Standard di Croci con Manubri su Panca inclinata

Misurato in kg

Noto anche come: Incline Dumbbell Fly

Gli standard di forza per Croci con Manubri su Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Croci con Manubri su Panca inclinata maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novizio	16 kg
Intermedio	25 kg
Avanzato	37 kg
Elite	50 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci con Manubri su Panca inclinata? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Croci con Manubri su Panca inclinata? Il peso medio per Croci con Manubri su Panca inclinata per un sollevatore maschio è di 25 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Croci con Manubri su Panca inclinata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 9 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	9	16	24	34
55	5	10	18	27	37
60	6	12	19	29	39
65	7	13	21	31	42
70	8	14	23	33	44
75	9	16	24	35	47
80	10	17	26	37	49
85	11	18	27	38	51
90	12	19	29	40	53
95	13	21	30	42	55
100	14	22	32	43	56
105	15	23	33	45	58
110	16	24	34	47	60
115	17	25	36	48	62
120	17	26	37	49	63
125	18	27	38	51	65
130	19	28	39	52	66
135	20	29	40	54	68
140	21	30	41	55	69

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	14	22	31	42
20	9	16	25	36	48
25	9	16	25	37	50
30	9	16	25	37	50
35	9	16	25	37	50
40	9	16	25	37	50
45	9	15	24	35	47
50	8	14	22	33	44
55	7	13	21	30	41
60	7	12	19	27	37
65	6	11	17	25	34
70	6	10	15	22	30
75	5	9	14	20	27
80	4	8	12	18	24
85	4	7	11	16	22
90	4	6	10	14	20

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri su Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci con Manubri su Panca inclinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

4x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Croci con Manubri su Panca inclinata femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novizio	8 kg
Intermedio	13 kg
Avanzato	19 kg
Elite	27 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci con Manubri su Panca inclinata? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Croci con Manubri su Panca inclinata? Il peso medio per Croci con Manubri su Panca inclinata per una sollevatrice è di 13 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Croci con Manubri su Panca inclinata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 4 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	6	10	15	22
45	3	6	11	16	23
50	3	7	11	17	24
55	4	7	12	18	25
60	4	8	12	19	26
65	4	8	13	19	26
70	5	8	14	20	27
75	5	9	14	20	28
80	5	9	15	21	28
85	6	10	15	22	29
90	6	10	15	22	30
95	6	10	16	23	30
100	6	11	16	23	31
105	7	11	17	24	31
110	7	11	17	24	32
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	33

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	7	11	16	23
20	4	8	13	19	26
25	4	8	13	19	27
30	4	8	13	19	27
35	4	8	13	19	27
40	4	8	13	19	27
45	4	7	12	18	25
50	4	7	11	17	23
55	3	6	11	16	22
60	3	6	10	14	20
65	3	5	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	11	14
80	2	4	6	9	13
85	2	3	6	8	12
90	2	3	5	8	10

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri su Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci con Manubri su Panca inclinata più popolari tra le sollevatrici:

3x10 24%

3x12 18%

4x10 10%

3x15 6%

4x12 6%

3x8 6%

2x12 4%

4x15 4%

2x10 4%

4x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	9	16	24	34
55	5	10	18	27	37
60	6	12	19	29	39
65	7	13	21	31	42
70	8	14	23	33	44
75	9	16	24	35	47
80	10	17	26	37	49
85	11	18	27	38	51
90	12	19	29	40	53
95	13	21	30	42	55
100	14	22	32	43	56
105	15	23	33	45	58
110	16	24	34	47	60
115	17	25	36	48	62
120	17	26	37	49	63
125	18	27	38	51	65
130	19	28	39	52	66
135	20	29	40	54	68
140	21	30	41	55	69

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	14	22	31	42
20	9	16	25	36	48
25	9	16	25	37	50
30	9	16	25	37	50
35	9	16	25	37	50
40	9	16	25	37	50
45	9	15	24	35	47
50	8	14	22	33	44
55	7	13	21	30	41
60	7	12	19	27	37
65	6	11	17	25	34
70	6	10	15	22	30
75	5	9	14	20	27
80	4	8	12	18	24
85	4	7	11	16	22
90	4	6	10	14	20

