Standard di Affondi con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Lunge

Gli standard di forza per Affondi con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Affondi con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 lb
Novizio	37 lb
Intermedio	63 lb
Avanzato	96 lb
Elite	134 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Affondi con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Affondi con Manubri? Il peso medio per Affondi con Manubri per un sollevatore maschio è di 63 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Affondi con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 18 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	23	43	70	102
120	11	25	47	75	108
130	13	28	51	80	113
140	15	31	54	84	119
150	16	33	58	88	124
160	18	36	61	92	128
170	20	38	64	96	133
180	22	41	67	100	137
190	23	43	70	104	142
200	25	45	73	107	146
210	27	47	76	110	150
220	28	50	78	114	153
230	30	52	81	117	157
240	31	54	84	120	161
250	33	56	86	123	164
260	34	58	88	126	167
270	36	60	91	129	171
280	37	61	93	131	174
290	39	63	95	134	177
300	40	65	98	137	180
310	42	67	100	139	183

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	31	53	82	114
20	18	36	61	93	131
25	18	37	63	96	134
30	18	37	63	96	134
35	18	37	63	96	134
40	18	37	63	96	134
45	17	35	59	91	127
50	16	32	56	85	119
55	15	30	51	78	110
60	14	27	47	72	100
65	12	25	42	65	91
70	11	22	38	58	82
75	10	20	34	52	73
80	9	18	31	47	65
85	8	16	27	42	59
90	7	14	25	38	53

Quante serie e ripetizioni di Affondi con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Affondi con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x12 10%

3x8 9%

4x10 5%

2x10 5%

4x12 4%

3x20 4%

3x6 4%

4x8 3%

3x16 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	1434
2	3	12	10%	753
3	3	8	9%	730
4	4	10	5%	401
5	2	10	5%	386
6	4	12	4%	323
7	3	20	4%	301
8	3	6	4%	287
9	4	8	3%	242
10	3	16	3%	232

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Affondi con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 lb
Novizio	24 lb
Intermedio	41 lb
Avanzato	62 lb
Elite	86 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Affondi con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Affondi con Manubri? Il peso medio per Affondi con Manubri per una sollevatrice è di 41 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Affondi con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 12 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	19	35	54	77
100	10	21	36	56	79
110	11	22	38	58	81
120	11	23	39	60	83
130	12	24	40	61	85
140	13	25	41	63	87
150	13	25	42	64	88
160	14	26	44	65	90
170	14	27	44	66	91
180	15	28	45	67	93
190	15	28	46	69	94
200	16	29	47	70	95
210	16	30	48	71	96
220	17	30	49	72	97
230	17	31	50	73	98
240	18	32	50	73	100
250	18	32	51	74	101
260	19	33	52	75	101

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	21	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	12	23	39	59	82
50	11	21	36	55	76
55	10	20	33	51	71
60	9	18	30	46	64
65	8	16	28	42	58
70	7	15	25	38	53
75	7	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	11	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Quante serie e ripetizioni di Affondi con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Affondi con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 8%

3x20 8%

4x10 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x20 3%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	23	43	70	102
120	11	25	47	75	108
130	13	28	51	80	113
140	15	31	54	84	119
150	16	33	58	88	124
160	18	36	61	92	128
170	20	38	64	96	133
180	22	41	67	100	137
190	23	43	70	104	142
200	25	45	73	107	146
210	27	47	76	110	150
220	28	50	78	114	153
230	30	52	81	117	157
240	31	54	84	120	161
250	33	56	86	123	164
260	34	58	88	126	167
270	36	60	91	129	171
280	37	61	93	131	174
290	39	63	95	134	177
300	40	65	98	137	180
310	42	67	100	139	183

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	31	53	82	114
20	18	36	61	93	131
25	18	37	63	96	134
30	18	37	63	96	134
35	18	37	63	96	134
40	18	37	63	96	134
45	17	35	59	91	127
50	16	32	56	85	119
55	15	30	51	78	110
60	14	27	47	72	100
65	12	25	42	65	91
70	11	22	38	58	82
75	10	20	34	52	73
80	9	18	31	47	65
85	8	16	27	42	59
90	7	14	25	38	53

