Standard di Affondi con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell Lunge

Gli standard di forza per Affondi con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Affondi con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novizio	17 kg
Intermedio	28 kg
Avanzato	44 kg
Elite	61 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Affondi con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Affondi con Manubri? Il peso medio per Affondi con Manubri per un sollevatore maschio è di 28 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Affondi con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 8 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	10	20	32	46
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	14	25	39	55
70	8	16	27	41	57
75	9	17	28	43	59
80	10	18	30	45	62
85	10	19	31	47	64
90	11	20	33	48	66
95	12	21	34	50	68
100	13	23	36	52	70
105	14	24	37	53	71
110	14	25	38	55	73
115	15	26	39	56	75
120	16	27	41	58	77
125	17	28	42	59	78
130	17	28	43	60	80
135	18	29	44	62	81
140	19	30	45	63	83

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	14	24	37	52
20	8	16	28	42	59
25	8	17	28	44	61
30	8	17	28	44	61
35	8	17	28	44	61
40	8	17	28	44	61
45	8	16	27	41	58
50	7	15	25	39	54
55	7	14	23	36	50
60	6	12	21	32	45
65	6	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	7	12	19	27
90	3	7	11	17	24

Quante serie e ripetizioni di Affondi con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Affondi con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x12 10%

3x8 9%

4x10 5%

2x10 5%

4x12 4%

3x20 4%

3x6 4%

4x8 3%

3x16 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	1434
2	3	12	10%	753
3	3	8	9%	730
4	4	10	5%	401
5	2	10	5%	386
6	4	12	4%	323
7	3	20	4%	301
8	3	6	4%	287
9	4	8	3%	242
10	3	16	3%	232

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Affondi con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novizio	11 kg
Intermedio	19 kg
Avanzato	28 kg
Elite	39 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Affondi con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Affondi con Manubri? Il peso medio per Affondi con Manubri per una sollevatrice è di 19 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Affondi con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	9	16	24	35
45	4	9	16	25	36
50	5	10	17	26	37
55	5	10	18	27	38
60	6	11	18	28	39
65	6	11	19	29	40
70	6	12	19	29	40
75	6	12	20	30	41
80	7	12	20	30	42
85	7	13	21	31	42
90	7	13	21	32	43
95	7	13	22	32	44
100	8	14	22	33	44
105	8	14	23	33	45
110	8	14	23	33	45
115	8	15	23	34	46
120	9	15	24	34	46

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	9	16	24	33
20	5	11	18	27	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	5	10	18	27	37
50	5	10	16	25	35
55	5	9	15	23	32
60	4	8	14	21	29
65	4	7	13	19	26
70	3	7	11	17	24
75	3	6	10	15	21
80	3	5	9	14	19
85	2	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Quante serie e ripetizioni di Affondi con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Affondi con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 8%

3x20 8%

4x10 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x20 3%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	10	20	32	46
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	14	25	39	55
70	8	16	27	41	57
75	9	17	28	43	59
80	10	18	30	45	62
85	10	19	31	47	64
90	11	20	33	48	66
95	12	21	34	50	68
100	13	23	36	52	70
105	14	24	37	53	71
110	14	25	38	55	73
115	15	26	39	56	75
120	16	27	41	58	77
125	17	28	42	59	78
130	17	28	43	60	80
135	18	29	44	62	81
140	19	30	45	63	83

