Standard di Cheat Curl

Misurato in lb

Gli standard di forza per Cheat Curl ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Cheat Curl maschili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	59 lb
Novizio	97 lb
Intermedio	147 lb
Avanzato	207 lb
Elite	274 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Cheat Curl? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Cheat Curl? Il peso medio per Cheat Curl per un sollevatore maschio è di 147 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Cheat Curl? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 59 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	30	52	83	120	163
120	36	61	94	133	178
130	43	70	104	146	192
140	50	78	114	158	206
150	56	86	124	169	219
160	63	94	134	180	231
170	69	102	143	191	244
180	76	110	152	202	255
190	82	117	161	212	267
200	88	125	170	222	278
210	94	132	178	231	289
220	100	139	186	241	299
230	106	146	194	250	309
240	112	153	202	259	319
250	118	159	210	268	329
260	123	166	218	276	338
270	129	172	225	284	347
280	134	179	232	292	356
290	140	185	239	300	365
300	145	191	246	308	374
310	150	197	253	316	382

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	83	125	177	234
20	58	95	143	202	267
25	59	97	147	207	274
30	59	97	147	207	274
35	59	97	147	207	274
40	59	97	147	207	274
45	56	92	139	196	260
50	53	86	130	183	243
55	49	80	120	169	224
60	44	73	110	155	204
65	40	66	99	140	185
70	36	59	89	126	167
75	32	53	80	113	149
80	29	48	72	101	134
85	26	43	64	91	120
90	23	38	58	81	107

Quante serie e ripetizioni di Cheat Curl dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Cheat Curl più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 16%

2x10 10%

4x12 8%

3x8 7%

2x5 7%

3x12 6%

4x6 5%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

4x10 3%

3x6 3%

2x7 3%

2x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Cheat Curl femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 lb
Novizio	59 lb
Intermedio	105 lb
Avanzato	164 lb
Elite	232 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.40x
Intermedio	0.65x
Avanzato	1.05x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Cheat Curl? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Cheat Curl? Il peso medio per Cheat Curl per una sollevatrice è di 105 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Cheat Curl? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 28 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	23	49	86	130
100	11	29	58	98	144
110	15	36	67	109	158
120	19	42	76	120	171
130	23	48	84	130	184
140	28	55	93	141	196
150	32	61	101	150	207
160	36	67	108	160	218
170	41	73	116	169	229
180	45	79	123	178	239
190	50	84	130	186	249
200	54	90	137	195	259
210	58	96	144	203	268
220	63	101	151	211	277
230	67	106	157	218	286
240	71	111	164	226	295
250	75	117	170	233	303
260	79	122	176	240	311

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	50	89	139	197
20	27	58	102	159	226
25	28	59	105	164	232
30	28	59	105	164	232
35	28	59	105	164	232
40	28	59	105	164	232
45	26	56	99	155	219
50	25	52	93	145	205
55	23	48	86	134	189
60	21	44	78	122	173
65	19	40	71	110	156
70	17	36	64	99	141
75	15	32	57	89	126
80	14	29	51	80	113
85	12	26	46	71	101
90	11	23	41	64	91

Quante serie e ripetizioni di Cheat Curl dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Cheat Curl più popolari tra le sollevatrici:

4x15 100%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	15	100%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	30	52	83	120	163
120	36	61	94	133	178
130	43	70	104	146	192
140	50	78	114	158	206
150	56	86	124	169	219
160	63	94	134	180	231
170	69	102	143	191	244
180	76	110	152	202	255
190	82	117	161	212	267
200	88	125	170	222	278
210	94	132	178	231	289
220	100	139	186	241	299
230	106	146	194	250	309
240	112	153	202	259	319
250	118	159	210	268	329
260	123	166	218	276	338
270	129	172	225	284	347
280	134	179	232	292	356
290	140	185	239	300	365
300	145	191	246	308	374
310	150	197	253	316	382

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	83	125	177	234
20	58	95	143	202	267
25	59	97	147	207	274
30	59	97	147	207	274
35	59	97	147	207	274
40	59	97	147	207	274
45	56	92	139	196	260
50	53	86	130	183	243
55	49	80	120	169	224
60	44	73	110	155	204
65	40	66	99	140	185
70	36	59	89	126	167
75	32	53	80	113	149
80	29	48	72	101	134
85	26	43	64	91	120
90	23	38	58	81	107

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	23	49	86	130
100	11	29	58	98	144
110	15	36	67	109	158
120	19	42	76	120	171
130	23	48	84	130	184
140	28	55	93	141	196
150	32	61	101	150	207
160	36	67	108	160	218
170	41	73	116	169	229
180	45	79	123	178	239
190	50	84	130	186	249
200	54	90	137	195	259
210	58	96	144	203	268
220	63	101	151	211	277
230	67	106	157	218	286
240	71	111	164	226	295
250	75	117	170	233	303
260	79	122	176	240	311

