Standard di Croci inverse alla Macchina

Misurato in lb

Noto anche come: Machine Reverse Fly

Gli standard di forza per Croci inverse alla Macchina ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Croci inverse alla Macchina maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	56 lb
Novizio	93 lb
Intermedio	141 lb
Avanzato	199 lb
Elite	264 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci inverse alla Macchina? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Croci inverse alla Macchina? Il peso medio per Croci inverse alla Macchina per un sollevatore maschio è di 141 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Croci inverse alla Macchina? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 56 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	30	55	91	135	185
120	35	63	100	146	199
130	40	70	109	157	211
140	46	77	118	168	223
150	51	84	126	178	235
160	56	90	134	187	246
170	61	97	142	196	256
180	66	103	150	205	267
190	71	109	157	214	276
200	76	115	164	222	286
210	81	121	171	230	295
220	86	127	178	238	304
230	90	132	185	246	312
240	95	138	191	253	321
250	99	143	197	261	329
260	104	148	204	268	337
270	108	153	210	274	345
280	112	158	215	281	352
290	116	163	221	288	359
300	120	168	227	294	366
310	124	173	232	300	373

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	79	120	170	225
20	54	90	137	194	257
25	56	93	141	199	264
30	56	93	141	199	264
35	56	93	141	199	264
40	56	93	141	199	264
45	53	88	133	189	250
50	50	82	125	176	234
55	46	76	115	163	216
60	42	69	105	149	197
65	38	63	95	135	179
70	34	56	86	121	161
75	30	50	77	109	144
80	27	45	69	97	129
85	24	40	62	87	116
90	22	36	55	78	104

Quante serie e ripetizioni di Croci inverse alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci inverse alla Macchina più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x12 14%

4x10 7%

3x15 7%

3x8 7%

4x12 6%

4x15 4%

5x10 4%

4x8 4%

6x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Croci inverse alla Macchina femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	24 lb
Novizio	42 lb
Intermedio	67 lb
Avanzato	97 lb
Elite	131 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci inverse alla Macchina? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Croci inverse alla Macchina? Il peso medio per Croci inverse alla Macchina per una sollevatrice è di 67 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Croci inverse alla Macchina? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 24 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	15	30	50	76	105
100	17	32	54	80	110
110	19	35	57	84	115
120	21	37	60	88	119
130	23	40	63	91	123
140	24	42	66	95	127
150	26	44	68	98	131
160	27	46	71	101	134
170	29	48	73	104	138
180	30	50	75	106	141
190	32	51	78	109	144
200	33	53	80	111	147
210	34	55	82	114	149
220	36	56	84	116	152
230	37	58	85	118	155
240	38	60	87	120	157
250	39	61	89	123	159
260	40	62	91	125	162

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	36	57	83	112
20	23	41	65	94	127
25	24	42	67	97	131
30	24	42	67	97	131
35	24	42	67	97	131
40	24	42	67	97	131
45	23	40	63	92	124
50	21	37	59	86	116
55	20	34	54	79	107
60	18	31	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	80
75	13	23	36	53	71
80	12	21	33	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

Quante serie e ripetizioni di Croci inverse alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci inverse alla Macchina più popolari tra le sollevatrici:

3x10 24%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 7%

4x8 6%

4x15 3%

2x12 3%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	30	55	91	135	185
120	35	63	100	146	199
130	40	70	109	157	211
140	46	77	118	168	223
150	51	84	126	178	235
160	56	90	134	187	246
170	61	97	142	196	256
180	66	103	150	205	267
190	71	109	157	214	276
200	76	115	164	222	286
210	81	121	171	230	295
220	86	127	178	238	304
230	90	132	185	246	312
240	95	138	191	253	321
250	99	143	197	261	329
260	104	148	204	268	337
270	108	153	210	274	345
280	112	158	215	281	352
290	116	163	221	288	359
300	120	168	227	294	366
310	124	173	232	300	373

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	79	120	170	225
20	54	90	137	194	257
25	56	93	141	199	264
30	56	93	141	199	264
35	56	93	141	199	264
40	56	93	141	199	264
45	53	88	133	189	250
50	50	82	125	176	234
55	46	76	115	163	216
60	42	69	105	149	197
65	38	63	95	135	179
70	34	56	86	121	161
75	30	50	77	109	144
80	27	45	69	97	129
85	24	40	62	87	116
90	22	36	55	78	104

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	15	30	50	76	105
100	17	32	54	80	110
110	19	35	57	84	115
120	21	37	60	88	119
130	23	40	63	91	123
140	24	42	66	95	127
150	26	44	68	98	131
160	27	46	71	101	134
170	29	48	73	104	138
180	30	50	75	106	141
190	32	51	78	109	144
200	33	53	80	111	147
210	34	55	82	114	149
220	36	56	84	116	152
230	37	58	85	118	155
240	38	60	87	120	157
250	39	61	89	123	159
260	40	62	91	125	162

