Standard di Alzate laterali alla Macchina

Misurato in lb

Noto anche come: Machine Lateral Raise

Gli standard di forza per Alzate laterali alla Macchina ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Alzate laterali alla Macchina maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	48 lb
Novizio	82 lb
Intermedio	129 lb
Avanzato	185 lb
Elite	249 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.10x
Elite	1.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Alzate laterali alla Macchina? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Alzate laterali alla Macchina? Il peso medio per Alzate laterali alla Macchina per un sollevatore maschio è di 129 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Alzate laterali alla Macchina? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 48 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	22	45	77	118	165
120	27	52	86	129	178
130	32	59	95	140	191
140	37	66	104	151	204
150	43	73	112	161	215
160	48	79	121	171	227
170	53	86	129	180	238
180	58	92	136	189	248
190	63	98	144	198	258
200	68	104	151	207	268
210	72	110	158	215	277
220	77	116	165	223	287
230	82	122	172	231	296
240	86	127	179	239	304
250	91	133	185	246	313
260	95	138	192	254	321
270	100	144	198	261	329
280	104	149	204	268	337
290	108	154	210	275	344
300	113	159	216	281	352
310	117	164	221	288	359

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	70	110	158	212
20	46	80	125	180	243
25	48	82	129	185	249
30	48	82	129	185	249
35	48	82	129	185	249
40	48	82	129	185	249
45	45	78	122	175	236
50	42	73	114	164	220
55	39	67	105	151	203
60	36	61	96	138	186
65	32	56	87	125	168
70	29	50	78	113	151
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	90	121
85	21	36	56	81	109
90	19	32	50	73	98

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Alzate laterali alla Macchina più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x12 12%

4x10 11%

4x12 8%

3x8 8%

3x15 5%

2x10 4%

5x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Alzate laterali alla Macchina femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 lb
Novizio	37 lb
Intermedio	62 lb
Avanzato	93 lb
Elite	128 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Alzate laterali alla Macchina? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Alzate laterali alla Macchina? Il peso medio per Alzate laterali alla Macchina per una sollevatrice è di 62 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Alzate laterali alla Macchina? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 19 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	24	44	70	100
100	12	27	47	74	105
110	14	29	51	78	110
120	16	32	54	82	114
130	17	34	57	85	118
140	19	36	59	89	122
150	20	38	62	92	126
160	22	40	65	95	130
170	23	42	67	98	133
180	25	44	69	101	136
190	26	45	72	104	140
200	27	47	74	106	143
210	29	49	76	109	145
220	30	50	78	111	148
230	31	52	80	113	151
240	32	54	82	116	153
250	33	55	83	118	156
260	34	56	85	120	158

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	32	53	79	109
20	19	36	60	90	125
25	19	37	62	93	128
30	19	37	62	93	128
35	19	37	62	93	128
40	19	37	62	93	128
45	18	35	58	88	121
50	17	33	55	82	114
55	16	30	50	76	105
60	14	28	46	69	96
65	13	25	42	63	87
70	12	23	38	56	78
75	11	20	34	51	70
80	9	18	30	45	63
85	8	16	27	41	56
90	8	15	24	36	50

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Alzate laterali alla Macchina più popolari tra le sollevatrici:

3x10 42%

3x12 12%

2x12 8%

4x10 6%

3x8 6%

4x12 5%

2x8 4%

2x10 2%

3x15 2%

3x9 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	22	45	77	118	165
120	27	52	86	129	178
130	32	59	95	140	191
140	37	66	104	151	204
150	43	73	112	161	215
160	48	79	121	171	227
170	53	86	129	180	238
180	58	92	136	189	248
190	63	98	144	198	258
200	68	104	151	207	268
210	72	110	158	215	277
220	77	116	165	223	287
230	82	122	172	231	296
240	86	127	179	239	304
250	91	133	185	246	313
260	95	138	192	254	321
270	100	144	198	261	329
280	104	149	204	268	337
290	108	154	210	275	344
300	113	159	216	281	352
310	117	164	221	288	359

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	70	110	158	212
20	46	80	125	180	243
25	48	82	129	185	249
30	48	82	129	185	249
35	48	82	129	185	249
40	48	82	129	185	249
45	45	78	122	175	236
50	42	73	114	164	220
55	39	67	105	151	203
60	36	61	96	138	186
65	32	56	87	125	168
70	29	50	78	113	151
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	90	121
85	21	36	56	81	109
90	19	32	50	73	98

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	24	44	70	100
100	12	27	47	74	105
110	14	29	51	78	110
120	16	32	54	82	114
130	17	34	57	85	118
140	19	36	59	89	122
150	20	38	62	92	126
160	22	40	65	95	130
170	23	42	67	98	133
180	25	44	69	101	136
190	26	45	72	104	140
200	27	47	74	106	143
210	29	49	76	109	145
220	30	50	78	111	148
230	31	52	80	113	151
240	32	54	82	116	153
250	33	55	83	118	156
260	34	56	85	120	158

