Standard di Alzate Frontali con Bilanciere

Misurato in lb

Noto anche come: Barbell Front Raise

Gli standard di forza per Alzate Frontali con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Alzate Frontali con Bilanciere maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novizio	34 lb
Intermedio	84 lb
Avanzato	157 lb
Elite	248 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.90x
Elite	1.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Alzate Frontali con Bilanciere? (lb)

Qual è la performance media di Alzate Frontali con Bilanciere? Il peso medio per Alzate Frontali con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 84 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Alzate Frontali con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 7 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	0	7	34	80	142
120	0	11	42	92	157
130	1	16	50	104	173
140	2	20	58	115	188
150	4	25	66	126	202
160	6	30	74	138	216
170	9	35	82	148	230
180	12	41	90	159	243
190	15	46	98	169	256
200	18	51	106	180	268
210	21	57	113	190	280
220	24	62	121	199	292
230	28	68	128	209	303
240	31	73	136	218	315
250	34	78	143	227	326
260	38	84	150	236	336
270	42	89	157	245	347
280	45	94	164	254	357
290	49	99	171	262	367
300	52	104	178	270	377
310	56	109	184	278	386

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	29	72	134	211
20	7	33	82	153	241
25	7	34	84	157	248
30	7	34	84	157	248
35	7	34	84	157	248
40	7	34	84	157	248
45	7	32	80	149	235
50	6	30	75	140	221
55	6	28	69	129	204
60	5	26	63	118	186
65	5	23	57	107	168
70	4	21	51	96	151
75	4	19	46	86	135
80	3	17	41	77	121
85	3	15	37	69	108
90	3	13	33	62	98

Quante serie e ripetizioni di Alzate Frontali con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Alzate Frontali con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 24%

3x12 12%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 6%

5x10 4%

2x10 4%

5x12 3%

4x12 3%

3x6 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Alzate Frontali con Bilanciere femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novizio	26 lb
Intermedio	43 lb
Avanzato	65 lb
Elite	90 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Alzate Frontali con Bilanciere? (lb)

Qual è la performance media di Alzate Frontali con Bilanciere? Il peso medio per Alzate Frontali con Bilanciere per una sollevatrice è di 43 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Alzate Frontali con Bilanciere? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 14 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	18	33	51	73
100	10	20	35	54	76
110	11	22	37	57	80
120	12	23	39	59	83
130	13	25	41	62	85
140	14	26	43	64	88
150	15	28	45	66	90
160	16	29	46	68	93
170	17	30	48	70	95
180	18	31	50	72	97
190	19	33	51	74	99
200	20	34	52	75	101
210	20	35	54	77	103
220	21	36	55	78	105
230	22	37	56	80	106
240	23	38	58	81	108
250	24	39	59	83	110
260	24	40	60	84	111

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	22	37	55	76
20	13	25	42	63	87
25	14	26	43	65	90
30	14	26	43	65	90
35	14	26	43	65	90
40	14	26	43	65	90
45	13	25	41	62	85
50	12	23	39	58	80
55	11	21	36	53	74
60	10	20	33	49	67
65	9	18	29	44	61
70	8	16	26	40	55
75	7	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	26	35

Quante serie e ripetizioni di Alzate Frontali con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Alzate Frontali con Bilanciere più popolari tra le sollevatrici:

3x10 16%

2x10 12%

3x15 11%

3x6 11%

3x12 9%

4x12 9%

3x8 8%

4x10 5%

2x15 3%

5x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	0	7	34	80	142
120	0	11	42	92	157
130	1	16	50	104	173
140	2	20	58	115	188
150	4	25	66	126	202
160	6	30	74	138	216
170	9	35	82	148	230
180	12	41	90	159	243
190	15	46	98	169	256
200	18	51	106	180	268
210	21	57	113	190	280
220	24	62	121	199	292
230	28	68	128	209	303
240	31	73	136	218	315
250	34	78	143	227	326
260	38	84	150	236	336
270	42	89	157	245	347
280	45	94	164	254	357
290	49	99	171	262	367
300	52	104	178	270	377
310	56	109	184	278	386

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	29	72	134	211
20	7	33	82	153	241
25	7	34	84	157	248
30	7	34	84	157	248
35	7	34	84	157	248
40	7	34	84	157	248
45	7	32	80	149	235
50	6	30	75	140	221
55	6	28	69	129	204
60	5	26	63	118	186
65	5	23	57	107	168
70	4	21	51	96	151
75	4	19	46	86	135
80	3	17	41	77	121
85	3	15	37	69	108
90	3	13	33	62	98

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	18	33	51	73
100	10	20	35	54	76
110	11	22	37	57	80
120	12	23	39	59	83
130	13	25	41	62	85
140	14	26	43	64	88
150	15	28	45	66	90
160	16	29	46	68	93
170	17	30	48	70	95
180	18	31	50	72	97
190	19	33	51	74	99
200	20	34	52	75	101
210	20	35	54	77	103
220	21	36	55	78	105
230	22	37	56	80	106
240	23	38	58	81	108
250	24	39	59	83	110
260	24	40	60	84	111

