Standard di Box Squat

Misurato in kg

Gli standard di forza per Box Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Box Squat maschili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	76 kg
Novizio	111 kg
Intermedio	156 kg
Avanzato	208 kg
Elite	265 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	1.00x
Novizio	1.50x
Intermedio	2.00x
Avanzato	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Box Squat? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Box Squat? Il peso medio per Box Squat per un sollevatore maschio è di 156 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Box Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 76 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Quante serie e ripetizioni di Box Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Box Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 9%

5x5 8%

3x6 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x8 4%

4x6 4%

4x10 3%

2x10 3%

5x10 3%

2x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Box Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	39 kg
Novizio	60 kg
Intermedio	87 kg
Avanzato	119 kg
Elite	154 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Box Squat? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Box Squat? Il peso medio per Box Squat per una sollevatrice è di 87 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Box Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 39 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Quante serie e ripetizioni di Box Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Box Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x10 12%

3x5 11%

4x10 6%

3x8 6%

5x5 4%

4x5 4%

3x15 3%

3x6 3%

3x12 3%

2x5 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Standard di Box Squat

Misurato in kg

Gli standard di forza per Box Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Box Squat maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Box Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Box Squat dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Box Squat femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Box Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16