Standard di Croci con Manubri su Panca declinata (kg)

La media per Croci con Manubri su Panca declinata è di 24 kg per gli uomini e 13 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Decline Dumbbell Fly

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Croci con Manubri su Panca declinata si basano su 30.956 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Croci con Manubri su Panca declinata maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novizio	13 kg
Intermedio	24 kg
Avanzato	38 kg
Elite	54 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci con Manubri su Panca declinata? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Croci con Manubri su Panca declinata? Il peso medio per Croci con Manubri su Panca declinata per un sollevatore maschio è di 24 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Croci con Manubri su Panca declinata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	9	17	29	43
55	4	10	19	31	45
60	4	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	12	23	36	51
75	6	13	24	37	53
80	7	14	25	39	54
85	7	15	26	40	56
90	8	16	27	41	58
95	8	17	28	42	59
100	9	17	29	44	60
105	9	18	30	45	62
110	10	19	31	46	63
115	10	19	32	47	64
120	11	20	33	48	66
125	11	21	33	49	67
130	12	21	34	50	68
135	12	22	35	51	69
140	13	23	36	52	70

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	20	32	46
20	6	13	23	37	53
25	6	13	24	38	54
30	6	13	24	38	54
35	6	13	24	38	54
40	6	13	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	5	12	21	34	48
55	5	11	20	31	44
60	4	10	18	28	40
65	4	9	16	26	37
70	4	8	15	23	33
75	3	7	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	24
90	2	5	9	15	21

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri su Panca declinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci con Manubri su Panca declinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x12 23%

3x10 20%

3x15 9%

4x12 8%

4x15 7%

4x10 6%

3x8 3%

2x10 3%

4x8 3%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Femmina

Standard di Croci con Manubri su Panca declinata femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novizio	7 kg
Intermedio	13 kg
Avanzato	20 kg
Elite	28 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci con Manubri su Panca declinata? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Croci con Manubri su Panca declinata? Il peso medio per Croci con Manubri su Panca declinata per una sollevatrice è di 13 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Croci con Manubri su Panca declinata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 3 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	6	10	17	24
45	3	6	11	18	25
50	3	6	12	18	26
55	3	7	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	8	13	20	28
75	4	8	13	21	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	22	31
105	5	9	15	23	31
110	5	9	15	23	32
115	5	10	16	23	32
120	5	10	16	24	32

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	26
50	3	6	11	17	25
55	3	6	10	16	23
60	3	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri su Panca declinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci con Manubri su Panca declinata più popolari tra le sollevatrici:

3x10 27%

4x10 27%

4x12 20%

3x12 7%

2x13 7%

2x12 7%

2x10 7%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	27%	4
1	4	10	27%	4
3	4	12	20%	3
4	3	12	7%	1
4	2	13	7%	1
4	2	12	7%	1
4	2	10	7%	1

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Croci con Manubri su Panca declinata

Strength Level ha analizzato 770 risultati idonei su 30.956 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Croci con Manubri su Panca declinata. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	30.956
Risultati idonei	770
Risultati uomini	725
Risultati donne	45
Data di inizio	21 ottobre 2020
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	9	17	29	43
55	4	10	19	31	45
60	4	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	12	23	36	51
75	6	13	24	37	53
80	7	14	25	39	54
85	7	15	26	40	56
90	8	16	27	41	58
95	8	17	28	42	59
100	9	17	29	44	60
105	9	18	30	45	62
110	10	19	31	46	63
115	10	19	32	47	64
120	11	20	33	48	66
125	11	21	33	49	67
130	12	21	34	50	68
135	12	22	35	51	69
140	13	23	36	52	70

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	20	32	46
20	6	13	23	37	53
25	6	13	24	38	54
30	6	13	24	38	54
35	6	13	24	38	54
40	6	13	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	5	12	21	34	48
55	5	11	20	31	44
60	4	10	18	28	40
65	4	9	16	26	37
70	4	8	15	23	33
75	3	7	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	24
90	2	5	9	15	21

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	6	10	17	24
45	3	6	11	18	25
50	3	6	12	18	26
55	3	7	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	8	13	20	28
75	4	8	13	21	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	22	31
105	5	9	15	23	31
110	5	9	15	23	32
115	5	10	16	23	32
120	5	10	16	24	32

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	26
50	3	6	11	17	25
55	3	6	10	16	23
60	3	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	9	17	29	43
55	4	10	19	31	45
60	4	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	12	23	36	51
75	6	13	24	37	53
80	7	14	25	39	54
85	7	15	26	40	56
90	8	16	27	41	58
95	8	17	28	42	59
100	9	17	29	44	60
105	9	18	30	45	62
110	10	19	31	46	63
115	10	19	32	47	64
120	11	20	33	48	66
125	11	21	33	49	67
130	12	21	34	50	68
135	12	22	35	51	69
140	13	23	36	52	70

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	20	32	46
20	6	13	23	37	53
25	6	13	24	38	54
30	6	13	24	38	54
35	6	13	24	38	54
40	6	13	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	5	12	21	34	48
55	5	11	20	31	44
60	4	10	18	28	40
65	4	9	16	26	37
70	4	8	15	23	33
75	3	7	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	24
90	2	5	9	15	21

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	6	10	17	24
45	3	6	11	18	25
50	3	6	12	18	26
55	3	7	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	8	13	20	28
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100	5	9	15	22	31
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110	5	9	15	23	32
115	5	10	16	23	32
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Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	26
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85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Standard di Croci con Manubri su Panca declinata (kg)

Maschio

Standard di Croci con Manubri su Panca declinata maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci con Manubri su Panca declinata? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri su Panca declinata dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Croci con Manubri su Panca declinata femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci con Manubri su Panca declinata? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri su Panca declinata dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Croci con Manubri su Panca declinata

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	9	17	29	43
55	4	10	19	31	45
60	4	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	12	23	36	51
75	6	13	24	37	53
80	7	14	25	39	54
85	7	15	26	40	56
90	8	16	27	41	58
95	8	17	28	42	59
100	9	17	29	44	60
105	9	18	30	45	62
110	10	19	31	46	63
115	10	19	32	47	64
120	11	20	33	48	66
125	11	21	33	49	67
130	12	21	34	50	68
135	12	22	35	51	69
140	13	23	36	52	70

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	20	32	46
20	6	13	23	37	53
25	6	13	24	38	54
30	6	13	24	38	54
35	6	13	24	38	54
40	6	13	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	5	12	21	34	48
55	5	11	20	31	44
60	4	10	18	28	40
65	4	9	16	26	37
70	4	8	15	23	33
75	3	7	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	24
90	2	5	9	15	21

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	6	10	17	24
45	3	6	11	18	25
50	3	6	12	18	26
55	3	7	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	8	13	20	28
75	4	8	13	21	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	22	31
105	5	9	15	23	31
110	5	9	15	23	32
115	5	10	16	23	32
120	5	10	16	24	32

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	26
50	3	6	11	17	25
55	3	6	10	16	23
60	3	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11