Standard di Affondi Inversi con Bilanciere

Misurato in kg

Noto anche come: Barbell Reverse Lunge

Gli standard di forza per Affondi Inversi con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Affondi Inversi con Bilanciere maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	42 kg
Novizio	66 kg
Intermedio	98 kg
Avanzato	136 kg
Elite	178 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Affondi Inversi con Bilanciere? (kg)

Qual è la performance media di Affondi Inversi con Bilanciere? Il peso medio per Affondi Inversi con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 98 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Affondi Inversi con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 42 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	18	34	55	82	113
55	23	40	63	92	124
60	27	46	71	101	135
65	32	52	78	110	145
70	37	58	86	118	155
75	41	64	93	127	164
80	46	69	99	134	173
85	50	75	106	142	182
90	55	80	112	150	190
95	59	86	119	157	198
100	64	91	125	164	206
105	68	96	131	170	213
110	72	101	136	177	221
115	76	106	142	183	228
120	80	110	147	190	235
125	84	115	153	196	242
130	88	120	158	202	248
135	92	124	163	207	255
140	96	129	168	213	261

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	56	84	116	152
20	41	65	95	132	173
25	42	66	98	136	178
30	42	66	98	136	178
35	42	66	98	136	178
40	42	66	98	136	178
45	40	63	93	129	169
50	37	59	87	120	158
55	34	54	80	111	145
60	31	49	73	101	133
65	28	45	66	92	120
70	25	40	60	83	108
75	23	36	53	74	97
80	20	32	48	66	87
85	18	29	43	59	78
90	16	26	38	53	70

Quante serie e ripetizioni di Affondi Inversi con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Affondi Inversi con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 16%

3x8 9%

2x10 7%

4x8 7%

4x10 7%

3x12 6%

3x6 5%

3x16 5%

4x12 3%

3x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Affondi Inversi con Bilanciere femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	24 kg
Novizio	37 kg
Intermedio	54 kg
Avanzato	75 kg
Elite	97 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Affondi Inversi con Bilanciere? (kg)

Qual è la performance media di Affondi Inversi con Bilanciere? Il peso medio per Affondi Inversi con Bilanciere per una sollevatrice è di 54 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Affondi Inversi con Bilanciere? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 24 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	17	28	43	60	80
45	18	30	46	64	85
50	20	32	48	67	88
55	22	35	51	70	92
60	24	37	53	73	95
65	25	38	56	76	98
70	26	40	58	78	101
75	28	42	60	81	104
80	29	44	62	83	106
85	30	45	63	85	108
90	32	47	65	87	111
95	33	48	67	89	113
100	34	49	69	91	115
105	35	51	70	93	117
110	36	52	72	94	119
115	37	53	73	96	121
120	38	54	74	98	123

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	32	46	64	83
20	23	36	53	73	95
25	24	37	54	75	97
30	24	37	54	75	97
35	24	37	54	75	97
40	24	37	54	75	97
45	22	35	51	71	92
50	21	33	48	66	86
55	19	30	44	61	80
60	18	28	40	56	73
65	16	25	37	50	66
70	14	23	33	45	59
75	13	20	30	41	53
80	12	18	26	36	47
85	10	16	24	33	43
90	9	15	21	29	38

Quante serie e ripetizioni di Affondi Inversi con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Affondi Inversi con Bilanciere più popolari tra le sollevatrici:

3x12 17%

3x8 13%

3x10 13%

2x10 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x16 4%

4x6 2%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	18	34	55	82	113
55	23	40	63	92	124
60	27	46	71	101	135
65	32	52	78	110	145
70	37	58	86	118	155
75	41	64	93	127	164
80	46	69	99	134	173
85	50	75	106	142	182
90	55	80	112	150	190
95	59	86	119	157	198
100	64	91	125	164	206
105	68	96	131	170	213
110	72	101	136	177	221
115	76	106	142	183	228
120	80	110	147	190	235
125	84	115	153	196	242
130	88	120	158	202	248
135	92	124	163	207	255
140	96	129	168	213	261

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	56	84	116	152
20	41	65	95	132	173
25	42	66	98	136	178
30	42	66	98	136	178
35	42	66	98	136	178
40	42	66	98	136	178
45	40	63	93	129	169
50	37	59	87	120	158
55	34	54	80	111	145
60	31	49	73	101	133
65	28	45	66	92	120
70	25	40	60	83	108
75	23	36	53	74	97
80	20	32	48	66	87
85	18	29	43	59	78
90	16	26	38	53	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	17	28	43	60	80
45	18	30	46	64	85
50	20	32	48	67	88
55	22	35	51	70	92
60	24	37	53	73	95
65	25	38	56	76	98
70	26	40	58	78	101
75	28	42	60	81	104
80	29	44	62	83	106
85	30	45	63	85	108
90	32	47	65	87	111
95	33	48	67	89	113
100	34	49	69	91	115
105	35	51	70	93	117
110	36	52	72	94	119
115	37	53	73	96	121
120	38	54	74	98	123

