Standard di Croci con Manubri su Panca inclinata

Misurato in lb

Noto anche come: Incline Dumbbell Fly

Gli standard di forza per Croci con Manubri su Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Croci con Manubri su Panca inclinata maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 lb
Novizio	35 lb
Intermedio	56 lb
Avanzato	81 lb
Elite	110 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci con Manubri su Panca inclinata? (lb)

Qual è la performance media di Croci con Manubri su Panca inclinata? Il peso medio per Croci con Manubri su Panca inclinata per un sollevatore maschio è di 56 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Croci con Manubri su Panca inclinata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 20 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	20	34	53	75
120	11	22	38	58	81
130	13	25	42	62	86
140	15	28	45	67	91
150	17	31	49	71	96
160	19	33	52	75	100
170	21	36	55	78	105
180	23	38	58	82	109
190	25	41	61	86	113
200	27	43	64	89	117
210	29	46	67	92	121
220	31	48	70	96	124
230	33	50	72	99	128
240	34	52	75	102	131
250	36	54	78	105	135
260	38	56	80	108	138
270	39	59	83	111	141
280	41	61	85	113	144
290	43	63	87	116	147
300	44	64	90	119	150
310	46	66	92	121	153

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	30	48	69	93
20	20	34	54	79	107
25	20	35	56	81	110
30	20	35	56	81	110
35	20	35	56	81	110
40	20	35	56	81	110
45	19	33	53	77	104
50	18	31	49	72	97
55	16	29	46	66	90
60	15	26	42	61	82
65	14	24	38	55	74
70	12	21	34	49	67
75	11	19	30	44	60
80	10	17	27	40	54
85	9	15	24	35	48
90	8	14	22	32	43

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri su Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci con Manubri su Panca inclinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

4x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Croci con Manubri su Panca inclinata femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 lb
Novizio	17 lb
Intermedio	29 lb
Avanzato	43 lb
Elite	58 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci con Manubri su Panca inclinata? (lb)

Qual è la performance media di Croci con Manubri su Panca inclinata? Il peso medio per Croci con Manubri su Panca inclinata per una sollevatrice è di 29 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Croci con Manubri su Panca inclinata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 9 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	6	13	22	34	48
100	7	14	23	36	50
110	7	15	25	38	52
120	8	16	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	9	17	28	42	57
150	10	18	29	43	59
160	11	19	30	44	60
170	11	20	31	46	62
180	12	21	32	47	63
190	12	21	33	48	64
200	13	22	34	49	65
210	13	23	35	50	67
220	14	23	36	51	68
230	14	24	36	52	69
240	15	24	37	53	70
250	15	25	38	53	71
260	16	26	39	54	72

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	15	24	36	50
20	9	17	28	41	57
25	9	17	29	43	58
30	9	17	29	43	58
35	9	17	29	43	58
40	9	17	29	43	58
45	9	16	27	40	55
50	8	15	25	38	52
55	8	14	23	35	48
60	7	13	21	32	44
65	6	12	19	29	39
70	6	11	17	26	36
75	5	9	16	23	32
80	5	8	14	21	29
85	4	8	12	19	26
90	4	7	11	17	23

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri su Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci con Manubri su Panca inclinata più popolari tra le sollevatrici:

3x10 24%

3x12 18%

4x10 10%

3x15 6%

4x12 6%

3x8 6%

2x12 4%

4x15 4%

2x10 4%

4x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	20	34	53	75
120	11	22	38	58	81
130	13	25	42	62	86
140	15	28	45	67	91
150	17	31	49	71	96
160	19	33	52	75	100
170	21	36	55	78	105
180	23	38	58	82	109
190	25	41	61	86	113
200	27	43	64	89	117
210	29	46	67	92	121
220	31	48	70	96	124
230	33	50	72	99	128
240	34	52	75	102	131
250	36	54	78	105	135
260	38	56	80	108	138
270	39	59	83	111	141
280	41	61	85	113	144
290	43	63	87	116	147
300	44	64	90	119	150
310	46	66	92	121	153

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	30	48	69	93
20	20	34	54	79	107
25	20	35	56	81	110
30	20	35	56	81	110
35	20	35	56	81	110
40	20	35	56	81	110
45	19	33	53	77	104
50	18	31	49	72	97
55	16	29	46	66	90
60	15	26	42	61	82
65	14	24	38	55	74
70	12	21	34	49	67
75	11	19	30	44	60
80	10	17	27	40	54
85	9	15	24	35	48
90	8	14	22	32	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	6	13	22	34	48
100	7	14	23	36	50
110	7	15	25	38	52
120	8	16	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	9	17	28	42	57
150	10	18	29	43	59
160	11	19	30	44	60
170	11	20	31	46	62
180	12	21	32	47	63
190	12	21	33	48	64
200	13	22	34	49	65
210	13	23	35	50	67
220	14	23	36	51	68
230	14	24	36	52	69
240	15	24	37	53	70
250	15	25	38	53	71
260	16	26	39	54	72

