Standard di Box Squat

Misurato in lb

Gli standard di forza per Box Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Box Squat maschili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	167 lb
Novizio	245 lb
Intermedio	344 lb
Avanzato	459 lb
Elite	584 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	1.00x
Novizio	1.50x
Intermedio	2.00x
Avanzato	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Box Squat? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Box Squat? Il peso medio per Box Squat per un sollevatore maschio è di 344 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Box Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 167 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	94	148	217	299	390
120	108	165	238	323	417
130	122	182	258	347	444
140	135	198	277	369	469
150	148	214	295	390	493
160	161	229	313	410	516
170	173	244	330	430	538
180	185	258	347	449	559
190	197	272	363	467	579
200	209	285	379	485	599
210	220	299	394	502	618
220	231	311	409	519	636
230	242	324	423	535	654
240	252	336	437	551	672
250	263	348	450	566	688
260	273	360	464	581	705
270	283	371	477	595	721
280	293	382	489	609	736
290	302	393	502	623	751
300	312	404	514	637	766
310	321	415	526	650	781

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	142	209	293	391	498
20	163	239	335	447	569
25	167	245	344	459	584
30	167	245	344	459	584
35	167	245	344	459	584
40	167	245	344	459	584
45	158	232	326	435	553
50	148	217	304	406	517
55	136	201	281	375	477
60	124	183	257	342	436
65	113	166	232	310	395
70	101	149	209	279	355
75	91	134	187	250	318
80	81	120	168	224	285
85	73	107	150	201	255
90	65	96	135	180	229

Quante serie e ripetizioni di Box Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Box Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 9%

5x5 8%

3x6 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x8 4%

4x6 4%

4x10 3%

2x10 3%

5x10 3%

2x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Box Squat femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	86 lb
Novizio	132 lb
Intermedio	192 lb
Avanzato	262 lb
Elite	339 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Box Squat? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Box Squat? Il peso medio per Box Squat per una sollevatrice è di 192 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Box Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 86 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	64	103	155	217	286
100	69	110	163	226	297
110	73	116	170	235	306
120	78	121	177	243	315
130	82	126	183	250	324
140	86	131	189	257	331
150	90	136	194	263	339
160	93	140	199	269	345
170	97	144	204	275	352
180	100	148	209	280	358
190	103	152	214	286	364
200	106	156	218	291	370
210	109	159	222	296	375
220	112	163	226	300	380
230	115	166	230	305	386
240	117	169	234	309	390
250	120	172	237	313	395
260	122	175	241	317	400

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	73	113	163	223	289
20	84	129	187	255	330
25	86	132	192	262	339
30	86	132	192	262	339
35	86	132	192	262	339
40	86	132	192	262	339
45	82	125	181	248	321
50	76	117	170	232	300
55	70	108	157	214	277
60	64	99	143	195	253
65	58	89	129	177	229
70	52	80	116	159	206
75	47	72	104	143	185
80	42	65	93	128	165
85	38	58	84	114	148
90	34	52	75	103	133

Quante serie e ripetizioni di Box Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Box Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x10 12%

3x5 11%

4x10 6%

3x8 6%

5x5 4%

4x5 4%

3x15 3%

3x6 3%

3x12 3%

2x5 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	94	148	217	299	390
120	108	165	238	323	417
130	122	182	258	347	444
140	135	198	277	369	469
150	148	214	295	390	493
160	161	229	313	410	516
170	173	244	330	430	538
180	185	258	347	449	559
190	197	272	363	467	579
200	209	285	379	485	599
210	220	299	394	502	618
220	231	311	409	519	636
230	242	324	423	535	654
240	252	336	437	551	672
250	263	348	450	566	688
260	273	360	464	581	705
270	283	371	477	595	721
280	293	382	489	609	736
290	302	393	502	623	751
300	312	404	514	637	766
310	321	415	526	650	781

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	142	209	293	391	498
20	163	239	335	447	569
25	167	245	344	459	584
30	167	245	344	459	584
35	167	245	344	459	584
40	167	245	344	459	584
45	158	232	326	435	553
50	148	217	304	406	517
55	136	201	281	375	477
60	124	183	257	342	436
65	113	166	232	310	395
70	101	149	209	279	355
75	91	134	187	250	318
80	81	120	168	224	285
85	73	107	150	201	255
90	65	96	135	180	229

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	64	103	155	217	286
100	69	110	163	226	297
110	73	116	170	235	306
120	78	121	177	243	315
130	82	126	183	250	324
140	86	131	189	257	331
150	90	136	194	263	339
160	93	140	199	269	345
170	97	144	204	275	352
180	100	148	209	280	358
190	103	152	214	286	364
200	106	156	218	291	370
210	109	159	222	296	375
220	112	163	226	300	380
230	115	166	230	305	386
240	117	169	234	309	390
250	120	172	237	313	395
260	122	175	241	317	400

