Standard di Calf Raise con Manubri in Camminata

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Walking Calf Raise, Alzate dei Polpacci con Manubri in Camminata, Heel Raise con Manubri in Camminata, Sollevamento dei Polpacci con Manubri in Camminata

Gli standard di forza per Calf Raise con Manubri in Camminata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Calf Raise con Manubri in Camminata maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 lb
Novizio	36 lb
Intermedio	67 lb
Avanzato	108 lb
Elite	157 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.65x
Elite	0.95x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Calf Raise con Manubri in Camminata? (lb)

Qual è la performance media di Calf Raise con Manubri in Camminata? Il peso medio per Calf Raise con Manubri in Camminata per un sollevatore maschio è di 67 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Calf Raise con Manubri in Camminata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 15 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	5	19	41	73	111
120	7	22	46	80	120
130	9	25	51	86	127
140	11	29	56	92	135
150	13	32	61	98	142
160	15	35	65	103	149
170	18	39	69	109	155
180	20	42	73	114	161
190	22	45	78	119	167
200	24	48	82	124	173
210	26	51	85	129	179
220	28	54	89	134	184
230	30	57	93	138	189
240	32	59	96	142	195
250	35	62	100	147	200
260	37	65	103	151	204
270	39	68	107	155	209
280	41	70	110	159	214
290	43	73	113	163	218
300	44	75	116	167	223
310	46	78	120	170	227

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	30	57	92	134
20	14	35	65	106	153
25	15	36	67	108	157
30	15	36	67	108	157
35	15	36	67	108	157
40	15	36	67	108	157
45	14	34	64	103	149
50	13	32	60	96	140
55	12	29	55	89	129
60	11	27	50	81	118
65	10	24	45	74	107
70	9	22	41	66	96
75	8	19	37	59	86
80	7	17	33	53	77
85	6	16	29	47	69
90	6	14	26	43	62

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise con Manubri in Camminata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Calf Raise con Manubri in Camminata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x30 25%

3x25 12%

3x10 10%

3x32 6%

3x20 4%

4x60 4%

5x40 4%

2x60 4%

3x40 4%

3x15 2%

5x1 2%

2x1 2%

3x8 2%

2x20 2%

4x100 2%

3x1 2%

6x15 2%

4x20 2%

4x8 2%

2x8 2%

2x30 2%

4x12 2%

3x12 2%

4x32 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Calf Raise con Manubri in Camminata femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 lb
Novizio	23 lb
Intermedio	38 lb
Avanzato	58 lb
Elite	81 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.40x
Elite	0.55x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Calf Raise con Manubri in Camminata? (lb)

Qual è la performance media di Calf Raise con Manubri in Camminata? Il peso medio per Calf Raise con Manubri in Camminata per una sollevatrice è di 38 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Calf Raise con Manubri in Camminata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 11 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	6	15	27	44	63
100	7	16	30	47	66
110	9	18	32	49	70
120	10	20	34	52	73
130	11	21	36	54	76
140	12	23	38	57	79
150	13	24	40	59	81
160	14	25	41	61	84
170	15	27	43	63	86
180	16	28	45	65	88
190	17	29	46	67	90
200	18	30	48	69	92
210	18	32	49	70	94
220	19	33	50	72	96
230	20	34	52	74	98
240	21	35	53	75	100
250	22	36	54	77	102
260	22	37	56	78	103

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	19	33	49	69
20	11	22	37	57	79
25	11	23	38	58	81
30	11	23	38	58	81
35	11	23	38	58	81
40	11	23	38	58	81
45	11	21	36	55	77
50	10	20	34	52	72
55	9	19	31	48	67
60	9	17	29	44	61
65	8	15	26	39	55
70	7	14	23	35	49
75	6	12	21	32	44
80	6	11	19	28	39
85	5	10	17	25	35
90	4	9	15	23	32

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise con Manubri in Camminata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Calf Raise con Manubri in Camminata più popolari tra le sollevatrici:

3x8 57%

2x6 14%

3x10 7%

2x9 7%

4x3 7%

4x6 7%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	57%	8
2	2	6	14%	2
3	3	10	7%	1
3	2	9	7%	1
3	4	3	7%	1
3	4	6	7%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Dumbbell Walking Calf Raise (EN)
Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel (DE)
Elevación de gemelos con mancuernas (ES)
Wspięcia na palce z hantlami chodząc (PL)
Calf Raise con Manubri in Camminata (IT)
Elevação de gemidos com passada e halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	5	19	41	73	111
120	7	22	46	80	120
130	9	25	51	86	127
140	11	29	56	92	135
150	13	32	61	98	142
160	15	35	65	103	149
170	18	39	69	109	155
180	20	42	73	114	161
190	22	45	78	119	167
200	24	48	82	124	173
210	26	51	85	129	179
220	28	54	89	134	184
230	30	57	93	138	189
240	32	59	96	142	195
250	35	62	100	147	200
260	37	65	103	151	204
270	39	68	107	155	209
280	41	70	110	159	214
290	43	73	113	163	218
300	44	75	116	167	223
310	46	78	120	170	227

