Standard di Croci con Manubri su Panca declinata

Misurato in lb

Noto anche come: Decline Dumbbell Fly

Gli standard di forza per Croci con Manubri su Panca declinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Croci con Manubri su Panca declinata maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novizio	30 lb
Intermedio	54 lb
Avanzato	85 lb
Elite	122 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci con Manubri su Panca declinata? (lb)

Qual è la performance media di Croci con Manubri su Panca declinata? Il peso medio per Croci con Manubri su Panca declinata per un sollevatore maschio è di 54 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Croci con Manubri su Panca declinata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 14 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	5	16	33	57	85
120	7	18	37	62	91
130	8	21	40	66	97
140	10	24	44	71	102
150	12	26	47	75	107
160	13	28	51	79	112
170	15	31	54	83	117
180	16	33	57	87	121
190	18	35	60	91	126
200	20	38	63	94	130
210	21	40	66	98	134
220	23	42	68	101	138
230	24	44	71	104	142
240	26	46	74	107	145
250	28	48	76	110	149
260	29	50	79	113	153
270	31	52	81	116	156
280	32	54	84	119	159
290	33	56	86	122	162
300	35	58	88	125	166
310	36	60	90	127	169

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	46	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	30	54	85	122
30	14	30	54	85	122
35	14	30	54	85	122
40	14	30	54	85	122
45	13	29	52	81	115
50	12	27	48	76	108
55	11	25	45	70	100
60	10	23	41	64	91
65	9	21	37	58	83
70	8	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri su Panca declinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci con Manubri su Panca declinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x12 23%

3x10 20%

3x15 9%

4x12 8%

4x15 7%

4x10 6%

3x8 3%

2x10 3%

4x8 3%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Croci con Manubri su Panca declinata femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novizio	16 lb
Intermedio	29 lb
Avanzato	45 lb
Elite	65 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci con Manubri su Panca declinata? (lb)

Qual è la performance media di Croci con Manubri su Panca declinata? Il peso medio per Croci con Manubri su Panca declinata per una sollevatrice è di 29 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Croci con Manubri su Panca declinata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	11	22	37	55
100	5	12	24	39	57
110	5	13	25	41	59
120	6	14	26	42	61
130	6	15	27	44	62
140	7	16	28	45	64
150	7	16	29	46	66
160	8	17	30	47	67
170	8	18	31	48	68
180	9	18	32	49	69
190	9	19	33	50	71
200	10	20	34	51	72
210	10	20	34	52	73
220	11	21	35	53	74
230	11	21	36	54	75
240	11	22	36	55	76
250	12	22	37	56	77
260	12	23	38	57	78

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	13	24	39	55
20	7	15	28	44	63
25	7	16	29	45	65
30	7	16	29	45	65
35	7	16	29	45	65
40	7	16	29	45	65
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	40	58
55	6	13	24	37	53
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	35
80	3	8	14	22	32
85	3	7	12	20	28
90	3	6	11	18	26

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri su Panca declinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci con Manubri su Panca declinata più popolari tra le sollevatrici:

3x10 27%

4x10 27%

4x12 20%

3x12 7%

2x13 7%

2x12 7%

2x10 7%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	27%	4
1	4	10	27%	4
3	4	12	20%	3
4	3	12	7%	1
4	2	13	7%	1
4	2	12	7%	1
4	2	10	7%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Decline Dumbbell Fly (EN)
Negatives Kurzhantelfliegen (DE)
Apertura con mancuernas declinado (ES)
Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej (PL)
Croci con Manubri su Panca declinata (IT)
Crucifixo com halteres declinado (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	5	16	33	57	85
120	7	18	37	62	91
130	8	21	40	66	97
140	10	24	44	71	102
150	12	26	47	75	107
160	13	28	51	79	112
170	15	31	54	83	117
180	16	33	57	87	121
190	18	35	60	91	126
200	20	38	63	94	130
210	21	40	66	98	134
220	23	42	68	101	138
230	24	44	71	104	142
240	26	46	74	107	145
250	28	48	76	110	149
260	29	50	79	113	153
270	31	52	81	116	156
280	32	54	84	119	159
290	33	56	86	122	162
300	35	58	88	125	166
310	36	60	90	127	169

