Standard di Croci con Manubri su Panca declinata

Misurato in lb

Noto anche come: Decline Dumbbell Fly

Gli standard di forza per Croci con Manubri su Panca declinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Croci con Manubri su Panca declinata maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 lb
Novizio	29 lb
Intermedio	53 lb
Avanzato	84 lb
Elite	119 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci con Manubri su Panca declinata? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Croci con Manubri su Panca declinata? Il peso medio per Croci con Manubri su Panca declinata per un sollevatore maschio è di 53 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Croci con Manubri su Panca declinata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 13 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	7	19	38	64	94
120	8	21	41	67	99
130	9	23	44	71	103
140	11	25	46	74	107
150	12	27	49	77	111
160	13	28	51	80	114
170	14	30	53	83	118
180	15	32	56	86	121
190	16	33	58	89	124
200	17	35	60	91	127
210	19	37	62	94	130
220	20	38	64	96	133
230	21	39	66	98	136
240	22	41	67	101	138
250	23	42	69	103	141
260	24	44	71	105	143
270	25	45	73	107	146
280	26	46	74	109	148
290	27	48	76	111	150
300	28	49	77	113	153
310	28	50	79	115	155

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	25	45	71	102
20	13	29	52	81	116
25	13	29	53	84	119
30	13	29	53	84	119
35	13	29	53	84	119
40	13	29	53	84	119
45	13	28	50	79	113
50	12	26	47	74	106
55	11	24	43	68	97
60	10	22	40	62	89
65	9	20	36	56	81
70	8	18	32	51	72
75	7	16	29	46	65
80	6	14	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	5	12	21	33	47

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri su Panca declinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci con Manubri su Panca declinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x12 23%

3x10 20%

3x15 9%

4x12 8%

4x15 7%

4x10 6%

3x8 3%

2x10 3%

4x8 3%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Croci con Manubri su Panca declinata femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novizio	16 lb
Intermedio	28 lb
Avanzato	43 lb
Elite	62 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci con Manubri su Panca declinata? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Croci con Manubri su Panca declinata? Il peso medio per Croci con Manubri su Panca declinata per una sollevatrice è di 28 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Croci con Manubri su Panca declinata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	12	23	38	54
100	6	13	24	39	56
110	6	14	25	40	57
120	7	15	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	43	61
150	8	16	29	44	62
160	8	17	29	45	63
170	9	17	30	46	64
180	9	18	31	47	65
190	9	18	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	19	32	49	68
220	10	20	33	50	68
230	11	20	33	50	69
240	11	21	34	51	70
250	11	21	34	51	71
260	11	21	35	52	71

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	14	24	37	52
20	7	15	27	42	60
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	58
50	7	14	25	39	54
55	6	13	23	36	50
60	6	12	21	32	46
65	5	11	19	29	42
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri su Panca declinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci con Manubri su Panca declinata più popolari tra le sollevatrici:

3x10 27%

4x10 27%

4x12 20%

3x12 7%

2x13 7%

2x12 7%

2x10 7%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	27%	4
1	4	10	27%	4
3	4	12	20%	3
4	3	12	7%	1
4	2	13	7%	1
4	2	12	7%	1
4	2	10	7%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	7	19	38	64	94
120	8	21	41	67	99
130	9	23	44	71	103
140	11	25	46	74	107
150	12	27	49	77	111
160	13	28	51	80	114
170	14	30	53	83	118
180	15	32	56	86	121
190	16	33	58	89	124
200	17	35	60	91	127
210	19	37	62	94	130
220	20	38	64	96	133
230	21	39	66	98	136
240	22	41	67	101	138
250	23	42	69	103	141
260	24	44	71	105	143
270	25	45	73	107	146
280	26	46	74	109	148
290	27	48	76	111	150
300	28	49	77	113	153
310	28	50	79	115	155

