Standard di Calf Raise a Gamba singola da Seduti

Misurato in lb

Noto anche come: Single Leg Seated Calf Raise, Alzate dei Polpacci a Gamba singola da Seduti, Heel Raise ca Gamba singola da Seduti, Sollevamento dei Polpacci a Gamba singola da Seduti

Gli standard di forza per Calf Raise a Gamba singola da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Calf Raise a Gamba singola da Seduti maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	33 lb
Novizio	74 lb
Intermedio	137 lb
Avanzato	217 lb
Elite	312 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Calf Raise a Gamba singola da Seduti? (lb)

Qual è la performance media di Calf Raise a Gamba singola da Seduti? Il peso medio per Calf Raise a Gamba singola da Seduti per un sollevatore maschio è di 137 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Calf Raise a Gamba singola da Seduti? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 33 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	40	85	147	223
120	16	46	95	160	238
130	20	53	104	172	252
140	24	59	112	183	266
150	28	65	121	194	279
160	32	71	129	204	291
170	36	77	137	214	303
180	40	83	145	224	315
190	44	89	152	233	326
200	48	95	160	242	336
210	52	100	167	251	347
220	56	105	174	259	357
230	60	111	181	267	366
240	64	116	187	275	376
250	67	121	194	283	385
260	71	126	200	291	394
270	75	131	206	298	402
280	78	136	212	305	411
290	82	140	218	312	419
300	86	145	224	319	427
310	89	149	229	326	434

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	63	116	185	266
20	32	73	133	212	304
25	33	74	137	217	312
30	33	74	137	217	312
35	33	74	137	217	312
40	33	74	137	217	312
45	31	71	130	206	296
50	29	66	122	194	278
55	27	61	112	179	257
60	24	56	103	163	235
65	22	51	93	148	212
70	20	45	83	133	190
75	18	41	74	119	170
80	16	36	67	106	152
85	14	33	60	95	136
90	13	29	54	86	123

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise a Gamba singola da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Calf Raise a Gamba singola da Seduti più popolari tra i sollevatori maschi:

3x15 17%

3x12 10%

3x8 10%

3x10 7%

3x25 6%

3x6 4%

4x15 4%

2x15 4%

4x12 3%

4x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Calf Raise a Gamba singola da Seduti femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novizio	43 lb
Intermedio	84 lb
Avanzato	139 lb
Elite	204 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.60x
Avanzato	1.00x
Elite	1.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Calf Raise a Gamba singola da Seduti? (lb)

Qual è la performance media di Calf Raise a Gamba singola da Seduti? Il peso medio per Calf Raise a Gamba singola da Seduti per una sollevatrice è di 84 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Calf Raise a Gamba singola da Seduti? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 16 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	22	52	94	146
100	8	26	58	103	157
110	10	31	65	111	168
120	13	35	71	120	177
130	15	39	77	127	187
140	18	43	83	135	196
150	20	48	88	142	204
160	23	51	94	148	212
170	25	55	99	155	220
180	28	59	104	161	227
190	31	63	109	167	234
200	33	66	113	173	241
210	36	70	118	178	248
220	38	73	122	184	254
230	40	76	126	189	260
240	43	80	131	194	266
250	45	83	135	199	272
260	47	86	139	204	278

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	37	72	118	174
20	16	42	82	135	199
25	16	43	84	139	204
30	16	43	84	139	204
35	16	43	84	139	204
40	16	43	84	139	204
45	16	41	80	132	194
50	15	38	75	124	182
55	14	35	69	114	168
60	12	32	63	104	153
65	11	29	57	94	139
70	10	26	51	85	124
75	9	23	46	76	111
80	8	21	41	68	99
85	7	19	37	61	89
90	6	17	33	55	80

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise a Gamba singola da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Calf Raise a Gamba singola da Seduti più popolari tra le sollevatrici:

2x12 25%

3x12 19%

2x20 11%

3x8 7%

2x15 5%

3x20 5%

3x10 5%

2x8 4%

4x15 4%

2x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Single Leg Seated Calf Raise (EN)
Einbeiniges Wadenheben im sitzen (DE)
Elevación de gemelos sentado a una pierna (ES)
Wspięcia na palce jednonóż siedząc (PL)
Calf Raise a Gamba singola da Seduti (IT)
Elevação de gémeos sentado unilateral (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	40	85	147	223
120	16	46	95	160	238
130	20	53	104	172	252
140	24	59	112	183	266
150	28	65	121	194	279
160	32	71	129	204	291
170	36	77	137	214	303
180	40	83	145	224	315
190	44	89	152	233	326
200	48	95	160	242	336
210	52	100	167	251	347
220	56	105	174	259	357
230	60	111	181	267	366
240	64	116	187	275	376
250	67	121	194	283	385
260	71	126	200	291	394
270	75	131	206	298	402
280	78	136	212	305	411
290	82	140	218	312	419
300	86	145	224	319	427
310	89	149	229	326	434

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	63	116	185	266
20	32	73	133	212	304
25	33	74	137	217	312
30	33	74	137	217	312
35	33	74	137	217	312
40	33	74	137	217	312
45	31	71	130	206	296
50	29	66	122	194	278
55	27	61	112	179	257
60	24	56	103	163	235
65	22	51	93	148	212
70	20	45	83	133	190
75	18	41	74	119	170
80	16	36	67	106	152
85	14	33	60	95	136
90	13	29	54	86	123

