Standard di Alzate laterali ai Cavi

Misurato in kg

Noto anche come: Cable Lateral Raise

Gli standard di forza per Alzate laterali ai Cavi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Alzate laterali ai Cavi maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	1 kg
Novizio	7 kg
Intermedio	18 kg
Avanzato	36 kg
Elite	58 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.00x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.45x
Elite	0.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Alzate laterali ai Cavi? (kg)

Qual è la performance media di Alzate laterali ai Cavi? Il peso medio per Alzate laterali ai Cavi per un sollevatore maschio è di 18 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Alzate laterali ai Cavi? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 1 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	0	3	11	24	42
55	0	3	12	27	45
60	0	4	14	29	48
65	0	5	15	31	51
70	1	6	16	33	53
75	1	7	18	34	56
80	1	7	19	36	58
85	2	8	20	38	60
90	2	9	21	40	62
95	2	10	23	41	64
100	3	10	24	43	66
105	3	11	25	44	68
110	3	12	26	46	70
115	4	13	27	47	71
120	4	13	28	48	73
125	5	14	29	50	75
130	5	15	30	51	76
135	5	15	31	52	78
140	6	16	32	54	79

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	1	6	16	30	49
20	1	7	18	35	56
25	1	7	18	36	58
30	1	7	18	36	58
35	1	7	18	36	58
40	1	7	18	36	58
45	1	6	17	34	55
50	1	6	16	32	51
55	1	6	15	29	47
60	1	5	14	27	43
65	1	5	12	24	39
70	1	4	11	22	35
75	1	4	10	19	31
80	0	3	9	17	28
85	0	3	8	16	25
90	0	3	7	14	23

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Alzate laterali ai Cavi più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

3x12 14%

4x10 8%

3x8 7%

3x15 6%

4x12 5%

4x15 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Alzate laterali ai Cavi femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	2 kg
Novizio	5 kg
Intermedio	10 kg
Avanzato	15 kg
Elite	22 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.15x
Avanzato	0.25x
Elite	0.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Alzate laterali ai Cavi? (kg)

Qual è la performance media di Alzate laterali ai Cavi? Il peso medio per Alzate laterali ai Cavi per una sollevatrice è di 10 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Alzate laterali ai Cavi? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 2 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	4	7	12	18
45	2	4	8	13	19
50	2	4	8	14	20
55	2	5	9	14	21
60	2	5	9	15	21
65	2	5	10	15	22
70	3	6	10	16	22
75	3	6	10	16	23
80	3	6	11	17	23
85	3	6	11	17	24
90	3	7	11	18	24
95	4	7	12	18	25
100	4	7	12	18	25
105	4	7	12	19	26
110	4	8	13	19	26
115	4	8	13	19	27
120	4	8	13	20	27

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	4	8	13	19
20	2	5	9	15	21
25	2	5	10	15	22
30	2	5	10	15	22
35	2	5	10	15	22
40	2	5	10	15	22
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	14	19
55	2	4	8	13	18
60	2	4	7	11	16
65	2	4	7	10	15
70	1	3	6	9	13
75	1	3	5	8	12
80	1	3	5	7	11
85	1	2	4	7	10
90	1	2	4	6	9

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Alzate laterali ai Cavi più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

3x12 11%

3x8 8%

4x10 7%

4x8 7%

3x15 6%

4x12 5%

4x25 3%

4x15 3%

2x8 2%

2x10 2%

4x6 2%

5x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Cable Lateral Raise (EN)
Seitheben am Kabelzug (DE)
Elevaciones laterales a una mano en polea (ES)
Élévation latérale à la poulie (FR)
Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego (PL)
Alzate laterali ai Cavi (IT)
Elevação lateral com cabo (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	0	3	11	24	42
55	0	3	12	27	45
60	0	4	14	29	48
65	0	5	15	31	51
70	1	6	16	33	53
75	1	7	18	34	56
80	1	7	19	36	58
85	2	8	20	38	60
90	2	9	21	40	62
95	2	10	23	41	64
100	3	10	24	43	66
105	3	11	25	44	68
110	3	12	26	46	70
115	4	13	27	47	71
120	4	13	28	48	73
125	5	14	29	50	75
130	5	15	30	51	76
135	5	15	31	52	78
140	6	16	32	54	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	1	6	16	30	49
20	1	7	18	35	56
25	1	7	18	36	58
30	1	7	18	36	58
35	1	7	18	36	58
40	1	7	18	36	58
45	1	6	17	34	55
50	1	6	16	32	51
55	1	6	15	29	47
60	1	5	14	27	43
65	1	5	12	24	39
70	1	4	11	22	35
75	1	4	10	19	31
80	0	3	9	17	28
85	0	3	8	16	25
90	0	3	7	14	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	4	7	12	18
45	2	4	8	13	19
50	2	4	8	14	20
55	2	5	9	14	21
60	2	5	9	15	21
65	2	5	10	15	22
70	3	6	10	16	22
75	3	6	10	16	23
80	3	6	11	17	23
85	3	6	11	17	24
90	3	7	11	18	24
95	4	7	12	18	25
100	4	7	12	18	25
105	4	7	12	19	26
110	4	8	13	19	26
115	4	8	13	19	27
120	4	8	13	20	27

