Standard di Crunch (lb)

Il numero medio di ripetizioni per Crunch è di 50 ripetizioni per gli uomini e 41 ripetizioni per le donne. Confronta il tuo numero di ripetizioni qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Crunches, Curl-up, Crunch addominali, Addominali

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Crunch si basano su 659.540 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2017 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Crunch maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	1
Novizio	22
Intermedio	50
Avanzato	85
Elite	126

Quante ripetizioni di Crunch dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Crunch può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 50 ripetizioni di Crunch. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	22	57	101	152
120	< 1	22	56	98	146
130	< 1	22	55	95	140
140	< 1	22	53	92	135
150	1	22	52	89	130
160	2	22	51	86	125
170	2	22	50	83	121
180	3	22	49	81	117
190	3	22	47	79	113
200	3	21	46	76	110
210	3	21	45	74	107
220	3	20	44	72	104
230	3	20	43	70	101
240	3	20	42	69	98
250	3	19	41	67	95
260	3	19	40	65	93
270	3	18	39	64	90
280	3	18	38	62	88
290	3	17	37	61	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	58	82

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	14	38	68	103
20	< 1	20	48	82	122
25	1	22	50	85	126
30	1	22	50	85	126
35	1	22	50	85	126
40	1	22	50	85	126
45	< 1	19	46	79	118
50	< 1	16	41	72	109
55	< 1	12	35	64	98
60	< 1	9	30	56	87
65	< 1	6	24	48	76
70	< 1	3	19	40	65
75	< 1	< 1	14	33	55
80	< 1	< 1	10	26	47
85	< 1	< 1	6	21	39
90	< 1	< 1	3	16	32

Quante serie e ripetizioni di Crunch dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch più popolari tra i sollevatori maschi:

3x1510%

3x209%

3x109%

3x126%

3x306%

4x204%

3x253%

2x203%

4x153%

2x103%

2x153%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

Femmina

Standard di Crunch femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	14
Intermedio	41
Avanzato	75
Elite	116

Quante ripetizioni di Crunch dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Crunch può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 41 ripetizioni di Crunch. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	16	51	96	148
100	< 1	16	49	91	139
110	< 1	16	47	86	131
120	< 1	16	45	82	124
130	< 1	15	43	78	118
140	< 1	15	41	74	112
150	< 1	14	40	71	107
160	< 1	14	38	68	102
170	< 1	13	37	65	98
180	< 1	12	35	63	94
190	< 1	12	34	60	90
200	< 1	11	32	58	87
210	< 1	11	31	56	83
220	< 1	10	30	54	80
230	< 1	10	29	52	78
240	< 1	9	28	50	75
250	< 1	9	27	48	72
260	< 1	9	26	47	70

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	9	31	60	95
20	< 1	13	39	72	112
25	< 1	14	41	75	116
30	< 1	14	41	75	116
35	< 1	14	41	75	116
40	< 1	14	41	75	116
45	< 1	12	37	70	108
50	< 1	10	33	63	99
55	< 1	7	28	56	89
60	< 1	4	23	49	79
65	< 1	1	18	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Quante serie e ripetizioni di Crunch dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch più popolari tra le sollevatrici:

3x1012%

3x2010%

3x3010%

3x157%

3x126%

4x205%

4x104%

2x204%

2x103%

5x202%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Crunch

Strength Level ha analizzato 33.786 risultati idonei su 659.540 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Crunch. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	659.540
Risultati idonei	33.786
Risultati uomini	28.393
Risultati donne	5.393
Data di inizio	10 dicembre 2017
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	22	57	101	152
120	< 1	22	56	98	146
130	< 1	22	55	95	140
140	< 1	22	53	92	135
150	1	22	52	89	130
160	2	22	51	86	125
170	2	22	50	83	121
180	3	22	49	81	117
190	3	22	47	79	113
200	3	21	46	76	110
210	3	21	45	74	107
220	3	20	44	72	104
230	3	20	43	70	101
240	3	20	42	69	98
250	3	19	41	67	95
260	3	19	40	65	93
270	3	18	39	64	90
280	3	18	38	62	88
290	3	17	37	61	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	58	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	14	38	68	103
20	< 1	20	48	82	122
25	1	22	50	85	126
30	1	22	50	85	126
35	1	22	50	85	126
40	1	22	50	85	126
45	< 1	19	46	79	118
50	< 1	16	41	72	109
55	< 1	12	35	64	98
60	< 1	9	30	56	87
65	< 1	6	24	48	76
70	< 1	3	19	40	65
75	< 1	< 1	14	33	55
80	< 1	< 1	10	26	47
85	< 1	< 1	6	21	39
90	< 1	< 1	3	16	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	16	51	96	148
100	< 1	16	49	91	139
110	< 1	16	47	86	131
120	< 1	16	45	82	124
130	< 1	15	43	78	118
140	< 1	15	41	74	112
150	< 1	14	40	71	107
160	< 1	14	38	68	102
170	< 1	13	37	65	98
180	< 1	12	35	63	94
190	< 1	12	34	60	90
200	< 1	11	32	58	87
210	< 1	11	31	56	83
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230	< 1	10	29	52	78
240	< 1	9	28	50	75
250	< 1	9	27	48	72
260	< 1	9	26	47	70

