Standard di Croci inverse alla Macchina

Misurato in lb

Noto anche come: Machine Reverse Fly

Gli standard di forza per Croci inverse alla Macchina ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Croci inverse alla Macchina maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	50 lb
Novizio	89 lb
Intermedio	141 lb
Avanzato	205 lb
Elite	277 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci inverse alla Macchina? (lb)

Qual è la performance media di Croci inverse alla Macchina? Il peso medio per Croci inverse alla Macchina per un sollevatore maschio è di 141 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Croci inverse alla Macchina? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 50 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	24	50	87	135	191
120	29	57	97	147	205
130	34	64	106	159	218
140	39	71	115	170	231
150	45	78	124	180	243
160	50	85	133	190	255
170	55	92	141	200	267
180	60	98	149	210	278
190	65	105	156	219	288
200	70	111	164	228	298
210	74	117	171	236	308
220	79	123	178	245	318
230	84	128	185	253	327
240	88	134	192	261	336
250	93	140	199	268	345
260	97	145	205	276	353
270	102	150	212	283	361
280	106	155	218	290	369
290	110	161	224	297	377
300	114	166	230	304	385
310	118	171	235	311	392

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	43	76	120	174	236
20	49	87	137	200	270
25	50	89	141	205	277
30	50	89	141	205	277
35	50	89	141	205	277
40	50	89	141	205	277
45	48	84	134	194	263
50	45	79	125	182	247
55	41	73	116	169	228
60	38	67	106	154	208
65	34	60	96	139	188
70	31	54	86	125	169
75	27	48	77	112	151
80	25	43	69	100	135
85	22	39	62	89	121
90	20	35	55	81	109

Quante serie e ripetizioni di Croci inverse alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci inverse alla Macchina più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x12 14%

4x10 7%

3x15 7%

3x8 7%

4x12 6%

4x15 4%

5x10 4%

4x8 4%

6x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Croci inverse alla Macchina femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novizio	17 lb
Intermedio	32 lb
Avanzato	52 lb
Elite	76 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.35x
Elite	0.55x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci inverse alla Macchina? (lb)

Qual è la performance media di Croci inverse alla Macchina? Il peso medio per Croci inverse alla Macchina per una sollevatrice è di 32 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Croci inverse alla Macchina? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

Quante serie e ripetizioni di Croci inverse alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci inverse alla Macchina più popolari tra le sollevatrici:

3x10 24%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 7%

4x8 6%

4x15 3%

2x12 3%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Machine Reverse Fly (EN)
Reverse Fly am Gerät (DE)
Aperturas invertidas en máquina contractora (ES)
Écarté inversé à la machine (FR)
Odwrotne rozpiętki na maszynie (PL)
Croci inverse alla Macchina (IT)
Crucifixo invertido na máquina (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	24	50	87	135	191
120	29	57	97	147	205
130	34	64	106	159	218
140	39	71	115	170	231
150	45	78	124	180	243
160	50	85	133	190	255
170	55	92	141	200	267
180	60	98	149	210	278
190	65	105	156	219	288
200	70	111	164	228	298
210	74	117	171	236	308
220	79	123	178	245	318
230	84	128	185	253	327
240	88	134	192	261	336
250	93	140	199	268	345
260	97	145	205	276	353
270	102	150	212	283	361
280	106	155	218	290	369
290	110	161	224	297	377
300	114	166	230	304	385
310	118	171	235	311	392

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	43	76	120	174	236
20	49	87	137	200	270
25	50	89	141	205	277
30	50	89	141	205	277
35	50	89	141	205	277
40	50	89	141	205	277
45	48	84	134	194	263
50	45	79	125	182	247
55	41	73	116	169	228
60	38	67	106	154	208
65	34	60	96	139	188
70	31	54	86	125	169
75	27	48	77	112	151
80	25	43	69	100	135
85	22	39	62	89	121
90	20	35	55	81	109

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	24	50	87	135	191
120	29	57	97	147	205
130	34	64	106	159	218
140	39	71	115	170	231
150	45	78	124	180	243
160	50	85	133	190	255
170	55	92	141	200	267
180	60	98	149	210	278
190	65	105	156	219	288
200	70	111	164	228	298
210	74	117	171	236	308
220	79	123	178	245	318
230	84	128	185	253	327
240	88	134	192	261	336
250	93	140	199	268	345
260	97	145	205	276	353
270	102	150	212	283	361
280	106	155	218	290	369
290	110	161	224	297	377
300	114	166	230	304	385
310	118	171	235	311	392

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	43	76	120	174	236
20	49	87	137	200	270
25	50	89	141	205	277
30	50	89	141	205	277
35	50	89	141	205	277
40	50	89	141	205	277
45	48	84	134	194	263
50	45	79	125	182	247
55	41	73	116	169	228
60	38	67	106	154	208
65	34	60	96	139	188
70	31	54	86	125	169
75	27	48	77	112	151
80	25	43	69	100	135
85	22	39	62	89	121
90	20	35	55	81	109

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	24	50	87	135	191
120	29	57	97	147	205
130	34	64	106	159	218
140	39	71	115	170	231
150	45	78	124	180	243
160	50	85	133	190	255
170	55	92	141	200	267
180	60	98	149	210	278
190	65	105	156	219	288
200	70	111	164	228	298
210	74	117	171	236	308
220	79	123	178	245	318
230	84	128	185	253	327
240	88	134	192	261	336
250	93	140	199	268	345
260	97	145	205	276	353
270	102	150	212	283	361
280	106	155	218	290	369
290	110	161	224	297	377
300	114	166	230	304	385
310	118	171	235	311	392

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	43	76	120	174	236
20	49	87	137	200	270
25	50	89	141	205	277
30	50	89	141	205	277
35	50	89	141	205	277
40	50	89	141	205	277
45	48	84	134	194	263
50	45	79	125	182	247
55	41	73	116	169	228
60	38	67	106	154	208
65	34	60	96	139	188
70	31	54	86	125	169
75	27	48	77	112	151
80	25	43	69	100	135
85	22	39	62	89	121
90	20	35	55	81	109

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14