Standard di Calf Raise da Seduti

Misurato in kg

Noto anche come: Seated Calf Raise, Alzate dei Polpacci da Seduti, Heel Raise da Seduti, Sollevamento dei Polpacci da Seduti

Gli standard di forza per Calf Raise da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Calf Raise da Seduti maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 kg
Novizio	54 kg
Intermedio	91 kg
Avanzato	137 kg
Elite	190 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Calf Raise da Seduti? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Calf Raise da Seduti? Il peso medio per Calf Raise da Seduti per un sollevatore maschio è di 91 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Calf Raise da Seduti? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 28 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	14	33	61	98	141
55	17	37	67	105	150
60	20	41	73	112	158
65	23	46	78	119	166
70	26	50	83	126	174
75	28	53	88	132	181
80	31	57	93	138	188
85	34	61	98	143	195
90	37	64	102	149	201
95	39	68	107	154	207
100	42	71	111	159	213
105	44	75	115	164	219
110	47	78	119	169	224
115	49	81	123	173	229
120	51	84	126	178	235
125	54	87	130	182	240
130	56	90	134	186	244
135	58	93	137	190	249
140	61	95	140	194	254

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	46	77	117	162
20	27	53	88	133	185
25	28	54	91	137	190
30	28	54	91	137	190
35	28	54	91	137	190
40	28	54	91	137	190
45	26	51	86	130	180
50	25	48	80	121	168
55	23	44	74	112	155
60	21	40	68	102	141
65	19	36	61	92	128
70	17	33	55	83	115
75	15	29	49	75	103
80	14	26	44	67	93
85	12	24	40	60	83
90	11	21	36	54	74

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Calf Raise da Seduti più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 13%

3x12 12%

3x15 8%

4x10 6%

4x12 6%

4x15 6%

3x20 5%

3x8 4%

5x10 4%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Calf Raise da Seduti femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 kg
Novizio	35 kg
Intermedio	66 kg
Avanzato	106 kg
Elite	154 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Calf Raise da Seduti? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Calf Raise da Seduti? Il peso medio per Calf Raise da Seduti per una sollevatrice è di 66 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Calf Raise da Seduti? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 15 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	23	49	83	125
45	9	26	53	88	131
50	11	29	56	93	137
55	13	31	60	98	142
60	14	34	63	102	147
65	15	36	66	106	152
70	17	38	69	109	156
75	18	40	72	113	160
80	20	42	74	116	164
85	21	44	77	119	168
90	22	46	79	122	171
95	23	47	82	125	175
100	25	49	84	128	178
105	26	51	86	130	181
110	27	52	88	133	184
115	28	54	90	135	187
120	29	55	92	138	190

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	30	56	91	131
20	15	34	64	104	150
25	15	35	66	106	154
30	15	35	66	106	154
35	15	35	66	106	154
40	15	35	66	106	154
45	14	33	63	101	146
50	13	31	59	94	136
55	12	29	54	87	126
60	11	26	49	79	115
65	10	24	45	72	104
70	9	21	40	65	93
75	8	19	36	58	84
80	7	17	32	52	75
85	7	15	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Calf Raise da Seduti più popolari tra le sollevatrici:

3x10 21%

4x10 11%

3x12 11%

3x15 8%

4x12 7%

3x8 5%

3x20 3%

4x15 3%

2x10 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	14	33	61	98	141
55	17	37	67	105	150
60	20	41	73	112	158
65	23	46	78	119	166
70	26	50	83	126	174
75	28	53	88	132	181
80	31	57	93	138	188
85	34	61	98	143	195
90	37	64	102	149	201
95	39	68	107	154	207
100	42	71	111	159	213
105	44	75	115	164	219
110	47	78	119	169	224
115	49	81	123	173	229
120	51	84	126	178	235
125	54	87	130	182	240
130	56	90	134	186	244
135	58	93	137	190	249
140	61	95	140	194	254

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	46	77	117	162
20	27	53	88	133	185
25	28	54	91	137	190
30	28	54	91	137	190
35	28	54	91	137	190
40	28	54	91	137	190
45	26	51	86	130	180
50	25	48	80	121	168
55	23	44	74	112	155
60	21	40	68	102	141
65	19	36	61	92	128
70	17	33	55	83	115
75	15	29	49	75	103
80	14	26	44	67	93
85	12	24	40	60	83
90	11	21	36	54	74

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	23	49	83	125
45	9	26	53	88	131
50	11	29	56	93	137
55	13	31	60	98	142
60	14	34	63	102	147
65	15	36	66	106	152
70	17	38	69	109	156
75	18	40	72	113	160
80	20	42	74	116	164
85	21	44	77	119	168
90	22	46	79	122	171
95	23	47	82	125	175
100	25	49	84	128	178
105	26	51	86	130	181
110	27	52	88	133	184
115	28	54	90	135	187
120	29	55	92	138	190