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	9	31	60	95
20	< 1	13	39	72	112
25	< 1	14	41	75	116
30	< 1	14	41	75	116
35	< 1	14	41	75	116
40	< 1	14	41	75	116
45	< 1	12	37	70	108
50	< 1	10	33	63	99
55	< 1	7	28	56	89
60	< 1	4	23	49	79
65	< 1	1	18	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	22	57	101	152
120	< 1	22	56	98	146
130	< 1	22	55	95	140
140	< 1	22	53	92	135
150	1	22	52	89	130
160	2	22	51	86	125
170	2	22	50	83	121
180	3	22	49	81	117
190	3	22	47	79	113
200	3	21	46	76	110
210	3	21	45	74	107
220	3	20	44	72	104
230	3	20	43	70	101
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250	3	19	41	67	95
260	3	19	40	65	93
270	3	18	39	64	90
280	3	18	38	62	88
290	3	17	37	61	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	58	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	14	38	68	103
20	< 1	20	48	82	122
25	1	22	50	85	126
30	1	22	50	85	126
35	1	22	50	85	126
40	1	22	50	85	126
45	< 1	19	46	79	118
50	< 1	16	41	72	109
55	< 1	12	35	64	98
60	< 1	9	30	56	87
65	< 1	6	24	48	76
70	< 1	3	19	40	65
75	< 1	< 1	14	33	55
80	< 1	< 1	10	26	47
85	< 1	< 1	6	21	39
90	< 1	< 1	3	16	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	16	51	96	148
100	< 1	16	49	91	139
110	< 1	16	47	86	131
120	< 1	16	45	82	124
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230	< 1	10	29	52	78
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Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	9	31	60	95
20	< 1	13	39	72	112
25	< 1	14	41	75	116
30	< 1	14	41	75	116
35	< 1	14	41	75	116
40	< 1	14	41	75	116
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85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Standard di Crunch (lb)

Maschio

Standard di Crunch maschili

Intera Community

Ripetizioni

Quante ripetizioni di Crunch dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Crunch dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Crunch femminili

Intera Community

Ripetizioni

Quante ripetizioni di Crunch dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Crunch dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Crunch

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	22	57	101	152
120	< 1	22	56	98	146
130	< 1	22	55	95	140
140	< 1	22	53	92	135
150	1	22	52	89	130
160	2	22	51	86	125
170	2	22	50	83	121
180	3	22	49	81	117
190	3	22	47	79	113
200	3	21	46	76	110
210	3	21	45	74	107
220	3	20	44	72	104
230	3	20	43	70	101
240	3	20	42	69	98
250	3	19	41	67	95
260	3	19	40	65	93
270	3	18	39	64	90
280	3	18	38	62	88
290	3	17	37	61	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	58	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	14	38	68	103
20	< 1	20	48	82	122
25	1	22	50	85	126
30	1	22	50	85	126
35	1	22	50	85	126
40	1	22	50	85	126
45	< 1	19	46	79	118
50	< 1	16	41	72	109
55	< 1	12	35	64	98
60	< 1	9	30	56	87
65	< 1	6	24	48	76
70	< 1	3	19	40	65
75	< 1	< 1	14	33	55
80	< 1	< 1	10	26	47
85	< 1	< 1	6	21	39
90	< 1	< 1	3	16	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	16	51	96	148
100	< 1	16	49	91	139
110	< 1	16	47	86	131
120	< 1	16	45	82	124
130	< 1	15	43	78	118
140	< 1	15	41	74	112
150	< 1	14	40	71	107
160	< 1	14	38	68	102
170	< 1	13	37	65	98
180	< 1	12	35	63	94
190	< 1	12	34	60	90
200	< 1	11	32	58	87
210	< 1	11	31	56	83
220	< 1	10	30	54	80
230	< 1	10	29	52	78
240	< 1	9	28	50	75
250	< 1	9	27	48	72
260	< 1	9	26	47	70

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	9	31	60	95
20	< 1	13	39	72	112
25	< 1	14	41	75	116
30	< 1	14	41	75	116
35	< 1	14	41	75	116
40	< 1	14	41	75	116
45	< 1	12	37	70	108
50	< 1	10	33	63	99
55	< 1	7	28	56	89
60	< 1	4	23	49	79
65	< 1	1	18	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24