Standard di Calf Raise a Gamba singola da Seduti

Misurato in kg

Noto anche come: Single Leg Seated Calf Raise, Alzate dei Polpacci a Gamba singola da Seduti, Heel Raise ca Gamba singola da Seduti, Sollevamento dei Polpacci a Gamba singola da Seduti

Gli standard di forza per Calf Raise a Gamba singola da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Calf Raise a Gamba singola da Seduti maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 kg
Novizio	33 kg
Intermedio	65 kg
Avanzato	109 kg
Elite	160 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Calf Raise a Gamba singola da Seduti? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Calf Raise a Gamba singola da Seduti? Il peso medio per Calf Raise a Gamba singola da Seduti per un sollevatore maschio è di 65 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Calf Raise a Gamba singola da Seduti? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 12 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	17	41	75	116
55	6	20	46	81	125
60	7	24	50	88	132
65	9	27	55	94	140
70	11	30	59	99	147
75	13	33	64	105	153
80	15	36	68	110	160
85	17	39	72	115	166
90	18	42	76	120	172
95	20	44	79	125	177
100	22	47	83	129	183
105	24	50	87	134	188
110	26	52	90	138	193
115	28	55	93	142	198
120	30	58	97	146	203
125	31	60	100	150	207
130	33	62	103	154	212
135	35	65	106	158	216
140	36	67	109	161	220

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	28	56	93	136
20	12	32	64	106	156
25	12	33	65	109	160
30	12	33	65	109	160
35	12	33	65	109	160
40	12	33	65	109	160
45	12	31	62	103	152
50	11	29	58	96	142
55	10	27	53	89	131
60	9	25	49	81	119
65	8	22	44	73	108
70	7	20	40	66	97
75	7	18	36	59	87
80	6	16	32	53	78
85	5	14	29	47	70
90	5	13	26	43	63

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise a Gamba singola da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Calf Raise a Gamba singola da Seduti più popolari tra i sollevatori maschi:

3x15 17%

3x12 10%

3x8 10%

3x10 7%

3x25 6%

3x6 4%

4x15 4%

2x15 4%

4x12 3%

4x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Calf Raise a Gamba singola da Seduti femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novizio	20 kg
Intermedio	42 kg
Avanzato	72 kg
Elite	108 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.00x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.00x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Calf Raise a Gamba singola da Seduti? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Calf Raise a Gamba singola da Seduti? Il peso medio per Calf Raise a Gamba singola da Seduti per una sollevatrice è di 42 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Calf Raise a Gamba singola da Seduti? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	19	41	71	106
45	6	20	41	71	107
50	6	20	41	71	107
55	6	20	42	71	107
60	7	20	42	72	107
65	7	20	42	72	108
70	7	20	42	72	108
75	7	20	42	72	108
80	7	20	42	72	108
85	7	20	42	72	108
90	7	20	42	72	108
95	7	20	42	72	109
100	7	20	43	73	109
105	7	21	43	73	109
110	7	21	43	73	109
115	7	21	43	73	109
120	7	21	43	73	109

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	17	36	61	92
20	6	19	41	70	105
25	7	20	42	72	108
30	7	20	42	72	108
35	7	20	42	72	108
40	7	20	42	72	108
45	6	19	40	68	102
50	6	18	37	63	95
55	5	16	34	59	88
60	5	15	31	54	80
65	4	13	28	48	73
70	4	12	25	44	65
75	4	11	23	39	59
80	3	10	20	35	53
85	3	9	18	31	47
90	3	8	16	28	42

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise a Gamba singola da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Calf Raise a Gamba singola da Seduti più popolari tra le sollevatrici:

2x12 25%

3x12 19%

2x20 11%

3x8 7%

2x15 5%

3x20 5%

3x10 5%

2x8 4%

4x15 4%

2x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	17	41	75	116
55	6	20	46	81	125
60	7	24	50	88	132
65	9	27	55	94	140
70	11	30	59	99	147
75	13	33	64	105	153
80	15	36	68	110	160
85	17	39	72	115	166
90	18	42	76	120	172
95	20	44	79	125	177
100	22	47	83	129	183
105	24	50	87	134	188
110	26	52	90	138	193
115	28	55	93	142	198
120	30	58	97	146	203
125	31	60	100	150	207
130	33	62	103	154	212
135	35	65	106	158	216
140	36	67	109	161	220

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	28	56	93	136
20	12	32	64	106	156
25	12	33	65	109	160
30	12	33	65	109	160
35	12	33	65	109	160
40	12	33	65	109	160
45	12	31	62	103	152
50	11	29	58	96	142
55	10	27	53	89	131
60	9	25	49	81	119
65	8	22	44	73	108
70	7	20	40	66	97
75	7	18	36	59	87
80	6	16	32	53	78
85	5	14	29	47	70
90	5	13	26	43	63