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	19	35	54	77
100	10	21	36	56	79
110	11	22	38	58	81
120	11	23	39	60	83
130	12	24	40	61	85
140	13	25	41	63	87
150	13	25	42	64	88
160	14	26	44	65	90
170	14	27	44	66	91
180	15	28	45	67	93
190	15	28	46	69	94
200	16	29	47	70	95
210	16	30	48	71	96
220	17	30	49	72	97
230	17	31	50	73	98
240	18	32	50	73	100
250	18	32	51	74	101
260	19	33	52	75	101

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	21	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	12	23	39	59	82
50	11	21	36	55	76
55	10	20	33	51	71
60	9	18	30	46	64
65	8	16	28	42	58
70	7	15	25	38	53
75	7	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	11	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	23	43	70	102
120	11	25	47	75	108
130	13	28	51	80	113
140	15	31	54	84	119
150	16	33	58	88	124
160	18	36	61	92	128
170	20	38	64	96	133
180	22	41	67	100	137
190	23	43	70	104	142
200	25	45	73	107	146
210	27	47	76	110	150
220	28	50	78	114	153
230	30	52	81	117	157
240	31	54	84	120	161
250	33	56	86	123	164
260	34	58	88	126	167
270	36	60	91	129	171
280	37	61	93	131	174
290	39	63	95	134	177
300	40	65	98	137	180
310	42	67	100	139	183

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	31	53	82	114
20	18	36	61	93	131
25	18	37	63	96	134
30	18	37	63	96	134
35	18	37	63	96	134
40	18	37	63	96	134
45	17	35	59	91	127
50	16	32	56	85	119
55	15	30	51	78	110
60	14	27	47	72	100
65	12	25	42	65	91
70	11	22	38	58	82
75	10	20	34	52	73
80	9	18	31	47	65
85	8	16	27	42	59
90	7	14	25	38	53

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	19	35	54	77
100	10	21	36	56	79
110	11	22	38	58	81
120	11	23	39	60	83
130	12	24	40	61	85
140	13	25	41	63	87
150	13	25	42	64	88
160	14	26	44	65	90
170	14	27	44	66	91
180	15	28	45	67	93
190	15	28	46	69	94
200	16	29	47	70	95
210	16	30	48	71	96
220	17	30	49	72	97
230	17	31	50	73	98
240	18	32	50	73	100
250	18	32	51	74	101
260	19	33	52	75	101

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	21	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	12	23	39	59	82
50	11	21	36	55	76
55	10	20	33	51	71
60	9	18	30	46	64
65	8	16	28	42	58
70	7	15	25	38	53
75	7	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	11	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Standard di Affondi con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Affondi con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Affondi con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Affondi con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Affondi con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Affondi con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Affondi con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Affondi con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	23	43	70	102
120	11	25	47	75	108
130	13	28	51	80	113
140	15	31	54	84	119
150	16	33	58	88	124
160	18	36	61	92	128
170	20	38	64	96	133
180	22	41	67	100	137
190	23	43	70	104	142
200	25	45	73	107	146
210	27	47	76	110	150
220	28	50	78	114	153
230	30	52	81	117	157
240	31	54	84	120	161
250	33	56	86	123	164
260	34	58	88	126	167
270	36	60	91	129	171
280	37	61	93	131	174
290	39	63	95	134	177
300	40	65	98	137	180
310	42	67	100	139	183

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	31	53	82	114
20	18	36	61	93	131
25	18	37	63	96	134
30	18	37	63	96	134
35	18	37	63	96	134
40	18	37	63	96	134
45	17	35	59	91	127
50	16	32	56	85	119
55	15	30	51	78	110
60	14	27	47	72	100
65	12	25	42	65	91
70	11	22	38	58	82
75	10	20	34	52	73
80	9	18	31	47	65
85	8	16	27	42	59
90	7	14	25	38	53

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	19	35	54	77
100	10	21	36	56	79
110	11	22	38	58	81
120	11	23	39	60	83
130	12	24	40	61	85
140	13	25	41	63	87
150	13	25	42	64	88
160	14	26	44	65	90
170	14	27	44	66	91
180	15	28	45	67	93
190	15	28	46	69	94
200	16	29	47	70	95
210	16	30	48	71	96
220	17	30	49	72	97
230	17	31	50	73	98
240	18	32	50	73	100
250	18	32	51	74	101
260	19	33	52	75	101

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	21	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	12	23	39	59	82
50	11	21	36	55	76
55	10	20	33	51	71
60	9	18	30	46	64
65	8	16	28	42	58
70	7	15	25	38	53
75	7	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	11	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56