Standard di Y Raise con Manubri su Panca inclinata

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Incline Y Raise

Gli standard di forza per Y Raise con Manubri su Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Y Raise con Manubri su Panca inclinata maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 lb
Novizio	15 lb
Intermedio	37 lb
Avanzato	69 lb
Elite	108 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.00x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.40x
Elite	0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Y Raise con Manubri su Panca inclinata? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Y Raise con Manubri su Panca inclinata? Il peso medio per Y Raise con Manubri su Panca inclinata per un sollevatore maschio è di 37 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Y Raise con Manubri su Panca inclinata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 3 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	1	10	28	56	92
120	1	11	30	59	95
130	2	12	32	61	98
140	2	13	33	63	100
150	3	14	35	65	103
160	3	15	36	67	105
170	3	15	37	69	107
180	4	16	38	70	110
190	4	17	40	72	112
200	5	18	41	73	113
210	5	18	42	75	115
220	5	19	43	76	117
230	6	20	44	78	119
240	6	20	45	79	120
250	6	21	46	80	122
260	7	22	47	82	124
270	7	22	48	83	125
280	7	23	49	84	126
290	8	24	50	85	128
300	8	24	50	86	129
310	8	25	51	87	131

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	13	32	59	92
20	3	15	36	67	105
25	3	15	37	69	108
30	3	15	37	69	108
35	3	15	37	69	108
40	3	15	37	69	108
45	3	14	35	65	102
50	3	13	33	61	96
55	3	12	30	56	88
60	2	11	28	51	81
65	2	10	25	46	73
70	2	9	23	42	66
75	2	8	20	38	59
80	2	7	18	34	53
85	1	7	16	30	47
90	1	6	15	27	42

Quante serie e ripetizioni di Y Raise con Manubri su Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Y Raise con Manubri su Panca inclinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x12 15%

4x15 14%

3x15 11%

3x10 11%

4x10 8%

3x8 4%

4x12 4%

5x12 4%

3x20 3%

2x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	15%	50
2	4	15	14%	47
3	3	15	11%	38
4	3	10	11%	37
5	4	10	8%	28
6	3	8	4%	15
7	4	12	4%	13
8	5	12	4%	12
9	3	20	3%	11
10	2	10	3%	10

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Y Raise con Manubri su Panca inclinata femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 lb
Novizio	10 lb
Intermedio	22 lb
Avanzato	38 lb
Elite	58 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.00x
Novizio	0.05x
Intermedio	0.15x
Avanzato	0.25x
Elite	0.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Y Raise con Manubri su Panca inclinata? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Y Raise con Manubri su Panca inclinata? Il peso medio per Y Raise con Manubri su Panca inclinata per una sollevatrice è di 22 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Y Raise con Manubri su Panca inclinata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 3 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	2	8	19	34	52
100	2	9	20	35	54
110	3	9	20	36	55
120	3	10	21	37	56
130	3	10	22	37	57
140	3	10	22	38	58
150	4	11	23	39	58
160	4	11	23	40	59
170	4	11	24	40	60
180	4	12	24	41	61
190	4	12	24	41	61
200	4	12	25	42	62
210	5	13	25	42	63
220	5	13	26	43	63
230	5	13	26	43	64
240	5	13	26	44	64
250	5	14	27	44	65
260	5	14	27	44	65

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	9	19	33	49
20	3	10	22	37	57
25	3	10	22	38	58
30	3	10	22	38	58
35	3	10	22	38	58
40	3	10	22	38	58
45	3	10	21	36	55
50	3	9	20	34	51
55	3	9	18	31	47
60	2	8	17	29	43
65	2	7	15	26	39
70	2	6	14	23	35
75	2	6	12	21	32
80	2	5	11	19	28
85	1	5	10	17	25
90	1	4	9	15	23

Quante serie e ripetizioni di Y Raise con Manubri su Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Y Raise con Manubri su Panca inclinata più popolari tra le sollevatrici:

3x12 31%

3x8 16%

3x10 14%

4x10 9%

3x11 5%

4x12 3%

3x14 2%

4x24 2%

2x12 2%

5x8 2%

3x15 2%

4x8 2%

4x15 2%

2x10 2%

4x6 2%

5x12 2%

3x20 2%

2x14 2%

6x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	31%	18
2	3	8	16%	9
3	3	10	14%	8
4	4	10	9%	5
5	3	11	5%	3
6	4	12	3%	2
7	3	14	2%	1
7	4	24	2%	1
7	2	12	2%	1
7	5	8	2%	1
7	3	15	2%	1
7	4	8	2%	1
7	4	15	2%	1
7	2	10	2%	1
7	4	6	2%	1
7	5	12	2%	1
7	3	20	2%	1
7	2	14	2%	1
7	6	10	2%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	1	10	28	56	92
120	1	11	30	59	95
130	2	12	32	61	98
140	2	13	33	63	100
150	3	14	35	65	103
160	3	15	36	67	105
170	3	15	37	69	107
180	4	16	38	70	110
190	4	17	40	72	112
200	5	18	41	73	113
210	5	18	42	75	115
220	5	19	43	76	117
230	6	20	44	78	119
240	6	20	45	79	120
250	6	21	46	80	122
260	7	22	47	82	124
270	7	22	48	83	125
280	7	23	49	84	126
290	8	24	50	85	128
300	8	24	50	86	129
310	8	25	51	87	131

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	13	32	59	92
20	3	15	36	67	105
25	3	15	37	69	108
30	3	15	37	69	108
35	3	15	37	69	108
40	3	15	37	69	108
45	3	14	35	65	102
50	3	13	33	61	96
55	3	12	30	56	88
60	2	11	28	51	81
65	2	10	25	46	73
70	2	9	23	42	66
75	2	8	20	38	59
80	2	7	18	34	53
85	1	7	16	30	47
90	1	6	15	27	42

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	15%	50
2	4	15	14%	47
3	3	15	11%	38
4	3	10	11%	37
5	4	10	8%	28
6	3	8	4%	15
7	4	12	4%	13
8	5	12	4%	12
9	3	20	3%	11
10	2	10	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	2	8	19	34	52
100	2	9	20	35	54
110	3	9	20	36	55
120	3	10	21	37	56
130	3	10	22	37	57
140	3	10	22	38	58
150	4	11	23	39	58
160	4	11	23	40	59
170	4	11	24	40	60
180	4	12	24	41	61
190	4	12	24	41	61
200	4	12	25	42	62
210	5	13	25	42	63
220	5	13	26	43	63
230	5	13	26	43	64
240	5	13	26	44	64
250	5	14	27	44	65
260	5	14	27	44	65

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	9	19	33	49
20	3	10	22	37	57
25	3	10	22	38	58
30	3	10	22	38	58
35	3	10	22	38	58
40	3	10	22	38	58
45	3	10	21	36	55
50	3	9	20	34	51
55	3	9	18	31	47
60	2	8	17	29	43
65	2	7	15	26	39
70	2	6	14	23	35
75	2	6	12	21	32
80	2	5	11	19	28
85	1	5	10	17	25
90	1	4	9	15	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	31%	18
2	3	8	16%	9
3	3	10	14%	8
4	4	10	9%	5
5	3	11	5%	3
6	4	12	3%	2
7	3	14	2%	1
7	4	24	2%	1
7	2	12	2%	1
7	5	8	2%	1
7	3	15	2%	1
7	4	8	2%	1
7	4	15	2%	1
7	2	10	2%	1
7	4	6	2%	1
7	5	12	2%	1
7	3	20	2%	1
7	2	14	2%	1
7	6	10	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	1	10	28	56	92
120	1	11	30	59	95
130	2	12	32	61	98
140	2	13	33	63	100
150	3	14	35	65	103
160	3	15	36	67	105
170	3	15	37	69	107
180	4	16	38	70	110
190	4	17	40	72	112
200	5	18	41	73	113
210	5	18	42	75	115
220	5	19	43	76	117
230	6	20	44	78	119
240	6	20	45	79	120
250	6	21	46	80	122
260	7	22	47	82	124
270	7	22	48	83	125
280	7	23	49	84	126
290	8	24	50	85	128
300	8	24	50	86	129
310	8	25	51	87	131

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	13	32	59	92
20	3	15	36	67	105
25	3	15	37	69	108
30	3	15	37	69	108
35	3	15	37	69	108
40	3	15	37	69	108
45	3	14	35	65	102
50	3	13	33	61	96
55	3	12	30	56	88
60	2	11	28	51	81
65	2	10	25	46	73
70	2	9	23	42	66
75	2	8	20	38	59
80	2	7	18	34	53
85	1	7	16	30	47
90	1	6	15	27	42

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	15%	50
2	4	15	14%	47
3	3	15	11%	38
4	3	10	11%	37
5	4	10	8%	28
6	3	8	4%	15
7	4	12	4%	13
8	5	12	4%	12
9	3	20	3%	11
10	2	10	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	2	8	19	34	52
100	2	9	20	35	54
110	3	9	20	36	55
120	3	10	21	37	56
130	3	10	22	37	57
140	3	10	22	38	58
150	4	11	23	39	58
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180	4	12	24	41	61
190	4	12	24	41	61
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230	5	13	26	43	64
240	5	13	26	44	64
250	5	14	27	44	65
260	5	14	27	44	65