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	19	41	71	106
45	6	20	41	71	107
50	6	20	41	71	107
55	6	20	42	71	107
60	7	20	42	72	107
65	7	20	42	72	108
70	7	20	42	72	108
75	7	20	42	72	108
80	7	20	42	72	108
85	7	20	42	72	108
90	7	20	42	72	108
95	7	20	42	72	109
100	7	20	43	73	109
105	7	21	43	73	109
110	7	21	43	73	109
115	7	21	43	73	109
120	7	21	43	73	109

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	17	36	61	92
20	6	19	41	70	105
25	7	20	42	72	108
30	7	20	42	72	108
35	7	20	42	72	108
40	7	20	42	72	108
45	6	19	40	68	102
50	6	18	37	63	95
55	5	16	34	59	88
60	5	15	31	54	80
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70	4	12	25	44	65
75	4	11	23	39	59
80	3	10	20	35	53
85	3	9	18	31	47
90	3	8	16	28	42

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	17	41	75	116
55	6	20	46	81	125
60	7	24	50	88	132
65	9	27	55	94	140
70	11	30	59	99	147
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105	24	50	87	134	188
110	26	52	90	138	193
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120	30	58	97	146	203
125	31	60	100	150	207
130	33	62	103	154	212
135	35	65	106	158	216
140	36	67	109	161	220

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	28	56	93	136
20	12	32	64	106	156
25	12	33	65	109	160
30	12	33	65	109	160
35	12	33	65	109	160
40	12	33	65	109	160
45	12	31	62	103	152
50	11	29	58	96	142
55	10	27	53	89	131
60	9	25	49	81	119
65	8	22	44	73	108
70	7	20	40	66	97
75	7	18	36	59	87
80	6	16	32	53	78
85	5	14	29	47	70
90	5	13	26	43	63

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	19	41	71	106
45	6	20	41	71	107
50	6	20	41	71	107
55	6	20	42	71	107
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65	7	20	42	72	108
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90	7	20	42	72	108
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105	7	21	43	73	109
110	7	21	43	73	109
115	7	21	43	73	109
120	7	21	43	73	109

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	17	36	61	92
20	6	19	41	70	105
25	7	20	42	72	108
30	7	20	42	72	108
35	7	20	42	72	108
40	7	20	42	72	108
45	6	19	40	68	102
50	6	18	37	63	95
55	5	16	34	59	88
60	5	15	31	54	80
65	4	13	28	48	73
70	4	12	25	44	65
75	4	11	23	39	59
80	3	10	20	35	53
85	3	9	18	31	47
90	3	8	16	28	42

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Standard di Calf Raise a Gamba singola da Seduti

Misurato in kg

Gli standard di forza per Calf Raise a Gamba singola da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Calf Raise a Gamba singola da Seduti maschili (kg)

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Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Calf Raise a Gamba singola da Seduti? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise a Gamba singola da Seduti dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	17	41	75	116
55	6	20	46	81	125
60	7	24	50	88	132
65	9	27	55	94	140
70	11	30	59	99	147
75	13	33	64	105	153
80	15	36	68	110	160
85	17	39	72	115	166
90	18	42	76	120	172
95	20	44	79	125	177
100	22	47	83	129	183
105	24	50	87	134	188
110	26	52	90	138	193
115	28	55	93	142	198
120	30	58	97	146	203
125	31	60	100	150	207
130	33	62	103	154	212
135	35	65	106	158	216
140	36	67	109	161	220

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	28	56	93	136
20	12	32	64	106	156
25	12	33	65	109	160
30	12	33	65	109	160
35	12	33	65	109	160
40	12	33	65	109	160
45	12	31	62	103	152
50	11	29	58	96	142
55	10	27	53	89	131
60	9	25	49	81	119
65	8	22	44	73	108
70	7	20	40	66	97
75	7	18	36	59	87
80	6	16	32	53	78
85	5	14	29	47	70
90	5	13	26	43	63

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	19	41	71	106
45	6	20	41	71	107
50	6	20	41	71	107
55	6	20	42	71	107
60	7	20	42	72	107
65	7	20	42	72	108
70	7	20	42	72	108
75	7	20	42	72	108
80	7	20	42	72	108
85	7	20	42	72	108
90	7	20	42	72	108
95	7	20	42	72	109
100	7	20	43	73	109
105	7	21	43	73	109
110	7	21	43	73	109
115	7	21	43	73	109
120	7	21	43	73	109

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	17	36	61	92
20	6	19	41	70	105
25	7	20	42	72	108
30	7	20	42	72	108
35	7	20	42	72	108
40	7	20	42	72	108
45	6	19	40	68	102
50	6	18	37	63	95
55	5	16	34	59	88
60	5	15	31	54	80
65	4	13	28	48	73
70	4	12	25	44	65
75	4	11	23	39	59
80	3	10	20	35	53
85	3	9	18	31	47
90	3	8	16	28	42

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2