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	22	52	94	146
100	8	26	58	103	157
110	10	31	65	111	168
120	13	35	71	120	177
130	15	39	77	127	187
140	18	43	83	135	196
150	20	48	88	142	204
160	23	51	94	148	212
170	25	55	99	155	220
180	28	59	104	161	227
190	31	63	109	167	234
200	33	66	113	173	241
210	36	70	118	178	248
220	38	73	122	184	254
230	40	76	126	189	260
240	43	80	131	194	266
250	45	83	135	199	272
260	47	86	139	204	278

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	37	72	118	174
20	16	42	82	135	199
25	16	43	84	139	204
30	16	43	84	139	204
35	16	43	84	139	204
40	16	43	84	139	204
45	16	41	80	132	194
50	15	38	75	124	182
55	14	35	69	114	168
60	12	32	63	104	153
65	11	29	57	94	139
70	10	26	51	85	124
75	9	23	46	76	111
80	8	21	41	68	99
85	7	19	37	61	89
90	6	17	33	55	80

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	40	85	147	223
120	16	46	95	160	238
130	20	53	104	172	252
140	24	59	112	183	266
150	28	65	121	194	279
160	32	71	129	204	291
170	36	77	137	214	303
180	40	83	145	224	315
190	44	89	152	233	326
200	48	95	160	242	336
210	52	100	167	251	347
220	56	105	174	259	357
230	60	111	181	267	366
240	64	116	187	275	376
250	67	121	194	283	385
260	71	126	200	291	394
270	75	131	206	298	402
280	78	136	212	305	411
290	82	140	218	312	419
300	86	145	224	319	427
310	89	149	229	326	434

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	63	116	185	266
20	32	73	133	212	304
25	33	74	137	217	312
30	33	74	137	217	312
35	33	74	137	217	312
40	33	74	137	217	312
45	31	71	130	206	296
50	29	66	122	194	278
55	27	61	112	179	257
60	24	56	103	163	235
65	22	51	93	148	212
70	20	45	83	133	190
75	18	41	74	119	170
80	16	36	67	106	152
85	14	33	60	95	136
90	13	29	54	86	123

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	22	52	94	146
100	8	26	58	103	157
110	10	31	65	111	168
120	13	35	71	120	177
130	15	39	77	127	187
140	18	43	83	135	196
150	20	48	88	142	204
160	23	51	94	148	212
170	25	55	99	155	220
180	28	59	104	161	227
190	31	63	109	167	234
200	33	66	113	173	241
210	36	70	118	178	248
220	38	73	122	184	254
230	40	76	126	189	260
240	43	80	131	194	266
250	45	83	135	199	272
260	47	86	139	204	278

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	37	72	118	174
20	16	42	82	135	199
25	16	43	84	139	204
30	16	43	84	139	204
35	16	43	84	139	204
40	16	43	84	139	204
45	16	41	80	132	194
50	15	38	75	124	182
55	14	35	69	114	168
60	12	32	63	104	153
65	11	29	57	94	139
70	10	26	51	85	124
75	9	23	46	76	111
80	8	21	41	68	99
85	7	19	37	61	89
90	6	17	33	55	80

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	40	85	147	223
120	16	46	95	160	238
130	20	53	104	172	252
140	24	59	112	183	266
150	28	65	121	194	279
160	32	71	129	204	291
170	36	77	137	214	303
180	40	83	145	224	315
190	44	89	152	233	326
200	48	95	160	242	336
210	52	100	167	251	347
220	56	105	174	259	357
230	60	111	181	267	366
240	64	116	187	275	376
250	67	121	194	283	385
260	71	126	200	291	394
270	75	131	206	298	402
280	78	136	212	305	411
290	82	140	218	312	419
300	86	145	224	319	427
310	89	149	229	326	434

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	63	116	185	266
20	32	73	133	212	304
25	33	74	137	217	312
30	33	74	137	217	312
35	33	74	137	217	312
40	33	74	137	217	312
45	31	71	130	206	296
50	29	66	122	194	278
55	27	61	112	179	257
60	24	56	103	163	235
65	22	51	93	148	212
70	20	45	83	133	190
75	18	41	74	119	170
80	16	36	67	106	152
85	14	33	60	95	136
90	13	29	54	86	123

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	22	52	94	146
100	8	26	58	103	157
110	10	31	65	111	168
120	13	35	71	120	177
130	15	39	77	127	187
140	18	43	83	135	196
150	20	48	88	142	204
160	23	51	94	148	212
170	25	55	99	155	220
180	28	59	104	161	227
190	31	63	109	167	234
200	33	66	113	173	241
210	36	70	118	178	248
220	38	73	122	184	254
230	40	76	126	189	260
240	43	80	131	194	266
250	45	83	135	199	272
260	47	86	139	204	278

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	37	72	118	174
20	16	42	82	135	199
25	16	43	84	139	204
30	16	43	84	139	204
35	16	43	84	139	204
40	16	43	84	139	204
45	16	41	80	132	194
50	15	38	75	124	182
55	14	35	69	114	168
60	12	32	63	104	153
65	11	29	57	94	139
70	10	26	51	85	124
75	9	23	46	76	111
80	8	21	41	68	99
85	7	19	37	61	89
90	6	17	33	55	80

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2