Standard di Calf Raise da Seduti

Misurato in lb

Noto anche come: Seated Calf Raise, Alzate dei Polpacci da Seduti, Heel Raise da Seduti, Sollevamento dei Polpacci da Seduti

Gli standard di forza per Calf Raise da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Calf Raise da Seduti maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	61 lb
Novizio	119 lb
Intermedio	200 lb
Avanzato	302 lb
Elite	418 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Calf Raise da Seduti? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Calf Raise da Seduti? Il peso medio per Calf Raise da Seduti per un sollevatore maschio è di 200 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Calf Raise da Seduti? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 61 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	31	72	134	215	310
120	36	81	146	230	328
130	42	89	157	245	346
140	48	98	168	258	362
150	54	106	179	271	377
160	60	114	189	284	392
170	65	121	199	296	406
180	71	129	209	308	420
190	76	136	218	319	433
200	81	143	227	330	445
210	87	150	236	340	458
220	92	157	244	350	469
230	97	163	252	360	481
240	102	170	260	369	492
250	107	176	268	379	502
260	111	182	275	388	513
270	116	188	283	396	523
280	121	194	290	405	532
290	125	200	297	413	542
300	130	206	304	421	551
310	134	211	311	429	560

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	101	170	257	356
20	60	116	195	294	407
25	61	119	200	302	418
30	61	119	200	302	418
35	61	119	200	302	418
40	61	119	200	302	418
45	58	113	189	286	396
50	54	105	177	267	370
55	50	97	163	246	342
60	46	89	149	225	312
65	41	80	135	204	282
70	37	72	121	183	254
75	33	65	109	164	228
80	30	58	97	147	204
85	27	52	87	132	183
90	24	47	78	118	164

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Calf Raise da Seduti più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 13%

3x12 12%

3x15 8%

4x10 6%

4x12 6%

4x15 6%

3x20 5%

3x8 4%

5x10 4%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Calf Raise da Seduti femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	33 lb
Novizio	78 lb
Intermedio	146 lb
Avanzato	235 lb
Elite	339 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Calf Raise da Seduti? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Calf Raise da Seduti? Il peso medio per Calf Raise da Seduti per una sollevatrice è di 146 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Calf Raise da Seduti? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 33 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	18	52	109	185	277
100	21	58	117	196	290
110	24	63	124	205	301
120	27	68	131	214	312
130	30	73	137	222	322
140	33	77	144	230	332
150	36	82	150	238	341
160	39	86	155	245	349
170	42	90	161	251	357
180	44	94	166	258	365
190	47	98	171	264	372
200	49	101	175	270	379
210	52	105	180	276	386
220	54	108	184	281	392
230	56	111	189	286	398
240	59	114	193	291	405
250	61	118	197	296	410
260	63	121	201	301	416

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	66	124	200	289
20	32	76	142	228	330
25	33	78	146	235	339
30	33	78	146	235	339
35	33	78	146	235	339
40	33	78	146	235	339
45	31	74	138	222	321
50	29	69	129	208	300
55	27	64	119	192	277
60	24	58	109	175	253
65	22	53	98	158	229
70	20	47	89	143	206
75	18	42	79	128	185
80	16	38	71	114	165
85	14	34	64	103	148
90	13	31	57	92	133

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Calf Raise da Seduti più popolari tra le sollevatrici:

3x10 21%

4x10 11%

3x12 11%

3x15 8%

4x12 7%

3x8 5%

3x20 3%

4x15 3%

2x10 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	31	72	134	215	310
120	36	81	146	230	328
130	42	89	157	245	346
140	48	98	168	258	362
150	54	106	179	271	377
160	60	114	189	284	392
170	65	121	199	296	406
180	71	129	209	308	420
190	76	136	218	319	433
200	81	143	227	330	445
210	87	150	236	340	458
220	92	157	244	350	469
230	97	163	252	360	481
240	102	170	260	369	492
250	107	176	268	379	502
260	111	182	275	388	513
270	116	188	283	396	523
280	121	194	290	405	532
290	125	200	297	413	542
300	130	206	304	421	551
310	134	211	311	429	560

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	101	170	257	356
20	60	116	195	294	407
25	61	119	200	302	418
30	61	119	200	302	418
35	61	119	200	302	418
40	61	119	200	302	418
45	58	113	189	286	396
50	54	105	177	267	370
55	50	97	163	246	342
60	46	89	149	225	312
65	41	80	135	204	282
70	37	72	121	183	254
75	33	65	109	164	228
80	30	58	97	147	204
85	27	52	87	132	183
90	24	47	78	118	164

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	18	52	109	185	277
100	21	58	117	196	290
110	24	63	124	205	301
120	27	68	131	214	312
130	30	73	137	222	322
140	33	77	144	230	332
150	36	82	150	238	341
160	39	86	155	245	349
170	42	90	161	251	357
180	44	94	166	258	365
190	47	98	171	264	372
200	49	101	175	270	379
210	52	105	180	276	386
220	54	108	184	281	392
230	56	111	189	286	398
240	59	114	193	291	405
250	61	118	197	296	410
260	63	121	201	301	416