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	14	24	37	52
20	8	16	28	42	59
25	8	17	28	44	61
30	8	17	28	44	61
35	8	17	28	44	61
40	8	17	28	44	61
45	8	16	27	41	58
50	7	15	25	39	54
55	7	14	23	36	50
60	6	12	21	32	45
65	6	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	7	12	19	27
90	3	7	11	17	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	9	16	24	35
45	4	9	16	25	36
50	5	10	17	26	37
55	5	10	18	27	38
60	6	11	18	28	39
65	6	11	19	29	40
70	6	12	19	29	40
75	6	12	20	30	41
80	7	12	20	30	42
85	7	13	21	31	42
90	7	13	21	32	43
95	7	13	22	32	44
100	8	14	22	33	44
105	8	14	23	33	45
110	8	14	23	33	45
115	8	15	23	34	46
120	9	15	24	34	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	9	16	24	33
20	5	11	18	27	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	5	10	18	27	37
50	5	10	16	25	35
55	5	9	15	23	32
60	4	8	14	21	29
65	4	7	13	19	26
70	3	7	11	17	24
75	3	6	10	15	21
80	3	5	9	14	19
85	2	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	10	20	32	46
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	14	25	39	55
70	8	16	27	41	57
75	9	17	28	43	59
80	10	18	30	45	62
85	10	19	31	47	64
90	11	20	33	48	66
95	12	21	34	50	68
100	13	23	36	52	70
105	14	24	37	53	71
110	14	25	38	55	73
115	15	26	39	56	75
120	16	27	41	58	77
125	17	28	42	59	78
130	17	28	43	60	80
135	18	29	44	62	81
140	19	30	45	63	83

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	14	24	37	52
20	8	16	28	42	59
25	8	17	28	44	61
30	8	17	28	44	61
35	8	17	28	44	61
40	8	17	28	44	61
45	8	16	27	41	58
50	7	15	25	39	54
55	7	14	23	36	50
60	6	12	21	32	45
65	6	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	7	12	19	27
90	3	7	11	17	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	9	16	24	35
45	4	9	16	25	36
50	5	10	17	26	37
55	5	10	18	27	38
60	6	11	18	28	39
65	6	11	19	29	40
70	6	12	19	29	40
75	6	12	20	30	41
80	7	12	20	30	42
85	7	13	21	31	42
90	7	13	21	32	43
95	7	13	22	32	44
100	8	14	22	33	44
105	8	14	23	33	45
110	8	14	23	33	45
115	8	15	23	34	46
120	9	15	24	34	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	9	16	24	33
20	5	11	18	27	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	5	10	18	27	37
50	5	10	16	25	35
55	5	9	15	23	32
60	4	8	14	21	29
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70	3	7	11	17	24
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80	3	5	9	14	19
85	2	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Standard di Affondi con Manubri

Misurato in kg

Gli standard di forza per Affondi con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Affondi con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Affondi con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Affondi con Manubri dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Affondi con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Affondi con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Affondi con Manubri dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	10	20	32	46
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	14	25	39	55
70	8	16	27	41	57
75	9	17	28	43	59
80	10	18	30	45	62
85	10	19	31	47	64
90	11	20	33	48	66
95	12	21	34	50	68
100	13	23	36	52	70
105	14	24	37	53	71
110	14	25	38	55	73
115	15	26	39	56	75
120	16	27	41	58	77
125	17	28	42	59	78
130	17	28	43	60	80
135	18	29	44	62	81
140	19	30	45	63	83

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	14	24	37	52
20	8	16	28	42	59
25	8	17	28	44	61
30	8	17	28	44	61
35	8	17	28	44	61
40	8	17	28	44	61
45	8	16	27	41	58
50	7	15	25	39	54
55	7	14	23	36	50
60	6	12	21	32	45
65	6	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	7	12	19	27
90	3	7	11	17	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	9	16	24	35
45	4	9	16	25	36
50	5	10	17	26	37
55	5	10	18	27	38
60	6	11	18	28	39
65	6	11	19	29	40
70	6	12	19	29	40
75	6	12	20	30	41
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90	7	13	21	32	43
95	7	13	22	32	44
100	8	14	22	33	44
105	8	14	23	33	45
110	8	14	23	33	45
115	8	15	23	34	46
120	9	15	24	34	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	9	16	24	33
20	5	11	18	27	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	5	10	18	27	37
50	5	10	16	25	35
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65	4	7	13	19	26
70	3	7	11	17	24
75	3	6	10	15	21
80	3	5	9	14	19
85	2	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
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9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56