Standard di Crunch

Misurato in kg

Noto anche come: Crunches, Curl-up, Crunch addominali, Addominali

Gli standard di forza per Crunch ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Crunch maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	21
Intermedio	51
Avanzato	88
Elite	129

Quante ripetizioni di Crunch dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Crunch può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 51 ripetizioni di Crunch. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	22	57	101	152
55	< 1	22	56	97	145
60	< 1	22	54	94	139
65	1	22	53	91	133
70	2	22	52	88	128
75	2	22	50	85	123
80	3	22	49	82	119
85	3	22	48	79	114
90	3	21	46	77	111
95	3	21	45	74	107
100	3	20	44	72	103
105	3	20	43	70	100
110	3	19	42	68	97
115	3	19	41	66	94
120	3	18	40	64	92
125	3	18	39	63	89
130	3	18	38	61	87
135	3	17	37	59	84
140	3	17	36	58	82

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	13	39	70	106
20	< 1	20	49	85	125
25	< 1	21	51	88	129
30	< 1	21	51	88	129
35	< 1	21	51	88	129
40	< 1	21	51	88	129
45	< 1	18	47	82	121
50	< 1	15	42	74	111
55	< 1	12	36	66	100
60	< 1	9	30	58	89
65	< 1	6	25	50	78
70	< 1	2	19	42	67
75	< 1	< 1	14	34	57
80	< 1	< 1	10	28	48
85	< 1	< 1	7	22	40
90	< 1	< 1	3	17	33

Quante serie e ripetizioni di Crunch dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch più popolari tra i sollevatori maschi:

3x15 10%

3x20 9%

3x10 9%

3x12 6%

3x30 6%

4x20 4%

3x25 3%

2x20 3%

4x15 3%

2x10 3%

2x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Crunch femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	14
Intermedio	42
Avanzato	77
Elite	117

Quante ripetizioni di Crunch dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Crunch può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 42 ripetizioni di Crunch. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	16	52	97	149
45	< 1	16	49	91	139
50	< 1	16	47	86	131
55	< 1	16	45	81	123
60	< 1	15	43	77	116
65	< 1	14	41	73	110
70	< 1	14	39	70	105
75	< 1	13	37	67	100
80	< 1	13	36	64	95
85	< 1	12	34	61	91
90	< 1	11	33	58	87
95	< 1	11	31	56	83
100	< 1	10	30	54	80
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	9	28	50	74
115	< 1	9	26	48	72
120	< 1	9	25	46	69

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	13	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	12	38	71	109
50	< 1	9	34	65	100
55	< 1	7	29	57	90
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	42	69
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Quante serie e ripetizioni di Crunch dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch più popolari tra le sollevatrici:

3x10 12%

3x20 10%

3x30 10%

3x15 7%

3x12 6%

4x20 5%

4x10 4%

2x20 4%

2x10 3%

5x20 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	22	57	101	152
55	< 1	22	56	97	145
60	< 1	22	54	94	139
65	1	22	53	91	133
70	2	22	52	88	128
75	2	22	50	85	123
80	3	22	49	82	119
85	3	22	48	79	114
90	3	21	46	77	111
95	3	21	45	74	107
100	3	20	44	72	103
105	3	20	43	70	100
110	3	19	42	68	97
115	3	19	41	66	94
120	3	18	40	64	92
125	3	18	39	63	89
130	3	18	38	61	87
135	3	17	37	59	84
140	3	17	36	58	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	13	39	70	106
20	< 1	20	49	85	125
25	< 1	21	51	88	129
30	< 1	21	51	88	129
35	< 1	21	51	88	129
40	< 1	21	51	88	129
45	< 1	18	47	82	121
50	< 1	15	42	74	111
55	< 1	12	36	66	100
60	< 1	9	30	58	89
65	< 1	6	25	50	78
70	< 1	2	19	42	67
75	< 1	< 1	14	34	57
80	< 1	< 1	10	28	48
85	< 1	< 1	7	22	40
90	< 1	< 1	3	17	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	16	52	97	149
45	< 1	16	49	91	139
50	< 1	16	47	86	131
55	< 1	16	45	81	123
60	< 1	15	43	77	116
65	< 1	14	41	73	110
70	< 1	14	39	70	105
75	< 1	13	37	67	100
80	< 1	13	36	64	95
85	< 1	12	34	61	91
90	< 1	11	33	58	87
95	< 1	11	31	56	83
100	< 1	10	30	54	80
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	9	28	50	74
115	< 1	9	26	48	72
120	< 1	9	25	46	69

