Standard di Calf Raise a Corpo libero

Misurato in kg

Noto anche come: Bodyweight Calf Raise, Alzate dei Polpacci a Corpo libero, Heel Raise a Corpo libero, Sollevamento dei Polpacci a Corpo libero

Gli standard di forza per Calf Raise a Corpo libero ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Calf Raise a Corpo libero maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	18
Intermedio	67
Avanzato	132
Elite	211

Quante ripetizioni di Calf Raise a Corpo libero dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Calf Raise a Corpo libero può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 67 ripetizioni di Calf Raise a Corpo libero. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	21	84	173	280
55	< 1	21	80	163	263
60	< 1	21	77	154	247
65	< 1	20	73	146	234
70	< 1	19	70	139	222
75	< 1	19	67	133	211
80	< 1	18	65	127	201
85	< 1	17	62	122	192
90	< 1	17	60	117	184
95	< 1	16	58	112	177
100	< 1	16	55	108	170
105	< 1	15	53	104	163
110	< 1	14	52	100	158
115	< 1	14	50	97	152
120	< 1	13	48	94	147
125	< 1	13	47	91	142
130	< 1	12	45	88	138
135	< 1	11	44	85	134
140	< 1	11	42	83	130

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise a Corpo libero dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Calf Raise a Corpo libero più popolari tra i sollevatori maschi:

3x20 13%

3x10 7%

3x12 6%

4x15 6%

3x15 5%

3x30 5%

5x20 4%

4x20 3%

3x25 3%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Calf Raise a Corpo libero femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	11
Intermedio	36
Avanzato	69
Elite	105

Quante ripetizioni di Calf Raise a Corpo libero dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Calf Raise a Corpo libero può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 36 ripetizioni di Calf Raise a Corpo libero. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	10	41	82	129
45	< 1	11	40	78	121
50	< 1	11	39	75	115
55	< 1	12	38	71	109
60	< 1	12	37	68	104
65	< 1	12	36	66	99
70	< 1	11	35	63	95
75	< 1	11	33	60	91
80	< 1	11	32	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	81
95	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	28	50	75
105	< 1	9	27	48	72
110	< 1	9	26	47	70
115	< 1	9	25	45	67
120	< 1	8	24	44	65

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise a Corpo libero dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Calf Raise a Corpo libero più popolari tra le sollevatrici:

3x15 13%

3x20 11%

3x12 7%

3x25 6%

3x10 6%

2x20 5%

4x15 4%

2x10 4%

2x15 4%

3x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Bodyweight Calf Raise (EN)
Wadenheben mit Körpergewicht (DE)
Elevación de gemelos (ES)
Elévation mollets poids du corps (FR)
Wspięcie na palce (PL)
Calf Raise a Corpo libero (IT)
Elevação de gémeos com peso corporal (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	21	84	173	280
55	< 1	21	80	163	263
60	< 1	21	77	154	247
65	< 1	20	73	146	234
70	< 1	19	70	139	222
75	< 1	19	67	133	211
80	< 1	18	65	127	201
85	< 1	17	62	122	192
90	< 1	17	60	117	184
95	< 1	16	58	112	177
100	< 1	16	55	108	170
105	< 1	15	53	104	163
110	< 1	14	52	100	158
115	< 1	14	50	97	152
120	< 1	13	48	94	147
125	< 1	13	47	91	142
130	< 1	12	45	88	138
135	< 1	11	44	85	134
140	< 1	11	42	83	130

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	10	41	82	129
45	< 1	11	40	78	121
50	< 1	11	39	75	115
55	< 1	12	38	71	109
60	< 1	12	37	68	104
65	< 1	12	36	66	99
70	< 1	11	35	63	95
75	< 1	11	33	60	91
80	< 1	11	32	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	81
95	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	28	50	75
105	< 1	9	27	48	72
110	< 1	9	26	47	70
115	< 1	9	25	45	67
120	< 1	8	24	44	65

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	21	84	173	280
55	< 1	21	80	163	263
60	< 1	21	77	154	247
65	< 1	20	73	146	234
70	< 1	19	70	139	222
75	< 1	19	67	133	211
80	< 1	18	65	127	201
85	< 1	17	62	122	192
90	< 1	17	60	117	184
95	< 1	16	58	112	177
100	< 1	16	55	108	170
105	< 1	15	53	104	163
110	< 1	14	52	100	158
115	< 1	14	50	97	152
120	< 1	13	48	94	147
125	< 1	13	47	91	142
130	< 1	12	45	88	138
135	< 1	11	44	85	134
140	< 1	11	42	83	130

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	10	41	82	129
45	< 1	11	40	78	121
50	< 1	11	39	75	115
55	< 1	12	38	71	109
60	< 1	12	37	68	104
65	< 1	12	36	66	99
70	< 1	11	35	63	95
75	< 1	11	33	60	91
80	< 1	11	32	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	81
95	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	28	50	75
105	< 1	9	27	48	72
110	< 1	9	26	47	70
115	< 1	9	25	45	67
120	< 1	8	24	44	65

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	21	84	173	280
55	< 1	21	80	163	263
60	< 1	21	77	154	247
65	< 1	20	73	146	234
70	< 1	19	70	139	222
75	< 1	19	67	133	211
80	< 1	18	65	127	201
85	< 1	17	62	122	192
90	< 1	17	60	117	184
95	< 1	16	58	112	177
100	< 1	16	55	108	170
105	< 1	15	53	104	163
110	< 1	14	52	100	158
115	< 1	14	50	97	152
120	< 1	13	48	94	147
125	< 1	13	47	91	142
130	< 1	12	45	88	138
135	< 1	11	44	85	134
140	< 1	11	42	83	130

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	10	41	82	129
45	< 1	11	40	78	121
50	< 1	11	39	75	115
55	< 1	12	38	71	109
60	< 1	12	37	68	104
65	< 1	12	36	66	99
70	< 1	11	35	63	95
75	< 1	11	33	60	91
80	< 1	11	32	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	81
95	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	28	50	75
105	< 1	9	27	48	72
110	< 1	9	26	47	70
115	< 1	9	25	45	67
120	< 1	8	24	44	65

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10