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	22	37	55	76
20	13	25	42	63	87
25	14	26	43	65	90
30	14	26	43	65	90
35	14	26	43	65	90
40	14	26	43	65	90
45	13	25	41	62	85
50	12	23	39	58	80
55	11	21	36	53	74
60	10	20	33	49	67
65	9	18	29	44	61
70	8	16	26	40	55
75	7	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	26	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	0	7	34	80	142
120	0	11	42	92	157
130	1	16	50	104	173
140	2	20	58	115	188
150	4	25	66	126	202
160	6	30	74	138	216
170	9	35	82	148	230
180	12	41	90	159	243
190	15	46	98	169	256
200	18	51	106	180	268
210	21	57	113	190	280
220	24	62	121	199	292
230	28	68	128	209	303
240	31	73	136	218	315
250	34	78	143	227	326
260	38	84	150	236	336
270	42	89	157	245	347
280	45	94	164	254	357
290	49	99	171	262	367
300	52	104	178	270	377
310	56	109	184	278	386

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	29	72	134	211
20	7	33	82	153	241
25	7	34	84	157	248
30	7	34	84	157	248
35	7	34	84	157	248
40	7	34	84	157	248
45	7	32	80	149	235
50	6	30	75	140	221
55	6	28	69	129	204
60	5	26	63	118	186
65	5	23	57	107	168
70	4	21	51	96	151
75	4	19	46	86	135
80	3	17	41	77	121
85	3	15	37	69	108
90	3	13	33	62	98

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	18	33	51	73
100	10	20	35	54	76
110	11	22	37	57	80
120	12	23	39	59	83
130	13	25	41	62	85
140	14	26	43	64	88
150	15	28	45	66	90
160	16	29	46	68	93
170	17	30	48	70	95
180	18	31	50	72	97
190	19	33	51	74	99
200	20	34	52	75	101
210	20	35	54	77	103
220	21	36	55	78	105
230	22	37	56	80	106
240	23	38	58	81	108
250	24	39	59	83	110
260	24	40	60	84	111

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	22	37	55	76
20	13	25	42	63	87
25	14	26	43	65	90
30	14	26	43	65	90
35	14	26	43	65	90
40	14	26	43	65	90
45	13	25	41	62	85
50	12	23	39	58	80
55	11	21	36	53	74
60	10	20	33	49	67
65	9	18	29	44	61
70	8	16	26	40	55
75	7	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	26	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Standard di Alzate Frontali con Bilanciere

Misurato in lb

Gli standard di forza per Alzate Frontali con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Alzate Frontali con Bilanciere maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Alzate Frontali con Bilanciere? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Alzate Frontali con Bilanciere dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Alzate Frontali con Bilanciere femminili (lb)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Alzate Frontali con Bilanciere? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Alzate Frontali con Bilanciere dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	0	7	34	80	142
120	0	11	42	92	157
130	1	16	50	104	173
140	2	20	58	115	188
150	4	25	66	126	202
160	6	30	74	138	216
170	9	35	82	148	230
180	12	41	90	159	243
190	15	46	98	169	256
200	18	51	106	180	268
210	21	57	113	190	280
220	24	62	121	199	292
230	28	68	128	209	303
240	31	73	136	218	315
250	34	78	143	227	326
260	38	84	150	236	336
270	42	89	157	245	347
280	45	94	164	254	357
290	49	99	171	262	367
300	52	104	178	270	377
310	56	109	184	278	386

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	29	72	134	211
20	7	33	82	153	241
25	7	34	84	157	248
30	7	34	84	157	248
35	7	34	84	157	248
40	7	34	84	157	248
45	7	32	80	149	235
50	6	30	75	140	221
55	6	28	69	129	204
60	5	26	63	118	186
65	5	23	57	107	168
70	4	21	51	96	151
75	4	19	46	86	135
80	3	17	41	77	121
85	3	15	37	69	108
90	3	13	33	62	98

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	18	33	51	73
100	10	20	35	54	76
110	11	22	37	57	80
120	12	23	39	59	83
130	13	25	41	62	85
140	14	26	43	64	88
150	15	28	45	66	90
160	16	29	46	68	93
170	17	30	48	70	95
180	18	31	50	72	97
190	19	33	51	74	99
200	20	34	52	75	101
210	20	35	54	77	103
220	21	36	55	78	105
230	22	37	56	80	106
240	23	38	58	81	108
250	24	39	59	83	110
260	24	40	60	84	111

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	22	37	55	76
20	13	25	42	63	87
25	14	26	43	65	90
30	14	26	43	65	90
35	14	26	43	65	90
40	14	26	43	65	90
45	13	25	41	62	85
50	12	23	39	58	80
55	11	21	36	53	74
60	10	20	33	49	67
65	9	18	29	44	61
70	8	16	26	40	55
75	7	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	26	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2