Standard di Croci inverse alla Macchina (kg)

La media per Croci inverse alla Macchina è di 64 kg per gli uomini e 30 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Machine Reverse Fly

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Croci inverse alla Macchina si basano su 161.014 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Croci inverse alla Macchina maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	25 kg
Novizio	42 kg
Intermedio	64 kg
Avanzato	90 kg
Elite	120 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci inverse alla Macchina? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Croci inverse alla Macchina? Il peso medio per Croci inverse alla Macchina per un sollevatore maschio è di 64 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Croci inverse alla Macchina? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 25 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	13	25	41	61	84
55	16	29	46	67	91
60	19	32	50	72	97
65	22	36	55	78	103
70	24	39	59	82	109
75	27	43	63	87	114
80	29	46	67	92	119
85	32	49	70	96	124
90	34	52	74	100	129
95	37	55	78	104	134
100	39	58	81	108	138
105	41	60	84	112	142
110	44	63	87	116	146
115	46	66	91	119	150
120	48	68	94	123	154
125	50	71	97	126	158
130	52	73	99	129	162
135	54	76	102	133	165
140	56	78	105	136	169

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	36	54	77	102
20	25	41	62	88	117
25	25	42	64	90	120
30	25	42	64	90	120
35	25	42	64	90	120
40	25	42	64	90	120
45	24	40	61	86	114
50	22	37	57	80	106
55	21	34	52	74	98
60	19	31	48	67	89
65	17	28	43	61	81
70	15	26	39	55	73
75	14	23	35	49	65
80	12	20	31	44	59
85	11	18	28	40	52
90	10	16	25	35	47

Quante serie e ripetizioni di Croci inverse alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci inverse alla Macchina più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x12 14%

4x10 7%

3x15 7%

3x8 7%

4x12 6%

4x15 4%

5x10 4%

4x8 4%

6x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

Femmina

Standard di Croci inverse alla Macchina femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 kg
Novizio	19 kg
Intermedio	30 kg
Avanzato	44 kg
Elite	59 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci inverse alla Macchina? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Croci inverse alla Macchina? Il peso medio per Croci inverse alla Macchina per una sollevatrice è di 30 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Croci inverse alla Macchina? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 11 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	13	22	34	47
45	8	15	24	36	50
50	9	16	26	38	52
55	10	17	27	40	54
60	10	18	29	42	56
65	11	19	30	43	58
70	12	20	31	45	60
75	13	21	33	46	62
80	13	22	34	48	63
85	14	23	35	49	65
90	15	24	36	50	66
95	16	25	37	52	68
100	16	26	38	53	69
105	17	26	39	54	70
110	17	27	40	55	71
115	18	28	41	56	73
120	19	29	42	57	74

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	16	26	37	51
20	11	19	29	43	58
25	11	19	30	44	59
30	11	19	30	44	59
35	11	19	30	44	59
40	11	19	30	44	59
45	10	18	29	42	56
50	10	17	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	8	14	23	33	44
65	7	13	20	30	40
70	7	12	18	27	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	15	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Quante serie e ripetizioni di Croci inverse alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci inverse alla Macchina più popolari tra le sollevatrici:

3x10 24%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 7%

4x8 6%

4x15 3%

2x12 3%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Croci inverse alla Macchina

Strength Level ha analizzato 32.644 risultati idonei su 161.014 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Croci inverse alla Macchina. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	161.014
Risultati idonei	32.644
Risultati uomini	28.977
Risultati donne	3.667
Data di inizio	14 agosto 2020
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	13	25	41	61	84
55	16	29	46	67	91
60	19	32	50	72	97
65	22	36	55	78	103
70	24	39	59	82	109
75	27	43	63	87	114
80	29	46	67	92	119
85	32	49	70	96	124
90	34	52	74	100	129
95	37	55	78	104	134
100	39	58	81	108	138
105	41	60	84	112	142
110	44	63	87	116	146
115	46	66	91	119	150
120	48	68	94	123	154
125	50	71	97	126	158
130	52	73	99	129	162
135	54	76	102	133	165
140	56	78	105	136	169

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	36	54	77	102
20	25	41	62	88	117
25	25	42	64	90	120
30	25	42	64	90	120
35	25	42	64	90	120
40	25	42	64	90	120
45	24	40	61	86	114
50	22	37	57	80	106
55	21	34	52	74	98
60	19	31	48	67	89
65	17	28	43	61	81
70	15	26	39	55	73
75	14	23	35	49	65
80	12	20	31	44	59
85	11	18	28	40	52
90	10	16	25	35	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	13	22	34	47
45	8	15	24	36	50
50	9	16	26	38	52
55	10	17	27	40	54
60	10	18	29	42	56
65	11	19	30	43	58
70	12	20	31	45	60
75	13	21	33	46	62
80	13	22	34	48	63
85	14	23	35	49	65
90	15	24	36	50	66
95	16	25	37	52	68
100	16	26	38	53	69
105	17	26	39	54	70
110	17	27	40	55	71
115	18	28	41	56	73
120	19	29	42	57	74