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	15	24	36	50
20	9	17	28	41	57
25	9	17	29	43	58
30	9	17	29	43	58
35	9	17	29	43	58
40	9	17	29	43	58
45	9	16	27	40	55
50	8	15	25	38	52
55	8	14	23	35	48
60	7	13	21	32	44
65	6	12	19	29	39
70	6	11	17	26	36
75	5	9	16	23	32
80	5	8	14	21	29
85	4	8	12	19	26
90	4	7	11	17	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	20	34	53	75
120	11	22	38	58	81
130	13	25	42	62	86
140	15	28	45	67	91
150	17	31	49	71	96
160	19	33	52	75	100
170	21	36	55	78	105
180	23	38	58	82	109
190	25	41	61	86	113
200	27	43	64	89	117
210	29	46	67	92	121
220	31	48	70	96	124
230	33	50	72	99	128
240	34	52	75	102	131
250	36	54	78	105	135
260	38	56	80	108	138
270	39	59	83	111	141
280	41	61	85	113	144
290	43	63	87	116	147
300	44	64	90	119	150
310	46	66	92	121	153

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	30	48	69	93
20	20	34	54	79	107
25	20	35	56	81	110
30	20	35	56	81	110
35	20	35	56	81	110
40	20	35	56	81	110
45	19	33	53	77	104
50	18	31	49	72	97
55	16	29	46	66	90
60	15	26	42	61	82
65	14	24	38	55	74
70	12	21	34	49	67
75	11	19	30	44	60
80	10	17	27	40	54
85	9	15	24	35	48
90	8	14	22	32	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	6	13	22	34	48
100	7	14	23	36	50
110	7	15	25	38	52
120	8	16	26	39	54
130	9	17	27	41	56
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190	12	21	33	48	64
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240	15	24	37	53	70
250	15	25	38	53	71
260	16	26	39	54	72

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	15	24	36	50
20	9	17	28	41	57
25	9	17	29	43	58
30	9	17	29	43	58
35	9	17	29	43	58
40	9	17	29	43	58
45	9	16	27	40	55
50	8	15	25	38	52
55	8	14	23	35	48
60	7	13	21	32	44
65	6	12	19	29	39
70	6	11	17	26	36
75	5	9	16	23	32
80	5	8	14	21	29
85	4	8	12	19	26
90	4	7	11	17	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

Standard di Croci con Manubri su Panca inclinata

Misurato in lb

Gli standard di forza per Croci con Manubri su Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

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Standard di Croci con Manubri su Panca inclinata maschili (lb)

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	20	34	53	75
120	11	22	38	58	81
130	13	25	42	62	86
140	15	28	45	67	91
150	17	31	49	71	96
160	19	33	52	75	100
170	21	36	55	78	105
180	23	38	58	82	109
190	25	41	61	86	113
200	27	43	64	89	117
210	29	46	67	92	121
220	31	48	70	96	124
230	33	50	72	99	128
240	34	52	75	102	131
250	36	54	78	105	135
260	38	56	80	108	138
270	39	59	83	111	141
280	41	61	85	113	144
290	43	63	87	116	147
300	44	64	90	119	150
310	46	66	92	121	153

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	30	48	69	93
20	20	34	54	79	107
25	20	35	56	81	110
30	20	35	56	81	110
35	20	35	56	81	110
40	20	35	56	81	110
45	19	33	53	77	104
50	18	31	49	72	97
55	16	29	46	66	90
60	15	26	42	61	82
65	14	24	38	55	74
70	12	21	34	49	67
75	11	19	30	44	60
80	10	17	27	40	54
85	9	15	24	35	48
90	8	14	22	32	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	6	13	22	34	48
100	7	14	23	36	50
110	7	15	25	38	52
120	8	16	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	9	17	28	42	57
150	10	18	29	43	59
160	11	19	30	44	60
170	11	20	31	46	62
180	12	21	32	47	63
190	12	21	33	48	64
200	13	22	34	49	65
210	13	23	35	50	67
220	14	23	36	51	68
230	14	24	36	52	69
240	15	24	37	53	70
250	15	25	38	53	71
260	16	26	39	54	72

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	15	24	36	50
20	9	17	28	41	57
25	9	17	29	43	58
30	9	17	29	43	58
35	9	17	29	43	58
40	9	17	29	43	58
45	9	16	27	40	55
50	8	15	25	38	52
55	8	14	23	35	48
60	7	13	21	32	44
65	6	12	19	29	39
70	6	11	17	26	36
75	5	9	16	23	32
80	5	8	14	21	29
85	4	8	12	19	26
90	4	7	11	17	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15