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	30	57	92	134
20	14	35	65	106	153
25	15	36	67	108	157
30	15	36	67	108	157
35	15	36	67	108	157
40	15	36	67	108	157
45	14	34	64	103	149
50	13	32	60	96	140
55	12	29	55	89	129
60	11	27	50	81	118
65	10	24	45	74	107
70	9	22	41	66	96
75	8	19	37	59	86
80	7	17	33	53	77
85	6	16	29	47	69
90	6	14	26	43	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	6	15	27	44	63
100	7	16	30	47	66
110	9	18	32	49	70
120	10	20	34	52	73
130	11	21	36	54	76
140	12	23	38	57	79
150	13	24	40	59	81
160	14	25	41	61	84
170	15	27	43	63	86
180	16	28	45	65	88
190	17	29	46	67	90
200	18	30	48	69	92
210	18	32	49	70	94
220	19	33	50	72	96
230	20	34	52	74	98
240	21	35	53	75	100
250	22	36	54	77	102
260	22	37	56	78	103

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	19	33	49	69
20	11	22	37	57	79
25	11	23	38	58	81
30	11	23	38	58	81
35	11	23	38	58	81
40	11	23	38	58	81
45	11	21	36	55	77
50	10	20	34	52	72
55	9	19	31	48	67
60	9	17	29	44	61
65	8	15	26	39	55
70	7	14	23	35	49
75	6	12	21	32	44
80	6	11	19	28	39
85	5	10	17	25	35
90	4	9	15	23	32

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	5	19	41	73	111
120	7	22	46	80	120
130	9	25	51	86	127
140	11	29	56	92	135
150	13	32	61	98	142
160	15	35	65	103	149
170	18	39	69	109	155
180	20	42	73	114	161
190	22	45	78	119	167
200	24	48	82	124	173
210	26	51	85	129	179
220	28	54	89	134	184
230	30	57	93	138	189
240	32	59	96	142	195
250	35	62	100	147	200
260	37	65	103	151	204
270	39	68	107	155	209
280	41	70	110	159	214
290	43	73	113	163	218
300	44	75	116	167	223
310	46	78	120	170	227

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	30	57	92	134
20	14	35	65	106	153
25	15	36	67	108	157
30	15	36	67	108	157
35	15	36	67	108	157
40	15	36	67	108	157
45	14	34	64	103	149
50	13	32	60	96	140
55	12	29	55	89	129
60	11	27	50	81	118
65	10	24	45	74	107
70	9	22	41	66	96
75	8	19	37	59	86
80	7	17	33	53	77
85	6	16	29	47	69
90	6	14	26	43	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	6	15	27	44	63
100	7	16	30	47	66
110	9	18	32	49	70
120	10	20	34	52	73
130	11	21	36	54	76
140	12	23	38	57	79
150	13	24	40	59	81
160	14	25	41	61	84
170	15	27	43	63	86
180	16	28	45	65	88
190	17	29	46	67	90
200	18	30	48	69	92
210	18	32	49	70	94
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240	21	35	53	75	100
250	22	36	54	77	102
260	22	37	56	78	103

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	19	33	49	69
20	11	22	37	57	79
25	11	23	38	58	81
30	11	23	38	58	81
35	11	23	38	58	81
40	11	23	38	58	81
45	11	21	36	55	77
50	10	20	34	52	72
55	9	19	31	48	67
60	9	17	29	44	61
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70	7	14	23	35	49
75	6	12	21	32	44
80	6	11	19	28	39
85	5	10	17	25	35
90	4	9	15	23	32

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	5	19	41	73	111
120	7	22	46	80	120
130	9	25	51	86	127
140	11	29	56	92	135
150	13	32	61	98	142
160	15	35	65	103	149
170	18	39	69	109	155
180	20	42	73	114	161
190	22	45	78	119	167
200	24	48	82	124	173
210	26	51	85	129	179
220	28	54	89	134	184
230	30	57	93	138	189
240	32	59	96	142	195
250	35	62	100	147	200
260	37	65	103	151	204
270	39	68	107	155	209
280	41	70	110	159	214
290	43	73	113	163	218
300	44	75	116	167	223
310	46	78	120	170	227

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	30	57	92	134
20	14	35	65	106	153
25	15	36	67	108	157
30	15	36	67	108	157
35	15	36	67	108	157
40	15	36	67	108	157
45	14	34	64	103	149
50	13	32	60	96	140
55	12	29	55	89	129
60	11	27	50	81	118
65	10	24	45	74	107
70	9	22	41	66	96
75	8	19	37	59	86
80	7	17	33	53	77
85	6	16	29	47	69
90	6	14	26	43	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	6	15	27	44	63
100	7	16	30	47	66
110	9	18	32	49	70
120	10	20	34	52	73
130	11	21	36	54	76
140	12	23	38	57	79
150	13	24	40	59	81
160	14	25	41	61	84
170	15	27	43	63	86
180	16	28	45	65	88
190	17	29	46	67	90
200	18	30	48	69	92
210	18	32	49	70	94
220	19	33	50	72	96
230	20	34	52	74	98
240	21	35	53	75	100
250	22	36	54	77	102
260	22	37	56	78	103

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	19	33	49	69
20	11	22	37	57	79
25	11	23	38	58	81
30	11	23	38	58	81
35	11	23	38	58	81
40	11	23	38	58	81
45	11	21	36	55	77
50	10	20	34	52	72
55	9	19	31	48	67
60	9	17	29	44	61
65	8	15	26	39	55
70	7	14	23	35	49
75	6	12	21	32	44
80	6	11	19	28	39
85	5	10	17	25	35
90	4	9	15	23	32