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	13	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	12	38	71	109
50	< 1	9	34	65	100
55	< 1	7	29	57	90
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	42	69
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	22	57	101	152
55	< 1	22	56	97	145
60	< 1	22	54	94	139
65	1	22	53	91	133
70	2	22	52	88	128
75	2	22	50	85	123
80	3	22	49	82	119
85	3	22	48	79	114
90	3	21	46	77	111
95	3	21	45	74	107
100	3	20	44	72	103
105	3	20	43	70	100
110	3	19	42	68	97
115	3	19	41	66	94
120	3	18	40	64	92
125	3	18	39	63	89
130	3	18	38	61	87
135	3	17	37	59	84
140	3	17	36	58	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	13	39	70	106
20	< 1	20	49	85	125
25	< 1	21	51	88	129
30	< 1	21	51	88	129
35	< 1	21	51	88	129
40	< 1	21	51	88	129
45	< 1	18	47	82	121
50	< 1	15	42	74	111
55	< 1	12	36	66	100
60	< 1	9	30	58	89
65	< 1	6	25	50	78
70	< 1	2	19	42	67
75	< 1	< 1	14	34	57
80	< 1	< 1	10	28	48
85	< 1	< 1	7	22	40
90	< 1	< 1	3	17	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	16	52	97	149
45	< 1	16	49	91	139
50	< 1	16	47	86	131
55	< 1	16	45	81	123
60	< 1	15	43	77	116
65	< 1	14	41	73	110
70	< 1	14	39	70	105
75	< 1	13	37	67	100
80	< 1	13	36	64	95
85	< 1	12	34	61	91
90	< 1	11	33	58	87
95	< 1	11	31	56	83
100	< 1	10	30	54	80
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	9	28	50	74
115	< 1	9	26	48	72
120	< 1	9	25	46	69

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	13	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
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50	< 1	9	34	65	100
55	< 1	7	29	57	90
60	< 1	4	24	50	80
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75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Standard di Crunch

Misurato in kg

Gli standard di forza per Crunch ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Crunch maschili

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Quante ripetizioni di Crunch dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Quante ripetizioni di Crunch dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	22	57	101	152
55	< 1	22	56	97	145
60	< 1	22	54	94	139
65	1	22	53	91	133
70	2	22	52	88	128
75	2	22	50	85	123
80	3	22	49	82	119
85	3	22	48	79	114
90	3	21	46	77	111
95	3	21	45	74	107
100	3	20	44	72	103
105	3	20	43	70	100
110	3	19	42	68	97
115	3	19	41	66	94
120	3	18	40	64	92
125	3	18	39	63	89
130	3	18	38	61	87
135	3	17	37	59	84
140	3	17	36	58	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	13	39	70	106
20	< 1	20	49	85	125
25	< 1	21	51	88	129
30	< 1	21	51	88	129
35	< 1	21	51	88	129
40	< 1	21	51	88	129
45	< 1	18	47	82	121
50	< 1	15	42	74	111
55	< 1	12	36	66	100
60	< 1	9	30	58	89
65	< 1	6	25	50	78
70	< 1	2	19	42	67
75	< 1	< 1	14	34	57
80	< 1	< 1	10	28	48
85	< 1	< 1	7	22	40
90	< 1	< 1	3	17	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	16	52	97	149
45	< 1	16	49	91	139
50	< 1	16	47	86	131
55	< 1	16	45	81	123
60	< 1	15	43	77	116
65	< 1	14	41	73	110
70	< 1	14	39	70	105
75	< 1	13	37	67	100
80	< 1	13	36	64	95
85	< 1	12	34	61	91
90	< 1	11	33	58	87
95	< 1	11	31	56	83
100	< 1	10	30	54	80
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	9	28	50	74
115	< 1	9	26	48	72
120	< 1	9	25	46	69

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	13	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	12	38	71	109
50	< 1	9	34	65	100
55	< 1	7	29	57	90
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	42	69
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24