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	9	19	33	49
20	3	10	22	37	57
25	3	10	22	38	58
30	3	10	22	38	58
35	3	10	22	38	58
40	3	10	22	38	58
45	3	10	21	36	55
50	3	9	20	34	51
55	3	9	18	31	47
60	2	8	17	29	43
65	2	7	15	26	39
70	2	6	14	23	35
75	2	6	12	21	32
80	2	5	11	19	28
85	1	5	10	17	25
90	1	4	9	15	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	31%	18
2	3	8	16%	9
3	3	10	14%	8
4	4	10	9%	5
5	3	11	5%	3
6	4	12	3%	2
7	3	14	2%	1
7	4	24	2%	1
7	2	12	2%	1
7	5	8	2%	1
7	3	15	2%	1
7	4	8	2%	1
7	4	15	2%	1
7	2	10	2%	1
7	4	6	2%	1
7	5	12	2%	1
7	3	20	2%	1
7	2	14	2%	1
7	6	10	2%	1

Standard di Y Raise con Manubri su Panca inclinata

Misurato in lb

Gli standard di forza per Y Raise con Manubri su Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Y Raise con Manubri su Panca inclinata maschili (lb)

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Y Raise con Manubri su Panca inclinata? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Peso

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Y Raise con Manubri su Panca inclinata? (lb)

Per Peso ed Età

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	1	10	28	56	92
120	1	11	30	59	95
130	2	12	32	61	98
140	2	13	33	63	100
150	3	14	35	65	103
160	3	15	36	67	105
170	3	15	37	69	107
180	4	16	38	70	110
190	4	17	40	72	112
200	5	18	41	73	113
210	5	18	42	75	115
220	5	19	43	76	117
230	6	20	44	78	119
240	6	20	45	79	120
250	6	21	46	80	122
260	7	22	47	82	124
270	7	22	48	83	125
280	7	23	49	84	126
290	8	24	50	85	128
300	8	24	50	86	129
310	8	25	51	87	131

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	13	32	59	92
20	3	15	36	67	105
25	3	15	37	69	108
30	3	15	37	69	108
35	3	15	37	69	108
40	3	15	37	69	108
45	3	14	35	65	102
50	3	13	33	61	96
55	3	12	30	56	88
60	2	11	28	51	81
65	2	10	25	46	73
70	2	9	23	42	66
75	2	8	20	38	59
80	2	7	18	34	53
85	1	7	16	30	47
90	1	6	15	27	42

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	15%	50
2	4	15	14%	47
3	3	15	11%	38
4	3	10	11%	37
5	4	10	8%	28
6	3	8	4%	15
7	4	12	4%	13
8	5	12	4%	12
9	3	20	3%	11
10	2	10	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	2	8	19	34	52
100	2	9	20	35	54
110	3	9	20	36	55
120	3	10	21	37	56
130	3	10	22	37	57
140	3	10	22	38	58
150	4	11	23	39	58
160	4	11	23	40	59
170	4	11	24	40	60
180	4	12	24	41	61
190	4	12	24	41	61
200	4	12	25	42	62
210	5	13	25	42	63
220	5	13	26	43	63
230	5	13	26	43	64
240	5	13	26	44	64
250	5	14	27	44	65
260	5	14	27	44	65

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	9	19	33	49
20	3	10	22	37	57
25	3	10	22	38	58
30	3	10	22	38	58
35	3	10	22	38	58
40	3	10	22	38	58
45	3	10	21	36	55
50	3	9	20	34	51
55	3	9	18	31	47
60	2	8	17	29	43
65	2	7	15	26	39
70	2	6	14	23	35
75	2	6	12	21	32
80	2	5	11	19	28
85	1	5	10	17	25
90	1	4	9	15	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	31%	18
2	3	8	16%	9
3	3	10	14%	8
4	4	10	9%	5
5	3	11	5%	3
6	4	12	3%	2
7	3	14	2%	1
7	4	24	2%	1
7	2	12	2%	1
7	5	8	2%	1
7	3	15	2%	1
7	4	8	2%	1
7	4	15	2%	1
7	2	10	2%	1
7	4	6	2%	1
7	5	12	2%	1
7	3	20	2%	1
7	2	14	2%	1
7	6	10	2%	1