
120	< 1	5	10	16	23
125	< 1	5	10	16	22
130	< 1	4	9	15	21
135	< 1	4	9	14	21
140	< 1	4	9	14	20

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	5	13	23	34
25	< 1	6	14	24	35
30	< 1	6	14	24	35
35	< 1	6	14	24	35
40	< 1	6	14	24	35
45	< 1	4	12	22	32
50	< 1	2	10	18	28
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	19
65	< 1	< 1	1	8	15
70	< 1	< 1	< 1	5	10
75	< 1	< 1	< 1	1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	6	12	20
45	< 1	< 1	6	12	20
50	< 1	< 1	6	12	19
55	< 1	< 1	7	12	19
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	< 1	6	11	17
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	6	10	16
80	< 1	< 1	6	10	15
85	< 1	< 1	5	9	14
90	< 1	< 1	5	9	14
95	< 1	< 1	5	9	13
100	< 1	< 1	4	8	12
105	< 1	< 1	4	8	12
110	< 1	< 1	3	8	11
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	14
20	< 1	< 1	6	12	20
25	< 1	< 1	6	13	22
30	< 1	< 1	6	13	22
35	< 1	< 1	6	13	22
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	< 1	6
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	177
2	3	1	5%	87
3	3	3	5%	85
4	3	6	4%	73
5	3	8	4%	70
6	2	1	4%	60
7	2	5	3%	57
8	3	4	3%	56
9	4	5	3%	53
10	3	2	3%	51

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	6	15	26	37
55	< 1	7	15	25	36
60	< 1	7	15	25	35
65	< 1	7	15	24	34
70	< 1	7	14	23	33
75	< 1	7	14	23	32
80	< 1	7	14	22	31
85	< 1	7	13	21	29
90	< 1	7	13	20	28
95	< 1	6	12	20	27
100	< 1	6	12	19	26
105	< 1	6	11	18	26
110	< 1	6	11	18	25
115	< 1	5	10	17	24
120	< 1	5	10	16	23
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130	< 1	4	9	15	21
135	< 1	4	9	14	21
140	< 1	4	9	14	20

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	5	13	23	34
25	< 1	6	14	24	35
30	< 1	6	14	24	35
35	< 1	6	14	24	35
40	< 1	6	14	24	35
45	< 1	4	12	22	32
50	< 1	2	10	18	28
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	19
65	< 1	< 1	1	8	15
70	< 1	< 1	< 1	5	10
75	< 1	< 1	< 1	1	7
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85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	6	12	20
45	< 1	< 1	6	12	20
50	< 1	< 1	6	12	19
55	< 1	< 1	7	12	19
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	< 1	6	11	17
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	6	10	16
80	< 1	< 1	6	10	15
85	< 1	< 1	5	9	14
90	< 1	< 1	5	9	14
95	< 1	< 1	5	9	13
100	< 1	< 1	4	8	12
105	< 1	< 1	4	8	12
110	< 1	< 1	3	8	11
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	14
20	< 1	< 1	6	12	20
25	< 1	< 1	6	13	22
30	< 1	< 1	6	13	22
35	< 1	< 1	6	13	22
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	< 1	6
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	177
2	3	1	5%	87
3	3	3	5%	85
4	3	6	4%	73
5	3	8	4%	70
6	2	1	4%	60
7	2	5	3%	57
8	3	4	3%	56
9	4	5	3%	53
10	3	2	3%	51

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	6	15	26	37
55	< 1	7	15	25	36
60	< 1	7	15	25	35
65	< 1	7	15	24	34
70	< 1	7	14	23	33
75	< 1	7	14	23	32
80	< 1	7	14	22	31
85	< 1	7	13	21	29
90	< 1	7	13	20	28
95	< 1	6	12	20	27
100	< 1	6	12	19	26
105	< 1	6	11	18	26
110	< 1	6	11	18	25
115	< 1	5	10	17	24
120	< 1	5	10	16	23
125	< 1	5	10	16	22
130	< 1	4	9	15	21
135	< 1	4	9	14	21
140	< 1	4	9	14	20

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	5	13	23	34
25	< 1	6	14	24	35
30	< 1	6	14	24	35
35	< 1	6	14	24	35
40	< 1	6	14	24	35
45	< 1	4	12	22	32
50	< 1	2	10	18	28
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	19
65	< 1	< 1	1	8	15
70	< 1	< 1	< 1	5	10
75	< 1	< 1	< 1	1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	6	12	20
45	< 1	< 1	6	12	20
50	< 1	< 1	6	12	19
55	< 1	< 1	7	12	19
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	< 1	6	11	17
70	< 1	< 1	6	11	17
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100	< 1	< 1	4	8	12
105	< 1	< 1	4	8	12
110	< 1	< 1	3	8	11
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	14
20	< 1	< 1	6	12	20
25	< 1	< 1	6	13	22
30	< 1	< 1	6	13	22
35	< 1	< 1	6	13	22
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	< 1	6
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	177
2	3	1	5%	87
3	3	3	5%	85
4	3	6	4%	73
5	3	8	4%	70
6	2	1	4%	60
7	2	5	3%	57
8	3	4	3%	56
9	4	5	3%	53
10	3	2	3%	51