Standard di Alzate Frontali con Bilanciere (kg)

La media per Alzate Frontali con Bilanciere è di 36 kg per gli uomini e 19 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Barbell Front Raise

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Alzate Frontali con Bilanciere si basano su 97.300 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Alzate Frontali con Bilanciere maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novizio	17 kg
Intermedio	36 kg
Avanzato	61 kg
Elite	91 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.80x
Elite	1.15x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Alzate Frontali con Bilanciere? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Alzate Frontali con Bilanciere? Il peso medio per Alzate Frontali con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 36 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Alzate Frontali con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	7	19	37	59
55	2	9	22	41	65
60	3	11	25	45	70
65	4	13	28	49	75
70	5	15	31	53	80
75	6	17	34	57	85
80	8	19	37	61	89
85	9	21	40	64	93
90	10	23	43	68	97
95	11	25	45	71	101
100	13	27	48	74	105
105	14	29	50	78	109
110	15	31	53	81	113
115	17	33	55	84	116
120	18	35	58	87	120
125	19	36	60	89	123
130	21	38	62	92	126
135	22	40	64	95	129
140	23	42	67	97	132

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	15	31	52	78
20	6	17	35	60	89
25	6	17	36	61	91
30	6	17	36	61	91
35	6	17	36	61	91
40	6	17	36	61	91
45	6	16	34	58	87
50	5	15	32	54	81
55	5	14	29	50	75
60	4	13	27	46	68
65	4	12	24	41	62
70	4	11	22	37	56
75	3	9	20	33	50
80	3	8	18	30	45
85	3	8	16	27	40
90	2	7	14	24	36

Quante serie e ripetizioni di Alzate Frontali con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Alzate Frontali con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 24%

3x12 12%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 6%

5x10 4%

2x10 4%

5x12 3%

4x12 3%

3x6 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Femmina

Standard di Alzate Frontali con Bilanciere femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novizio	10 kg
Intermedio	19 kg
Avanzato	31 kg
Elite	44 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Alzate Frontali con Bilanciere? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Alzate Frontali con Bilanciere? Il peso medio per Alzate Frontali con Bilanciere per una sollevatrice è di 19 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Alzate Frontali con Bilanciere? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 4 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	6	12	21	33
45	2	7	14	24	35
50	3	8	15	25	38
55	3	9	17	27	40
60	4	10	18	29	42
65	5	11	19	31	44
70	5	12	21	32	46
75	6	12	22	34	47
80	7	13	23	35	49
85	7	14	24	36	51
90	8	15	25	38	52
95	8	16	26	39	54
100	9	17	27	40	55
105	9	17	28	41	56
110	10	18	29	42	58
115	10	19	30	44	59
120	11	19	31	45	60

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	9	16	26	38
20	4	10	19	30	43
25	4	10	19	31	44
30	4	10	19	31	44
35	4	10	19	31	44
40	4	10	19	31	44
45	4	10	18	29	42
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	12	19	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Quante serie e ripetizioni di Alzate Frontali con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Alzate Frontali con Bilanciere più popolari tra le sollevatrici:

3x10 16%

2x10 12%

3x15 11%

3x6 11%

3x12 9%

4x12 9%

3x8 8%

4x10 5%

2x15 3%

5x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Alzate Frontali con Bilanciere

Strength Level ha analizzato 3.045 risultati idonei su 97.300 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Alzate Frontali con Bilanciere. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	97.300
Risultati idonei	3.045
Risultati uomini	2.839
Risultati donne	206
Data di inizio	15 agosto 2020
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	7	19	37	59
55	2	9	22	41	65
60	3	11	25	45	70
65	4	13	28	49	75
70	5	15	31	53	80
75	6	17	34	57	85
80	8	19	37	61	89
85	9	21	40	64	93
90	10	23	43	68	97
95	11	25	45	71	101
100	13	27	48	74	105
105	14	29	50	78	109
110	15	31	53	81	113
115	17	33	55	84	116
120	18	35	58	87	120
125	19	36	60	89	123
130	21	38	62	92	126
135	22	40	64	95	129
140	23	42	67	97	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	15	31	52	78
20	6	17	35	60	89
25	6	17	36	61	91
30	6	17	36	61	91
35	6	17	36	61	91
40	6	17	36	61	91
45	6	16	34	58	87
50	5	15	32	54	81
55	5	14	29	50	75
60	4	13	27	46	68
65	4	12	24	41	62
70	4	11	22	37	56
75	3	9	20	33	50
80	3	8	18	30	45
85	3	8	16	27	40
90	2	7	14	24	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	6	12	21	33
45	2	7	14	24	35
50	3	8	15	25	38
55	3	9	17	27	40
60	4	10	18	29	42
65	5	11	19	31	44
70	5	12	21	32	46
75	6	12	22	34	47
80	7	13	23	35	49
85	7	14	24	36	51
90	8	15	25	38	52
95	8	16	26	39	54
100	9	17	27	40	55
105	9	17	28	41	56
110	10	18	29	42	58
115	10	19	30	44	59
120	11	19	31	45	60