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	32	53	79	109
20	19	36	60	90	125
25	19	37	62	93	128
30	19	37	62	93	128
35	19	37	62	93	128
40	19	37	62	93	128
45	18	35	58	88	121
50	17	33	55	82	114
55	16	30	50	76	105
60	14	28	46	69	96
65	13	25	42	63	87
70	12	23	38	56	78
75	11	20	34	51	70
80	9	18	30	45	63
85	8	16	27	41	56
90	8	15	24	36	50

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	22	45	77	118	165
120	27	52	86	129	178
130	32	59	95	140	191
140	37	66	104	151	204
150	43	73	112	161	215
160	48	79	121	171	227
170	53	86	129	180	238
180	58	92	136	189	248
190	63	98	144	198	258
200	68	104	151	207	268
210	72	110	158	215	277
220	77	116	165	223	287
230	82	122	172	231	296
240	86	127	179	239	304
250	91	133	185	246	313
260	95	138	192	254	321
270	100	144	198	261	329
280	104	149	204	268	337
290	108	154	210	275	344
300	113	159	216	281	352
310	117	164	221	288	359

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	70	110	158	212
20	46	80	125	180	243
25	48	82	129	185	249
30	48	82	129	185	249
35	48	82	129	185	249
40	48	82	129	185	249
45	45	78	122	175	236
50	42	73	114	164	220
55	39	67	105	151	203
60	36	61	96	138	186
65	32	56	87	125	168
70	29	50	78	113	151
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	90	121
85	21	36	56	81	109
90	19	32	50	73	98

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	24	44	70	100
100	12	27	47	74	105
110	14	29	51	78	110
120	16	32	54	82	114
130	17	34	57	85	118
140	19	36	59	89	122
150	20	38	62	92	126
160	22	40	65	95	130
170	23	42	67	98	133
180	25	44	69	101	136
190	26	45	72	104	140
200	27	47	74	106	143
210	29	49	76	109	145
220	30	50	78	111	148
230	31	52	80	113	151
240	32	54	82	116	153
250	33	55	83	118	156
260	34	56	85	120	158

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	32	53	79	109
20	19	36	60	90	125
25	19	37	62	93	128
30	19	37	62	93	128
35	19	37	62	93	128
40	19	37	62	93	128
45	18	35	58	88	121
50	17	33	55	82	114
55	16	30	50	76	105
60	14	28	46	69	96
65	13	25	42	63	87
70	12	23	38	56	78
75	11	20	34	51	70
80	9	18	30	45	63
85	8	16	27	41	56
90	8	15	24	36	50

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Standard di Alzate laterali alla Macchina

Misurato in lb

Gli standard di forza per Alzate laterali alla Macchina ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Alzate laterali alla Macchina maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Alzate laterali alla Macchina? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali alla Macchina dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Alzate laterali alla Macchina femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Alzate laterali alla Macchina? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali alla Macchina dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	22	45	77	118	165
120	27	52	86	129	178
130	32	59	95	140	191
140	37	66	104	151	204
150	43	73	112	161	215
160	48	79	121	171	227
170	53	86	129	180	238
180	58	92	136	189	248
190	63	98	144	198	258
200	68	104	151	207	268
210	72	110	158	215	277
220	77	116	165	223	287
230	82	122	172	231	296
240	86	127	179	239	304
250	91	133	185	246	313
260	95	138	192	254	321
270	100	144	198	261	329
280	104	149	204	268	337
290	108	154	210	275	344
300	113	159	216	281	352
310	117	164	221	288	359

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	70	110	158	212
20	46	80	125	180	243
25	48	82	129	185	249
30	48	82	129	185	249
35	48	82	129	185	249
40	48	82	129	185	249
45	45	78	122	175	236
50	42	73	114	164	220
55	39	67	105	151	203
60	36	61	96	138	186
65	32	56	87	125	168
70	29	50	78	113	151
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	90	121
85	21	36	56	81	109
90	19	32	50	73	98

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	24	44	70	100
100	12	27	47	74	105
110	14	29	51	78	110
120	16	32	54	82	114
130	17	34	57	85	118
140	19	36	59	89	122
150	20	38	62	92	126
160	22	40	65	95	130
170	23	42	67	98	133
180	25	44	69	101	136
190	26	45	72	104	140
200	27	47	74	106	143
210	29	49	76	109	145
220	30	50	78	111	148
230	31	52	80	113	151
240	32	54	82	116	153
250	33	55	83	118	156
260	34	56	85	120	158

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	32	53	79	109
20	19	36	60	90	125
25	19	37	62	93	128
30	19	37	62	93	128
35	19	37	62	93	128
40	19	37	62	93	128
45	18	35	58	88	121
50	17	33	55	82	114
55	16	30	50	76	105
60	14	28	46	69	96
65	13	25	42	63	87
70	12	23	38	56	78
75	11	20	34	51	70
80	9	18	30	45	63
85	8	16	27	41	56
90	8	15	24	36	50

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3