Standard di Crunch laterale

Misurato in kg

Noto anche come: Side Crunch

Gli standard di forza per Crunch laterale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Crunch laterale maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	11
Intermedio	33
Avanzato	61
Elite	92

Quante ripetizioni di Crunch laterale dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Crunch laterale può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 33 ripetizioni di Crunch laterale. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	10	35	68	105
55	< 1	10	35	66	101
60	< 1	11	35	64	97
65	< 1	12	35	63	94
70	< 1	12	34	61	91
75	< 1	12	33	59	88
80	< 1	12	33	57	85
85	< 1	12	32	56	82
90	< 1	12	31	54	80
95	< 1	12	31	53	77
100	< 1	12	30	51	75
105	< 1	11	29	50	73
110	< 1	11	28	48	70
115	< 1	11	28	47	68
120	< 1	11	27	46	67
125	< 1	10	26	45	65
130	< 1	10	26	44	63
135	< 1	10	25	42	61
140	< 1	10	24	41	60

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	24	47	74
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	92
30	< 1	11	33	61	92
35	< 1	11	33	61	92
40	< 1	11	33	61	92
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	50	78
55	< 1	5	22	44	69
60	< 1	1	17	38	61
65	< 1	< 1	13	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Quante serie e ripetizioni di Crunch laterale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch laterale più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 10%

3x15 10%

2x10 8%

3x8 7%

2x20 6%

3x16 5%

3x20 5%

4x12 5%

4x15 5%

4x10 5%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	57
1	3	15	10%	57
3	2	10	8%	43
4	3	8	7%	38
5	2	20	6%	32
6	3	16	5%	28
7	3	20	5%	27
7	4	12	5%	27
9	4	15	5%	26
10	4	10	5%	25

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Crunch laterale femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	11
Intermedio	31
Avanzato	54
Elite	79

Quante ripetizioni di Crunch laterale dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Crunch laterale può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 31 ripetizioni di Crunch laterale. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	9	28	53	82
45	< 1	10	30	53	80
50	< 1	12	31	53	78
55	< 1	13	31	52	76
60	< 1	13	31	51	74
65	1	14	31	50	72
70	2	14	30	49	70
75	3	14	30	48	68
80	3	14	30	47	66
85	4	14	29	46	64
90	4	14	28	45	62
95	4	14	28	44	60
100	4	14	27	42	59
105	4	14	27	41	57
110	4	13	26	40	55
115	4	13	25	39	54
120	4	13	25	38	53

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	22	42	63
20	< 1	10	29	52	77
25	< 1	11	31	54	79
30	< 1	11	31	54	79
35	< 1	11	31	54	79
40	< 1	11	31	54	79
45	< 1	10	28	49	74
50	< 1	8	24	44	67
55	< 1	5	20	39	59
60	< 1	2	15	33	52
65	< 1	< 1	11	27	44
70	< 1	< 1	8	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Quante serie e ripetizioni di Crunch laterale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch laterale più popolari tra le sollevatrici:

3x30 23%

3x20 14%

3x10 9%

2x10 9%

4x20 8%

2x12 4%

2x30 4%

3x15 3%

4x8 2%

4x10 2%

3x16 2%

2x15 2%

3x12 2%

2x20 2%

3x24 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	23%	21
2	3	20	14%	13
3	3	10	9%	8
3	2	10	9%	8
5	4	20	8%	7
6	2	12	4%	4
6	2	30	4%	4
8	3	15	3%	3
9	4	8	2%	2
9	4	10	2%	2
9	3	16	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	12	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	24	2%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	10	35	68	105
55	< 1	10	35	66	101
60	< 1	11	35	64	97
65	< 1	12	35	63	94
70	< 1	12	34	61	91
75	< 1	12	33	59	88
80	< 1	12	33	57	85
85	< 1	12	32	56	82
90	< 1	12	31	54	80
95	< 1	12	31	53	77
100	< 1	12	30	51	75
105	< 1	11	29	50	73
110	< 1	11	28	48	70
115	< 1	11	28	47	68
120	< 1	11	27	46	67
125	< 1	10	26	45	65
130	< 1	10	26	44	63
135	< 1	10	25	42	61
140	< 1	10	24	41	60

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	24	47	74
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	92
30	< 1	11	33	61	92
35	< 1	11	33	61	92
40	< 1	11	33	61	92
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	50	78
55	< 1	5	22	44	69
60	< 1	1	17	38	61
65	< 1	< 1	13	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	57
1	3	15	10%	57
3	2	10	8%	43
4	3	8	7%	38
5	2	20	6%	32
6	3	16	5%	28
7	3	20	5%	27
7	4	12	5%	27
9	4	15	5%	26
10	4	10	5%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	9	28	53	82
45	< 1	10	30	53	80
50	< 1	12	31	53	78
55	< 1	13	31	52	76
60	< 1	13	31	51	74
65	1	14	31	50	72
70	2	14	30	49	70
75	3	14	30	48	68
80	3	14	30	47	66
85	4	14	29	46	64
90	4	14	28	45	62
95	4	14	28	44	60
100	4	14	27	42	59
105	4	14	27	41	57
110	4	13	26	40	55
115	4	13	25	39	54
120	4	13	25	38	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	22	42	63
20	< 1	10	29	52	77
25	< 1	11	31	54	79
30	< 1	11	31	54	79
35	< 1	11	31	54	79
40	< 1	11	31	54	79
45	< 1	10	28	49	74
50	< 1	8	24	44	67
55	< 1	5	20	39	59
60	< 1	2	15	33	52
65	< 1	< 1	11	27	44
70	< 1	< 1	8	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	23%	21
2	3	20	14%	13
3	3	10	9%	8
3	2	10	9%	8
5	4	20	8%	7
6	2	12	4%	4
6	2	30	4%	4
8	3	15	3%	3
9	4	8	2%	2
9	4	10	2%	2
9	3	16	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	12	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	24	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	10	35	68	105
55	< 1	10	35	66	101
60	< 1	11	35	64	97
65	< 1	12	35	63	94
70	< 1	12	34	61	91
75	< 1	12	33	59	88
80	< 1	12	33	57	85
85	< 1	12	32	56	82
90	< 1	12	31	54	80
95	< 1	12	31	53	77
100	< 1	12	30	51	75
105	< 1	11	29	50	73
110	< 1	11	28	48	70
115	< 1	11	28	47	68
120	< 1	11	27	46	67
125	< 1	10	26	45	65
130	< 1	10	26	44	63
135	< 1	10	25	42	61
140	< 1	10	24	41	60