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	36	57	83	112
20	23	41	65	94	127
25	24	42	67	97	131
30	24	42	67	97	131
35	24	42	67	97	131
40	24	42	67	97	131
45	23	40	63	92	124
50	21	37	59	86	116
55	20	34	54	79	107
60	18	31	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	80
75	13	23	36	53	71
80	12	21	33	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	30	55	91	135	185
120	35	63	100	146	199
130	40	70	109	157	211
140	46	77	118	168	223
150	51	84	126	178	235
160	56	90	134	187	246
170	61	97	142	196	256
180	66	103	150	205	267
190	71	109	157	214	276
200	76	115	164	222	286
210	81	121	171	230	295
220	86	127	178	238	304
230	90	132	185	246	312
240	95	138	191	253	321
250	99	143	197	261	329
260	104	148	204	268	337
270	108	153	210	274	345
280	112	158	215	281	352
290	116	163	221	288	359
300	120	168	227	294	366
310	124	173	232	300	373

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	79	120	170	225
20	54	90	137	194	257
25	56	93	141	199	264
30	56	93	141	199	264
35	56	93	141	199	264
40	56	93	141	199	264
45	53	88	133	189	250
50	50	82	125	176	234
55	46	76	115	163	216
60	42	69	105	149	197
65	38	63	95	135	179
70	34	56	86	121	161
75	30	50	77	109	144
80	27	45	69	97	129
85	24	40	62	87	116
90	22	36	55	78	104

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	15	30	50	76	105
100	17	32	54	80	110
110	19	35	57	84	115
120	21	37	60	88	119
130	23	40	63	91	123
140	24	42	66	95	127
150	26	44	68	98	131
160	27	46	71	101	134
170	29	48	73	104	138
180	30	50	75	106	141
190	32	51	78	109	144
200	33	53	80	111	147
210	34	55	82	114	149
220	36	56	84	116	152
230	37	58	85	118	155
240	38	60	87	120	157
250	39	61	89	123	159
260	40	62	91	125	162

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	36	57	83	112
20	23	41	65	94	127
25	24	42	67	97	131
30	24	42	67	97	131
35	24	42	67	97	131
40	24	42	67	97	131
45	23	40	63	92	124
50	21	37	59	86	116
55	20	34	54	79	107
60	18	31	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	80
75	13	23	36	53	71
80	12	21	33	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

Standard di Croci inverse alla Macchina

Misurato in lb

Gli standard di forza per Croci inverse alla Macchina ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Croci inverse alla Macchina maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci inverse alla Macchina? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Croci inverse alla Macchina dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Croci inverse alla Macchina femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci inverse alla Macchina? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Croci inverse alla Macchina dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	30	55	91	135	185
120	35	63	100	146	199
130	40	70	109	157	211
140	46	77	118	168	223
150	51	84	126	178	235
160	56	90	134	187	246
170	61	97	142	196	256
180	66	103	150	205	267
190	71	109	157	214	276
200	76	115	164	222	286
210	81	121	171	230	295
220	86	127	178	238	304
230	90	132	185	246	312
240	95	138	191	253	321
250	99	143	197	261	329
260	104	148	204	268	337
270	108	153	210	274	345
280	112	158	215	281	352
290	116	163	221	288	359
300	120	168	227	294	366
310	124	173	232	300	373

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	79	120	170	225
20	54	90	137	194	257
25	56	93	141	199	264
30	56	93	141	199	264
35	56	93	141	199	264
40	56	93	141	199	264
45	53	88	133	189	250
50	50	82	125	176	234
55	46	76	115	163	216
60	42	69	105	149	197
65	38	63	95	135	179
70	34	56	86	121	161
75	30	50	77	109	144
80	27	45	69	97	129
85	24	40	62	87	116
90	22	36	55	78	104

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	15	30	50	76	105
100	17	32	54	80	110
110	19	35	57	84	115
120	21	37	60	88	119
130	23	40	63	91	123
140	24	42	66	95	127
150	26	44	68	98	131
160	27	46	71	101	134
170	29	48	73	104	138
180	30	50	75	106	141
190	32	51	78	109	144
200	33	53	80	111	147
210	34	55	82	114	149
220	36	56	84	116	152
230	37	58	85	118	155
240	38	60	87	120	157
250	39	61	89	123	159
260	40	62	91	125	162

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	36	57	83	112
20	23	41	65	94	127
25	24	42	67	97	131
30	24	42	67	97	131
35	24	42	67	97	131
40	24	42	67	97	131
45	23	40	63	92	124
50	21	37	59	86	116
55	20	34	54	79	107
60	18	31	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	80
75	13	23	36	53	71
80	12	21	33	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14