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	4	8	13	19
20	2	5	9	15	21
25	2	5	10	15	22
30	2	5	10	15	22
35	2	5	10	15	22
40	2	5	10	15	22
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	14	19
55	2	4	8	13	18
60	2	4	7	11	16
65	2	4	7	10	15
70	1	3	6	9	13
75	1	3	5	8	12
80	1	3	5	7	11
85	1	2	4	7	10
90	1	2	4	6	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	0	3	11	24	42
55	0	3	12	27	45
60	0	4	14	29	48
65	0	5	15	31	51
70	1	6	16	33	53
75	1	7	18	34	56
80	1	7	19	36	58
85	2	8	20	38	60
90	2	9	21	40	62
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100	3	10	24	43	66
105	3	11	25	44	68
110	3	12	26	46	70
115	4	13	27	47	71
120	4	13	28	48	73
125	5	14	29	50	75
130	5	15	30	51	76
135	5	15	31	52	78
140	6	16	32	54	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	1	6	16	30	49
20	1	7	18	35	56
25	1	7	18	36	58
30	1	7	18	36	58
35	1	7	18	36	58
40	1	7	18	36	58
45	1	6	17	34	55
50	1	6	16	32	51
55	1	6	15	29	47
60	1	5	14	27	43
65	1	5	12	24	39
70	1	4	11	22	35
75	1	4	10	19	31
80	0	3	9	17	28
85	0	3	8	16	25
90	0	3	7	14	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	4	7	12	18
45	2	4	8	13	19
50	2	4	8	14	20
55	2	5	9	14	21
60	2	5	9	15	21
65	2	5	10	15	22
70	3	6	10	16	22
75	3	6	10	16	23
80	3	6	11	17	23
85	3	6	11	17	24
90	3	7	11	18	24
95	4	7	12	18	25
100	4	7	12	18	25
105	4	7	12	19	26
110	4	8	13	19	26
115	4	8	13	19	27
120	4	8	13	20	27

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	4	8	13	19
20	2	5	9	15	21
25	2	5	10	15	22
30	2	5	10	15	22
35	2	5	10	15	22
40	2	5	10	15	22
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	14	19
55	2	4	8	13	18
60	2	4	7	11	16
65	2	4	7	10	15
70	1	3	6	9	13
75	1	3	5	8	12
80	1	3	5	7	11
85	1	2	4	7	10
90	1	2	4	6	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	0	3	11	24	42
55	0	3	12	27	45
60	0	4	14	29	48
65	0	5	15	31	51
70	1	6	16	33	53
75	1	7	18	34	56
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110	3	12	26	46	70
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120	4	13	28	48	73
125	5	14	29	50	75
130	5	15	30	51	76
135	5	15	31	52	78
140	6	16	32	54	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	1	6	16	30	49
20	1	7	18	35	56
25	1	7	18	36	58
30	1	7	18	36	58
35	1	7	18	36	58
40	1	7	18	36	58
45	1	6	17	34	55
50	1	6	16	32	51
55	1	6	15	29	47
60	1	5	14	27	43
65	1	5	12	24	39
70	1	4	11	22	35
75	1	4	10	19	31
80	0	3	9	17	28
85	0	3	8	16	25
90	0	3	7	14	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	4	7	12	18
45	2	4	8	13	19
50	2	4	8	14	20
55	2	5	9	14	21
60	2	5	9	15	21
65	2	5	10	15	22
70	3	6	10	16	22
75	3	6	10	16	23
80	3	6	11	17	23
85	3	6	11	17	24
90	3	7	11	18	24
95	4	7	12	18	25
100	4	7	12	18	25
105	4	7	12	19	26
110	4	8	13	19	26
115	4	8	13	19	27
120	4	8	13	20	27

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	4	8	13	19
20	2	5	9	15	21
25	2	5	10	15	22
30	2	5	10	15	22
35	2	5	10	15	22
40	2	5	10	15	22
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	14	19
55	2	4	8	13	18
60	2	4	7	11	16
65	2	4	7	10	15
70	1	3	6	9	13
75	1	3	5	8	12
80	1	3	5	7	11
85	1	2	4	7	10
90	1	2	4	6	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6