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	24	47	74
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	92
30	< 1	11	33	61	92
35	< 1	11	33	61	92
40	< 1	11	33	61	92
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	50	78
55	< 1	5	22	44	69
60	< 1	1	17	38	61
65	< 1	< 1	13	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	57
1	3	15	10%	57
3	2	10	8%	43
4	3	8	7%	38
5	2	20	6%	32
6	3	16	5%	28
7	3	20	5%	27
7	4	12	5%	27
9	4	15	5%	26
10	4	10	5%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	9	28	53	82
45	< 1	10	30	53	80
50	< 1	12	31	53	78
55	< 1	13	31	52	76
60	< 1	13	31	51	74
65	1	14	31	50	72
70	2	14	30	49	70
75	3	14	30	48	68
80	3	14	30	47	66
85	4	14	29	46	64
90	4	14	28	45	62
95	4	14	28	44	60
100	4	14	27	42	59
105	4	14	27	41	57
110	4	13	26	40	55
115	4	13	25	39	54
120	4	13	25	38	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	22	42	63
20	< 1	10	29	52	77
25	< 1	11	31	54	79
30	< 1	11	31	54	79
35	< 1	11	31	54	79
40	< 1	11	31	54	79
45	< 1	10	28	49	74
50	< 1	8	24	44	67
55	< 1	5	20	39	59
60	< 1	2	15	33	52
65	< 1	< 1	11	27	44
70	< 1	< 1	8	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	23%	21
2	3	20	14%	13
3	3	10	9%	8
3	2	10	9%	8
5	4	20	8%	7
6	2	12	4%	4
6	2	30	4%	4
8	3	15	3%	3
9	4	8	2%	2
9	4	10	2%	2
9	3	16	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	12	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	24	2%	2

Standard di Crunch laterale

Misurato in kg

Gli standard di forza per Crunch laterale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Crunch laterale maschili

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Quante ripetizioni di Crunch laterale dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	10	35	68	105
55	< 1	10	35	66	101
60	< 1	11	35	64	97
65	< 1	12	35	63	94
70	< 1	12	34	61	91
75	< 1	12	33	59	88
80	< 1	12	33	57	85
85	< 1	12	32	56	82
90	< 1	12	31	54	80
95	< 1	12	31	53	77
100	< 1	12	30	51	75
105	< 1	11	29	50	73
110	< 1	11	28	48	70
115	< 1	11	28	47	68
120	< 1	11	27	46	67
125	< 1	10	26	45	65
130	< 1	10	26	44	63
135	< 1	10	25	42	61
140	< 1	10	24	41	60

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	24	47	74
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	92
30	< 1	11	33	61	92
35	< 1	11	33	61	92
40	< 1	11	33	61	92
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	50	78
55	< 1	5	22	44	69
60	< 1	1	17	38	61
65	< 1	< 1	13	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	57
1	3	15	10%	57
3	2	10	8%	43
4	3	8	7%	38
5	2	20	6%	32
6	3	16	5%	28
7	3	20	5%	27
7	4	12	5%	27
9	4	15	5%	26
10	4	10	5%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	9	28	53	82
45	< 1	10	30	53	80
50	< 1	12	31	53	78
55	< 1	13	31	52	76
60	< 1	13	31	51	74
65	1	14	31	50	72
70	2	14	30	49	70
75	3	14	30	48	68
80	3	14	30	47	66
85	4	14	29	46	64
90	4	14	28	45	62
95	4	14	28	44	60
100	4	14	27	42	59
105	4	14	27	41	57
110	4	13	26	40	55
115	4	13	25	39	54
120	4	13	25	38	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	22	42	63
20	< 1	10	29	52	77
25	< 1	11	31	54	79
30	< 1	11	31	54	79
35	< 1	11	31	54	79
40	< 1	11	31	54	79
45	< 1	10	28	49	74
50	< 1	8	24	44	67
55	< 1	5	20	39	59
60	< 1	2	15	33	52
65	< 1	< 1	11	27	44
70	< 1	< 1	8	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	23%	21
2	3	20	14%	13
3	3	10	9%	8
3	2	10	9%	8
5	4	20	8%	7
6	2	12	4%	4
6	2	30	4%	4
8	3	15	3%	3
9	4	8	2%	2
9	4	10	2%	2
9	3	16	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	12	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	24	2%	2