Box Squat

Box Squat Standard

Misurato in kg

Gli standard di forza per Box Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Box Squat

Standard di Box Squat maschili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 69 kg
Novizio 106 kg
Intermedio 153 kg
Avanzato 209 kg
Elite 270 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.75x
Novizio 1.25x
Intermedio 1.75x
Avanzato 2.50x
Elite 3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Box Squat? (kg)

Qual è la performance media di Box Squat? Il peso medio per Box Squat per un sollevatore maschio è di 153 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Box Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 69 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
50 34 58 89 127 169
55 41 67 100 140 184
60 48 76 111 152 198
65 55 84 121 164 212
70 62 93 131 176 225
75 69 101 140 187 238
80 75 108 150 198 250
85 82 116 159 208 261
90 88 124 167 218 272
95 94 131 176 228 283
100 100 138 184 237 293
105 106 145 192 246 303
110 112 152 200 255 313
115 117 158 207 263 323
120 123 165 215 271 332
125 128 171 222 280 341
130 134 177 229 287 349
135 139 183 236 295 358
140 144 189 243 303 366
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 59 90 130 178 230
20 67 103 149 203 263
25 69 106 153 209 270
30 69 106 153 209 270
35 69 106 153 209 270
40 69 106 153 209 270
45 65 100 145 198 256
50 61 94 136 186 240
55 57 87 126 172 222
60 52 79 115 157 203
65 47 72 104 142 183
70 42 64 93 127 165
75 37 58 83 114 147
80 34 51 74 102 132
85 30 46 67 91 118
90 27 42 60 82 106

Quante serie e ripetizioni di Box Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Box Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 9%
5x5 8%
3x6 8%
3x10 6%
4x8 6%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Standard di Box Squat femminili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 38 kg
Novizio 59 kg
Intermedio 87 kg
Avanzato 120 kg
Elite 156 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 1.00x
Intermedio 1.25x
Avanzato 1.75x
Elite 2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Box Squat? (kg)

Qual è la performance media di Box Squat? Il peso medio per Box Squat per una sollevatrice è di 87 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Box Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 38 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
40 25 43 66 94 125
45 28 47 71 99 132
50 31 50 75 105 138
55 34 54 79 109 143
60 36 57 83 114 148
65 39 60 86 118 153
70 41 63 90 122 158
75 43 65 93 126 162
80 45 68 96 130 166
85 47 70 99 133 170
90 49 73 102 136 174
95 51 75 105 139 177
100 53 77 107 142 180
105 55 79 110 145 184
110 56 81 112 148 187
115 58 83 114 151 190
120 60 85 117 153 193
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 32 50 74 102 133
20 37 58 84 117 152
25 38 59 87 120 156
30 38 59 87 120 156
35 38 59 87 120 156
40 38 59 87 120 156
45 36 56 82 113 148
50 34 53 77 107 139
55 31 49 71 99 128
60 28 44 65 90 117
65 26 40 59 81 106
70 23 36 53 73 95
75 21 32 47 65 85
80 18 29 42 58 76
85 16 26 38 52 68
90 15 23 34 47 61

Quante serie e ripetizioni di Box Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Box Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x10 12%
3x5 11%
4x10 6%
3x8 6%
5x5 4%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.