Standard di Clean and Press con Manubri (lb)

La media per Clean and Press con Manubri è di 68 lb per gli uomini e 39 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Dumbbell Clean and Press

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Clean and Press con Manubri si basano su 27.586 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2021 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Clean and Press con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 lb
Novizio	40 lb
Intermedio	68 lb
Avanzato	103 lb
Elite	142 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Clean and Press con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Clean and Press con Manubri? Il peso medio per Clean and Press con Manubri per un sollevatore maschio è di 68 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Clean and Press con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 21 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	22	42	69	100
120	11	26	47	74	106
130	13	29	51	79	112
140	15	32	55	84	118
150	17	35	59	89	124
160	20	37	62	93	129
170	22	40	66	98	134
180	24	43	69	102	139
190	25	45	73	106	144
200	27	48	76	110	148
210	29	51	79	114	153
220	31	53	82	117	157
230	33	55	85	121	161
240	35	58	88	124	165
250	37	60	91	128	169
260	38	62	94	131	173
270	40	65	96	134	176
280	42	67	99	137	180
290	44	69	101	140	183
300	45	71	104	143	187
310	47	73	106	146	190

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	139
25	21	40	68	103	142
30	21	40	68	103	142
35	21	40	68	103	142
40	21	40	68	103	142
45	20	38	64	97	135
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	78
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Quante serie e ripetizioni di Clean and Press con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Clean and Press con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 39%

3x8 26%

5x5 4%

3x1 4%

3x5 3%

3x3 2%

3x40 2%

4x5 1%

3x6 1%

10x8 1%

4x10 1%

4x8 1%

2x8 1%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

Femmina

Standard di Clean and Press con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 lb
Novizio	25 lb
Intermedio	39 lb
Avanzato	55 lb
Elite	74 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Clean and Press con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Clean and Press con Manubri? Il peso medio per Clean and Press con Manubri per una sollevatrice è di 39 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Clean and Press con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 15 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	14	24	37	53	72
100	14	24	37	54	72
110	14	24	38	54	73
120	14	24	38	54	73
130	14	25	38	55	73
140	15	25	38	55	74
150	15	25	39	55	74
160	15	25	39	56	74
170	15	25	39	56	74
180	15	25	39	56	75
190	15	26	39	56	75
200	15	26	40	56	75
210	15	26	40	57	75
220	16	26	40	57	76
230	16	26	40	57	76
240	16	26	40	57	76
250	16	26	40	57	76
260	16	26	40	57	76

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	21	33	47	63
20	14	24	38	54	72
25	15	25	39	55	74
30	15	25	39	55	74
35	15	25	39	55	74
40	15	25	39	55	74
45	14	24	37	52	70
50	13	22	34	49	65
55	12	20	32	45	60
60	11	19	29	41	55
65	10	17	26	37	50
70	9	15	23	34	45
75	8	14	21	30	40
80	7	12	19	27	36
85	6	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Quante serie e ripetizioni di Clean and Press con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Clean and Press con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

4x5 17%

3x5 13%

2x12 9%

5x5 9%

6x8 4%

3x2 4%

4x10 4%

7x1 4%

3x16 4%

8x6 4%

5x10 4%

3x7 4%

2x11 4%

2x10 4%

2x8 4%

3x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Clean and Press con Manubri

Strength Level ha analizzato 1.408 risultati idonei su 27.586 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Clean and Press con Manubri. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	27.586
Risultati idonei	1.408
Risultati uomini	1.086
Risultati donne	322
Data di inizio	22 dicembre 2021
Data di chiusura	4 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	22	42	69	100
120	11	26	47	74	106
130	13	29	51	79	112
140	15	32	55	84	118
150	17	35	59	89	124
160	20	37	62	93	129
170	22	40	66	98	134
180	24	43	69	102	139
190	25	45	73	106	144
200	27	48	76	110	148
210	29	51	79	114	153
220	31	53	82	117	157
230	33	55	85	121	161
240	35	58	88	124	165
250	37	60	91	128	169
260	38	62	94	131	173
270	40	65	96	134	176
280	42	67	99	137	180
290	44	69	101	140	183
300	45	71	104	143	187
310	47	73	106	146	190

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	139
25	21	40	68	103	142
30	21	40	68	103	142
35	21	40	68	103	142
40	21	40	68	103	142
45	20	38	64	97	135
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	78
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	14	24	37	53	72
100	14	24	37	54	72
110	14	24	38	54	73
120	14	24	38	54	73
130	14	25	38	55	73
140	15	25	38	55	74
150	15	25	39	55	74
160	15	25	39	56	74
170	15	25	39	56	74
180	15	25	39	56	75
190	15	26	39	56	75
200	15	26	40	56	75
210	15	26	40	57	75
220	16	26	40	57	76
230	16	26	40	57	76
240	16	26	40	57	76
250	16	26	40	57	76
260	16	26	40	57	76

