Standard di Croci ai Cavi

Misurato in lb

Noto anche come: Cable Fly

Gli standard di forza per Croci ai Cavi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Croci ai Cavi maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 lb
Novizio	39 lb
Intermedio	76 lb
Avanzato	126 lb
Elite	186 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.75x
Elite	1.10x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci ai Cavi? (lb)

Qual è la performance media di Croci ai Cavi? Il peso medio per Croci ai Cavi per un sollevatore maschio è di 76 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Croci ai Cavi? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 15 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	4	19	46	84	132
120	6	23	51	92	141
130	8	26	57	99	150
140	10	30	62	106	158
150	12	34	67	112	167
160	14	37	72	119	174
170	17	41	77	125	182
180	19	44	82	131	189
190	21	47	86	137	196
200	23	51	91	142	202
210	25	54	95	148	209
220	28	57	99	153	215
230	30	60	103	158	221
240	32	63	107	163	227
250	34	66	111	168	233
260	36	69	115	173	238
270	38	72	119	177	244
280	40	75	122	182	249
290	43	78	126	186	254
300	45	81	130	190	259
310	47	83	133	194	264

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	33	65	108	159
20	14	38	74	123	181
25	15	39	76	126	186
30	15	39	76	126	186
35	15	39	76	126	186
40	15	39	76	126	186
45	14	37	72	120	176
50	13	34	67	112	165
55	12	32	62	103	152
60	11	29	57	94	139
65	10	26	51	85	126
70	9	23	46	77	113
75	8	21	42	69	101
80	7	19	37	62	91
85	6	17	33	55	81
90	6	15	30	50	73

Quante serie e ripetizioni di Croci ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci ai Cavi più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

3x12 16%

3x15 9%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 5%

4x15 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	1311
2	3	12	16%	1156
3	3	15	9%	644
4	4	10	7%	536
5	4	12	7%	521
6	3	8	5%	389
7	4	15	4%	312
8	2	10	3%	221
9	5	10	3%	187
10	2	12	2%	175

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Croci ai Cavi femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 lb
Novizio	21 lb
Intermedio	41 lb
Avanzato	68 lb
Elite	100 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci ai Cavi? (lb)

Qual è la performance media di Croci ai Cavi? Il peso medio per Croci ai Cavi per una sollevatrice è di 41 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Croci ai Cavi? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 8 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	13	29	51	79
100	5	15	31	55	83
110	5	16	34	58	86
120	6	18	36	61	90
130	7	19	38	63	93
140	8	21	40	66	96
150	9	22	42	68	99
160	10	23	44	71	102
170	11	25	46	73	105
180	12	26	47	75	107
190	12	27	49	77	110
200	13	28	51	79	112
210	14	30	52	81	115
220	15	31	54	83	117
230	15	32	55	85	119
240	16	33	56	86	121
250	17	34	58	88	123
260	18	35	59	90	125

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	18	35	58	85
20	8	21	40	66	97
25	8	21	41	68	100
30	8	21	41	68	100
35	8	21	41	68	100
40	8	21	41	68	100
45	8	20	39	64	95
50	7	19	37	60	88
55	7	17	34	56	82
60	6	16	31	51	74
65	6	14	28	46	67
70	5	13	25	41	61
75	4	12	23	37	54
80	4	10	20	33	49
85	4	9	18	30	44
90	3	8	16	27	39

Quante serie e ripetizioni di Croci ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci ai Cavi più popolari tra le sollevatrici:

3x10 26%

3x12 15%

4x10 13%

4x12 10%

3x8 5%

3x15 5%

4x15 5%

2x10 2%

4x8 2%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	4	19	46	84	132
120	6	23	51	92	141
130	8	26	57	99	150
140	10	30	62	106	158
150	12	34	67	112	167
160	14	37	72	119	174
170	17	41	77	125	182
180	19	44	82	131	189
190	21	47	86	137	196
200	23	51	91	142	202
210	25	54	95	148	209
220	28	57	99	153	215
230	30	60	103	158	221
240	32	63	107	163	227
250	34	66	111	168	233
260	36	69	115	173	238
270	38	72	119	177	244
280	40	75	122	182	249
290	43	78	126	186	254
300	45	81	130	190	259
310	47	83	133	194	264

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	33	65	108	159
20	14	38	74	123	181
25	15	39	76	126	186
30	15	39	76	126	186
35	15	39	76	126	186
40	15	39	76	126	186
45	14	37	72	120	176
50	13	34	67	112	165
55	12	32	62	103	152
60	11	29	57	94	139
65	10	26	51	85	126
70	9	23	46	77	113
75	8	21	42	69	101
80	7	19	37	62	91
85	6	17	33	55	81
90	6	15	30	50	73

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	13	29	51	79
100	5	15	31	55	83
110	5	16	34	58	86
120	6	18	36	61	90
130	7	19	38	63	93
140	8	21	40	66	96
150	9	22	42	68	99
160	10	23	44	71	102
170	11	25	46	73	105
180	12	26	47	75	107
190	12	27	49	77	110
200	13	28	51	79	112
210	14	30	52	81	115
220	15	31	54	83	117
230	15	32	55	85	119
240	16	33	56	86	121
250	17	34	58	88	123
260	18	35	59	90	125