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	25	45	71	102
20	13	29	52	81	116
25	13	29	53	84	119
30	13	29	53	84	119
35	13	29	53	84	119
40	13	29	53	84	119
45	13	28	50	79	113
50	12	26	47	74	106
55	11	24	43	68	97
60	10	22	40	62	89
65	9	20	36	56	81
70	8	18	32	51	72
75	7	16	29	46	65
80	6	14	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	5	12	21	33	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	12	23	38	54
100	6	13	24	39	56
110	6	14	25	40	57
120	7	15	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	43	61
150	8	16	29	44	62
160	8	17	29	45	63
170	9	17	30	46	64
180	9	18	31	47	65
190	9	18	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	19	32	49	68
220	10	20	33	50	68
230	11	20	33	50	69
240	11	21	34	51	70
250	11	21	34	51	71
260	11	21	35	52	71

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	14	24	37	52
20	7	15	27	42	60
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	58
50	7	14	25	39	54
55	6	13	23	36	50
60	6	12	21	32	46
65	5	11	19	29	42
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	7	19	38	64	94
120	8	21	41	67	99
130	9	23	44	71	103
140	11	25	46	74	107
150	12	27	49	77	111
160	13	28	51	80	114
170	14	30	53	83	118
180	15	32	56	86	121
190	16	33	58	89	124
200	17	35	60	91	127
210	19	37	62	94	130
220	20	38	64	96	133
230	21	39	66	98	136
240	22	41	67	101	138
250	23	42	69	103	141
260	24	44	71	105	143
270	25	45	73	107	146
280	26	46	74	109	148
290	27	48	76	111	150
300	28	49	77	113	153
310	28	50	79	115	155

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	25	45	71	102
20	13	29	52	81	116
25	13	29	53	84	119
30	13	29	53	84	119
35	13	29	53	84	119
40	13	29	53	84	119
45	13	28	50	79	113
50	12	26	47	74	106
55	11	24	43	68	97
60	10	22	40	62	89
65	9	20	36	56	81
70	8	18	32	51	72
75	7	16	29	46	65
80	6	14	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	5	12	21	33	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	12	23	38	54
100	6	13	24	39	56
110	6	14	25	40	57
120	7	15	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	43	61
150	8	16	29	44	62
160	8	17	29	45	63
170	9	17	30	46	64
180	9	18	31	47	65
190	9	18	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	19	32	49	68
220	10	20	33	50	68
230	11	20	33	50	69
240	11	21	34	51	70
250	11	21	34	51	71
260	11	21	35	52	71

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	14	24	37	52
20	7	15	27	42	60
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	58
50	7	14	25	39	54
55	6	13	23	36	50
60	6	12	21	32	46
65	5	11	19	29	42
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

Standard di Croci con Manubri su Panca declinata

Misurato in lb

Gli standard di forza per Croci con Manubri su Panca declinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Croci con Manubri su Panca declinata maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci con Manubri su Panca declinata? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri su Panca declinata dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Croci con Manubri su Panca declinata femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci con Manubri su Panca declinata? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri su Panca declinata dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	7	19	38	64	94
120	8	21	41	67	99
130	9	23	44	71	103
140	11	25	46	74	107
150	12	27	49	77	111
160	13	28	51	80	114
170	14	30	53	83	118
180	15	32	56	86	121
190	16	33	58	89	124
200	17	35	60	91	127
210	19	37	62	94	130
220	20	38	64	96	133
230	21	39	66	98	136
240	22	41	67	101	138
250	23	42	69	103	141
260	24	44	71	105	143
270	25	45	73	107	146
280	26	46	74	109	148
290	27	48	76	111	150
300	28	49	77	113	153
310	28	50	79	115	155

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	25	45	71	102
20	13	29	52	81	116
25	13	29	53	84	119
30	13	29	53	84	119
35	13	29	53	84	119
40	13	29	53	84	119
45	13	28	50	79	113
50	12	26	47	74	106
55	11	24	43	68	97
60	10	22	40	62	89
65	9	20	36	56	81
70	8	18	32	51	72
75	7	16	29	46	65
80	6	14	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	5	12	21	33	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	12	23	38	54
100	6	13	24	39	56
110	6	14	25	40	57
120	7	15	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	43	61
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210	10	19	32	49	68
220	10	20	33	50	68
230	11	20	33	50	69
240	11	21	34	51	70
250	11	21	34	51	71
260	11	21	35	52	71

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	14	24	37	52
20	7	15	27	42	60
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	58
50	7	14	25	39	54
55	6	13	23	36	50
60	6	12	21	32	46
65	5	11	19	29	42
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24