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	73	113	163	223	289
20	84	129	187	255	330
25	86	132	192	262	339
30	86	132	192	262	339
35	86	132	192	262	339
40	86	132	192	262	339
45	82	125	181	248	321
50	76	117	170	232	300
55	70	108	157	214	277
60	64	99	143	195	253
65	58	89	129	177	229
70	52	80	116	159	206
75	47	72	104	143	185
80	42	65	93	128	165
85	38	58	84	114	148
90	34	52	75	103	133

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	94	148	217	299	390
120	108	165	238	323	417
130	122	182	258	347	444
140	135	198	277	369	469
150	148	214	295	390	493
160	161	229	313	410	516
170	173	244	330	430	538
180	185	258	347	449	559
190	197	272	363	467	579
200	209	285	379	485	599
210	220	299	394	502	618
220	231	311	409	519	636
230	242	324	423	535	654
240	252	336	437	551	672
250	263	348	450	566	688
260	273	360	464	581	705
270	283	371	477	595	721
280	293	382	489	609	736
290	302	393	502	623	751
300	312	404	514	637	766
310	321	415	526	650	781

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	142	209	293	391	498
20	163	239	335	447	569
25	167	245	344	459	584
30	167	245	344	459	584
35	167	245	344	459	584
40	167	245	344	459	584
45	158	232	326	435	553
50	148	217	304	406	517
55	136	201	281	375	477
60	124	183	257	342	436
65	113	166	232	310	395
70	101	149	209	279	355
75	91	134	187	250	318
80	81	120	168	224	285
85	73	107	150	201	255
90	65	96	135	180	229

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	64	103	155	217	286
100	69	110	163	226	297
110	73	116	170	235	306
120	78	121	177	243	315
130	82	126	183	250	324
140	86	131	189	257	331
150	90	136	194	263	339
160	93	140	199	269	345
170	97	144	204	275	352
180	100	148	209	280	358
190	103	152	214	286	364
200	106	156	218	291	370
210	109	159	222	296	375
220	112	163	226	300	380
230	115	166	230	305	386
240	117	169	234	309	390
250	120	172	237	313	395
260	122	175	241	317	400

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	73	113	163	223	289
20	84	129	187	255	330
25	86	132	192	262	339
30	86	132	192	262	339
35	86	132	192	262	339
40	86	132	192	262	339
45	82	125	181	248	321
50	76	117	170	232	300
55	70	108	157	214	277
60	64	99	143	195	253
65	58	89	129	177	229
70	52	80	116	159	206
75	47	72	104	143	185
80	42	65	93	128	165
85	38	58	84	114	148
90	34	52	75	103	133

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Standard di Box Squat

Misurato in lb

Gli standard di forza per Box Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Box Squat maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Box Squat? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Box Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Box Squat femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Box Squat? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Box Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	94	148	217	299	390
120	108	165	238	323	417
130	122	182	258	347	444
140	135	198	277	369	469
150	148	214	295	390	493
160	161	229	313	410	516
170	173	244	330	430	538
180	185	258	347	449	559
190	197	272	363	467	579
200	209	285	379	485	599
210	220	299	394	502	618
220	231	311	409	519	636
230	242	324	423	535	654
240	252	336	437	551	672
250	263	348	450	566	688
260	273	360	464	581	705
270	283	371	477	595	721
280	293	382	489	609	736
290	302	393	502	623	751
300	312	404	514	637	766
310	321	415	526	650	781

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	142	209	293	391	498
20	163	239	335	447	569
25	167	245	344	459	584
30	167	245	344	459	584
35	167	245	344	459	584
40	167	245	344	459	584
45	158	232	326	435	553
50	148	217	304	406	517
55	136	201	281	375	477
60	124	183	257	342	436
65	113	166	232	310	395
70	101	149	209	279	355
75	91	134	187	250	318
80	81	120	168	224	285
85	73	107	150	201	255
90	65	96	135	180	229

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	64	103	155	217	286
100	69	110	163	226	297
110	73	116	170	235	306
120	78	121	177	243	315
130	82	126	183	250	324
140	86	131	189	257	331
150	90	136	194	263	339
160	93	140	199	269	345
170	97	144	204	275	352
180	100	148	209	280	358
190	103	152	214	286	364
200	106	156	218	291	370
210	109	159	222	296	375
220	112	163	226	300	380
230	115	166	230	305	386
240	117	169	234	309	390
250	120	172	237	313	395
260	122	175	241	317	400

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	73	113	163	223	289
20	84	129	187	255	330
25	86	132	192	262	339
30	86	132	192	262	339
35	86	132	192	262	339
40	86	132	192	262	339
45	82	125	181	248	321
50	76	117	170	232	300
55	70	108	157	214	277
60	64	99	143	195	253
65	58	89	129	177	229
70	52	80	116	159	206
75	47	72	104	143	185
80	42	65	93	128	165
85	38	58	84	114	148
90	34	52	75	103	133

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16