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	30	56	91	131
20	15	34	64	104	150
25	15	35	66	106	154
30	15	35	66	106	154
35	15	35	66	106	154
40	15	35	66	106	154
45	14	33	63	101	146
50	13	31	59	94	136
55	12	29	54	87	126
60	11	26	49	79	115
65	10	24	45	72	104
70	9	21	40	65	93
75	8	19	36	58	84
80	7	17	32	52	75
85	7	15	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	14	33	61	98	141
55	17	37	67	105	150
60	20	41	73	112	158
65	23	46	78	119	166
70	26	50	83	126	174
75	28	53	88	132	181
80	31	57	93	138	188
85	34	61	98	143	195
90	37	64	102	149	201
95	39	68	107	154	207
100	42	71	111	159	213
105	44	75	115	164	219
110	47	78	119	169	224
115	49	81	123	173	229
120	51	84	126	178	235
125	54	87	130	182	240
130	56	90	134	186	244
135	58	93	137	190	249
140	61	95	140	194	254

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	46	77	117	162
20	27	53	88	133	185
25	28	54	91	137	190
30	28	54	91	137	190
35	28	54	91	137	190
40	28	54	91	137	190
45	26	51	86	130	180
50	25	48	80	121	168
55	23	44	74	112	155
60	21	40	68	102	141
65	19	36	61	92	128
70	17	33	55	83	115
75	15	29	49	75	103
80	14	26	44	67	93
85	12	24	40	60	83
90	11	21	36	54	74

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	23	49	83	125
45	9	26	53	88	131
50	11	29	56	93	137
55	13	31	60	98	142
60	14	34	63	102	147
65	15	36	66	106	152
70	17	38	69	109	156
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100	25	49	84	128	178
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110	27	52	88	133	184
115	28	54	90	135	187
120	29	55	92	138	190

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	30	56	91	131
20	15	34	64	104	150
25	15	35	66	106	154
30	15	35	66	106	154
35	15	35	66	106	154
40	15	35	66	106	154
45	14	33	63	101	146
50	13	31	59	94	136
55	12	29	54	87	126
60	11	26	49	79	115
65	10	24	45	72	104
70	9	21	40	65	93
75	8	19	36	58	84
80	7	17	32	52	75
85	7	15	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Standard di Calf Raise da Seduti

Misurato in kg

Gli standard di forza per Calf Raise da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Calf Raise da Seduti? (kg)

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	14	33	61	98	141
55	17	37	67	105	150
60	20	41	73	112	158
65	23	46	78	119	166
70	26	50	83	126	174
75	28	53	88	132	181
80	31	57	93	138	188
85	34	61	98	143	195
90	37	64	102	149	201
95	39	68	107	154	207
100	42	71	111	159	213
105	44	75	115	164	219
110	47	78	119	169	224
115	49	81	123	173	229
120	51	84	126	178	235
125	54	87	130	182	240
130	56	90	134	186	244
135	58	93	137	190	249
140	61	95	140	194	254

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	46	77	117	162
20	27	53	88	133	185
25	28	54	91	137	190
30	28	54	91	137	190
35	28	54	91	137	190
40	28	54	91	137	190
45	26	51	86	130	180
50	25	48	80	121	168
55	23	44	74	112	155
60	21	40	68	102	141
65	19	36	61	92	128
70	17	33	55	83	115
75	15	29	49	75	103
80	14	26	44	67	93
85	12	24	40	60	83
90	11	21	36	54	74

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	23	49	83	125
45	9	26	53	88	131
50	11	29	56	93	137
55	13	31	60	98	142
60	14	34	63	102	147
65	15	36	66	106	152
70	17	38	69	109	156
75	18	40	72	113	160
80	20	42	74	116	164
85	21	44	77	119	168
90	22	46	79	122	171
95	23	47	82	125	175
100	25	49	84	128	178
105	26	51	86	130	181
110	27	52	88	133	184
115	28	54	90	135	187
120	29	55	92	138	190

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	30	56	91	131
20	15	34	64	104	150
25	15	35	66	106	154
30	15	35	66	106	154
35	15	35	66	106	154
40	15	35	66	106	154
45	14	33	63	101	146
50	13	31	59	94	136
55	12	29	54	87	126
60	11	26	49	79	115
65	10	24	45	72	104
70	9	21	40	65	93
75	8	19	36	58	84
80	7	17	32	52	75
85	7	15	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24