Standard di Alzate laterali ai Cavi

Misurato in lb

Noto anche come: Cable Lateral Raise

Gli standard di forza per Alzate laterali ai Cavi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Alzate laterali ai Cavi maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 lb
Novizio	17 lb
Intermedio	34 lb
Avanzato	57 lb
Elite	85 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Alzate laterali ai Cavi? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Alzate laterali ai Cavi? Il peso medio per Alzate laterali ai Cavi per un sollevatore maschio è di 34 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Alzate laterali ai Cavi? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 6 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	10	24	43	67
120	3	11	26	46	71
130	4	13	28	48	74
140	4	14	29	51	77
150	5	15	31	53	80
160	6	16	33	55	82
170	6	17	34	57	85
180	7	18	36	59	87
190	8	20	38	61	90
200	8	21	39	63	92
210	9	22	40	65	94
220	10	23	42	67	96
230	10	24	43	68	98
240	11	25	44	70	100
250	12	26	46	72	102
260	12	26	47	73	104
270	13	27	48	75	106
280	14	28	49	76	107
290	14	29	50	78	109
300	15	30	52	79	111
310	15	31	53	80	112

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	14	29	49	73
20	6	16	33	56	83
25	6	17	34	57	85
30	6	17	34	57	85
35	6	17	34	57	85
40	6	17	34	57	85
45	6	16	32	54	81
50	5	15	30	51	75
55	5	14	28	47	70
60	4	12	25	43	63
65	4	11	23	39	57
70	4	10	21	35	52
75	3	9	18	31	46
80	3	8	17	28	42
85	3	7	15	25	37
90	2	7	13	22	33

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Alzate laterali ai Cavi più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

3x12 14%

4x10 8%

3x8 7%

3x15 6%

4x12 5%

4x15 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Alzate laterali ai Cavi femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 lb
Novizio	12 lb
Intermedio	24 lb
Avanzato	39 lb
Elite	56 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.15x
Avanzato	0.25x
Elite	0.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Alzate laterali ai Cavi? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Alzate laterali ai Cavi? Il peso medio per Alzate laterali ai Cavi per una sollevatrice è di 24 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Alzate laterali ai Cavi? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 5 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	3	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	4	10	20	34	51
120	4	11	21	36	52
130	4	11	22	37	54
140	5	12	23	38	55
150	5	13	24	39	57
160	6	13	25	40	58
170	6	14	26	41	59
180	6	14	27	42	60
190	7	15	27	43	61
200	7	16	28	44	63
210	7	16	29	45	64
220	8	17	29	46	64
230	8	17	30	46	65
240	8	17	30	47	66
250	9	18	31	48	67
260	9	18	32	49	68

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	10	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	12	24	39	56
30	5	12	24	39	56
35	5	12	24	39	56
40	5	12	24	39	56
45	5	12	22	37	53
50	4	11	21	34	50
55	4	10	19	32	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	31
80	2	6	12	19	28
85	2	5	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Alzate laterali ai Cavi più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

3x12 11%

3x8 8%

4x10 7%

4x8 7%

3x15 6%

4x12 5%

4x25 3%

4x15 3%

2x8 2%

2x10 2%

4x6 2%

5x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	10	24	43	67
120	3	11	26	46	71
130	4	13	28	48	74
140	4	14	29	51	77
150	5	15	31	53	80
160	6	16	33	55	82
170	6	17	34	57	85
180	7	18	36	59	87
190	8	20	38	61	90
200	8	21	39	63	92
210	9	22	40	65	94
220	10	23	42	67	96
230	10	24	43	68	98
240	11	25	44	70	100
250	12	26	46	72	102
260	12	26	47	73	104
270	13	27	48	75	106
280	14	28	49	76	107
290	14	29	50	78	109
300	15	30	52	79	111
310	15	31	53	80	112

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	14	29	49	73
20	6	16	33	56	83
25	6	17	34	57	85
30	6	17	34	57	85
35	6	17	34	57	85
40	6	17	34	57	85
45	6	16	32	54	81
50	5	15	30	51	75
55	5	14	28	47	70
60	4	12	25	43	63
65	4	11	23	39	57
70	4	10	21	35	52
75	3	9	18	31	46
80	3	8	17	28	42
85	3	7	15	25	37
90	2	7	13	22	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	3	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	4	10	20	34	51
120	4	11	21	36	52
130	4	11	22	37	54
140	5	12	23	38	55
150	5	13	24	39	57
160	6	13	25	40	58
170	6	14	26	41	59
180	6	14	27	42	60
190	7	15	27	43	61
200	7	16	28	44	63
210	7	16	29	45	64
220	8	17	29	46	64
230	8	17	30	46	65
240	8	17	30	47	66
250	9	18	31	48	67
260	9	18	32	49	68