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	16	26	37	51
20	11	19	29	43	58
25	11	19	30	44	59
30	11	19	30	44	59
35	11	19	30	44	59
40	11	19	30	44	59
45	10	18	29	42	56
50	10	17	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	8	14	23	33	44
65	7	13	20	30	40
70	7	12	18	27	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	15	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	13	25	41	61	84
55	16	29	46	67	91
60	19	32	50	72	97
65	22	36	55	78	103
70	24	39	59	82	109
75	27	43	63	87	114
80	29	46	67	92	119
85	32	49	70	96	124
90	34	52	74	100	129
95	37	55	78	104	134
100	39	58	81	108	138
105	41	60	84	112	142
110	44	63	87	116	146
115	46	66	91	119	150
120	48	68	94	123	154
125	50	71	97	126	158
130	52	73	99	129	162
135	54	76	102	133	165
140	56	78	105	136	169

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	36	54	77	102
20	25	41	62	88	117
25	25	42	64	90	120
30	25	42	64	90	120
35	25	42	64	90	120
40	25	42	64	90	120
45	24	40	61	86	114
50	22	37	57	80	106
55	21	34	52	74	98
60	19	31	48	67	89
65	17	28	43	61	81
70	15	26	39	55	73
75	14	23	35	49	65
80	12	20	31	44	59
85	11	18	28	40	52
90	10	16	25	35	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	13	22	34	47
45	8	15	24	36	50
50	9	16	26	38	52
55	10	17	27	40	54
60	10	18	29	42	56
65	11	19	30	43	58
70	12	20	31	45	60
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85	14	23	35	49	65
90	15	24	36	50	66
95	16	25	37	52	68
100	16	26	38	53	69
105	17	26	39	54	70
110	17	27	40	55	71
115	18	28	41	56	73
120	19	29	42	57	74

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	16	26	37	51
20	11	19	29	43	58
25	11	19	30	44	59
30	11	19	30	44	59
35	11	19	30	44	59
40	11	19	30	44	59
45	10	18	29	42	56
50	10	17	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	8	14	23	33	44
65	7	13	20	30	40
70	7	12	18	27	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	15	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

Standard di Croci inverse alla Macchina (kg)

Maschio

Standard di Croci inverse alla Macchina maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci inverse alla Macchina? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Croci inverse alla Macchina dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Croci inverse alla Macchina femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci inverse alla Macchina? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Croci inverse alla Macchina dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Croci inverse alla Macchina

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	13	25	41	61	84
55	16	29	46	67	91
60	19	32	50	72	97
65	22	36	55	78	103
70	24	39	59	82	109
75	27	43	63	87	114
80	29	46	67	92	119
85	32	49	70	96	124
90	34	52	74	100	129
95	37	55	78	104	134
100	39	58	81	108	138
105	41	60	84	112	142
110	44	63	87	116	146
115	46	66	91	119	150
120	48	68	94	123	154
125	50	71	97	126	158
130	52	73	99	129	162
135	54	76	102	133	165
140	56	78	105	136	169

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	36	54	77	102
20	25	41	62	88	117
25	25	42	64	90	120
30	25	42	64	90	120
35	25	42	64	90	120
40	25	42	64	90	120
45	24	40	61	86	114
50	22	37	57	80	106
55	21	34	52	74	98
60	19	31	48	67	89
65	17	28	43	61	81
70	15	26	39	55	73
75	14	23	35	49	65
80	12	20	31	44	59
85	11	18	28	40	52
90	10	16	25	35	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	13	22	34	47
45	8	15	24	36	50
50	9	16	26	38	52
55	10	17	27	40	54
60	10	18	29	42	56
65	11	19	30	43	58
70	12	20	31	45	60
75	13	21	33	46	62
80	13	22	34	48	63
85	14	23	35	49	65
90	15	24	36	50	66
95	16	25	37	52	68
100	16	26	38	53	69
105	17	26	39	54	70
110	17	27	40	55	71
115	18	28	41	56	73
120	19	29	42	57	74

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	16	26	37	51
20	11	19	29	43	58
25	11	19	30	44	59
30	11	19	30	44	59
35	11	19	30	44	59
40	11	19	30	44	59
45	10	18	29	42	56
50	10	17	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	8	14	23	33	44
65	7	13	20	30	40
70	7	12	18	27	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	15	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14