Standard di Calf Raise a Corpo libero

Misurato in lb

Noto anche come: Bodyweight Calf Raise, Alzate dei Polpacci a Corpo libero, Heel Raise a Corpo libero, Sollevamento dei Polpacci a Corpo libero

Gli standard di forza per Calf Raise a Corpo libero ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Calf Raise a Corpo libero maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	18
Intermedio	67
Avanzato	132
Elite	211

Quante ripetizioni di Calf Raise a Corpo libero dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Calf Raise a Corpo libero può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 67 ripetizioni di Calf Raise a Corpo libero. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	21	85	173	281
120	< 1	21	81	164	265
130	< 1	21	78	156	250
140	< 1	20	74	148	238
150	< 1	20	72	142	226
160	< 1	19	69	136	216
170	< 1	19	66	130	207
180	< 1	18	64	125	198
190	< 1	17	62	120	190
200	< 1	17	59	116	183
210	< 1	16	57	112	176
220	< 1	16	56	108	170
230	< 1	15	54	105	164
240	< 1	14	52	101	159
250	< 1	14	50	98	154
260	< 1	13	49	95	149
270	< 1	13	47	92	145
280	< 1	12	46	90	140
290	< 1	12	45	87	137
300	< 1	11	43	85	133
310	< 1	11	42	82	129

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise a Corpo libero dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Calf Raise a Corpo libero più popolari tra i sollevatori maschi:

3x20 13%

3x10 7%

3x12 6%

4x15 6%

3x15 5%

3x30 5%

5x20 4%

4x20 3%

3x25 3%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Calf Raise a Corpo libero femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	11
Intermedio	36
Avanzato	69
Elite	105

Quante ripetizioni di Calf Raise a Corpo libero dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Calf Raise a Corpo libero può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 36 ripetizioni di Calf Raise a Corpo libero. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise a Corpo libero dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Calf Raise a Corpo libero più popolari tra le sollevatrici:

3x15 13%

3x20 11%

3x12 7%

3x25 6%

3x10 6%

2x20 5%

4x15 4%

2x10 4%

2x15 4%

3x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Bodyweight Calf Raise (EN)
Wadenheben mit Körpergewicht (DE)
Elevación de gemelos (ES)
Elévation mollets poids du corps (FR)
Wspięcie na palce (PL)
Calf Raise a Corpo libero (IT)
Elevação de gémeos com peso corporal (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	21	85	173	281
120	< 1	21	81	164	265
130	< 1	21	78	156	250
140	< 1	20	74	148	238
150	< 1	20	72	142	226
160	< 1	19	69	136	216
170	< 1	19	66	130	207
180	< 1	18	64	125	198
190	< 1	17	62	120	190
200	< 1	17	59	116	183
210	< 1	16	57	112	176
220	< 1	16	56	108	170
230	< 1	15	54	105	164
240	< 1	14	52	101	159
250	< 1	14	50	98	154
260	< 1	13	49	95	149
270	< 1	13	47	92	145
280	< 1	12	46	90	140
290	< 1	12	45	87	137
300	< 1	11	43	85	133
310	< 1	11	42	82	129

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	21	85	173	281
120	< 1	21	81	164	265
130	< 1	21	78	156	250
140	< 1	20	74	148	238
150	< 1	20	72	142	226
160	< 1	19	69	136	216
170	< 1	19	66	130	207
180	< 1	18	64	125	198
190	< 1	17	62	120	190
200	< 1	17	59	116	183
210	< 1	16	57	112	176
220	< 1	16	56	108	170
230	< 1	15	54	105	164
240	< 1	14	52	101	159
250	< 1	14	50	98	154
260	< 1	13	49	95	149
270	< 1	13	47	92	145
280	< 1	12	46	90	140
290	< 1	12	45	87	137
300	< 1	11	43	85	133
310	< 1	11	42	82	129

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	21	85	173	281
120	< 1	21	81	164	265
130	< 1	21	78	156	250
140	< 1	20	74	148	238
150	< 1	20	72	142	226
160	< 1	19	69	136	216
170	< 1	19	66	130	207
180	< 1	18	64	125	198
190	< 1	17	62	120	190
200	< 1	17	59	116	183
210	< 1	16	57	112	176
220	< 1	16	56	108	170
230	< 1	15	54	105	164
240	< 1	14	52	101	159
250	< 1	14	50	98	154
260	< 1	13	49	95	149
270	< 1	13	47	92	145
280	< 1	12	46	90	140
290	< 1	12	45	87	137
300	< 1	11	43	85	133
310	< 1	11	42	82	129

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10