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	9	16	26	38
20	4	10	19	30	43
25	4	10	19	31	44
30	4	10	19	31	44
35	4	10	19	31	44
40	4	10	19	31	44
45	4	10	18	29	42
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	12	19	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	7	19	37	59
55	2	9	22	41	65
60	3	11	25	45	70
65	4	13	28	49	75
70	5	15	31	53	80
75	6	17	34	57	85
80	8	19	37	61	89
85	9	21	40	64	93
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95	11	25	45	71	101
100	13	27	48	74	105
105	14	29	50	78	109
110	15	31	53	81	113
115	17	33	55	84	116
120	18	35	58	87	120
125	19	36	60	89	123
130	21	38	62	92	126
135	22	40	64	95	129
140	23	42	67	97	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	15	31	52	78
20	6	17	35	60	89
25	6	17	36	61	91
30	6	17	36	61	91
35	6	17	36	61	91
40	6	17	36	61	91
45	6	16	34	58	87
50	5	15	32	54	81
55	5	14	29	50	75
60	4	13	27	46	68
65	4	12	24	41	62
70	4	11	22	37	56
75	3	9	20	33	50
80	3	8	18	30	45
85	3	8	16	27	40
90	2	7	14	24	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	6	12	21	33
45	2	7	14	24	35
50	3	8	15	25	38
55	3	9	17	27	40
60	4	10	18	29	42
65	5	11	19	31	44
70	5	12	21	32	46
75	6	12	22	34	47
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85	7	14	24	36	51
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105	9	17	28	41	56
110	10	18	29	42	58
115	10	19	30	44	59
120	11	19	31	45	60

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	9	16	26	38
20	4	10	19	30	43
25	4	10	19	31	44
30	4	10	19	31	44
35	4	10	19	31	44
40	4	10	19	31	44
45	4	10	18	29	42
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
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80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Standard di Alzate Frontali con Bilanciere (kg)

Maschio

Standard di Alzate Frontali con Bilanciere maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Alzate Frontali con Bilanciere? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Alzate Frontali con Bilanciere dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Alzate Frontali con Bilanciere femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Alzate Frontali con Bilanciere? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Alzate Frontali con Bilanciere dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Alzate Frontali con Bilanciere

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	7	19	37	59
55	2	9	22	41	65
60	3	11	25	45	70
65	4	13	28	49	75
70	5	15	31	53	80
75	6	17	34	57	85
80	8	19	37	61	89
85	9	21	40	64	93
90	10	23	43	68	97
95	11	25	45	71	101
100	13	27	48	74	105
105	14	29	50	78	109
110	15	31	53	81	113
115	17	33	55	84	116
120	18	35	58	87	120
125	19	36	60	89	123
130	21	38	62	92	126
135	22	40	64	95	129
140	23	42	67	97	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	15	31	52	78
20	6	17	35	60	89
25	6	17	36	61	91
30	6	17	36	61	91
35	6	17	36	61	91
40	6	17	36	61	91
45	6	16	34	58	87
50	5	15	32	54	81
55	5	14	29	50	75
60	4	13	27	46	68
65	4	12	24	41	62
70	4	11	22	37	56
75	3	9	20	33	50
80	3	8	18	30	45
85	3	8	16	27	40
90	2	7	14	24	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	6	12	21	33
45	2	7	14	24	35
50	3	8	15	25	38
55	3	9	17	27	40
60	4	10	18	29	42
65	5	11	19	31	44
70	5	12	21	32	46
75	6	12	22	34	47
80	7	13	23	35	49
85	7	14	24	36	51
90	8	15	25	38	52
95	8	16	26	39	54
100	9	17	27	40	55
105	9	17	28	41	56
110	10	18	29	42	58
115	10	19	30	44	59
120	11	19	31	45	60

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	9	16	26	38
20	4	10	19	30	43
25	4	10	19	31	44
30	4	10	19	31	44
35	4	10	19	31	44
40	4	10	19	31	44
45	4	10	18	29	42
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	12	19	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2