Standard di Crunch

Misurato in lb

Noto anche come: Crunches, Curl-up, Crunch addominali, Addominali

Gli standard di forza per Crunch ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Crunch maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	19
Intermedio	55
Avanzato	102
Elite	155

Quante ripetizioni di Crunch dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Crunch può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 55 ripetizioni di Crunch. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	15	57	111	176
120	< 1	17	57	109	170
130	< 1	18	57	107	165
140	< 1	19	57	104	160
150	< 1	20	56	102	155
160	< 1	21	56	100	150
170	< 1	21	55	97	146
180	< 1	21	54	95	142
190	< 1	22	53	93	138
200	< 1	22	53	91	135
210	< 1	22	52	89	131
220	1	22	51	87	128
230	1	22	50	85	125
240	1	21	49	84	122
250	2	21	49	82	119
260	2	21	48	80	116
270	2	21	47	78	114
280	2	21	46	77	111
290	2	20	45	75	109
300	2	20	45	74	107
310	3	20	44	73	104

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Quante serie e ripetizioni di Crunch dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch più popolari tra i sollevatori maschi:

3x15 10%

3x20 9%

3x10 9%

3x12 6%

3x30 6%

4x20 4%

3x25 3%

2x20 3%

4x15 3%

2x10 3%

2x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Crunch femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	12
Intermedio	44
Avanzato	84
Elite	131

Quante ripetizioni di Crunch dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Crunch può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 44 ripetizioni di Crunch. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	14	53	106	168
100	< 1	14	51	100	158
110	< 1	14	49	95	148
120	< 1	13	47	90	140
130	< 1	13	45	86	133
140	< 1	13	43	82	127
150	< 1	12	41	78	121
160	< 1	12	40	75	115
170	< 1	11	38	72	110
180	< 1	11	37	69	106
190	< 1	10	35	66	102
200	< 1	10	34	64	98
210	< 1	10	33	61	94
220	< 1	9	31	59	91
230	< 1	9	30	57	88
240	< 1	8	29	55	85
250	< 1	8	28	53	82
260	< 1	8	27	52	79

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Quante serie e ripetizioni di Crunch dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch più popolari tra le sollevatrici:

3x10 12%

3x20 10%

3x30 10%

3x15 7%

3x12 6%

4x20 5%

4x10 4%

2x20 4%

2x10 3%

5x20 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Crunches (EN)
Bauchpressen (DE)
Abdominales (ES)
Crunch (FR)
Brzuszki (PL)
Crunch (IT)
Crunches (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	15	57	111	176
120	< 1	17	57	109	170
130	< 1	18	57	107	165
140	< 1	19	57	104	160
150	< 1	20	56	102	155
160	< 1	21	56	100	150
170	< 1	21	55	97	146
180	< 1	21	54	95	142
190	< 1	22	53	93	138
200	< 1	22	53	91	135
210	< 1	22	52	89	131
220	1	22	51	87	128
230	1	22	50	85	125
240	1	21	49	84	122
250	2	21	49	82	119
260	2	21	48	80	116
270	2	21	47	78	114
280	2	21	46	77	111
290	2	20	45	75	109
300	2	20	45	74	107
310	3	20	44	73	104

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	14	53	106	168
100	< 1	14	51	100	158
110	< 1	14	49	95	148
120	< 1	13	47	90	140
130	< 1	13	45	86	133
140	< 1	13	43	82	127
150	< 1	12	41	78	121
160	< 1	12	40	75	115
170	< 1	11	38	72	110
180	< 1	11	37	69	106
190	< 1	10	35	66	102
200	< 1	10	34	64	98
210	< 1	10	33	61	94
220	< 1	9	31	59	91
230	< 1	9	30	57	88
240	< 1	8	29	55	85
250	< 1	8	28	53	82
260	< 1	8	27	52	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	15	57	111	176
120	< 1	17	57	109	170
130	< 1	18	57	107	165
140	< 1	19	57	104	160
150	< 1	20	56	102	155
160	< 1	21	56	100	150
170	< 1	21	55	97	146
180	< 1	21	54	95	142
190	< 1	22	53	93	138
200	< 1	22	53	91	135
210	< 1	22	52	89	131
220	1	22	51	87	128
230	1	22	50	85	125
240	1	21	49	84	122
250	2	21	49	82	119
260	2	21	48	80	116
270	2	21	47	78	114
280	2	21	46	77	111
290	2	20	45	75	109
300	2	20	45	74	107
310	3	20	44	73	104

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
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75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	14	53	106	168
100	< 1	14	51	100	158
110	< 1	14	49	95	148
120	< 1	13	47	90	140
130	< 1	13	45	86	133
140	< 1	13	43	82	127
150	< 1	12	41	78	121
160	< 1	12	40	75	115
170	< 1	11	38	72	110
180	< 1	11	37	69	106
190	< 1	10	35	66	102
200	< 1	10	34	64	98
210	< 1	10	33	61	94
220	< 1	9	31	59	91
230	< 1	9	30	57	88
240	< 1	8	29	55	85
250	< 1	8	28	53	82
260	< 1	8	27	52	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	15	57	111	176
120	< 1	17	57	109	170
130	< 1	18	57	107	165
140	< 1	19	57	104	160
150	< 1	20	56	102	155
160	< 1	21	56	100	150
170	< 1	21	55	97	146
180	< 1	21	54	95	142
190	< 1	22	53	93	138
200	< 1	22	53	91	135
210	< 1	22	52	89	131
220	1	22	51	87	128
230	1	22	50	85	125
240	1	21	49	84	122
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270	2	21	47	78	114
280	2	21	46	77	111
290	2	20	45	75	109
300	2	20	45	74	107
310	3	20	44	73	104

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
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85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	14	53	106	168
100	< 1	14	51	100	158
110	< 1	14	49	95	148
120	< 1	13	47	90	140
130	< 1	13	45	86	133
140	< 1	13	43	82	127
150	< 1	12	41	78	121
160	< 1	12	40	75	115
170	< 1	11	38	72	110
180	< 1	11	37	69	106
190	< 1	10	35	66	102
200	< 1	10	34	64	98
210	< 1	10	33	61	94
220	< 1	9	31	59	91
230	< 1	9	30	57	88
240	< 1	8	29	55	85
250	< 1	8	28	53	82
260	< 1	8	27	52	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24