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	50	89	139	197
20	27	58	102	159	226
25	28	59	105	164	232
30	28	59	105	164	232
35	28	59	105	164	232
40	28	59	105	164	232
45	26	56	99	155	219
50	25	52	93	145	205
55	23	48	86	134	189
60	21	44	78	122	173
65	19	40	71	110	156
70	17	36	64	99	141
75	15	32	57	89	126
80	14	29	51	80	113
85	12	26	46	71	101
90	11	23	41	64	91

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	30	52	83	120	163
120	36	61	94	133	178
130	43	70	104	146	192
140	50	78	114	158	206
150	56	86	124	169	219
160	63	94	134	180	231
170	69	102	143	191	244
180	76	110	152	202	255
190	82	117	161	212	267
200	88	125	170	222	278
210	94	132	178	231	289
220	100	139	186	241	299
230	106	146	194	250	309
240	112	153	202	259	319
250	118	159	210	268	329
260	123	166	218	276	338
270	129	172	225	284	347
280	134	179	232	292	356
290	140	185	239	300	365
300	145	191	246	308	374
310	150	197	253	316	382

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	83	125	177	234
20	58	95	143	202	267
25	59	97	147	207	274
30	59	97	147	207	274
35	59	97	147	207	274
40	59	97	147	207	274
45	56	92	139	196	260
50	53	86	130	183	243
55	49	80	120	169	224
60	44	73	110	155	204
65	40	66	99	140	185
70	36	59	89	126	167
75	32	53	80	113	149
80	29	48	72	101	134
85	26	43	64	91	120
90	23	38	58	81	107

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	23	49	86	130
100	11	29	58	98	144
110	15	36	67	109	158
120	19	42	76	120	171
130	23	48	84	130	184
140	28	55	93	141	196
150	32	61	101	150	207
160	36	67	108	160	218
170	41	73	116	169	229
180	45	79	123	178	239
190	50	84	130	186	249
200	54	90	137	195	259
210	58	96	144	203	268
220	63	101	151	211	277
230	67	106	157	218	286
240	71	111	164	226	295
250	75	117	170	233	303
260	79	122	176	240	311

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	50	89	139	197
20	27	58	102	159	226
25	28	59	105	164	232
30	28	59	105	164	232
35	28	59	105	164	232
40	28	59	105	164	232
45	26	56	99	155	219
50	25	52	93	145	205
55	23	48	86	134	189
60	21	44	78	122	173
65	19	40	71	110	156
70	17	36	64	99	141
75	15	32	57	89	126
80	14	29	51	80	113
85	12	26	46	71	101
90	11	23	41	64	91

Standard di Cheat Curl

Misurato in lb

Gli standard di forza per Cheat Curl ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Cheat Curl maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Cheat Curl? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Cheat Curl dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Cheat Curl femminili (lb)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Cheat Curl? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Cheat Curl dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	30	52	83	120	163
120	36	61	94	133	178
130	43	70	104	146	192
140	50	78	114	158	206
150	56	86	124	169	219
160	63	94	134	180	231
170	69	102	143	191	244
180	76	110	152	202	255
190	82	117	161	212	267
200	88	125	170	222	278
210	94	132	178	231	289
220	100	139	186	241	299
230	106	146	194	250	309
240	112	153	202	259	319
250	118	159	210	268	329
260	123	166	218	276	338
270	129	172	225	284	347
280	134	179	232	292	356
290	140	185	239	300	365
300	145	191	246	308	374
310	150	197	253	316	382

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	83	125	177	234
20	58	95	143	202	267
25	59	97	147	207	274
30	59	97	147	207	274
35	59	97	147	207	274
40	59	97	147	207	274
45	56	92	139	196	260
50	53	86	130	183	243
55	49	80	120	169	224
60	44	73	110	155	204
65	40	66	99	140	185
70	36	59	89	126	167
75	32	53	80	113	149
80	29	48	72	101	134
85	26	43	64	91	120
90	23	38	58	81	107

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	23	49	86	130
100	11	29	58	98	144
110	15	36	67	109	158
120	19	42	76	120	171
130	23	48	84	130	184
140	28	55	93	141	196
150	32	61	101	150	207
160	36	67	108	160	218
170	41	73	116	169	229
180	45	79	123	178	239
190	50	84	130	186	249
200	54	90	137	195	259
210	58	96	144	203	268
220	63	101	151	211	277
230	67	106	157	218	286
240	71	111	164	226	295
250	75	117	170	233	303
260	79	122	176	240	311

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	50	89	139	197
20	27	58	102	159	226
25	28	59	105	164	232
30	28	59	105	164	232
35	28	59	105	164	232
40	28	59	105	164	232
45	26	56	99	155	219
50	25	52	93	145	205
55	23	48	86	134	189
60	21	44	78	122	173
65	19	40	71	110	156
70	17	36	64	99	141
75	15	32	57	89	126
80	14	29	51	80	113
85	12	26	46	71	101
90	11	23	41	64	91