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	66	124	200	289
20	32	76	142	228	330
25	33	78	146	235	339
30	33	78	146	235	339
35	33	78	146	235	339
40	33	78	146	235	339
45	31	74	138	222	321
50	29	69	129	208	300
55	27	64	119	192	277
60	24	58	109	175	253
65	22	53	98	158	229
70	20	47	89	143	206
75	18	42	79	128	185
80	16	38	71	114	165
85	14	34	64	103	148
90	13	31	57	92	133

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	31	72	134	215	310
120	36	81	146	230	328
130	42	89	157	245	346
140	48	98	168	258	362
150	54	106	179	271	377
160	60	114	189	284	392
170	65	121	199	296	406
180	71	129	209	308	420
190	76	136	218	319	433
200	81	143	227	330	445
210	87	150	236	340	458
220	92	157	244	350	469
230	97	163	252	360	481
240	102	170	260	369	492
250	107	176	268	379	502
260	111	182	275	388	513
270	116	188	283	396	523
280	121	194	290	405	532
290	125	200	297	413	542
300	130	206	304	421	551
310	134	211	311	429	560

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	101	170	257	356
20	60	116	195	294	407
25	61	119	200	302	418
30	61	119	200	302	418
35	61	119	200	302	418
40	61	119	200	302	418
45	58	113	189	286	396
50	54	105	177	267	370
55	50	97	163	246	342
60	46	89	149	225	312
65	41	80	135	204	282
70	37	72	121	183	254
75	33	65	109	164	228
80	30	58	97	147	204
85	27	52	87	132	183
90	24	47	78	118	164

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	18	52	109	185	277
100	21	58	117	196	290
110	24	63	124	205	301
120	27	68	131	214	312
130	30	73	137	222	322
140	33	77	144	230	332
150	36	82	150	238	341
160	39	86	155	245	349
170	42	90	161	251	357
180	44	94	166	258	365
190	47	98	171	264	372
200	49	101	175	270	379
210	52	105	180	276	386
220	54	108	184	281	392
230	56	111	189	286	398
240	59	114	193	291	405
250	61	118	197	296	410
260	63	121	201	301	416

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	66	124	200	289
20	32	76	142	228	330
25	33	78	146	235	339
30	33	78	146	235	339
35	33	78	146	235	339
40	33	78	146	235	339
45	31	74	138	222	321
50	29	69	129	208	300
55	27	64	119	192	277
60	24	58	109	175	253
65	22	53	98	158	229
70	20	47	89	143	206
75	18	42	79	128	185
80	16	38	71	114	165
85	14	34	64	103	148
90	13	31	57	92	133

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Standard di Calf Raise da Seduti

Misurato in lb

Gli standard di forza per Calf Raise da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Calf Raise da Seduti maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Calf Raise da Seduti? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise da Seduti dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Calf Raise da Seduti femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Calf Raise da Seduti? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Calf Raise da Seduti dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	31	72	134	215	310
120	36	81	146	230	328
130	42	89	157	245	346
140	48	98	168	258	362
150	54	106	179	271	377
160	60	114	189	284	392
170	65	121	199	296	406
180	71	129	209	308	420
190	76	136	218	319	433
200	81	143	227	330	445
210	87	150	236	340	458
220	92	157	244	350	469
230	97	163	252	360	481
240	102	170	260	369	492
250	107	176	268	379	502
260	111	182	275	388	513
270	116	188	283	396	523
280	121	194	290	405	532
290	125	200	297	413	542
300	130	206	304	421	551
310	134	211	311	429	560

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	101	170	257	356
20	60	116	195	294	407
25	61	119	200	302	418
30	61	119	200	302	418
35	61	119	200	302	418
40	61	119	200	302	418
45	58	113	189	286	396
50	54	105	177	267	370
55	50	97	163	246	342
60	46	89	149	225	312
65	41	80	135	204	282
70	37	72	121	183	254
75	33	65	109	164	228
80	30	58	97	147	204
85	27	52	87	132	183
90	24	47	78	118	164

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	18	52	109	185	277
100	21	58	117	196	290
110	24	63	124	205	301
120	27	68	131	214	312
130	30	73	137	222	322
140	33	77	144	230	332
150	36	82	150	238	341
160	39	86	155	245	349
170	42	90	161	251	357
180	44	94	166	258	365
190	47	98	171	264	372
200	49	101	175	270	379
210	52	105	180	276	386
220	54	108	184	281	392
230	56	111	189	286	398
240	59	114	193	291	405
250	61	118	197	296	410
260	63	121	201	301	416

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	66	124	200	289
20	32	76	142	228	330
25	33	78	146	235	339
30	33	78	146	235	339
35	33	78	146	235	339
40	33	78	146	235	339
45	31	74	138	222	321
50	29	69	129	208	300
55	27	64	119	192	277
60	24	58	109	175	253
65	22	53	98	158	229
70	20	47	89	143	206
75	18	42	79	128	185
80	16	38	71	114	165
85	14	34	64	103	148
90	13	31	57	92	133

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24