Affondi con Manubri

Affondi con Manubri Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Lunge

Gli standard di forza per Affondi con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Affondi con Manubri

Standard di Affondi con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 17 lb
Novizio 37 lb
Intermedio 65 lb
Avanzato 102 lb
Elite 145 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.10x
Novizio 0.20x
Intermedio 0.40x
Avanzato 0.60x
Elite 0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Affondi con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Affondi con Manubri? Il peso medio per Affondi con Manubri per un sollevatore maschio è di 65 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Affondi con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 17 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 7 20 42 71 105
120 9 24 46 77 113
130 11 27 51 82 119
140 13 30 55 88 126
150 15 33 59 93 132
160 17 36 63 98 138
170 19 39 67 102 143
180 21 42 70 107 149
190 23 44 74 111 154
200 25 47 78 116 159
210 27 50 81 120 164
220 29 52 84 124 169
230 31 55 88 128 173
240 33 57 91 131 177
250 35 60 94 135 182
260 36 62 97 139 186
270 38 65 100 142 190
280 40 67 103 146 194
290 42 69 105 149 198
300 43 71 108 152 202
310 45 74 111 155 205
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 14 31 55 87 123
20 16 36 63 99 141
25 17 37 65 102 145
30 17 37 65 102 145
35 17 37 65 102 145
40 17 37 65 102 145
45 16 35 62 97 137
50 15 33 58 91 129
55 14 30 54 84 119
60 13 27 49 77 109
65 11 25 44 69 98
70 10 22 40 62 88
75 9 20 35 56 79
80 8 18 32 50 71
85 7 16 28 45 63
90 7 14 26 40 57

Quante serie e ripetizioni di Affondi con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Affondi con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%
3x12 10%
3x8 9%
4x10 5%
2x10 5%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Affondi con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 12 lb
Novizio 24 lb
Intermedio 41 lb
Avanzato 64 lb
Elite 89 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.10x
Novizio 0.20x
Intermedio 0.30x
Avanzato 0.45x
Elite 0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Affondi con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Affondi con Manubri? Il peso medio per Affondi con Manubri per una sollevatrice è di 41 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Affondi con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 12 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 9 19 35 55 79
100 9 20 37 57 81
110 10 22 38 59 84
120 11 23 39 61 86
130 12 24 41 62 88
140 12 25 42 64 89
150 13 25 43 65 91
160 13 26 44 67 93
170 14 27 45 68 94
180 15 28 46 69 95
190 15 28 47 70 97
200 16 29 48 71 98
210 16 30 49 72 99
220 17 30 50 73 100
230 17 31 50 74 102
240 17 32 51 75 103
250 18 32 52 76 104
260 18 33 53 77 105
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 10 20 35 54 76
20 11 23 40 62 87
25 12 24 41 64 89
30 12 24 41 64 89
35 12 24 41 64 89
40 12 24 41 64 89
45 11 23 39 60 84
50 10 21 37 57 79
55 10 20 34 52 73
60 9 18 31 48 67
65 8 16 28 43 60
70 7 15 25 39 54
75 6 13 23 35 49
80 6 12 20 31 43
85 5 10 18 28 39
90 5 9 16 25 35

Quante serie e ripetizioni di Affondi con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Affondi con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 8%
3x20 8%
4x10 5%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.