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	18	35	58	85
20	8	21	40	66	97
25	8	21	41	68	100
30	8	21	41	68	100
35	8	21	41	68	100
40	8	21	41	68	100
45	8	20	39	64	95
50	7	19	37	60	88
55	7	17	34	56	82
60	6	16	31	51	74
65	6	14	28	46	67
70	5	13	25	41	61
75	4	12	23	37	54
80	4	10	20	33	49
85	4	9	18	30	44
90	3	8	16	27	39

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	4	19	46	84	132
120	6	23	51	92	141
130	8	26	57	99	150
140	10	30	62	106	158
150	12	34	67	112	167
160	14	37	72	119	174
170	17	41	77	125	182
180	19	44	82	131	189
190	21	47	86	137	196
200	23	51	91	142	202
210	25	54	95	148	209
220	28	57	99	153	215
230	30	60	103	158	221
240	32	63	107	163	227
250	34	66	111	168	233
260	36	69	115	173	238
270	38	72	119	177	244
280	40	75	122	182	249
290	43	78	126	186	254
300	45	81	130	190	259
310	47	83	133	194	264

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	33	65	108	159
20	14	38	74	123	181
25	15	39	76	126	186
30	15	39	76	126	186
35	15	39	76	126	186
40	15	39	76	126	186
45	14	37	72	120	176
50	13	34	67	112	165
55	12	32	62	103	152
60	11	29	57	94	139
65	10	26	51	85	126
70	9	23	46	77	113
75	8	21	42	69	101
80	7	19	37	62	91
85	6	17	33	55	81
90	6	15	30	50	73

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	13	29	51	79
100	5	15	31	55	83
110	5	16	34	58	86
120	6	18	36	61	90
130	7	19	38	63	93
140	8	21	40	66	96
150	9	22	42	68	99
160	10	23	44	71	102
170	11	25	46	73	105
180	12	26	47	75	107
190	12	27	49	77	110
200	13	28	51	79	112
210	14	30	52	81	115
220	15	31	54	83	117
230	15	32	55	85	119
240	16	33	56	86	121
250	17	34	58	88	123
260	18	35	59	90	125

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	18	35	58	85
20	8	21	40	66	97
25	8	21	41	68	100
30	8	21	41	68	100
35	8	21	41	68	100
40	8	21	41	68	100
45	8	20	39	64	95
50	7	19	37	60	88
55	7	17	34	56	82
60	6	16	31	51	74
65	6	14	28	46	67
70	5	13	25	41	61
75	4	12	23	37	54
80	4	10	20	33	49
85	4	9	18	30	44
90	3	8	16	27	39

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Standard di Croci ai Cavi

Misurato in lb

Gli standard di forza per Croci ai Cavi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Croci ai Cavi maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci ai Cavi? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Croci ai Cavi dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Croci ai Cavi femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci ai Cavi? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Croci ai Cavi dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	4	19	46	84	132
120	6	23	51	92	141
130	8	26	57	99	150
140	10	30	62	106	158
150	12	34	67	112	167
160	14	37	72	119	174
170	17	41	77	125	182
180	19	44	82	131	189
190	21	47	86	137	196
200	23	51	91	142	202
210	25	54	95	148	209
220	28	57	99	153	215
230	30	60	103	158	221
240	32	63	107	163	227
250	34	66	111	168	233
260	36	69	115	173	238
270	38	72	119	177	244
280	40	75	122	182	249
290	43	78	126	186	254
300	45	81	130	190	259
310	47	83	133	194	264

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	33	65	108	159
20	14	38	74	123	181
25	15	39	76	126	186
30	15	39	76	126	186
35	15	39	76	126	186
40	15	39	76	126	186
45	14	37	72	120	176
50	13	34	67	112	165
55	12	32	62	103	152
60	11	29	57	94	139
65	10	26	51	85	126
70	9	23	46	77	113
75	8	21	42	69	101
80	7	19	37	62	91
85	6	17	33	55	81
90	6	15	30	50	73

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	13	29	51	79
100	5	15	31	55	83
110	5	16	34	58	86
120	6	18	36	61	90
130	7	19	38	63	93
140	8	21	40	66	96
150	9	22	42	68	99
160	10	23	44	71	102
170	11	25	46	73	105
180	12	26	47	75	107
190	12	27	49	77	110
200	13	28	51	79	112
210	14	30	52	81	115
220	15	31	54	83	117
230	15	32	55	85	119
240	16	33	56	86	121
250	17	34	58	88	123
260	18	35	59	90	125

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	18	35	58	85
20	8	21	40	66	97
25	8	21	41	68	100
30	8	21	41	68	100
35	8	21	41	68	100
40	8	21	41	68	100
45	8	20	39	64	95
50	7	19	37	60	88
55	7	17	34	56	82
60	6	16	31	51	74
65	6	14	28	46	67
70	5	13	25	41	61
75	4	12	23	37	54
80	4	10	20	33	49
85	4	9	18	30	44
90	3	8	16	27	39

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12