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	32	46	64	83
20	23	36	53	73	95
25	24	37	54	75	97
30	24	37	54	75	97
35	24	37	54	75	97
40	24	37	54	75	97
45	22	35	51	71	92
50	21	33	48	66	86
55	19	30	44	61	80
60	18	28	40	56	73
65	16	25	37	50	66
70	14	23	33	45	59
75	13	20	30	41	53
80	12	18	26	36	47
85	10	16	24	33	43
90	9	15	21	29	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	18	34	55	82	113
55	23	40	63	92	124
60	27	46	71	101	135
65	32	52	78	110	145
70	37	58	86	118	155
75	41	64	93	127	164
80	46	69	99	134	173
85	50	75	106	142	182
90	55	80	112	150	190
95	59	86	119	157	198
100	64	91	125	164	206
105	68	96	131	170	213
110	72	101	136	177	221
115	76	106	142	183	228
120	80	110	147	190	235
125	84	115	153	196	242
130	88	120	158	202	248
135	92	124	163	207	255
140	96	129	168	213	261

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	56	84	116	152
20	41	65	95	132	173
25	42	66	98	136	178
30	42	66	98	136	178
35	42	66	98	136	178
40	42	66	98	136	178
45	40	63	93	129	169
50	37	59	87	120	158
55	34	54	80	111	145
60	31	49	73	101	133
65	28	45	66	92	120
70	25	40	60	83	108
75	23	36	53	74	97
80	20	32	48	66	87
85	18	29	43	59	78
90	16	26	38	53	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	17	28	43	60	80
45	18	30	46	64	85
50	20	32	48	67	88
55	22	35	51	70	92
60	24	37	53	73	95
65	25	38	56	76	98
70	26	40	58	78	101
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85	30	45	63	85	108
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95	33	48	67	89	113
100	34	49	69	91	115
105	35	51	70	93	117
110	36	52	72	94	119
115	37	53	73	96	121
120	38	54	74	98	123

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	32	46	64	83
20	23	36	53	73	95
25	24	37	54	75	97
30	24	37	54	75	97
35	24	37	54	75	97
40	24	37	54	75	97
45	22	35	51	71	92
50	21	33	48	66	86
55	19	30	44	61	80
60	18	28	40	56	73
65	16	25	37	50	66
70	14	23	33	45	59
75	13	20	30	41	53
80	12	18	26	36	47
85	10	16	24	33	43
90	9	15	21	29	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Standard di Affondi Inversi con Bilanciere

Misurato in kg

Gli standard di forza per Affondi Inversi con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Affondi Inversi con Bilanciere maschili (kg)

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Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Affondi Inversi con Bilanciere? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	18	34	55	82	113
55	23	40	63	92	124
60	27	46	71	101	135
65	32	52	78	110	145
70	37	58	86	118	155
75	41	64	93	127	164
80	46	69	99	134	173
85	50	75	106	142	182
90	55	80	112	150	190
95	59	86	119	157	198
100	64	91	125	164	206
105	68	96	131	170	213
110	72	101	136	177	221
115	76	106	142	183	228
120	80	110	147	190	235
125	84	115	153	196	242
130	88	120	158	202	248
135	92	124	163	207	255
140	96	129	168	213	261

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	56	84	116	152
20	41	65	95	132	173
25	42	66	98	136	178
30	42	66	98	136	178
35	42	66	98	136	178
40	42	66	98	136	178
45	40	63	93	129	169
50	37	59	87	120	158
55	34	54	80	111	145
60	31	49	73	101	133
65	28	45	66	92	120
70	25	40	60	83	108
75	23	36	53	74	97
80	20	32	48	66	87
85	18	29	43	59	78
90	16	26	38	53	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	17	28	43	60	80
45	18	30	46	64	85
50	20	32	48	67	88
55	22	35	51	70	92
60	24	37	53	73	95
65	25	38	56	76	98
70	26	40	58	78	101
75	28	42	60	81	104
80	29	44	62	83	106
85	30	45	63	85	108
90	32	47	65	87	111
95	33	48	67	89	113
100	34	49	69	91	115
105	35	51	70	93	117
110	36	52	72	94	119
115	37	53	73	96	121
120	38	54	74	98	123

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	32	46	64	83
20	23	36	53	73	95
25	24	37	54	75	97
30	24	37	54	75	97
35	24	37	54	75	97
40	24	37	54	75	97
45	22	35	51	71	92
50	21	33	48	66	86
55	19	30	44	61	80
60	18	28	40	56	73
65	16	25	37	50	66
70	14	23	33	45	59
75	13	20	30	41	53
80	12	18	26	36	47
85	10	16	24	33	43
90	9	15	21	29	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9