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	46	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	30	54	85	122
30	14	30	54	85	122
35	14	30	54	85	122
40	14	30	54	85	122
45	13	29	52	81	115
50	12	27	48	76	108
55	11	25	45	70	100
60	10	23	41	64	91
65	9	21	37	58	83
70	8	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	11	22	37	55
100	5	12	24	39	57
110	5	13	25	41	59
120	6	14	26	42	61
130	6	15	27	44	62
140	7	16	28	45	64
150	7	16	29	46	66
160	8	17	30	47	67
170	8	18	31	48	68
180	9	18	32	49	69
190	9	19	33	50	71
200	10	20	34	51	72
210	10	20	34	52	73
220	11	21	35	53	74
230	11	21	36	54	75
240	11	22	36	55	76
250	12	22	37	56	77
260	12	23	38	57	78

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	13	24	39	55
20	7	15	28	44	63
25	7	16	29	45	65
30	7	16	29	45	65
35	7	16	29	45	65
40	7	16	29	45	65
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	40	58
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80	3	8	14	22	32
85	3	7	12	20	28
90	3	6	11	18	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	5	16	33	57	85
120	7	18	37	62	91
130	8	21	40	66	97
140	10	24	44	71	102
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170	15	31	54	83	117
180	16	33	57	87	121
190	18	35	60	91	126
200	20	38	63	94	130
210	21	40	66	98	134
220	23	42	68	101	138
230	24	44	71	104	142
240	26	46	74	107	145
250	28	48	76	110	149
260	29	50	79	113	153
270	31	52	81	116	156
280	32	54	84	119	159
290	33	56	86	122	162
300	35	58	88	125	166
310	36	60	90	127	169

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	46	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	30	54	85	122
30	14	30	54	85	122
35	14	30	54	85	122
40	14	30	54	85	122
45	13	29	52	81	115
50	12	27	48	76	108
55	11	25	45	70	100
60	10	23	41	64	91
65	9	21	37	58	83
70	8	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	11	22	37	55
100	5	12	24	39	57
110	5	13	25	41	59
120	6	14	26	42	61
130	6	15	27	44	62
140	7	16	28	45	64
150	7	16	29	46	66
160	8	17	30	47	67
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250	12	22	37	56	77
260	12	23	38	57	78

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	13	24	39	55
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30	7	16	29	45	65
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85	3	7	12	20	28
90	3	6	11	18	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	5	16	33	57	85
120	7	18	37	62	91
130	8	21	40	66	97
140	10	24	44	71	102
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210	21	40	66	98	134
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290	33	56	86	122	162
300	35	58	88	125	166
310	36	60	90	127	169

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	46	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	30	54	85	122
30	14	30	54	85	122
35	14	30	54	85	122
40	14	30	54	85	122
45	13	29	52	81	115
50	12	27	48	76	108
55	11	25	45	70	100
60	10	23	41	64	91
65	9	21	37	58	83
70	8	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	11	22	37	55
100	5	12	24	39	57
110	5	13	25	41	59
120	6	14	26	42	61
130	6	15	27	44	62
140	7	16	28	45	64
150	7	16	29	46	66
160	8	17	30	47	67
170	8	18	31	48	68
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190	9	19	33	50	71
200	10	20	34	51	72
210	10	20	34	52	73
220	11	21	35	53	74
230	11	21	36	54	75
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250	12	22	37	56	77
260	12	23	38	57	78

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	13	24	39	55
20	7	15	28	44	63
25	7	16	29	45	65
30	7	16	29	45	65
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45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	40	58
55	6	13	24	37	53
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	35
80	3	8	14	22	32
85	3	7	12	20	28
90	3	6	11	18	26