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	10	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	12	24	39	56
30	5	12	24	39	56
35	5	12	24	39	56
40	5	12	24	39	56
45	5	12	22	37	53
50	4	11	21	34	50
55	4	10	19	32	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	31
80	2	6	12	19	28
85	2	5	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	10	24	43	67
120	3	11	26	46	71
130	4	13	28	48	74
140	4	14	29	51	77
150	5	15	31	53	80
160	6	16	33	55	82
170	6	17	34	57	85
180	7	18	36	59	87
190	8	20	38	61	90
200	8	21	39	63	92
210	9	22	40	65	94
220	10	23	42	67	96
230	10	24	43	68	98
240	11	25	44	70	100
250	12	26	46	72	102
260	12	26	47	73	104
270	13	27	48	75	106
280	14	28	49	76	107
290	14	29	50	78	109
300	15	30	52	79	111
310	15	31	53	80	112

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	14	29	49	73
20	6	16	33	56	83
25	6	17	34	57	85
30	6	17	34	57	85
35	6	17	34	57	85
40	6	17	34	57	85
45	6	16	32	54	81
50	5	15	30	51	75
55	5	14	28	47	70
60	4	12	25	43	63
65	4	11	23	39	57
70	4	10	21	35	52
75	3	9	18	31	46
80	3	8	17	28	42
85	3	7	15	25	37
90	2	7	13	22	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	3	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	4	10	20	34	51
120	4	11	21	36	52
130	4	11	22	37	54
140	5	12	23	38	55
150	5	13	24	39	57
160	6	13	25	40	58
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190	7	15	27	43	61
200	7	16	28	44	63
210	7	16	29	45	64
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230	8	17	30	46	65
240	8	17	30	47	66
250	9	18	31	48	67
260	9	18	32	49	68

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	10	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	12	24	39	56
30	5	12	24	39	56
35	5	12	24	39	56
40	5	12	24	39	56
45	5	12	22	37	53
50	4	11	21	34	50
55	4	10	19	32	46
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65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	31
80	2	6	12	19	28
85	2	5	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Standard di Alzate laterali ai Cavi

Misurato in lb

Gli standard di forza per Alzate laterali ai Cavi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Alzate laterali ai Cavi maschili (lb)

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Per Peso ed Età

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Peso

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Alzate laterali ai Cavi? (lb)

Per Peso ed Età

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	10	24	43	67
120	3	11	26	46	71
130	4	13	28	48	74
140	4	14	29	51	77
150	5	15	31	53	80
160	6	16	33	55	82
170	6	17	34	57	85
180	7	18	36	59	87
190	8	20	38	61	90
200	8	21	39	63	92
210	9	22	40	65	94
220	10	23	42	67	96
230	10	24	43	68	98
240	11	25	44	70	100
250	12	26	46	72	102
260	12	26	47	73	104
270	13	27	48	75	106
280	14	28	49	76	107
290	14	29	50	78	109
300	15	30	52	79	111
310	15	31	53	80	112

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	14	29	49	73
20	6	16	33	56	83
25	6	17	34	57	85
30	6	17	34	57	85
35	6	17	34	57	85
40	6	17	34	57	85
45	6	16	32	54	81
50	5	15	30	51	75
55	5	14	28	47	70
60	4	12	25	43	63
65	4	11	23	39	57
70	4	10	21	35	52
75	3	9	18	31	46
80	3	8	17	28	42
85	3	7	15	25	37
90	2	7	13	22	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	3	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	4	10	20	34	51
120	4	11	21	36	52
130	4	11	22	37	54
140	5	12	23	38	55
150	5	13	24	39	57
160	6	13	25	40	58
170	6	14	26	41	59
180	6	14	27	42	60
190	7	15	27	43	61
200	7	16	28	44	63
210	7	16	29	45	64
220	8	17	29	46	64
230	8	17	30	46	65
240	8	17	30	47	66
250	9	18	31	48	67
260	9	18	32	49	68

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	10	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	12	24	39	56
30	5	12	24	39	56
35	5	12	24	39	56
40	5	12	24	39	56
45	5	12	22	37	53
50	4	11	21	34	50
55	4	10	19	32	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	31
80	2	6	12	19	28
85	2	5	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6