Standard di Clean and Press con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell Clean and Press

Gli standard di forza per Clean and Press con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Clean and Press con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novizio	18 kg
Intermedio	31 kg
Avanzato	46 kg
Elite	65 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Clean and Press con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Clean and Press con Manubri? Il peso medio per Clean and Press con Manubri per un sollevatore maschio è di 31 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Clean and Press con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 9 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	57
75	9	18	29	43	60
80	10	19	31	46	62
85	11	20	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	37	53	71
105	15	25	39	55	73
110	16	26	40	57	75
115	17	28	42	58	77
120	18	29	43	60	79
125	19	30	44	62	81
130	19	31	46	63	83
135	20	32	47	65	84
140	21	33	48	66	86

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	65
30	9	18	31	46	65
35	9	18	31	46	65
40	9	18	31	46	65
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Quante serie e ripetizioni di Clean and Press con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Clean and Press con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 39%

3x8 26%

5x5 4%

3x1 4%

3x5 3%

3x3 2%

3x40 2%

4x5 1%

3x6 1%

10x8 1%

4x10 1%

4x8 1%

2x8 1%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Clean and Press con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novizio	11 kg
Intermedio	18 kg
Avanzato	25 kg
Elite	34 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Clean and Press con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Clean and Press con Manubri? Il peso medio per Clean and Press con Manubri per una sollevatrice è di 18 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Clean and Press con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	11	17	24	32
45	6	11	17	24	33
50	6	11	17	25	33
55	6	11	17	25	33
60	7	11	17	25	33
65	7	11	17	25	33
70	7	11	18	25	34
75	7	11	18	25	34
80	7	12	18	25	34
85	7	12	18	25	34
90	7	12	18	26	34
95	7	12	18	26	34
100	7	12	18	26	34
105	7	12	18	26	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	18	26	35

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	10	15	21	29
20	6	11	17	24	33
25	7	11	18	25	34
30	7	11	18	25	34
35	7	11	18	25	34
40	7	11	18	25	34
45	6	11	17	24	32
50	6	10	16	22	30
55	5	9	14	20	27
60	5	8	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	3	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	4	7	10	13

Quante serie e ripetizioni di Clean and Press con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Clean and Press con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

4x5 17%

3x5 13%

2x12 9%

5x5 9%

6x8 4%

3x2 4%

4x10 4%

7x1 4%

3x16 4%

8x6 4%

5x10 4%

3x7 4%

2x11 4%

2x10 4%

2x8 4%

3x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	57
75	9	18	29	43	60
80	10	19	31	46	62
85	11	20	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	37	53	71
105	15	25	39	55	73
110	16	26	40	57	75
115	17	28	42	58	77
120	18	29	43	60	79
125	19	30	44	62	81
130	19	31	46	63	83
135	20	32	47	65	84
140	21	33	48	66	86

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	65
30	9	18	31	46	65
35	9	18	31	46	65
40	9	18	31	46	65
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	11	17	24	32
45	6	11	17	24	33
50	6	11	17	25	33
55	6	11	17	25	33
60	7	11	17	25	33
65	7	11	17	25	33
70	7	11	18	25	34
75	7	11	18	25	34
80	7	12	18	25	34
85	7	12	18	25	34
90	7	12	18	26	34
95	7	12	18	26	34
100	7	12	18	26	34
105	7	12	18	26	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	18	26	35

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	10	15	21	29
20	6	11	17	24	33
25	7	11	18	25	34
30	7	11	18	25	34
35	7	11	18	25	34
40	7	11	18	25	34
45	6	11	17	24	32
50	6	10	16	22	30
55	5	9	14	20	27
60	5	8	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	3	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	4	7	10	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	57
75	9	18	29	43	60
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85	11	20	33	48	65
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105	15	25	39	55	73
110	16	26	40	57	75
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125	19	30	44	62	81
130	19	31	46	63	83
135	20	32	47	65	84
140	21	33	48	66	86

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	65
30	9	18	31	46	65
35	9	18	31	46	65
40	9	18	31	46	65
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	11	17	24	32
45	6	11	17	24	33
50	6	11	17	25	33
55	6	11	17	25	33
60	7	11	17	25	33
65	7	11	17	25	33
70	7	11	18	25	34
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110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	18	26	35

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	10	15	21	29
20	6	11	17	24	33
25	7	11	18	25	34
30	7	11	18	25	34
35	7	11	18	25	34
40	7	11	18	25	34
45	6	11	17	24	32
50	6	10	16	22	30
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65	5	8	12	17	23
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85	3	5	8	11	15
90	3	4	7	10	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Standard di Clean and Press con Manubri

Misurato in kg

Gli standard di forza per Clean and Press con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Clean and Press con Manubri maschili (kg)

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Peso

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Clean and Press con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Clean and Press con Manubri dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Clean and Press con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Clean and Press con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	57
75	9	18	29	43	60
80	10	19	31	46	62
85	11	20	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	37	53	71
105	15	25	39	55	73
110	16	26	40	57	75
115	17	28	42	58	77
120	18	29	43	60	79
125	19	30	44	62	81
130	19	31	46	63	83
135	20	32	47	65	84
140	21	33	48	66	86

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	65
30	9	18	31	46	65
35	9	18	31	46	65
40	9	18	31	46	65
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	11	17	24	32
45	6	11	17	24	33
50	6	11	17	25	33
55	6	11	17	25	33
60	7	11	17	25	33
65	7	11	17	25	33
70	7	11	18	25	34
75	7	11	18	25	34
80	7	12	18	25	34
85	7	12	18	25	34
90	7	12	18	26	34
95	7	12	18	26	34
100	7	12	18	26	34
105	7	12	18	26	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	18	26	35

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	10	15	21	29
20	6	11	17	24	33
25	7	11	18	25	34
30	7	11	18	25	34
35	7	11	18	25	34
40	7	11	18	25	34
45	6	11	17	24	32
50	6	10	16	22	30
55	5	9	14	20	27
60	5	8	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	3	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	4	7	10	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1