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	21	33	47	63
20	14	24	38	54	72
25	15	25	39	55	74
30	15	25	39	55	74
35	15	25	39	55	74
40	15	25	39	55	74
45	14	24	37	52	70
50	13	22	34	49	65
55	12	20	32	45	60
60	11	19	29	41	55
65	10	17	26	37	50
70	9	15	23	34	45
75	8	14	21	30	40
80	7	12	19	27	36
85	6	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	22	42	69	100
120	11	26	47	74	106
130	13	29	51	79	112
140	15	32	55	84	118
150	17	35	59	89	124
160	20	37	62	93	129
170	22	40	66	98	134
180	24	43	69	102	139
190	25	45	73	106	144
200	27	48	76	110	148
210	29	51	79	114	153
220	31	53	82	117	157
230	33	55	85	121	161
240	35	58	88	124	165
250	37	60	91	128	169
260	38	62	94	131	173
270	40	65	96	134	176
280	42	67	99	137	180
290	44	69	101	140	183
300	45	71	104	143	187
310	47	73	106	146	190

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	139
25	21	40	68	103	142
30	21	40	68	103	142
35	21	40	68	103	142
40	21	40	68	103	142
45	20	38	64	97	135
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	78
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	14	24	37	53	72
100	14	24	37	54	72
110	14	24	38	54	73
120	14	24	38	54	73
130	14	25	38	55	73
140	15	25	38	55	74
150	15	25	39	55	74
160	15	25	39	56	74
170	15	25	39	56	74
180	15	25	39	56	75
190	15	26	39	56	75
200	15	26	40	56	75
210	15	26	40	57	75
220	16	26	40	57	76
230	16	26	40	57	76
240	16	26	40	57	76
250	16	26	40	57	76
260	16	26	40	57	76

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	21	33	47	63
20	14	24	38	54	72
25	15	25	39	55	74
30	15	25	39	55	74
35	15	25	39	55	74
40	15	25	39	55	74
45	14	24	37	52	70
50	13	22	34	49	65
55	12	20	32	45	60
60	11	19	29	41	55
65	10	17	26	37	50
70	9	15	23	34	45
75	8	14	21	30	40
80	7	12	19	27	36
85	6	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Standard di Clean and Press con Manubri (lb)

Maschio

Standard di Clean and Press con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Clean and Press con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Clean and Press con Manubri dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Clean and Press con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Clean and Press con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Clean and Press con Manubri dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Clean and Press con Manubri

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	22	42	69	100
120	11	26	47	74	106
130	13	29	51	79	112
140	15	32	55	84	118
150	17	35	59	89	124
160	20	37	62	93	129
170	22	40	66	98	134
180	24	43	69	102	139
190	25	45	73	106	144
200	27	48	76	110	148
210	29	51	79	114	153
220	31	53	82	117	157
230	33	55	85	121	161
240	35	58	88	124	165
250	37	60	91	128	169
260	38	62	94	131	173
270	40	65	96	134	176
280	42	67	99	137	180
290	44	69	101	140	183
300	45	71	104	143	187
310	47	73	106	146	190

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	139
25	21	40	68	103	142
30	21	40	68	103	142
35	21	40	68	103	142
40	21	40	68	103	142
45	20	38	64	97	135
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	78
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	14	24	37	53	72
100	14	24	37	54	72
110	14	24	38	54	73
120	14	24	38	54	73
130	14	25	38	55	73
140	15	25	38	55	74
150	15	25	39	55	74
160	15	25	39	56	74
170	15	25	39	56	74
180	15	25	39	56	75
190	15	26	39	56	75
200	15	26	40	56	75
210	15	26	40	57	75
220	16	26	40	57	76
230	16	26	40	57	76
240	16	26	40	57	76
250	16	26	40	57	76
260	16	26	40	57	76

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	21	33	47	63
20	14	24	38	54	72
25	15	25	39	55	74
30	15	25	39	55	74
35	15	25	39	55	74
40	15	25	39	55	74
45	14	24	37	52	70
50	13	22	34	49	65
55	12	20	32	45	60
60	11	19	29	41	55
65	10	17	26	37	50
70	9	15	23	34	45
75	8	14	21	30	40
80	7	12	19	27	36
85	6	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1