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	6	10	15	22
45	3	6	11	16	23
50	3	7	11	17	24
55	4	7	12	18	25
60	4	8	12	19	26
65	4	8	13	19	26
70	5	8	14	20	27
75	5	9	14	20	28
80	5	9	15	21	28
85	6	10	15	22	29
90	6	10	15	22	30
95	6	10	16	23	30
100	6	11	16	23	31
105	7	11	17	24	31
110	7	11	17	24	32
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	33

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	7	11	16	23
20	4	8	13	19	26
25	4	8	13	19	27
30	4	8	13	19	27
35	4	8	13	19	27
40	4	8	13	19	27
45	4	7	12	18	25
50	4	7	11	17	23
55	3	6	11	16	22
60	3	6	10	14	20
65	3	5	9	13	18
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80	2	4	6	9	13
85	2	3	6	8	12
90	2	3	5	8	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	9	16	24	34
55	5	10	18	27	37
60	6	12	19	29	39
65	7	13	21	31	42
70	8	14	23	33	44
75	9	16	24	35	47
80	10	17	26	37	49
85	11	18	27	38	51
90	12	19	29	40	53
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100	14	22	32	43	56
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110	16	24	34	47	60
115	17	25	36	48	62
120	17	26	37	49	63
125	18	27	38	51	65
130	19	28	39	52	66
135	20	29	40	54	68
140	21	30	41	55	69

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	14	22	31	42
20	9	16	25	36	48
25	9	16	25	37	50
30	9	16	25	37	50
35	9	16	25	37	50
40	9	16	25	37	50
45	9	15	24	35	47
50	8	14	22	33	44
55	7	13	21	30	41
60	7	12	19	27	37
65	6	11	17	25	34
70	6	10	15	22	30
75	5	9	14	20	27
80	4	8	12	18	24
85	4	7	11	16	22
90	4	6	10	14	20

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	6	10	15	22
45	3	6	11	16	23
50	3	7	11	17	24
55	4	7	12	18	25
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80	5	9	15	21	28
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110	7	11	17	24	32
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	33

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	7	11	16	23
20	4	8	13	19	26
25	4	8	13	19	27
30	4	8	13	19	27
35	4	8	13	19	27
40	4	8	13	19	27
45	4	7	12	18	25
50	4	7	11	17	23
55	3	6	11	16	22
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90	2	3	5	8	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

Standard di Croci con Manubri su Panca inclinata

Misurato in kg

Gli standard di forza per Croci con Manubri su Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Croci con Manubri su Panca inclinata maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci con Manubri su Panca inclinata? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri su Panca inclinata dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Croci con Manubri su Panca inclinata femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci con Manubri su Panca inclinata? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri su Panca inclinata dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	9	16	24	34
55	5	10	18	27	37
60	6	12	19	29	39
65	7	13	21	31	42
70	8	14	23	33	44
75	9	16	24	35	47
80	10	17	26	37	49
85	11	18	27	38	51
90	12	19	29	40	53
95	13	21	30	42	55
100	14	22	32	43	56
105	15	23	33	45	58
110	16	24	34	47	60
115	17	25	36	48	62
120	17	26	37	49	63
125	18	27	38	51	65
130	19	28	39	52	66
135	20	29	40	54	68
140	21	30	41	55	69

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	14	22	31	42
20	9	16	25	36	48
25	9	16	25	37	50
30	9	16	25	37	50
35	9	16	25	37	50
40	9	16	25	37	50
45	9	15	24	35	47
50	8	14	22	33	44
55	7	13	21	30	41
60	7	12	19	27	37
65	6	11	17	25	34
70	6	10	15	22	30
75	5	9	14	20	27
80	4	8	12	18	24
85	4	7	11	16	22
90	4	6	10	14	20

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	6	10	15	22
45	3	6	11	16	23
50	3	7	11	17	24
55	4	7	12	18	25
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65	4	8	13	19	26
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80	5	9	15	21	28
85	6	10	15	22	29
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Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	7	11	16	23
20	4	8	13	19	26
25	4	8	13	19	27
30	4	8	13	19	27
35	4	8	13	19	27
40	4	8	13	19	27
45	4	7	12	18	25
50	4	7	11	17	23
55	3	6	11	16	22
60	3	6	10	14	20
65	3	5	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	11	14
80	2	4	6	9	13
85	2	3	6	8	12
90	2	3	5	8	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15